11 Bài Tập Cân Bằng Cho Người Cao Tuổi
Chúng tôi đưa vào những sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm
Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.
Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:Điều quan trọng là duy trì hoạt động khi bạn già đi. Kết hợp các bài tập giữ thăng bằng và sức mạnh cũng như tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và giãn cơ để có độ dẻo dai và sức khỏe tốt hơn.
Chia sẻ trên Pinterest Một chương trình tập thể dục luôn quan trọng trong cuộc sống, đặc biệt là khi bạn già đi. Tăng cường tập luyện là điều quan trọng trong những năm cuối cấp vì hoạt động thể chất có thể cải thiện tính linh hoạt của bạn và giảm nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe.
Đôi chân năng động, khỏe mạnh và vững vàng có thể giúp bạn duy trì sự độc lập, điều này có thể nâng cao sự tự tin và sức khỏe của bạn khi bạn già đi.
Cùng với bệnh mãn tính, các tình trạng sau đây có thể gây ra các vấn đề về cân bằng:
Đọc tiếp để tìm hiểu một số bài tập giữ thăng bằng đơn giản phù hợp với người cao tuổi.
Mẹo tìm số dư của bạn
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn bắt đầu :
Các bài tập nên thử
Bạn có thể thực hiện các bài tập này khi đi giày hoặc đi chân trần. Giày có thể mang lại cho bạn độ bám và độ ổn định cao hơn, đồng thời chân trần có thể giúp tăng cường các cơ giúp ổn định bàn chân của bạn.
Sử dụng thảm tập yoga để đệm và giảm nguy cơ trượt ngã. Nếu có thể, hãy tìm người có thể giám sát và hỗ trợ bạn.
Sửa đổi tư thế theo nhu cầu của bạn. Theo thời gian, bạn sẽ tăng khả năng giữ thăng bằng và có thể chuyển sang các biến thể và bài tập khó hơn.
Các bài tập giữ thăng bằng đơn giản
Những bài tập này phù hợp với mọi cấp độ.
Chia sẻ trên Pinterest1. Lắc thuyền
2. Thay đổi trọng lượng
Bài tập cốt lõi
Chia sẻ trên Pinterest3. Đi trên dây
Bài tập đơn giản này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế và sức mạnh cốt lõi.
4. Giá đỡ chim hồng hạc
Bài tập về tư thế
5. Nâng chân sau
Bài tập này tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và cơ mông, giúp hỗ trợ tư thế tốt.
Bài tập thăng bằng và sức mạnh
Chia sẻ trên Pinterest6. Tư thế cái cây
Trong bài tập này, tránh đặt chân lên đầu gối.
7. Đi bộ bằng gót chân
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Với bảng cân đối
Bạn sẽ cần một bảng cân đối cho hai bài tập tiếp theo.
8. Nghiêng về phía trước và phía sau
9. Cân bằng một chân
Với xe tập đi
10. Diễu hành
11. Nhấc gót chân lên
Lợi ích
Các bài tập giữ thăng bằng có thể giúp xây dựng sức mạnh và cải thiện tư thế, sự ổn định và khả năng phối hợp. Những lợi ích này có thể làm giảm khả năng bạn bị ngã hoặc va vào đồ vật và gây thương tích. Bạn có thể không phục hồi nhanh chóng sau chấn thương nếu bị ngã, vì vậy tốt nhất bạn nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa.
Điều quan trọng là người lớn tuổi phải cảm thấy tự tin vào cách di chuyển của mình để không bị lo lắng hoặc sợ bị ngã.
A Nghiên cứu năm 2016 phát hiện ra rằng những người lớn tuổi thực hiện các bài tập giữ thăng bằng trong 6 tuần đã cải thiện khả năng kiểm soát thăng bằng và có được sự tự tin. Các bài tập cũng giúp cải thiện khả năng phối hợp, sức mạnh của chân và khả năng vận động của mắt cá chân.
Nghiên cứu từ Năm 2019 chỉ ra tính hiệu quả của các bài tập giữ thăng bằng và phối hợp trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể ở người lớn tuổi. Cùng với những lợi ích về thể chất như tăng cường sự ổn định, các bài tập thăng bằng có thể giúp cải thiện chức năng tinh thần, bao gồm cả trí nhớ và nhận thức không gian.
Người lớn tuổi nên tập thể dục ít nhất hai đến ba buổi mỗi tuần.
Thận trọng
Có thói quen cân bằng có thể mang lại nhiều lợi ích cho người cao tuổi, nhưng bạn vẫn cần thận trọng khi tiếp cận nó. Để tránh té ngã, hãy sử dụng ghế hoặc tường để được hỗ trợ thêm. Bắt đầu với những bài tập dễ nhất và dần dần chuyển sang những bài khó hơn.
Hãy ngồi xuống và nghỉ ngơi khi cần thiết. Uống nhiều nước và ăn trước khi thực hiện các bài tập này. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy vững vàng hơn, đặc biệt nếu bạn lo lắng về cảm giác chóng mặt hoặc choáng váng.
Nếu bạn mới tập thể dục hoặc có bất kỳ lo ngại nào về khả năng giữ thăng bằng, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý nào hoặc đã bị đột quỵ hoặc đau tim.
Khi nào nên gặp chuyên gia
Nói chuyện với chuyên gia thể chất bác sĩ trị liệu nếu bạn muốn được hướng dẫn thêm. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể phát triển chương trình giữ thăng bằng cho bạn và giám sát khi bạn thử từng bài tập.
Có ai đó bên cạnh có thể mang lại cho bạn cả động lực và sự tự tin để thử các bài tập nâng cao hơn. Họ có thể đảm bảo rằng bạn đang sử dụng tư thế tốt và tận dụng tối đa từng chuyển động. Và họ sẽ khuyến khích bạn nghỉ giải lao khi cần thiết.
Điểm mấu chốt
Không bao giờ quá muộn để bắt đầu một chương trình tập thể dục hoặc cải thiện chương trình hiện tại của bạn. Ngoài các bài tập này, bạn có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng của mình bằng các hoạt động như đi bộ, tập yoga trên ghế và thái cực quyền.
Hãy chú ý thực hiện một số loại hoạt động thể chất mỗi ngày, ngay cả khi chỉ trong thời gian ngắn. Bằng cách này, bạn sẽ có nhiều khả năng tuân thủ thói quen của mình hơn.
Ngoài các bài tập giữ thăng bằng, hãy bổ sung các bài tập rèn luyện sức mạnh, tim mạch và giãn cơ trong thói quen của bạn. Hãy nhớ thực hiện chế độ ăn uống bổ dưỡng để giúp duy trì cân nặng hợp lý cho loại cơ thể của bạn.
Quan trọng nhất, hãy chú ý nuôi dưỡng cảm giác thích thú đồng thời thực hiện những cải thiện tích cực này cho cuộc sống của bạn.
Đã đăng : 2024-08-29 10:50
Đọc thêm
- Thêm sáu trường hợp tử vong trong đợt bùng phát Listeria gắn liền với thịt lợn rừng
- 15 loại kem mắt tốt nhất cho quầng thâm, theo các bác sĩ da liễu
- Bạn mệt mỏi vì làm cú đêm? 9 bước để ngừng thức khuya
- Bệnh hen suyễn có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai, vô sinh ở phụ nữ: Nghiên cứu
- Tuần 31-34
- Kiểm soát sinh sản 'tự nhiên': Những điều cần biết
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions