10 cách để di chuyển nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày

Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp khi đang cố gắng dành thời gian để tập thể dục. Dưới đây là một số lời khuyên tôi đưa ra cho các bệnh nhân đang vật lý trị liệu của mình… và cách tôi cố gắng duy trì hoạt động của mình.

Tôi hiểu rồi. Tất cả chúng ta đều đã nói, “Ai có thời gian tập thể dục khi bạn là…”

Chỉ cần điền vào chỗ trống: cha mẹ đi làm, làm ca đêm, doanh nhân, sinh viên, người đi làm hoặc cha mẹ ở nhà chăm sóc con cái. Bạn không đơn độc trong việc cố gắng tìm ra cách kết hợp việc tập thể dục trong ngày của mình.

Là một bà mẹ và nhà trị liệu vật lý, người sở hữu công việc kinh doanh riêng, tôi phải sắp xếp thời gian tập thể dục của mình - nếu không, điều đó sẽ không xảy ra.

Trong 11 năm qua, tôi nhận ra rằng phương pháp “Tôi sẽ tập luyện sau” không hiệu quả với mình. Tôi phải dành thời gian trong ngày để tập thể dục để có thể tỉnh táo và duy trì sức khỏe cũng như sức lực của mình.

Và đây là một mẹo khác: Hãy thử thêm một số hoạt động bổ sung trong ngày và trong tuần để cơ thể bạn luôn vận động. Chỉ cần thêm vài phút di chuyển chỗ này chỗ kia sẽ thực sự tăng lên theo thời gian.

Dưới đây là 10 cách để di chuyển nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày mà không cần phải chiếm thêm thời gian trong lịch trình bận rộn của bạn!

Chia sẻ trên Pinterest Protonic Ltd/Stocksy United

1. Đi cầu thang

Tôi biết. Điều này thật nhàm chán và bạn đã nghe nó hàng tỷ lần. Tuy nhiên, đó là một trong những lời khuyên tốt nhất vì một lý do.

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy sẽ làm tăng nhịp tim, giúp giữ thăng bằng và cải thiện sức mạnh chi dưới. Nếu bạn cảm thấy khó chịu và có một vài phút, bạn thậm chí có thể thực hiện động tác nhấc gót chân lên khỏi mép bậc thang để tăng sức mạnh cho bắp chân hoặc đi hai bậc thang cùng một lúc.

Bỏ qua thang máy, cơ thể và trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn.

2. Kết hợp các cuộc họp đi bộ

Nếu bạn làm việc tại nhà hoặc đã chuyển sang cuộc gọi hội nghị ảo, hãy lên lịch đi bộ trong một cuộc gọi mỗi ngày.

Nếu bạn không cần phải dán mắt vào màn hình để xem bảng tính, hãy cắm tai nghe, nhét điện thoại vào túi và giải quyết các vấn đề của thế giới khi đi dạo. Đó là một cách tuyệt vời để kết hợp thói quen hàng ngày của bạn.

Và nếu bạn làm việc ở văn phòng, hãy mang theo những cuộc gặp riêng. Đi bộ cùng nhau giúp tăng cường sự gắn kết trong nhóm và thậm chí bạn có thể nảy ra những ý tưởng hay hơn. Nghiên cứu cho thấy đi bộ giúp tăng cường khả năng sáng tạo và nâng cao trí tuệ (1, 2, 3).

3. Hãy tiến lên

Tôi làm việc này rất nhiều và đôi khi tôi nhận được những cái nhìn buồn cười, nhưng này — tôi là một người phụ nữ bận rộn và thời gian của tôi rất quý giá!

Khi bạn đi mua sắm, hãy thử bước đi dọc các lối đi trong siêu thị trong khi vẫn bám chặt vào xe đẩy. Xe đẩy cung cấp một điểm cân bằng tốt và bạn có thể di chuyển được khoảng 10–20 lần trong một lần đi, tùy thuộc vào độ dài các lối đi trong siêu thị của bạn. Hãy thử đi, nó thú vị đến bất ngờ!

4. Ngồi trên một quả bóng tập thể dục

Đổi ghế văn phòng của bạn lấy một quả bóng ổn định. Điều này có thể giúp giảm đau lưng và giúp cải thiện tư thế, đồng thời khi ngồi trên quả bóng, bạn có thể thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng cho cổ, xương chậu và cột sống.

Thử thực hiện động tác hula-hoop, hóp và tháo xương chậu để giúp kích hoạt bộ ổn định cốt lõi của bạn. Nếu muốn tập luyện cơ bụng, bạn cũng có thể thử ngồi diễu hành hoặc các bài tập khác trên bóng — tất cả đều diễn ra ngay khi ngồi tại bàn làm việc!

5. Đỗ xe xa

Mặc dù chúng ta cần đảm bảo an toàn và cảnh giác với môi trường xung quanh, nhưng nếu bạn đang ở khu vực an toàn và có đủ ánh sáng, hãy cân nhắc đỗ xe xa hơn lối vào của bất cứ nơi nào bạn ở đang đi. Thêm một vài phút đi bộ chỗ này chỗ kia sẽ tăng lên theo thời gian và có thể tăng số bước đi hàng ngày của bạn!

6. Quan hệ tình dục nhiều hơn

Ừ, không có gì. Một số nghiên cứu cũ cho biết quan hệ tình dục đốt cháy calo với tốc độ khoảng 3,1 calo mỗi phút đối với phụ nữ và khoảng 4,2 calo đối với nam giới (4).

Vì vậy, mặc dù nó không giống như chạy bộ mạnh mẽ, nhưng bạn có thể (chắc chắn) đổ mồ hôi khi quan hệ tình dục. Hãy vui vẻ, thử các tư thế và kỹ thuật mới, đồng thời gắn kết với đối tác của bạn trong khi di chuyển nhiều hơn.

7. Nuôi thú cưng

Nơi trú ẩn tại địa phương của chúng tôi và các cơ quan nhận con nuôi khác luôn tìm kiếm tình nguyện viên để giúp đỡ. Đưa cả gia đình đến nơi trú ẩn và tình nguyện dắt vài chú chó đi dạo.

Bạn có thể tăng thời gian ở bên ngoài, giúp đỡ chú chó và cộng đồng của mình, dạy con bạn cách chăm sóc người khác và dành chút thời gian quý giá cho gia đình để vận động và vận động cơ thể. Đó là đôi bên cùng có lợi cho tất cả những người tham gia.

8. Mở tiệc khiêu vũ

Dọn đồ đạc trong phòng và bật vài giai điệu. Bạn có thể làm điều này trong khi nấu bữa tối, gấp đồ giặt hoặc hút bụi.

Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp của bạn. Ngoài ra, bạn có thể biến nó thành một trò chơi hoặc một cuộc thi với con mình. Họ cần tìm hiểu về nhạc rock thập niên 80, phải không? Hãy bật ACDC (hoặc bất cứ thứ gì khiến bạn gõ chân) và cảm thấy run rẩy.

9. Thay đổi đêm trò chơi của bạn

Trong đêm trò chơi gia đình tiếp theo của bạn, hãy đổi bài hoặc trò chơi board game bằng các trò chơi đang hoạt động.

Đây là danh sách để rèn luyện trí nhớ của bạn: trốn tìm, đá hộp, săn xác thối, Twister, nhảy đóng băng, đua bao tải khoai tây, ghim đuôi vào con lừa, ghế âm nhạc, nhảy lò cò, nhảy dây, các cuộc thi hula Hoop, limbo… những trò chơi bạn từng chơi khi còn nhỏ bây giờ cũng thú vị như chơi.

Những trò chơi như thế này có thể chơi với mọi người ở mọi lứa tuổi, cả trong nhà lẫn ngoài trời. Gia đình tôi rất vui khi chơi Pin the Tail on the Donkey và Freeze Frame Dance Party, sau đó tất cả chúng tôi đều đổ mồ hôi và mệt mỏi.

10. Tập thể dục hoặc giãn cơ trong thời gian xem TV

Tôi biết điều này vượt xa tất cả các nguyên lý “ say sưa và thư giãn”, nhưng hãy nghe tôi nói. Đi bộ trên máy chạy bộ, sử dụng xe đạp cố định, giãn cơ trên sàn, sử dụng tạ để tăng cường sức mạnh cho phần trên và toàn cơ thể hoặc tập Pilates trong buổi Netflix tiếp theo của bạn.

Nếu bạn xem một chương trình dài 30 phút và vận động suốt thời gian đó thì đó là 30 phút tập thể dục mà trước đây bạn chưa từng có! Bạn thậm chí có thể giới hạn thời điểm quảng cáo xuất hiện nếu cảm thấy đó là thời điểm tốt để bắt đầu.

Hãy để đồ tập thể dục của bạn ở gần nơi “xem say sưa” và thực hiện một số bài tập thể hình hoặc thậm chí là lăn bọt trong buổi biểu diễn của bạn. Chỉ cần một vài lần gập bắp tay, ép cơ tam đầu hoặc nâng tay với tạ nhẹ tay sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn về sức mạnh, tư thế và sức khỏe của cánh tay của bạn.

Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ, những người có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn. Kết hợp tập tạ vào thói quen của bạn để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh (5).

Dòng mấu chốt

Tôi hy vọng những ý tưởng này sẽ thúc đẩy và truyền cảm hứng cho bạn đứng dậy và di chuyển nhiều hơn một chút trong suốt cả ngày.

Tôi biết việc duy trì một thói quen tốt khó đến mức nào. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp khi mới bắt đầu tập thể dục, nhưng hãy thử một vài điều sau đây sẽ hữu ích.

Bắt đầu từ việc nhỏ bằng cách thực hiện vài động tác lắc lư chỗ này chỗ kia, đi bộ mỗi tuần một lần hoặc leo cầu thang vài lần, và trước khi bạn nhận ra điều đó, bạn sẽ di chuyển và tập luyện nhiều hơn bạn đã từng như vậy.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.