10 วิธีในการเคลื่อนไหวมากขึ้นในชีวิตประจำวัน

ติดตาม Drugslib ได้ที่

อาจรู้สึกหนักใจเมื่อคุณพยายามหาเวลาออกกำลังกาย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางส่วนที่ฉันให้กับผู้ป่วยกายภาพบำบัด… และวิธีจัดการเพื่อให้ตัวเองเคลื่อนไหว

ฉันเข้าใจแล้ว เราทุกคนต่างพูดว่า “ใครมีเวลาออกกำลังกายเมื่อคุณเป็น…”

เพียงกรอกข้อมูลในช่องว่าง: ผู้ปกครองที่ทำงาน ทำงานกะกลางคืน ผู้ประกอบการ นักเรียน บุคคลที่เดินทาง หรือผู้ปกครองที่ต้องอยู่บ้านเพื่อให้ลูกยังมีชีวิตอยู่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวที่พยายามหาวิธีออกกำลังกายให้เข้ากับวันของคุณ

ในฐานะแม่และนักกายภาพบำบัดที่เป็นเจ้าของธุรกิจของตัวเอง ฉันต้องกำหนดเวลาออกกำลังกาย ไม่เช่นนั้นมันจะไม่เกิดขึ้น

ตลอด 11 ปีที่ผ่านมา ฉันตระหนักได้ว่าแนวทางฉันจะออกกำลังกายทีหลังไม่ได้ผลสำหรับฉัน ฉันต้องกั้นเวลาในแต่ละวันเพื่อออกกำลังกายเพื่อที่ฉันจะได้มีสติและรักษาสุขภาพและความแข็งแกร่งของตัวเอง

และเคล็ดลับอีกประการหนึ่ง: ลองเพิ่มกิจกรรมพิเศษสองสามอย่างตลอดทั้งวันและสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวเพิ่มเติมเพียงไม่กี่นาทีที่นี่ก็เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ต่อไปนี้เป็น 10 วิธีในการเคลื่อนไหวมากขึ้นในชีวิตประจำวัน โดยไม่ต้องปิดกั้นเวลาจากตารางงานที่ยุ่งของคุณมากขึ้น!

คนเดินขึ้นบันไดคอนกรีตแบ่งปันใน Pinterest Protonic Ltd/Stocksy United

1. ขึ้นบันได

ฉันรู้ มันน่าเบื่อมากและคุณเคยได้ยินมันมานับพันล้านครั้งแล้ว แต่ก็เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดด้วยเหตุผลบางประการ

การขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยเรื่องการทรงตัว และเพิ่มความแข็งแรงของแขนขาส่วนล่าง หากคุณรู้สึกทะลึ่งและมีเวลาสักครู่ ก็สามารถยกส้นเท้าขึ้นจากขอบก้าวเพื่อเพิ่มความแข็งแรงน่อง หรือขึ้นบันไดทีละ 2 ขั้นก็ได้

ข้ามลิฟต์ ร่างกายและหัวใจของคุณจะขอบคุณ

2. รวมการประชุมเดิน

หากคุณทำงานจากที่บ้านหรือเปลี่ยนไปใช้การประชุมทางโทรศัพท์เสมือน ให้กำหนดเวลาเดินระหว่างการโทรหนึ่งครั้งต่อวัน

หากคุณไม่จำเป็นต้องจ้องหน้าจอเพื่อดูสเปรดชีต ให้เสียบหูฟัง ใส่โทรศัพท์ลงในกระเป๋าเสื้อ และแก้ปัญหาโลกด้วยการเดินเล่น เป็นวิธีที่ดีในการผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณ

และหากคุณทำงานในสำนักงาน คุณสามารถจัดการประชุมแบบตัวต่อตัวเพื่อไปต่อได้ การเดินร่วมกันช่วยเพิ่มความผูกพันในทีม และคุณอาจได้แนวคิดที่ดีขึ้นอีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และเพิ่มความเฉียบแหลมทางจิต (1, 2, 3).

3. ลุยเลย

ฉันทำสิ่งนี้บ่อยๆ และบางครั้งก็มีหน้าตาตลกๆ แต่เดี๋ยวก่อน ฉันเป็นผู้หญิงที่มีงานยุ่ง และเวลาของฉันก็มีค่า!

เมื่อคุณช็อปปิ้ง ลองเดินไปตามทางเดินของซูเปอร์มาร์เก็ตโดยจับรถเข็นไว้ รถเข็นมีจุดสมดุลที่ดีและคุณสามารถแทงได้ประมาณ 10–20 ครั้งในการผ่านครั้งเดียว ขึ้นอยู่กับว่าทางเดินในซูเปอร์มาร์เก็ตของคุณยาวแค่ไหน ลุยเลย น่าสนุกจริงๆ!

4. นั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย

เปลี่ยนเก้าอี้สำนักงานเป็นลูกบอลทรงตัว วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการปวดหลังและช่วยปรับปรุงท่าทางได้ และขณะนั่งบนลูกบอล คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อคอ กระดูกเชิงกราน และกระดูกสันหลังเบาๆ ได้

ลองเล่นฮูลาฮูปและดึงและปลดกระดูกเชิงกรานออกเพื่อช่วยกระตุ้นความมั่นคงของแกนกลางลำตัว หากคุณต้องการเพิ่มการบริหารหน้าท้อง คุณยังสามารถลองนั่งท่าเดินหรือออกกำลังกายอื่นๆ บนลูกบอลได้ ทั้งหมดนี้ทำได้ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะ!

5. จอดรถให้ไกล

แม้ว่าเราจะต้องปลอดภัยและตื่นตัวต่อสภาพแวดล้อมของเรา หากคุณอยู่ในพื้นที่ที่ปลอดภัยและมีแสงสว่างเพียงพอ ให้พิจารณาจอดรถให้ไกลจากทางเข้าไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก็ตาม กำลังไป. การเพิ่มเวลาเดินไม่กี่นาทีที่นี่จะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและสามารถเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณได้!

6. มีเซ็กส์มากขึ้น

ใช่แล้ว ไม่เป็นไร งานวิจัยเก่าบางชิ้นระบุว่าการมีเพศสัมพันธ์เผาผลาญแคลอรี่ในอัตราประมาณ 3.1 แคลอรี่ต่อนาทีสำหรับผู้หญิง และประมาณ 4.2 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย (4)

ถึงแม้จะไม่เหมือนกับการวิ่งเหยาะๆ แต่คุณก็ออกกำลังได้ (แน่นอน) ในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ขอให้สนุก ลองตำแหน่งและเทคนิคใหม่ๆ และสร้างความผูกพันกับคู่ของคุณในขณะที่เคลื่อนไหวมากขึ้น

7. อุปถัมภ์สัตว์เลี้ยง

สถานสงเคราะห์ในพื้นที่ของเราและหน่วยงานรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมอื่นๆ มองหาอาสาสมัครมาช่วยเหลืออยู่เสมอ พาครอบครัวไปที่ศูนย์พักพิงและอาสาพาสุนัขสองสามตัวไปเดินเล่น

คุณจะได้เพิ่มเวลาออกไปข้างนอก ช่วยเหลือสุนัขและชุมชนของคุณ สอนลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับการดูแลผู้อื่น และใช้เวลาครอบครัวที่มีคุณภาพในการออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ ทั้งสองฝ่ายได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่าย

8. มีปาร์ตี้เต้นรำ

เก็บเฟอร์นิเจอร์ออกจากห้องและแต่งเพลง คุณสามารถทำได้ขณะทำอาหารเย็น พับผ้า หรือดูดฝุ่น

การเต้นรำเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่ยอดเยี่ยมและช่วยรักษาสมดุลและการประสานงานของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำเป็นเกมหรือแข่งขันกับลูก ๆ ของคุณได้ พวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้เกี่ยวกับร็อคยุค 80 ใช่ไหม? ใส่ ACDC (หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณสะดุ้ง) แล้วสั่นไหว

9. พลิกเกมยามค่ำคืนของคุณ

ในคืนเล่นเกมครอบครัวครั้งถัดไป ให้แลกการ์ดหรือเกมกระดานสำหรับเกมที่กำลังดำเนินอยู่

นี่คือรายการที่จะเขย่าความทรงจำของคุณ: ซ่อนหา, เตะกระป๋อง, เกมล่าสัตว์กินของเน่า, ทวิสเตอร์, เต้นรำแบบหยุดนิ่ง, แข่งกระสอบมันฝรั่ง, ปักหางบนลา, เก้าอี้ดนตรี, ฮ็อตสก็อต, กระโดดเชือก, การแข่งขันฮูลาฮูป บริเวณขอบสนาม... เกมที่คุณเคยเล่นสมัยเด็กๆ ก็สนุกไม่แพ้กันในตอนนี้

เกมประเภทนี้สามารถเล่นได้กับคนทุกวัย รวมถึงในที่ร่มหรือกลางแจ้ง ครอบครัวของฉันสนุกกับการเล่น Pin the Tail บน Donkey และ Freeze Frame Dance Party หลังจากนั้นเราทุกคนก็เหงื่อออกและเหนื่อยล้า

10. ออกกำลังกายหรือยืดเส้นยืดสายระหว่างดูทีวี

ฉันรู้ว่าสิ่งนี้นอกเหนือไปจากหลักคำสอนเรื่อง "การดื่มสุราและทำใจให้สบาย" แต่ขอฟังฉันหน่อย เดินบนลู่วิ่ง ใช้จักรยานอยู่กับที่ ยืดตัวบนพื้น ใช้ตุ้มน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงทั้งร่างกายส่วนบนและทั้งร่างกาย หรือทำพิลาทิสระหว่างดู Netflix ครั้งต่อไป

หากคุณดูการแสดง 30 นาทีและเคลื่อนไหวตลอดเวลา นั่นคือการออกกำลังกาย 30 นาทีที่คุณไม่เคยทำมาก่อน! คุณยังสามารถจำกัดให้แสดงโฆษณาได้เมื่อรู้สึกว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

เก็บอุปกรณ์ออกกำลังกายไว้ใกล้กับสถานที่ "ดูละคร" และออกกำลังกายแบบบอดี้เวท หรือแม้แต่กลิ้งโฟมระหว่างการแสดง การทำไบเซปเคิร์ล การกดไทรเซพ หรือการยกแขนเพียงไม่กี่ครั้งจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในด้านความแข็งแรงของแขน ท่าทาง และความเป็นอยู่ที่ดี

นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคกระดูกพรุน รวมการฝึกยกน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรง (5).

บรรทัดล่างสุด

ฉันหวังว่าแนวคิดเหล่านี้จะกระตุ้นและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวมากขึ้นอีกสักหน่อยตลอดทั้งวัน

ฉันรู้ว่าการรักษากิจวัตรที่ดีนั้นยากแค่ไหน อาจดูเหมือนหนักหนาสาหัสเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก แต่การลองทำสิ่งเหล่านี้สองสามอย่างจะช่วยได้

เริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ โดยเพิ่มการก้าวกระโดดที่นี่และที่นั่น การเดินประชุมสัปดาห์ละครั้ง หรือขึ้นบันไดสักสองสามครั้ง และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวได้มากกว่ามาก คุณเคยเป็นมาก่อน

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

คำสำคัญยอดนิยม