A kerékpározás 12 előnye, plusz biztonsági tippek

A kerékpározás élvezetes módja az egészség megőrzésének, beleértve a fogyást, a koleszterinszint csökkentését és a lábak erősítését.

Megosztás a Pinteresten vgajic/Getty Images

A kerékpározás alacsony hatású aerob gyakorlat, amely rengeteg előnnyel jár. Az intenzitása is változó, így minden szintre alkalmas. Kerékpározhat közlekedési eszközként, alkalmi tevékenységként, vagy intenzív, versenyszerű próbálkozásként.

A kerékpározás egy csodálatos edzés, amely aktívan tart. Segíthet az egészséges életmód kialakításában, testileg és lelkileg egyaránt.

Tovább olvasson, és vessen egy pillantást arra, hogy a kerékpározás milyen módon javíthatja edzettségi szintjét és jólétét.

Előnyök

1. A kerékpározás segíthet a fogyásban

A rendszeres kerékpározás, különösen nagy intenzitás mellett, segíthet csökkenteni a testzsírszintet, ami elősegíti az egészséges testsúlykezelést (1).

További tanulmányok azt sugallják, hogy a sprint és az erősítő edzés rendszeres kerékpározás mellett átmenetileg fokozhatja az anyagcserét és izomépítést, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, még nyugalomban is (2.>3

2. A kerékpározás segít megerősíteni a lábat

A kerékpározás javítja az alsó test általános működését, és erősíti a lábizmokat anélkül, hogy túlterhelné az ízületeket. A quadokat, a farizmokat, a combizmokat és a vádlit célozza meg.

Lábai még erősebbé tétele és kerékpáros teljesítményének javítása érdekében hetente néhányszor végezzen súlyemelő gyakorlatokat, például guggolást, lábnyomást és kitörést (3).

3. A kerékpározás kezdőknek jó

A kerékpározás meglehetősen egyszerű. Ha nehézségei vannak egy normál kerékpárral, az álló kerékpárok nagyszerű alternatívát jelentenek.

Ha még nem ismeri a fitneszt, vagy ha felpattant egy sérülés vagy betegség után, akkor alacsony intenzitással kerékpározhat. Ahogy egyre jobban fitt leszel, növelheted az intenzitást, vagy folytathatod a hűvös tempójú kerékpározást.

Tanulmányok kimutatták, hogy még az ülő életmódot folytató emberek is élvezik a kerékpározás egészségügyi előnyeit, így remek bevezető lehet az újoncok számára (1).

4. A kerékpározás csökkentheti a koleszterinszintet

A kerékpározás egészségjavító hatásai segíthetnek javítani a koleszterinszintet, ami javíthatja a szív- és érrendszeri egészségét, és csökkentheti a szélütés és a szívroham esélyét.

300 tanulmány egyik áttekintése szerint a beltéri kerékpározás pozitív hatással van az összkoleszterinszintre. Növelheti a HDL (jó) koleszterinszintet, miközben csökkenti az LDL (rossz) koleszterin- és trigliceridszintet (4).

5. A kerékpározás javítja a mentális egészséget és az agy teljesítményét

A kerékpározás enyhítheti a stressz, a depresszió vagy a szorongás érzését. Ha kerékpározás közben az útra vagy a ritmusra összpontosít, az segíthet a koncentráció és a jelen pillanat tudatosságának fejlesztésében. Ez segíthet elterelni a figyelmedet a napi mentális fecsegésről.

A kutatás alátámasztja ezt. Egy tanulmány megállapította, hogy a szabadban kerékpározás javította az idősebb felnőttek kognitív működését és jólétét (5).

Ha letargikusnak, kedvetlennek érzi magát, vagy úgy érzi, hogy az agya lassan mozog, üljön fel a kerékpárra legalább 10 percre.

A testedzés elősegíti az endorfinok felszabadulását a szervezetben, ami segít jobban érezni magát, miközben csökkenti a stressz szintjét. Amint a fenti tanulmány megállapította, a szabadban végzett testmozgás csak fokozza ezeket a hatásokat (5).

Magabiztosabbnak és elégedettebbnek érezheti magát, ha a kerékpározást élete rendszeres részévé teszi.

6. A kerékpározás segíthet a rákos betegeken

A kerékpározás nagyszerű kiegészítője az ápolási tervének, ha rákos megbetegedése van, vagy felépül belőle. Sok rákos beteg azonban kevés energiát és fájdalmat tapasztal a kezelés során, ezért ügyeljen arra, hogy a gondozását végző csapattal dolgozzon, hallgasson testére, és csak akkor gyakoroljon, ha készen áll rá.

A kerékpározás is segíthet. karcsú és fitt marad, ami csökkentheti bizonyos ráktípusok, köztük a mellrák kockázatát (6).

2019-ben végzett kutatások szerint, ha mellrákja van, az aktív maradás segíthet csökkenteni a rákkezelés mellékhatásait, beleértve a fáradtságot, és javíthatja általános életminőségét (7).

7. A kerékpározás pozitívan indíthatja a reggelt

Ha egy olyan egészséges tevékenységgel kezdi a napot, mint a kerékpározás, az felébreszti Önt a keringés fokozásával, és lehetővé teszi, hogy sikerélménnyel kezdje a napot.

A nap előrehaladtával hajlamosabbnak érezheti magát egészséges, pozitív döntések meghozatalára (8).

Az alacsony intenzitású reggeli böjtölés égetheti a zsírt, fokozhatja az állóképességi teljesítményt, valamint az energia- és anyagcsere-szintet egész nap ( 9).

A figyelmeztetés? Úgy tűnik, hogy a kutatás azt mutatja, hogy ez főleg az alkalmi motorosokra igaz, és nem ajánlott a magasan képzett sportolóknak böjtölni a hosszú állóképességi túrák előtt (9).

8. A kerékpározás segíthet megelőzni és kezelni az egészségügyi állapotokat

Akár meg akarja előzni az egészségügyi problémákat, akár kezelni szeretné a meglévő állapotokat, a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú. A rendszeres kerékpározás az ülő életmód és az ezzel járó esetleges egészségügyi problémák elkerülésének egyik módja.

A rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a szívproblémákat, például a szélütést, a szívrohamot és a magas vérnyomást (10, 11, 13).

Valójában egy nagyon friss kutatás azt sugallja, hogy a rendszeres kerékpározás 24%-kal csökkentheti a cukorbetegek halálozási arányát, és ha legalább 5 évig folytatják, 35%-kal csökkentheti a halálozási arányt (14).

9. A kerékpározás környezetbarát

Csökkentse szénlábnyomát azzal, hogy amikor csak lehetséges, kerékpározzon. A közelmúltban Európában végzett kutatások kimutatták, hogy a napi egyszeri autó helyett kerékpárral való ingázás 67%-kal csökkenti a közlekedési szénlábnyomot (15).

A kerékpározás kiválóan helyettesíti azokat a közlekedési lehetőségeket, amelyeknél huzamosabb ideig ül a forgalomban. Különösen akkor hasznos, ha olyan helyekre mész, amelyek túl messze vannak a gyaloglástól, de nem akarsz autót ülni.

A bónusz, hogy nem kell parkolóhelyért küzdeni zsúfolt helyeken.

10. A kerékpározás javítja az egyensúlyt, a testtartást és a koordinációt

Ha stabilizálja testét, és függőlegesen tartja kerékpárját, javulni fog általános egyensúlya és koordinációja, sőt még a járása is (16, 17).

Az egyenleg hajlamos az életkorral és az inaktivitással csökkenni fog, ezért létfontosságú, hogy ezen maradjon. A jobb egyensúly előnyös az esések és törések megelőzésében, ami segíthet csökkenteni a sérülések kockázatát, és távol tarthatja a pálya szélétől.

11. A kerékpározás csekély hatású lehetőség

A kerékpározás kíméli a testet, gyengéd, csekély ütési lehetőséget biztosít azoknak, akik intenzív edzést szeretnének ízületeik megterhelése nélkül (18).

A kerékpározás nagyszerű lehetőség azoknak, akiknek ízületi aggodalmaik vagy általános merevségük van, különösen az alsó testben.

12. A kerékpározás csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

A kerékpározás fantasztikus módja a pulzusszám emelésének, a szív- és érrendszeri működés javításának, valamint az általános edzettségi szint javításának.

Egy 2019-es áttekintés eredményei azt sugallják, hogy a kerékpározás a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. Ez összefügg az alacsonyabb halálozási arányokkal és az olyan fiziológiai kockázati tényezők alacsonyabb arányával is, mint a cukorbetegség, a fizikai inaktivitás és a magas vérnyomás (19).

A kerékpározás hátrányai és biztonsága

A kerékpározásnak van néhány hátránya, amelyet figyelembe kell venni. Ezek főként a szabadtéri kerékpározásra vonatkoznak, amely olyan változókat foglal magában, amelyek az Ön irányításán kívül esnek.

Súlyos hátrány a balesetveszély, akár városi, akár vidéki területen. Az Egyesült Államok Közlekedési Minisztériuma szerint csak 2014-ben 726 kerékpáros balesetben halt meg és 50 000 sérült volt (20).

Ha lehetséges, a kerékpárosok számára fenntartott sávokon vagy a környező utcákon közlekedjen.

Egyes kutatások kimutatták, hogy a kerékpárutakon és a pályák 550 méteres körzetében lévő utcákon kevesebb ütközés történik a kerékpárosok és a járművek között (21).

Mindig tartsa be a közlekedési szabályokat. Legyen óvatos, amikor kereszteződéseken és forgalmas területeken halad át, még akkor is, ha elsőbbsége van. Fektessen be egy minőségi sisakba és minden egyéb védőfelszerelésbe, amire szüksége lehet.

Kerülje el a bő ruházat viselését, amely beakadhat a kerékpárláncba. Használjon kerékpáros lámpákat és fényvisszaverő felszerelést éjszakai kerékpározáshoz vagy kora reggeli kerékpározáshoz, mielőtt felkel a nap.

Ha hosszú utat kerékpározunk a munkába, vegyen magunkkal váltóruhát, hogy felfrissüljön.

A zord időjárás is akadályt jelenthet. Azokon a napokon, amikor nem lehet kint kerékpározni, ülhet álló kerékpárral, vagy választhat más tevékenységet.

Ha a kerékpározás az Ön közlekedési módja, fektesse be az esős és hideg időjárási felszerelésekbe, és készítsen tartalék szállítási tervet arra az esetre, ha a körülmények nem biztonságosak a lovaglás szempontjából.

Hosszú napos túrákhoz használjon fényvédőt minden kitett bőrfelületen. . 2 óránként alkalmazza újra, különösen, ha izzad. Viseljen UV-védő napszemüveget és sapkát. Fontolja meg az UV-védő ruházat vásárlását.

A levegőszennyezés egy másik probléma, ha városban kerékpározik. Dönthet úgy, hogy olyan napokon kerékpározik, amikor tisztább a levegő, vagy kevésbé zsúfolt utakon közlekedik.

Kerékpározás minden nap

Lehetséges minden nap kerékpározni, különösen, ha használja kerékpárját közlekedésre, vagy lovagoljon alacsony intenzitással.

Tartson egy kis szünetet, ha fájdalmat, fáradtságot vagy izomfájdalmat tapasztal.

Ha fitneszért kerékpározik, érdemes lehet legalább 1 teljes napot pihennie minden héten – különösen, ha az utazásaid hosszabbak vagy nagyobb intenzitásúak. A gyakorlatokkal foglalkozó tudósok egyetértenek abban, hogy a sérülések megelőzéséhez és a teljesítmény fokozásához a felépülésre van szükség (22).

Ez különösen akkor fontos, ha nagy intenzitással lovagol, vagy úgy találja, hogy a teste bizonyos módon megfájdul.

Ki ne kerékpározzon

Ha bármilyen sérülése van, akkor a kerékpározás hatást, a legjobb, ha távol marad a kerékpártól, amíg teljesen felépül.

Kérje meg kezelőorvosát, ha olyan állapota van, amelyet a kerékpározás befolyásolhat. Azok az emberek, akiknek gondjaik vannak az egyensúlyával, látásával vagy hallásával, előnyben részesíthetik az álló vagy adaptív kerékpárt.

Ha nem szeretnél kerékpározni, de szeretnél egy hasonló kardió edzést adni a testednek, válassz evezős, lépcsős vagy elliptikus gépet. Futhat dombokon, úszhat vagy sétálhat.

A lényeg

A kerékpározás élvezetes módja annak, hogy egészséges maradjon, és kapcsolatot tartson a körülötte lévő világgal.

Ha az időjárás kedvez neked, pattanj fel a kerékpárodra, és vágd meg a távot. A kerékpározás nagyszerű módja a környék felfedezésének. És felülmúlja az ismétlődő edzésekből fakadó unalomérzetet.

Csak játsszon biztonságosan, és legyen óvatos, ha szükséges, különösen forgalmas utakon vagy rossz időben.

Amikor az időjárás nem kedvez a szabadtéri kerékpározásnak, a beltéri kerékpározás nagyszerű lehetőség, valamivel kevésbé kockázatos és számos egészségügyi előnnyel jár.

Akárhogyan is biciklizik, értékelje azt az elégedettséget, amelyet a szórakozás közben a fitnesz javítása okoz.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.