12 gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát elégeti

Kövesse a Drugslib-et

Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot vagy más kézzelfogható előnyt szerezhetünk. A Wellos és a Healthline Media az RVO Health tulajdona. Íme a folyamatunk.

Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?

A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.

Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:
  • Értékeljük az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy károsítanak?
  • Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: összhangban vannak-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?
  • A márka értékelése: Tisztességesen működik, és megfelel-e az iparágnak legjobb gyakorlatok?
    • A kutatást azért végezzük, hogy Ön megbízható termékeket találjon egészsége és jóléte érdekében.További információ az ellenőrzési folyamatunkról.Hasznos volt ez?

    Egyes gyakorlatok, beleértve a futást, a kerékpározást és a HIIT-edzéseket, több kalóriát égethetnek el. óránként másokhoz képest.

    Ha a legtöbb kalóriát szeretné elérni pénzéért, érdemes elkezdenie a futást. A futás égeti el a legtöbb kalóriát óránként.

    De ha a futás nem a te dolgod, vannak más kalóriaégető gyakorlatok is, mint például a HIIT-edzés, az ugrálókötél és az úszás. A gyakorlatok bármelyik kombinációját elvégezheti preferenciáinak és edzettségi szintjének megfelelően.

    Az elégetett kalóriák mennyisége számos tényezőtől függ, többek között:

  • az edzés időtartama
  • tempó
  • intenzitás
  • a súlya és magassága

    • Általában minél több a testsúlya, annál több kalóriát éget el fizikai aktivitás során.

    Ha szeretné tudni a pontos számot , munka személyi edzővel. Meg tudják határozni az egyéni kalóriaégetést az edzés során.

    A legjobb gyakorlatok a kalóriaégetéshez

    A következő táblázat a 12 legjobb kalóriaégető gyakorlatot tartalmazza. Ezek a gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát óránként. Ne feledje, a felsorolt ​​kalóriák becslések. A pontos kalóriaégetés olyan tényezőktől függ, mint az intenzitás, az időtartam és a testsúly.

    Edzés/testsúly125 font155 font185 font
    Futás652808 965
    vízilabda566703839
    Kerékpározás 480596710
    Kaliszténika480596710
    Kör edzés480596710
    ugrókötél453562 671
    Helyes kerékpározás420520622
    Evezőgép420520622
    Aerob tánc396492587
    Úszás (alkalmi)396492587
    Kocogás396492587
    Túrázás340421503
    »TOVÁBBI: További információ fogyni egészséges módon, a Wellos™ módszerrel

    Időhiányban

    Olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek sok kalóriát égetnek el, még akkor is, ha nincs sok ideje. A kulcs az, hogy a nagy intenzitású edzésekre összpontosítson, amelyek gyorsan növelik a pulzusszámot.

    Ennek népszerű módja a nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT. Ez magában foglalja az aerob kapacitás több mint 70 százalékát kitevő rövid edzéssorozatokat.

    Az egyik HIIT-módszer a 30 másodperces sebesség és az 1 perces pihenőidő közötti váltakozást foglalja magában. Nagy intenzitású edzések végzésével sok kalóriát égethet el 30 perc alatt vagy még ennél is rövidebb idő alatt.

    Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, hogy sok kalóriát égethessen el, ha éppen időhiányban van.

    Magas térdű futás

    30 perc alatt elégetett kalória:

    240-355,5

    A magas térd futás egy erőteljes kardió edzés. Emeli a pulzusszámot, miközben erősíti az alsótestet. Nagy intenzitású gyakorlatként a magas térd futás hasznos a kalóriák rövid időn belüli elégetéséhez.

    A gyakorlat elvégzéséhez:

  • Fuss a helyén, miközben felemeli a térdét. a lehető legmagasabbra.
  • Gyorsan pumpálja fel és le a karját.

    • Fent rúgások

    30 perc alatt elégetett kalória:

    240–355,5

    A fenékrúgások kardióedzések, akárcsak a magas térdfutás. Gyorsan égethet el kalóriákat 30 percen belül, ha nagy intenzitású fenékrúgásokat végez.

    A gyakorlat elvégzéséhez:

  • Emelje fel az egyik sarkát a feneke felé.
  • Ismételje meg a másik sarokkal.
  • Gyorsan váltogassa a sarkait. miközben pumpálja a karját.

    • Hegymászók

    30 perc alatt elégetett kalóriák:

    240-355,5

    A hegymászó egy olyan kardió gyakorlat, amely teljes testedzésként is működik. Mivel az egész testét ki kell használnia, rövid időn belül sok kalóriát éget el.

    A gyakorlat elvégzéséhez:

  • Kezdje deszka pozícióban. Helyezze a vállát a kezére.
  • Fogja össze a magját. Emelje fel a jobb térdét a mellkasa felé.
  • Térjen vissza a deszkához. Ismételje meg a bal térdével.
  • Gyorsan ismételje meg.

    • Úszás

    30 perc alatt elégetett kalóriák:

    198-tól 294-ig

    Az úszás egy kis hatású edzés, amely energiát éget, miközben javítja az izomerőt, a véráramlást, valamint a tüdő- és szívkapacitást. Harminc perc kötetlen úszás körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el, mint 30 perc kocogás.

    Az úszás azonban kevésbé megterhelő a szervezet számára. Ez megfelelő gyakorlat lehet, ha ízületi problémái vannak, vagy mozgáskorlátozottak.

    Az úszás közbeni kalóriaégetés növelése érdekében végezzen köröket vagy vízi aerobikot.

    Helyes kerékpározás

    30 perc alatt elégetett kalóriák:

    210–311

    Ha van hozzáférése álló kerékpárhoz, próbálkozzon nagy intenzitású kerékpározással. Erőteljes kardió edzésként az álló kerékpározás 30 perc alatt jelentős mennyiségű kalóriát égethet el.

    Kezdje egy ötperces bemelegítéssel, és váltogassa az egyperces sebesség és a kétperces helyreállítási intervallumok között. A 0-tól 10-ig terjedő skálán a sebességintervallumoknak 7-től 9-ig kell lenniük. A helyreállítási intervallumoknak 5-től 6-ig kell lenniük.

    Sprint

    kalóriák 30 perc alatt elégetett:

    240-355,5

    Általában a futás a legjobb kalóriaégető gyakorlat. De ha nincs elég ideje futni, lerövidítheti az edzést nagy intenzitású sprintekre. Teste gyorsan égeti el a kalóriákat, hogy felpörgesse az edzést.

    Sprintelés előtt melegítsen be ugrásokkal vagy magas térdfutással.

    Otthon

    Ha otthon van, és nincs edzőtermi felszerelése, akkor is végezhet magas kalóriaégető gyakorlatokat.

    A fent felsorolt ​​HIIT testsúlyos edzések otthon is elvégezhetők. Az olyan gyakorlatok, mint a magas térdfutás, a fenékrúgások és a hegymászók, korlátozott helyet igényelnek.

    A HIIT mellett a következő edzések kiválóan alkalmasak kalóriaégetésre.

    Gyaloglás

    Percenként elégetett kalória:

    3.1–4.6

    A gyaloglás a legegyszerűbb módja az otthoni kalóriák elégetésének. Akkor is ideális, ha sérülésből lábadozik. Megteheti a ház körül vagy a hátsó udvarban, így rendkívül kényelmes.

    Ha házimunkát végez, miközben sétál otthonában, percenként még több kalóriát éget el.

    Futás

    Kalória percenként égett:

    10,8-16

    A futás a legjobb edzés a kalóriák elégetéséhez, a rugalmasság javításához és az állóképesség növeléséhez. Mivel a futás nem igényel felszerelést, elég kényelmes, hogy bárhol csináld.

    Minél gyorsabban futsz, annál több kalóriát égetsz el percenként.

    Aerob tánc

    Percenként elégetett kalória:

    6,6-9,8

    A kalóriaégető gyakorlatok nem korlátozódnak a futásra és a nagy intenzitású edzésekre. Ha szeret táncolni, kalóriát égethet el, ha otthon végez egy nagy energiájú táncedzést.

    A tánc egy szabadidős tevékenységnek álcázott kardiotorna. Szórakoztató módszer a pulzusszám emelésére és a kalóriák elégetésére.

    Próbáljon ki egy népszerű táncos edzést, például a zumbát vagy a Bokwát.

    Ugrásos emelők

    Percenként elégetett kalória:

    8-tól 11,8-ig

    Az emelőkugrás olyan alapvető kardio gyakorlat, amely megemeli a pulzusszámot. Emellett fantasztikus, teljes testedzést is kínál. Nem kell sok hely az ugróemeléshez, így otthon is könnyen elvégezhető.

    A gyakorlat elvégzéséhez:

  • Álljon össze a lábával. Helyezze a karjait az oldalára.
  • Ugorjon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól. Emelje fel a karját a feje fölé.
  • Ismételje meg, ha szükséges.

    • Az intenzitástól függően az ugró emelők a bemelegítés, a HIIT edzés vagy az általános rutin részét képezhetik.

    Ugrálókötél

    Percenként elégetett kalória:

    7,6-9,8

    Az ugrókötél növeli a pulzusszámot és kalóriát éget, miközben erősíti az alsó lábat. Ezenkívül az ugrókötelek kompaktak és könnyen tárolhatók. Kiválóan alkalmasak azok számára, akiknek nincs sok helyük otthon.

    Egyéb szempontok

    Ha sok kalóriát égető gyakorlatokat szeretne végezni, néhány dolgot figyelembe kell vennie.

    Kardió kontra súlyzós edzés

    A kardió csak egy hatékony kalóriát égető módszer. A súlyzós edzés vagy erősítő edzés is fontos. Egy súlyzós edzéshez képest a kardió általában több kalóriát éget el egyetlen edzés során. A súlyzós edzés azonban növeli az izomtömeget, ami több kalóriát éget el, mint a zsír.

    Minél több az izomzata, annál több kalóriát éget el nyugalomban. Ez azt jelenti, hogy szervezete idővel több kalóriát éget el, még akkor is, ha alszik vagy az íróasztalánál ül.

    A kardiót és a súlyzós edzést egyaránt tartalmazó fitneszkúra maximalizálja az egyéni kalóriaégetést.

    Bemelegítés

    Mindig melegítsen be kardió edzés előtt. Ez növeli a testhőmérsékletet és a véráramlást, ami felkészíti testét az edzésre. Csökkenti a sérülések kockázatát is.

    Fontolja meg a módosított gyakorlatok elvégzését, ha:

  • sérülése van;
  • mozgáskorlátozott
  • bizonyos egészségügyi állapotok (például ízületi gyulladás)

    • Kérjen orvoshoz, személyi edzőhöz vagy fizikoterapeutához. Ezek a szakemberek be tudják mutatni, hogyan kell biztonságosan kalóriaégető gyakorlatokat végezni. Más módosításokat és lépéseket is javasolhatnak az Ön céljainak eléréséhez.

    Kezdő lépések

    Mielőtt új edzéstervet kezdene, először beszéljen orvosával. Kezelőorvosa javasolhatja az Ön jelenlegi egészségi és edzettségi szintjének legjobb gyakorlatát. Azt is elmagyarázzák, hogy milyen biztonsági intézkedéseket kell tennie.

    Ha például 1-es típusú cukorbetegsége van, ellenőriznie kell vércukorszintjét edzés közben és után.

    Ha készen áll az edzésprogram megkezdésére, kezdje a következőkkel:

  • egyszerű, alapvető mozdulatok
  • alacsony ismétlésszám
  • kis súlyok

    • Ez minimalizálja a fájdalom és a fájdalom kockázatát sérülés. Ha a fogyás a cél, fontolja meg egy okleveles személyi edzővel való együttműködést. Egy személyi edző megtervezheti az Ön konkrét céljainak és általános egészségi állapotának megfelelő edzési rutint.

    »TOVÁBBI:Tanulja meg, hogyan lehet egészségesen fogyni, a Wellos™ módszerrel

    A lényeg

    A legtöbb óránként elégetett kalóriát a futás nyeri. Az álló biciklizés, a kocogás és az úszás is kiváló lehetőség.

    A HIIT gyakorlatok kiválóan alkalmasak kalóriaégetésre is. A HIIT edzés után a szervezet akár 24 órán keresztül folytatja a kalóriák égetését.

    Ha szeretne edzési rutint kezdeni, keresse fel orvosát. Személyi edzővel vagy fizikoterapeutával is konzultálhat személyre szabott útmutatásért. Ezek a szakemberek segíthetnek a biztonságos és hatékony edzésben.

    Elküldve : 2024-05-28 13:56

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak