11 วิธีธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน
การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งอุดมไปด้วยผักผลไม้ และโปรตีน รวมถึงสารอาหารอื่นๆ และการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้
แชร์ใน Pinterest Getty Images/Catherine Ivillวัยหมดประจำเดือนเริ่มต้นในช่วงปลายทศวรรษที่ 40 หรือต้นทศวรรษที่ 50 และมักจะกินเวลาไม่กี่ปี .
ในช่วงเวลานี้ อย่างน้อยสองในสามของผู้ที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนจะมีอาการของวัยหมดประจำเดือน (1).
ได้แก่ ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน อารมณ์เปลี่ยนแปลง หงุดหงิด และเหนื่อยล้า (1)
นอกจากนี้ ผู้ที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนยังมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคต่างๆ มากมาย รวมถึงโรคกระดูกพรุน โรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน (2).
หลายคนหันไปหาอาหารเสริมและการเยียวยาจากธรรมชาติ เพื่อการบรรเทาทุกข์ (3).
ต่อไปนี้คือวิธีธรรมชาติ 11 วิธีในการลดอาการของวัยหมดประจำเดือน
1. กินอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้กระดูกอ่อนแอลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
แคลเซียมและวิตามินดีเชื่อมโยงกับสุขภาพกระดูกที่ดี ดังนั้นการได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอในอาหารของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ
การบริโภควิตามินดีอย่างเพียงพอในช่วงวัยหมดประจำเดือนยังสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของกระดูกสะโพกหักอีกด้วย จากกระดูกที่อ่อนแอ (4 ).
อาหารหลายชนิดมีแคลเซียมสูง รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต นม และชีส
ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักกระหล่ำปลี และผักโขม ก็มีแคลเซียมสูงเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีเต้าหู้ ถั่ว ปลาซาร์ดีน และอาหารอื่นๆ อีกด้วย
นอกจากนี้ อาหารที่เสริมแคลเซียมยังเป็นแหล่งที่ดีอีกด้วย เช่น ธัญพืช น้ำผลไม้ หรือนมทางเลือก
แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีหลักของคุณ เนื่องจากผิวหนังของคุณจะผลิตวิตามินดีเมื่อสัมผัสกับแสงแดด ดวงอาทิตย์. อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอายุมากขึ้น ผิวของคุณก็จะมีประสิทธิภาพน้อยลง
หากคุณไม่ได้อยู่กลางแสงแดดมากนักหรือปกปิดผิว การรับประทานอาหารเสริมหรือเพิ่มแหล่งอาหารที่มีวิตามินดีอาจมีความสำคัญ
แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วย ได้แก่ ปลาที่มีน้ำมัน ไข่ น้ำมันตับปลา และอาหารที่เสริมวิตามินดี
สรุปอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการสูญเสียกระดูกที่อาจเกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน
2. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลาง
เป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักจะขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน
สาเหตุนี้อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อายุ วิถีชีวิต และพันธุกรรมรวมกัน
การมีไขมันในร่างกายส่วนเกิน โดยเฉพาะบริเวณรอบเอว จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและเบาหวาน .
นอกจากนี้ น้ำหนักตัวอาจส่งผลต่ออาการวัยหมดประจำเดือน
การศึกษาหนึ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือน 17,473 รายพบว่าผู้ที่ลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 10 ปอนด์ (4.5 กก.) หรือ 10% ของน้ำหนักตัวในช่วงหนึ่งปีมีแนวโน้มที่จะกำจัดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนได้มากกว่า (< rel = "noopener noreferrer" href = "https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428489/" target = "_blank" class = "content-link css-1xhnmo5"> 5 ).
ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน
โดยสรุปการมีและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงอาจช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนและช่วยป้องกันโรคได้
3. กินผักและผลไม้เยอะๆ
อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้สามารถช่วยป้องกันอาการวัยหมดประจำเดือนได้หลายอย่าง
ผักและผลไม้มีแคลอรี่ต่ำและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ จึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก การบำรุงรักษา
ยังอาจช่วยป้องกันโรคหลายชนิด รวมถึงโรคหัวใจ (6).
สิ่งนี้มีความสำคัญ เนื่องจากความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน อาจเนื่องมาจากปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หรือระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง
สุดท้ายนี้ ผักและผลไม้อาจช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก
การศึกษาเชิงสังเกตชิ้นหนึ่งกับผู้หญิง 3,236 รายที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 59 ปี พบว่าการรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้สูงอาจทำให้กระดูกสลายน้อยลง (7).
สรุปอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้อาจช่วยให้กระดูกแข็งแรงและช่วยป้องกันน้ำหนักเพิ่มและโรคบางชนิดได้
4 . หลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้น
อาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน และอารมณ์เปลี่ยนแปลง
พวกมันอาจมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นมากขึ้นเมื่อรับประทานอาหารตอนกลางคืน
สิ่งกระตุ้นที่พบบ่อย ได้แก่ คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารที่มีน้ำตาลหรือเผ็ด
เก็บบันทึกอาการ หากคุณรู้สึกว่าอาหารบางชนิดกระตุ้นให้เกิดอาการวัยหมดประจำเดือน ให้พยายามลดการบริโภคหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง
สรุปอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน และอารมณ์ การเปลี่ยนแปลง ซึ่งรวมถึงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารที่มีน้ำตาลหรือเผ็ด
5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะยืนยันว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนหรือไม่ (8, 9).
อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานที่สนับสนุนประโยชน์อื่นๆ ของการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น พิลาทิส- โปรแกรมการออกกำลังกายพื้นฐาน ประโยชน์เหล่านี้ได้แก่ พลังงานและการเผาผลาญที่ดีขึ้น ข้อต่อและกระดูกมีสุขภาพดีขึ้น ความเครียดลดลง และการนอนหลับดีขึ้น (10, 11)
ตัวอย่างเช่น การศึกษาในประเทศเกาหลีที่พิจารณาผลของโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยการเดิน 12 สัปดาห์ พบว่าการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตโดยรวมในกลุ่มสตรีวัยหมดประจำเดือน 40 คน (12) .
การออกกำลังกายเป็นประจำยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นและการป้องกันโรคและสภาวะต่างๆ รวมถึงมะเร็ง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง เบาหวานประเภท 2 โรคอ้วน และโรคกระดูกพรุน (13)
คนวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้ (14, 15).
สรุปการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้ เช่น การนอนหลับไม่ดี วิตกกังวล อารมณ์ไม่ดี และ ความเหนื่อยล้า. นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและโรคและสภาวะต่างๆ
6. กินอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูงมากขึ้น
ไฟโตเอสโตรเจนเป็นสารประกอบจากพืชที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งสามารถเลียนแบบผลของเอสโตรเจนในร่างกายได้
ดังนั้นจึงอาจช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน
การบริโภคไฟโตเอสโตรเจนในปริมาณสูงในประเทศแถบเอเชีย เช่น ญี่ปุ่น ถือเป็นเหตุผลว่าทำไมคนวัยหมดประจำเดือนในสถานที่เหล่านี้จึงไม่ค่อยมีอาการร้อนวูบวาบ
อาหารที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน ได้แก่:
ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอย่างไรก็ตาม ปริมาณไฟโตเอสโตรเจนในอาหารจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวิธีการแปรรูป
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าอาหารที่มีถั่วเหลืองสูงสัมพันธ์กับระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลง ความดันโลหิต และลดความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน ของผู้เข้าร่วมสตรีที่เริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน (16).
อย่างไรก็ตาม การถกเถียงยังคงดำเนินต่อไปว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองนั้นดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพ
หลักฐานแสดงให้เห็นว่าแหล่งอาหารที่แท้จริงของไฟโตเอสโตรเจนนั้นดีกว่าอาหารเสริมหรืออาหารแปรรูปที่เติมโปรตีนจากถั่วเหลือง (17 , 18).
สรุปอาหารที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนอาจมีประโยชน์เล็กน้อยต่ออาการร้อนวูบวาบและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม หลักฐานมีหลากหลาย
7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ในช่วงวัยหมดประจำเดือน อาการแห้งมักเป็นปัญหา สาเหตุนี้อาจเกิดจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง
การดื่มน้ำวันละ 8 ถึง 12 แก้วสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้
การดื่มน้ำยังลดอาการท้องอืดที่อาจเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้อีกด้วย
นอกจากนี้ น้ำยังช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนักโดยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและเพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อย (19, 20).
ดื่มน้ำ 17 ออนซ์ (500 มล.) 30 นาทีก่อน มื้ออาหารอาจทำให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลง 13% ในระหว่างมื้ออาหาร (20).
สรุปการดื่มน้ำให้เพียงพออาจช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก ช่วยในการลดน้ำหนัก และลดอาการแห้งได้
8 . ลดน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และอาหารแปรรูป
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีและน้ำตาลทรายขาวสูงอาจทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด สิ่งนี้อาจทำให้อาการทางร่างกายและจิตใจของวัยหมดประจำเดือนแย่ลง
อันที่จริง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าในสตรีวัยหมดประจำเดือน (21)
อาหารที่มีอาหารแปรรูปสูงอาจส่งผลต่อสุขภาพกระดูกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารเหล่านี้ ทดแทนสารอาหารที่คุณต้องการจากการรับประทานอาหารที่สมดุลในแต่ละวัน
การศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่พบว่าในกลุ่มผู้หญิงอายุ 50 ถึง 59 ปี อาหารแปรรูปและของขบเคี้ยวในปริมาณมากมีความสัมพันธ์กับคุณภาพของกระดูกที่ไม่ดี (7).
สรุปอาหารที่มีอาหารแปรรูปและอาหารแปรรูปสูง คาร์โบไฮเดรตสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้าและสุขภาพกระดูกที่แย่ลงในคนวัยหมดประจำเดือน
9. อย่าข้ามมื้ออาหาร
การรับประทานอาหารตามปกติอาจมีความสำคัญเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
การรับประทานอาหารที่ผิดปกติอาจทำให้อาการบางอย่างของวัยหมดประจำเดือนแย่ลงและทำให้การควบคุมน้ำหนักทำได้ยากขึ้น
โปรแกรมควบคุมน้ำหนักตลอดทั้งปีสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนพบว่าการงดมื้ออาหารสัมพันธ์กับการลดน้ำหนักน้อยลง 4.3% (22).
โดยสรุปการรับประทานอาหารที่ผิดปกติอาจทำให้เกิดอาการบางอย่างได้ ของวัยหมดประจำเดือนให้แย่ลง การงดมื้ออาหารอาจเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักและการจัดการในช่วงวัยหมดประจำเดือน
10. กินอาหารที่มีโปรตีนสูง
การรับประทานโปรตีนเป็นประจำตลอดทั้งวันสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันซึ่งเกิดขึ้นตามอายุได้
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคโปรตีนตลอดทั้งวันในแต่ละมื้ออาจชะลอการสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากอายุที่มากขึ้น (23).
นอกจากจะช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อแล้ว อาหารที่มีโปรตีนสูงยังช่วยลดน้ำหนักได้ เนื่องจากช่วยเพิ่มความอิ่มและเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ (24).
อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ พืชตระกูลถั่ว ถั่วและผลิตภัณฑ์นม
นี่คือรายการอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อสุขภาพ 20 รายการ
โดยสรุปการบริโภคโปรตีนคุณภาพสูงเป็นประจำอาจป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ช่วยในการลดน้ำหนัก และช่วย ควบคุมอารมณ์และการนอนหลับ
11. รับประทานอาหารเสริมจากธรรมชาติ
หลายคนอาจพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและการเยียวยาเพื่อบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน
แต่หลักฐานเบื้องหลังอาการเหล่านี้ยังไม่ชัดเจน
ต่อไปนี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติที่ใช้กันทั่วไปมากที่สุดในการลดอาการของวัยหมดประจำเดือน:
อาหารเสริมจากธรรมชาติอาจช่วยรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนได้ แต่จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ความปลอดภัยและประสิทธิผลตลอดจนปริมาณและการผสมที่แม่นยำ
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการเยียวยาตามธรรมชาติสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน
ฉันจะปรับสมดุลฮอร์โมนตามธรรมชาติในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร
การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเข้มข้นสามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ ในบางกรณี คุณอาจต้องทานอาหารเสริมหรือยาเพื่อแก้ไขอาการด้วย พูดคุยกับแพทย์เพื่อดูว่าคุณต้องการอะไรสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน
การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเข้มข้นสามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ ในบางกรณี คุณอาจต้องทานอาหารเสริมหรือยาเพื่อแก้ไขอาการด้วย พูดคุยกับแพทย์เพื่อดูว่าคุณต้องการอะไรสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน
การเยียวยาตามธรรมชาติสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนมีอะไรบ้าง
การเยียวยาตามธรรมชาติสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนรวมถึงการเสริมสมุนไพร บางชนิดมีเอสโตรเจนจากพืชที่เรียกว่าไฟโตเอสโตรเจนซึ่งช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมนต่ำในช่วงวัยหมดประจำเดือน อาจบรรเทาอาการต่างๆ เช่น อาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนได้
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้แต่อาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ก็ออกฤทธิ์และมีปฏิกิริยากับยาอื่นๆ ได้ ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เหล่านั้นปลอดภัยสำหรับคุณ
การเยียวยาตามธรรมชาติสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนรวมถึงการเสริมสมุนไพร บางชนิดมีเอสโตรเจนจากพืชที่เรียกว่าไฟโตเอสโตรเจนซึ่งช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมนต่ำในช่วงวัยหมดประจำเดือน อาจบรรเทาอาการต่างๆ เช่น อาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนได้
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้แต่อาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ก็ออกฤทธิ์และมีปฏิกิริยากับยาอื่นๆ ได้ ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เหล่านั้นปลอดภัยสำหรับคุณ
อาหารอะไรบ้างที่ทำให้วัยหมดประจำเดือนแย่ลง
อาหารที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) พุ่งสูงขึ้นอาจทำให้อาการบางอย่างของวัยหมดประจำเดือนแย่ลงได้ ซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีและแปรรูป เช่น อาหารที่มีน้ำตาลและแป้ง เช่น:
ควรจำกัดอาหารทอดในแต่ละวันของคุณด้วย
การข้ามมื้ออาหารหรือการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและไขมันธรรมชาติไม่เพียงพออาจทำให้อาการวัยหมดประจำเดือนแย่ลงได้
อาหารที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) พุ่งสูงขึ้นอาจทำให้อาการบางอย่างของวัยหมดประจำเดือนแย่ลงได้ . ซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีและแปรรูป เช่น อาหารที่มีน้ำตาลและแป้ง เช่น:
ควรจำกัดอาหารทอดในแต่ละวัน
การงดมื้ออาหารหรือการรับประทานอาหารที่ไม่มีโปรตีนและไขมันธรรมชาติมากพออาจทำให้อาการวัยหมดประจำเดือนแย่ลงได้
คุณจะหยุดอาการร้อนวูบวาบอย่างรวดเร็วได้อย่างไร
รักษาความเย็นด้วยเสื้อผ้าและเครื่องนอนที่ระบายอากาศได้ดีเพื่อช่วยลดหรือหยุดอาการร้อนวูบวาบ ความเครียดและอาหารบางชนิด เช่น อาหารรสเผ็ด คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการร้อนวูบวาบได้
จดบันทึกเพื่อดูว่าอะไรอาจทำให้อาการร้อนวูบวาบของคุณแย่ลง และพยายามหลีกเลี่ยงอาการร้อนวูบวาบทุกครั้งที่เป็นไปได้ . ด้วยการลองผิดลองถูก คุณจะพบจังหวะและสิ่งที่เหมาะกับคุณ
รักษาความเย็นด้วยเสื้อผ้าและเครื่องนอนที่ระบายอากาศได้ดีเพื่อช่วยลดหรือหยุดอาการร้อนวูบวาบ ความเครียดและอาหารบางชนิด เช่น อาหารรสเผ็ด คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการร้อนวูบวาบได้
จดบันทึกเพื่อดูว่าอะไรอาจทำให้อาการร้อนวูบวาบของคุณแย่ลง และพยายามหลีกเลี่ยงอาการร้อนวูบวาบทุกครั้งที่เป็นไปได้ . ด้วยการลองผิดลองถูก คุณจะพบจังหวะและสิ่งที่เหมาะกับคุณ
การเยียวยาตามธรรมชาติช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือนได้หรือไม่
การเยียวยาตามธรรมชาติ เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุลโดยมีโปรตีนจำนวนมากและการดื่มน้ำให้เพียงพอ สามารถช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือนได้ และเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ
การเพิ่มอาหารเสริมบางชนิดเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนอาจ ช่วยด้วย อย่างไรก็ตาม อาจต้องใช้เวลาสักระยะเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อเพิ่มแผนการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนในแต่ละวันของคุณ
การเยียวยาตามธรรมชาติ เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุลโดยมีโปรตีนจำนวนมากและการดื่มน้ำให้เพียงพอ สามารถช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือนได้ และเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ
การเพิ่มอาหารเสริมบางชนิดเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนอาจ ช่วยด้วย อย่างไรก็ตาม อาจต้องใช้เวลาสักระยะเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเยียวยาตามธรรมชาติเพื่อเพิ่มแผนการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนในแต่ละวันของคุณ
ข้อดี
วัยหมดประจำเดือนไม่ใช่อาการเจ็บป่วย มันเป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติของชีวิต
แม้ว่าอาการจะจัดการได้ยาก แต่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยบรรเทาและป้องกันได้
ทดลองใช้เคล็ดลับด้านบนเพื่อทำให้ช่วงเวลาของคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือนและอื่นๆ ง่ายและเพลิดเพลินยิ่งขึ้น
โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50
อ่านเพิ่มเติม
- ASN: Atrasentan ลดโปรตีนในปัสสาวะอย่างมีนัยสำคัญและมีความหมายทางคลินิก
- การบริโภคอาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นพิเศษมีส่วนทำให้เด็กๆ ได้รับพลังงานมากกว่าครึ่งหนึ่ง
- อัตราการเสียชีวิตจากภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุของสหรัฐอเมริกามีความผันผวนตั้งแต่ปี 2561 ถึง 2565
- ASN: ปี 1990 ถึง 2021 พบกรณีโรคไตเรื้อรังและการเสียชีวิตในสตรีเพิ่มขึ้นทั่วโลก
- การทดลอง NIH ของสารฆ่าจุลินทรีย์ทางทวารหนักเพื่อป้องกันเอชไอวีเริ่มต้นขึ้นในสหรัฐอเมริกา
- วิทยาลัยโรคภูมิแพ้ หอบหืดและวิทยาภูมิคุ้มกันแห่งอเมริกา วันที่ 24-28 ต.ค
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน
การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ
คำสำคัญยอดนิยม
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions