11 loại thảo mộc và thực phẩm bổ sung giúp giảm triệu chứng trầm cảm
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ hoặc lợi ích hữu hình khác. Optum Store, Optum Perks và Healthline Media thuộc sở hữu của RVO Health. Đây là quy trình của chúng tôi.
Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm.
Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi hỗ trợ.
Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến hơn 17 triệu người trưởng thành chỉ riêng ở Hoa Kỳ. Tuy nhiên, con số thực tế được cho là cao hơn nhiều vì nhiều người bị trầm cảm không tìm cách điều trị vì nhiều lý do (1, 2).
Dưới đây là năm phân loại rối loạn trầm cảm, có các đặc điểm như buồn bã, khó chịu, cảm giác trống rỗng và những thay đổi trong cơ thể và não bộ ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày (2):
Rối loạn trầm cảm được điều trị bằng thuốc và liệu pháp tâm lý. Ngoài ra, việc điều chỉnh lối sống, chẳng hạn như thay đổi chế độ ăn uống và dùng một số chất bổ sung nhất định, có thể giúp mọi người phục hồi và giảm nguy cơ tái phát.
Ví dụ: một số nghiên cứu cho thấy rằng một số vitamin, khoáng chất, thảo dược và các hợp chất khác có thể mang lại lợi ích bổ sung trong việc cải thiện các triệu chứng trầm cảm.
Tuy nhiên, điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thử bất kỳ loại thực phẩm bổ sung mới nào để đảm bảo rằng thực phẩm bổ sung này an toàn và phù hợp với nhu cầu của bạn.
Bài viết này liệt kê 10 chất bổ sung có thể có lợi cho những người bị trầm cảm.
Lưu ý về chất bổ sung
Trước khi thử bất kỳ chất bổ sung mới nào cho bệnh trầm cảm, điều quan trọng là phải hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy về tiềm năng tương tác thuốc hoặc lo ngại về an toàn.
Mặc dù các chất bổ sung có thể hữu ích trong việc kiểm soát chứng trầm cảm nhưng chúng không phải là cách chữa trị tình trạng này. Do đó, khi lựa chọn thực phẩm bổ sung, hãy cảnh giác với các sản phẩm được quảng cáo là điều trị hoặc chữa khỏi bệnh trầm cảm.
Xem nhanh các chất bổ sung tốt nhất cho chứng trầm cảm
Cách chúng tôi chọn
Có rất nhiều thực phẩm bổ sung trên thị trường, nhưng không phải tất cả trong số đó là an toàn và hiệu quả.
Đối với bài viết này, chúng tôi chọn các chất bổ sung dựa trên các tiêu chí sau:
Lưu ý về giá
Phạm vi giá chung có ký hiệu đô la ($–$$$) được chỉ ra bên dưới. Một ký hiệu đô la có nghĩa là sản phẩm có giá khá phải chăng, trong khi bốn ký hiệu đô la cho biết giá thành cao hơn.
Thông thường, giá dao động từ 0,06–1,55 USD mỗi khẩu phần hoặc 11,30–43,50 USD mỗi hộp, mặc dù mức giá này có thể thay đổi tùy thuộc vào nơi bạn mua sắm.
Hướng dẫn định giá:
Lưu ý rằng liều lượng khuyến nghị dao động từ 1–4 viên hoặc viên 1–4 lần mỗi ngày.
Do đó, một sản phẩm mà bạn cần dùng ít lần hơn mỗi ngày có thể sẽ rẻ hơn tương đối, mặc dù có giá mỗi lần đếm cao hơn một sản phẩm mà bạn cần dùng nhiều lần mỗi ngày.
Các lựa chọn của Healthline về các thực phẩm bổ sung tốt nhất để giúp chống trầm cảm
Tốt nhất với rhodiola
Đóng gói tinh khiết Rhodiola Rosea
Rhodiola là một loại thảo mộc, khi dùng ở dạng thực phẩm bổ sung, có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng, bao gồm giảm các triệu chứng trầm cảm và cải thiện phản ứng căng thẳng (3).
Cụ thể, loại thảo dược này được cho là mang lại lợi ích cho những người bị trầm cảm bằng cách giảm hoạt động quá mức của trục vùng dưới đồi-tuyến yên-vỏ thượng thận (HPA) và ảnh hưởng đến các thụ thể dẫn truyền thần kinh và mạng lưới phân tử (3, 4, 5).
Ví dụ: các nghiên cứu tập trung vào người lớn bị trầm cảm đã phát hiện ra rằng dùng rhodiola hàng ngày trong 6 hoặc 12 tuần đã giúp giảm các triệu chứng trầm cảm có ý nghĩa lâm sàng (6, 7).
Hơn nữa , trong khi điều trị bằng rhodiola kém hiệu quả hơn thuốc chống trầm cảm Sertraline trong một nghiên cứu, nó lại gây ra ít tác dụng phụ hơn (6).
Nếu bạn muốn dùng thực phẩm bổ sung rhodiola thì sản phẩm này của Pure Encapsulation là một lựa chọn tuyệt vời.
Thuốc bổ sung chứa 100 mg rhodiola rosea, được chuẩn hóa để chứa 3% rosavins và 1% salidroside - các thành phần hoạt tính sinh học được cho là chịu trách nhiệm về tác dụng điều trị của rhodiola.
Thêm vào đó, Pure Encapsulation là một công ty rất coi trọng chất lượng sản phẩm.
Công ty vượt quá tiêu chuẩn do Dược điển Hoa Kỳ (USP), một tổ chức đặt ra các tiêu chuẩn nghiêm ngặt dành riêng cho sản phẩm đối với thực phẩm bổ sung.
Các sản phẩm Đóng gói Nguyên chất cũng được bên thứ ba thử nghiệm bởi các phòng thí nghiệm độc lập như Eurofins, Silliker và Intertek.
Ưu điểm
Nhược điểm
Tốt nhất với nghệ tây
NOW Saffron 50 mg
Saffron là một loại gia vị có màu sắc rực rỡ chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, bao gồm cả carotenoid crocin và crocetin. Điều thú vị là nghệ tây đã cho thấy triển vọng như một phương thuốc tự nhiên chữa bệnh trầm cảm (8, 9).
Các nghiên cứu đã quan sát thấy rằng nghệ tây làm tăng mức độ serotonin dẫn truyền thần kinh thúc đẩy tâm trạng trong não. Mặc dù các nhà nghiên cứu không biết chính xác quá trình này hoạt động như thế nào, nhưng có thể nghệ tây ức chế tái hấp thu serotonin, do đó giữ nó trong não lâu hơn (8, 9).
Hai đánh giá từ năm 2019 cho thấy nghệ tây cải thiện đáng kể mức độ trầm cảm và cải thiện đáng kể hiệu quả hơn giả dược (8, 10).
Hơn nữa, một đánh giá cho thấy bổ sung nghệ tây có hiệu quả tương tự như thuốc chống trầm cảm trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm (8)
HIỆN NAY Saffron 50 mg cung cấp một liều lượng đã được chứng minh là có hiệu quả để giảm các triệu chứng trầm cảm ( 11, 12) .
Hơn nữa, sản phẩm bổ sung này có giá cả phải chăng và dễ tìm thấy ở hầu hết các hiệu thuốc trên toàn quốc.
Sản phẩm bổ sung NOW được sản xuất tại cơ sở được Underwriters Laboratory chứng nhận và vượt qua các tiêu chuẩn thực hành sản xuất tốt (CGMP) hiện hành.
CGMP là các quy định do Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đặt ra để đảm bảo sản xuất và chế biến thực phẩm bổ sung an toàn.
Ưu điểm
Nhược điểm
Tốt nhất với omega-3
Nordic Naturals EPA Xtra
Chất béo omega-3 là chất béo thiết yếu, nghĩa là bạn cần lấy chúng từ chế độ ăn uống của mình. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung omega-3 có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm ở một số người (13).
Ví dụ: một đánh giá năm 2020 của 10 nghiên cứu bao gồm 910 người mắc chứng MDD cho thấy rằng chất bổ sung omega-3 vượt trội hơn so với phương pháp điều trị bằng giả dược trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm và chất bổ sung omega-3 liều cao hơn có hiệu quả hơn so với chất bổ sung liều thấp hơn (14).
Một đánh giá khác năm 2020 cho thấy các chất bổ sung có tỷ lệ axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) cao hơn đặc biệt hiệu quả. EPA và DHA là hai loại axit béo omega-3, cả hai đều tập trung trong hải sản (13).
Mặc dù những phát hiện này đầy hứa hẹn nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để tìm hiểu tác động của việc bổ sung omega-3 đối với các triệu chứng trầm cảm.
Nghiên cứu cho thấy rằng các chất bổ sung có lượng EPA lớn hơn sẽ hiệu quả nhất đối với những người bị trầm cảm . Do đó, chọn thực phẩm bổ sung omega-3 cung cấp ít nhất 1.000 mg EPA có thể là tốt nhất (14).
Nordic Naturals EPA Xtra đáp ứng tiêu chí này, cung cấp 1.060 mg EPA và 260 mg DHA cho mỗi khẩu phần 2 viên nang mềm.
Các sản phẩm dầu cá của Nordic Naturals được bên thứ ba kiểm tra để đảm bảo sản phẩm đáp ứng nghiêm ngặt tiêu chuẩn về độ tinh khiết, hiệu lực và độ tươi.
Ngoài ra, công ty còn giúp bạn dễ dàng xem trực tuyến chứng chỉ phân tích (COA) của mỗi lô sản phẩm bổ sung để đạt được sự minh bạch tối đa.
Ưu điểm
Những điều cần cân nhắc
Tốt nhất với N-acetyl-L-cysteine
Đóng gói nguyên chất NAC (N-acetyl-L-cysteine) 900 mg
NAC là tiền chất của axit amin L-cysteine và glutathione .
Glutathione được coi là một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất trong cơ thể bạn và rất quan trọng trong việc điều chỉnh tình trạng viêm và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do oxy hóa (15).
Dùng NAC đã được chứng minh là mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng mức glutathione trong cơ thể bạn (16).
Nghiên cứu cho thấy những người bị trầm cảm có nhiều khả năng có nồng độ các cytokine gây viêm cao hơn như protein phản ứng C, interleukin-6 và yếu tố hoại tử khối u-alpha. Dùng NAC có thể giúp giảm viêm và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm (17).
Hơn nữa, NAC có thể cải thiện tình trạng rối loạn điều hòa chất dẫn truyền thần kinh ở những người bị rối loạn tâm thần. Sự rối loạn điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và glutamate có thể liên quan đến rối loạn tâm trạng và tâm thần phân liệt, cùng với các tình trạng khác (17).
Cuối cùng, một đánh giá năm 2016 của 5 nghiên cứu đã kết luận rằng điều trị bằng NAC làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và cải thiện chức năng ở những người bị trầm cảm so với điều trị bằng giả dược. Ngoài ra, các chất bổ sung NAC an toàn và được dung nạp tốt (18).
Sản phẩm bổ sung này của Pure Encapsulation là một sản phẩm bổ sung NAC tuyệt vời vì nó chỉ chứa một thành phần hoạt chất và được thử nghiệm nhiều lần trong suốt quá trình sản xuất.
Ưu điểm
Những điều cần cân nhắc
Tốt nhất với vitamin DTốt nhất với vitamin D
Thorne Vitamin D/K2 Liquid
Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng đóng nhiều vai trò thiết yếu trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, nhiều người không có đủ lượng vitamin D, thường bao gồm cả những người bị trầm cảm.
Nghiên cứu cho thấy những người bị trầm cảm có nhiều khả năng bị thiếu hoặc thiếu vitamin D. Những người mắc bệnh này thường có mức vitamin D thấp hơn so với dân số nói chung và những người có mức vitamin D thấp nhất thường có các triệu chứng trầm cảm đáng kể nhất (19).
Vitamin D có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm thông qua một số cơ chế, bao gồm giảm viêm, điều chỉnh tâm trạng và bảo vệ chống lại rối loạn chức năng nhận thức thần kinh (19).
Một số nghiên cứu ở những người bị trầm cảm cho thấy rằng dùng vitamin Bổ sung D có thể dẫn đến cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm, chất lượng cuộc sống và mức độ nghiêm trọng của bệnh tật (19, 20).
Hãy nhớ rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn trước khi vitamin D có thể được khuyến nghị như một phương pháp điều trị phổ biến cho bệnh trầm cảm. Ngoài ra, vẫn chưa rõ liệu việc bổ sung vitamin D chỉ có lợi cho những người bị thiếu hụt vitamin D hay không.
Thorne Vitamin D/K2 Liquid là thực phẩm bổ sung vitamin D chất lượng cao cung cấp 1.000 IU (25 mcg) vitamin D3, một dạng vitamin D có khả năng hấp thụ cao.
Hơn nữa, mỗi khẩu phần 2 giọt còn cung cấp 200 mcg vitamin K2, một chất dinh dưỡng phối hợp với vitamin D trong cơ thể (21).
Thorne được chứng nhận bởi NSF International, một tổ chức kiểm tra các cơ sở sản xuất và kiểm tra chất lượng và hiệu lực của các chất bổ sung.
Ưu điểm
Nhược điểm
Tốt nhất với vitamin B
Klaire Labs B-Complex Plus
Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong chức năng não và điều hòa tâm trạng.
Các vitamin B, bao gồm folate, B12 và B6, cần thiết cho việc sản xuất và điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, axit gamma-aminobutyric (GABA) và dopamine (22).
Nghiên cứu cũ cho thấy rằng sự thiếu hụt vitamin B12 và folate có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm và việc bổ sung các chất dinh dưỡng này có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm ở một số nhóm dân cư nhất định (23, 24, 25, 26).
Một nghiên cứu cũ hơn cũng nhận thấy rằng tiêm B12 có lợi ở những người mắc MDD khi sử dụng cùng với thuốc chống trầm cảm (27).
Ngoài ra, một đánh giá năm 2020 cho thấy rằng việc bổ sung vitamin B12 sớm hơn trong đời có thể trì hoãn sự khởi phát của bệnh trầm cảm và cải thiện tác dụng của thuốc chống trầm cảm (28).
Vitamin B6 cũng được phát hiện có tác dụng cải thiện các triệu chứng trầm cảm khi sử dụng kết hợp với các chất dinh dưỡng khác, bao gồm tryptophan và một dạng vitamin B3 có tên là nicotinamide (29).
Vì một số loại vitamin B có thể có lợi cho những người bị trầm cảm nên thực phẩm bổ sung phức hợp B có chứa tất cả 8 loại vitamin B có thể là lựa chọn tốt nhất.
Klaire Labs B-Complex Plus chứa tất cả 8 loại vitamin B, bao gồm cả dạng hoạt động của folate và B12 để hấp thụ tốt hơn. Nó cũng không chứa các chất gây dị ứng thông thường, bao gồm sữa, động vật có vỏ, trứng, hạt cây, đậu phộng, gluten và đậu nành.
Thực phẩm bổ sung của Klaire Labs được sản xuất tại cơ sở tuân thủ CGMP và đáp ứng các hướng dẫn của FDA.
Ưu điểm
Nhược điểm
Tốt nhất với kẽm
Kẽm đóng gói nguyên chất 15 mg
Kẽm là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe não bộ và điều hòa các con đường dẫn truyền thần kinh. Nó cũng có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm (30).
Thiếu kẽm có liên quan chặt chẽ đến việc tăng nguy cơ trầm cảm và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng trầm cảm (30).
Một phân tích năm 2020 cho thấy việc bổ sung kẽm làm giảm đáng kể điểm số triệu chứng ở những người bị trầm cảm (31).
Ngoài ra, một phân tích năm 2021 của 5 nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung kẽm có thể hữu ích trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người bị trầm cảm lâm sàng đang dùng thuốc chống trầm cảm. Các nghiên cứu đã sử dụng liều kẽm khoảng 10–25 mg (32).
Pure Encapsulation cung cấp chất bổ sung kẽm được làm bằng kẽm picolinate chất lượng cao và được kiểm tra nhiều lần trong suốt quá trình sản xuất.
Sản phẩm cũng có sẵn với liều lượng kẽm 30 mg, vì vậy bạn có thể chọn liều lượng phù hợp nhất với nhu cầu dinh dưỡng của mình.
Ưu điểm
Nhược điểm
Tốt nhất với SAMe
Jarrow Formulas SAMe 400 mg
S-Adenosylmethionine (SAMe) là một hợp chất chứa lưu huỳnh đã được chứng minh hứa hẹn trong điều trị trầm cảm. Nó được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể bạn và đóng vai trò quan trọng trong chức năng não.
Một đánh giá năm 2020 của 8 nghiên cứu cho thấy SAMe, khi sử dụng đơn lẻ hoặc kết hợp với thuốc chống trầm cảm, đã cải thiện các triệu chứng trầm cảm ở những người mắc MDD. Các nghiên cứu sử dụng liều 200–3.200 mg và thời gian điều trị từ 2–12 tuần (33).
Mặc dù điều này đầy hứa hẹn nhưng hãy nhớ rằng cần phải nghiên cứu thêm trước khi có thể đưa ra kết luận chắc chắn.
Bổ sung Jarrow Formulas SAMe cung cấp 400 mg SAMe mỗi viên và được đánh giá cao trực tuyến.
Các sản phẩm của Jarrow Formulas được bên thứ ba kiểm nghiệm bởi các phòng thí nghiệm được Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) công nhận.
Ưu điểm
Nhược điểm
Tốt nhất với magiê
Bluebonnet Magiê Glycinate
Magie là một khoáng chất quan trọng có thể có lợi cho những người bị trầm cảm.
Sự thiếu hụt magiê thường xảy ra ở những người bị trầm cảm và nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung magie có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm (34).
Một nghiên cứu ngẫu nhiên ở 126 người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình cho thấy dùng 248 mg magiê mỗi ngày trong 6 tuần đã cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm so với giả dược (35).
Hơn nữa, Lượng magie hấp thụ rất thấp có liên quan đáng kể đến việc tăng nguy cơ trầm cảm, đặc biệt là ở người trẻ tuổi (36).
Bluebonnet Magiê Glycinate cung cấp 100 mg magiê mỗi viên. Bạn có thể điều chỉnh liều tùy thuộc vào lượng magiê bạn cần.
Đây cũng là một lựa chọn tốt vì nó có chứa magie glycinate, một dạng magie có khả năng hấp thụ cao (37).
Bluebonnet được chứng nhận bởi NSF International và các sản phẩm của Bluebonnet được chứng nhận không chứa gluten.
Ưu điểm
Nhược điểm
Tốt nhất với creatine
Thorne Creatine
Creatine là một axit hữu cơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng của não, cùng với các chức năng khác. Mức năng lượng não bị thay đổi được cho là có liên quan đến sự phát triển của bệnh trầm cảm (38).
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung 2–10 gam creatine mỗi ngày có thể làm giảm các triệu chứng ở những người mắc MDD (39).
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2020 bao gồm dữ liệu trên 22.692 người lớn cho thấy rằng tỷ lệ trầm cảm ở những người trưởng thành tiêu thụ lượng creatine thấp nhất cao hơn 42% so với những người trưởng thành tiêu thụ nhiều creatine nhất.
Tác dụng bảo vệ này dường như mạnh nhất ở phụ nữ, những người ở độ tuổi 20–39 và những người không dùng thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu (40).
Thorne Creatine là một chất bổ sung creatine tuyệt vời vì nó chỉ chứa một thành phần và NSF Certified for Sport — chứng nhận của bên thứ ba đảm bảo rằng sản phẩm không chứa hơn 270 chất bị các tổ chức thể thao lớn cấm.
Thorne Creatine cũng không có hương vị nên đây là một loại thực phẩm bổ sung đa năng có thể pha với đồ uống mà bạn chọn.
Ưu điểm
Nhược điểm
Cách chọn
Nếu bạn bị trầm cảm và muốn thử một hoặc nhiều chất bổ sung để xem liệu chúng có cải thiện các triệu chứng của bạn hay không, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thêm bất kỳ chất bổ sung mới nào vào chế độ ăn uống của bạn.
Mặc dù một số chất bổ sung có thể hữu ích trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm ở một số người nhưng chúng không phù hợp hoặc an toàn cho tất cả mọi người.
Sau khi bạn thảo luận các lựa chọn của mình với chuyên gia chăm sóc sức khỏe và xác định được một hoặc nhiều thành phần bổ sung phù hợp, điều cần thiết là chọn sản phẩm chất lượng cao từ các công ty đáng tin cậy, chẳng hạn như những công ty được liệt kê trong bài viết này.
Điều quan trọng là bạn phải cân nhắc những điều sau đây khi mua thực phẩm bổ sung:
Khi nào cần gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe
Mọi người thỉnh thoảng cảm thấy thấp thỏm. Tuy nhiên, trầm cảm hoàn toàn khác với tâm trạng chán nản. Trầm cảm gây ra cảm giác buồn bã dai dẳng và khiến bạn mất hứng thú với những điều bạn từng yêu thích.
Nếu bạn đang bị trầm cảm, điều quan trọng là phải nhận được sự trợ giúp phù hợp.
Nếu bạn không chắc chắn tìm được sự trợ giúp mình cần ở đâu, hãy trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy, chẳng hạn như bác sĩ chính bác sĩ chăm sóc hoặc nhà trị liệu.
Họ có thể giúp bạn nhận được sự chăm sóc mà bạn cần.
Ngăn ngừa tự tử
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang có ý định tự tử hoặc tự làm hại bản thân, vui lòng tìm kiếm sự hỗ trợ:
Trong khi chờ trợ giúp đến, hãy ở bên cạnh ai đó và loại bỏ mọi vũ khí hoặc chất có thể gây hại. Bạn không đơn độc.
Các câu hỏi thường gặp
Những chất bổ sung nào thường được sử dụng cho bệnh trầm cảm?
Các nghiên cứu cho thấy một số chất bổ sung trong chế độ ăn uống, bao gồm omega-3, vitamin D, rhodiola, B12 và nghệ tây, có thể hữu ích trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm ở một số người.
Tuy nhiên, những thực phẩm bổ sung này có thể không phù hợp hoặc không hiệu quả với tất cả mọi người.
Hãy nhớ hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe về bất kỳ thực phẩm bổ sung mới nào trước khi dùng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm hoặc các loại thuốc khác.
Chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn quyết định loại thực phẩm bổ sung nào có thể phù hợp nhất dựa trên các yếu tố như tiền sử bệnh, thuốc dùng và kết quả xét nghiệm.
Các nghiên cứu cho thấy một số chất bổ sung trong chế độ ăn uống, bao gồm cả omega-3, vitamin D, rhodiola, B12 và nghệ tây, có thể hữu ích trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm ở một số người.
Tuy nhiên, những thực phẩm bổ sung này có thể không phù hợp hoặc không hiệu quả với tất cả mọi người.
Hãy nhớ hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe về bất kỳ thực phẩm bổ sung mới nào trước khi dùng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm hoặc các loại thuốc khác.
Chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn quyết định loại thực phẩm bổ sung nào có thể phù hợp nhất dựa trên các yếu tố như tiền sử bệnh, thuốc dùng và kết quả xét nghiệm của bạn.
Thuốc chống trầm cảm tự nhiên tốt nhất là gì thực phẩm bổ sung?
Không có loại thực phẩm bổ sung nào tốt nhất cho người bị trầm cảm. Mặc dù một số chất bổ sung đã được chứng minh là có lợi cho một số nhóm người bị trầm cảm, nhưng không phải ai cũng được hưởng lợi từ những chất bổ sung giống nhau.
Mỗi người bị trầm cảm đều có những nhu cầu khác nhau và nên làm việc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để lập kế hoạch chăm sóc cá nhân, kế hoạch này có thể liên quan đến hoặc không liên quan đến thực phẩm bổ sung.
Không có loại thực phẩm bổ sung nào tốt nhất cho người bị trầm cảm . Mặc dù một số chất bổ sung đã được chứng minh là có lợi cho một số nhóm người bị trầm cảm, nhưng không phải ai cũng được hưởng lợi từ những chất bổ sung giống nhau.
Mỗi người bị trầm cảm đều có những nhu cầu khác nhau và nên làm việc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để lập kế hoạch chăm sóc cá nhân, kế hoạch này có thể liên quan đến hoặc không liên quan đến thực phẩm bổ sung.
Điều gì là tốt nhất thảo dược điều trị chứng lo âu và trầm cảm?
Mặc dù một số loại thảo dược, chẳng hạn như đỗ quyên và hoa cúc, có thể hữu ích trong việc giảm hoặc kiểm soát các triệu chứng ở một số cá nhân, nhưng không có loại thảo mộc nào tốt nhất để điều trị lo lắng hoặc trầm cảm (41).
Hơn nữa, ngay cả khi bạn thấy rằng việc bổ sung thảo dược là hữu ích thì cũng không nên dùng nó thay cho thuốc chống trầm cảm được kê đơn.
Mặc dù một số loại thảo mộc, chẳng hạn như rhodiola và hoa cúc, có thể có tác dụng hữu ích trong việc giảm hoặc kiểm soát các triệu chứng ở một số cá nhân, nhưng không có loại thảo mộc nào tốt nhất để điều trị lo lắng hoặc trầm cảm (41).
Hơn nữa, ngay cả khi bạn thấy rằng việc bổ sung thảo dược là hữu ích thì cũng không nên dùng nó thay cho thuốc chống trầm cảm được kê đơn.
Điểm mấu chốt
Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Mặc dù trầm cảm thường được điều trị bằng thuốc và liệu pháp, một số người có thể muốn thử các phương pháp an toàn khác, chẳng hạn như điều chỉnh hoặc bổ sung chế độ ăn uống, để giảm các triệu chứng của họ.
Các chất bổ sung trong bài viết này đã được nghiên cứu về khả năng làm giảm các triệu chứng trầm cảm và có thể phù hợp với một số người bị trầm cảm.
Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cần nghiên cứu thêm trước khi có thể rút ra kết luận chắc chắn về tác dụng của những chất bổ sung này đối với bệnh trầm cảm.
Điều cần thiết là thảo luận về bất kỳ chất bổ sung mới nào với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn và phù hợp với nhu cầu của bạn.
Đọc bài viết này bằng tiếng Tây Ban Nha.
5 triệu chứng trầm cảm cần chú ý
Đã đăng : 2024-05-28 14:16
Đọc thêm
- Những điều cần thiết nhất tôi nên có với tư cách là người chăm sóc gia đình là gì?
- Tinh dầu trị dị ứng
- 4 Nệm Full XL Tốt Nhất Năm 2024
- 8 lợi ích của khiêu vũ
- Đánh giá Hydrow: Chúng tôi đã thử Tesla của máy chèo thuyền
- Hoạt động giải trí kích thích nhận thức bảo vệ khỏi sự suy giảm nhận thức hơn nữa
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions