12 ท่าออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด

ติดตาม Drugslib ได้ที่

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยหรือผลประโยชน์ที่จับต้องได้อื่นๆ Wellos และ Healthline Media เป็นเจ้าของโดย RVO Health นี่คือกระบวนการของเรา.

วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์

Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น

ทีมของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อยืนยันว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:
  • ประเมินส่วนผสมและองค์ประกอบ: สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่
  • ตรวจสอบข้อเท็จจริงคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพทั้งหมด: คำกล่าวอ้างเหล่านั้นสอดคล้องกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันหรือไม่
  • ประเมินแบรนด์: ดำเนินการด้วยความซื่อสัตย์และปฏิบัติตามอุตสาหกรรมหรือไม่ ปฏิบัติที่ดีที่สุด?
    • เราทำการวิจัยเพื่อให้คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้เพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจสุขภาพของเราสิ่งนี้มีประโยชน์หรือไม่

    การออกกำลังกายบางอย่าง รวมถึงการวิ่ง ปั่นจักรยาน และการออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ต่อชั่วโมงเมื่อเทียบกับประเภทอื่น

    หากคุณต้องการได้รับแคลอรี่สูงสุดจากเงินที่เสียไป คุณอาจต้องวิ่งต่อ การวิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดต่อชั่วโมง

    แต่หากคุณไม่ชอบการวิ่ง ยังมีการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่อื่นๆ เช่น การออกกำลังกายแบบ HIIT กระโดดเชือก และว่ายน้ำ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ผสมกันแบบใดก็ได้ตามความต้องการและระดับความฟิตของคุณ

    จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึง:

  • ระยะเวลาของการออกกำลังกาย
  • ก้าว
  • ความเข้มข้น
  • น้ำหนักและส่วนสูงของคุณ

    • โดยทั่วไป ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไร แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างออกกำลังกายก็จะมากขึ้นเท่านั้น

    หากคุณต้องการทราบจำนวนที่แน่นอน ทำงานร่วมกับเทรนเนอร์ส่วนตัว พวกเขาสามารถกำหนดการเผาผลาญแคลอรี่ของแต่ละคนในระหว่างการออกกำลังกาย

    การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่

    ตารางต่อไปนี้รวมการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ 12 อันดับแรก การออกกำลังกายเหล่านี้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดต่อชั่วโมง โปรดจำไว้ว่าแคลอรี่ที่ระบุเป็นเพียงการประมาณเท่านั้น การเผาผลาญแคลอรี่ที่แน่นอนของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความเข้มข้น ระยะเวลา และน้ำหนักของคุณ

    596จ๊อกกิ้ง
    การออกกำลังกาย/น้ำหนักตัว125 ปอนด์155 ปอนด์185 ปอนด์
    กำลังทำงาน652808 965
    โปโลน้ำ566703839
    ปั่นจักรยาน 480596710
    กายบริหาร480596710
    การฝึกวงจร480710
    เชือกกระโดด453562 671
    การปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่420520622
    เครื่องพาย420520622
    เต้นแอโรบิค396492587
    ว่ายน้ำ (ลำลอง)396492587
    396492587
    เดินป่า340421503
    »เพิ่มเติม: เรียนรู้วิธีการ การลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ วิธีของ Wellos™

    On a time crunch

    คุณสามารถออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้มากแม้ว่าคุณจะมีเวลาไม่มากก็ตาม สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว

    การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงหรือ HIIT เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการทำเช่นนี้ โดยเป็นการออกกำลังกายช่วงสั้นๆ ที่มากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของความสามารถในการเต้นแอโรบิกของคุณ

    วิธี HIIT หนึ่งวิธีเกี่ยวข้องกับการสลับระหว่างความเร็ว 30 วินาทีและช่วงเวลาพัก 1 นาที การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากในเวลา 30 นาทีหรือน้อยกว่านั้น

    ลองออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากเมื่อคุณอยู่ในภาวะวิกฤติ

    การวิ่งเข่าสูง

    แคลอรี่ที่เผาผลาญใน 30 นาที:

    240 ถึง 355.5

    การวิ่งเข่าสูงเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้น มันเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่ทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณแข็งแรงขึ้น เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง การวิ่งด้วยเข่าสูงจึงมีประโยชน์ในการเผาผลาญแคลอรี่ในระยะเวลาอันสั้น

    วิธีออกกำลังกายนี้:

  • วิ่งอยู่กับที่พร้อมยกเข่าขึ้นโดย สูงที่สุด
  • ปั๊มแขนขึ้นลงอย่างรวดเร็ว

    • เตะก้น

    แคลอรี่ที่เผาผลาญใน 30 นาที:

    240 ถึง 355.5

    การเตะก้นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่นเดียวกับการวิ่งเข่าสูง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วภายใน 30 นาทีโดยเตะก้นด้วยความเข้มข้นสูง

    ทำแบบฝึกหัดนี้:

  • ยกส้นเท้าข้างหนึ่งเข้าหาก้น
  • ทำซ้ำกับส้นเท้าอีกข้างหนึ่ง
  • สลับส้นเท้าอย่างรวดเร็ว ขณะกำลังปั๊มแขนของคุณ

    • นักปีนเขา

    แคลอรี่ที่เผาผลาญใน 30 นาที:

    240 ถึง 355.5

    นักปีนเขาคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เพิ่มเป็นสองเท่าของการออกกำลังกายทั้งร่างกาย เนื่องจากคุณจำเป็นต้องใช้ทั้งร่างกาย คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากในช่วงเวลาสั้นๆ

    วิธีออกกำลังกายนี้:

  • เริ่มในท่าแพลงก์ วางไหล่ไว้เหนือมือ
  • บริหารแกนกลางลำตัว ยกเข่าขวาไปทางหน้าอก
  • กลับไปท่าไม้กระดาน ทำซ้ำโดยใช้เข่าซ้าย
  • ทำซ้ำอย่างรวดเร็ว

    • ว่ายน้ำ

    แคลอรี่ที่เผาผลาญใน 30 นาที:

    198 ถึง 294

    การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งจะเผาผลาญพลังงานพร้อมทั้งปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การไหลเวียนของเลือด และความสามารถของปอดและหัวใจ การว่ายน้ำสบายๆ เป็นเวลา 30 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ใกล้เคียงกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาที

    อย่างไรก็ตาม การว่ายน้ำจะสร้างความเครียดให้กับร่างกายน้อยกว่า อาจเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือการเคลื่อนไหวที่จำกัด

    หากต้องการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างว่ายน้ำ ให้ทำรอบหรือแอโรบิกในน้ำ

    การปั่นจักรยานอยู่กับที่

    แคลอรี่ที่เผาผลาญใน 30 นาที:

    210 ถึง 311

    หากคุณมีจักรยานอยู่กับที่ ให้ลองปั่นจักรยานแบบเข้มข้นเป็นช่วงๆ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหนัก การปั่นจักรยานอยู่กับที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้จำนวนมากใน 30 นาที

    เริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายห้านาทีและสลับระหว่างความเร็วหนึ่งนาทีและช่วงพักฟื้นสองนาที จากระดับ 0 ถึง 10 ช่วงความเร็วของคุณควรเป็น 7 ถึง 9 ช่วงการฟื้นตัวของคุณควรอยู่ที่ 5 ถึง 6

    การวิ่งระยะสั้น

    แคลอรี่ เผาผลาญได้ใน 30 นาที:

    240 ถึง 355.5

    โดยทั่วไปแล้ว การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุด แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาพอที่จะวิ่ง คุณสามารถลดการออกกำลังกายให้เหลือเพียงการวิ่งระยะสั้นที่มีความเข้มข้นสูงได้ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วเพื่อเติมพลังให้กับการออกกำลังกาย

    ก่อนวิ่ง ให้วอร์มร่างกายด้วยการกระโดดตบหรือการวิ่งแบบเข่าสูง

    ที่บ้าน

    หากคุณอยู่ที่บ้านและไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย คุณยังสามารถออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่สูงได้

    การออกกำลังกายแบบ HIIT แบบยกน้ำหนักที่ระบุไว้ข้างต้นสามารถทำได้ที่บ้าน การออกกำลังกาย เช่น การวิ่งด้วยเข่าสูง การเตะก้น และนักปีนเขาต้องใช้พื้นที่จำกัด

    นอกเหนือจาก HIIT แล้ว การออกกำลังกายต่อไปนี้ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีเยี่ยม

    การเดิน

    แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อนาที:

    h3>

    3.1 ถึง 4.6

    การเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ที่บ้าน นอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ คุณสามารถทำได้รอบๆ บ้านหรือในสวนหลังบ้าน ดังนั้นจึงสะดวกอย่างยิ่ง

    หากคุณทำงานบ้านขณะเดินไปรอบๆ บ้าน คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาทีได้มากขึ้น

    การวิ่ง

    แคลอรี่ เผาไหม้ต่อนาที:

    10.8 ถึง 16

    การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ เพิ่มความยืดหยุ่น และเพิ่มความอดทน เนื่องจากการวิ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ จึงสะดวก ทำได้ทุกที่

    ยิ่งคุณวิ่งเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะเผาผลาญแคลอรีต่อนาทีได้มากขึ้นเท่านั้น

    การเต้นแอโรบิก

    แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อนาที:

    6.6 ถึง 9.8

    การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการวิ่งและการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง หากคุณชอบเต้น คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ด้วยการออกกำลังกายแบบเต้นพลังงานสูงที่บ้าน

    การเต้นรำคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ปลอมแปลงเป็นกิจกรรมสันทนาการ เป็นวิธีที่สนุกในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี

    ลองเต้นออกกำลังกายยอดนิยม เช่น ซุมบา หรือ Bokwa

    Jumping jacks

    แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อนาที:

    8 ถึง 11.8

    Jumping Jacks เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขั้นพื้นฐานที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อีกทั้งยังมีการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากนักในการทำท่ากระโดด จึงทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน

    วิธีออกกำลังกายนี้:

  • ยืนโดยให้เท้าชิดกัน วางแขนไว้ข้างลำตัว
  • กระโดดโดยแยกขาออกโดยให้ความกว้างระดับไหล่ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
  • ทำซ้ำตามความจำเป็น

    • แจ็คกระโดดอาจเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพ การออกกำลังกาย HIIT หรือกิจวัตรทั่วไป ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น

    กระโดดเชือก

    แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อนาที:

    7.6 ถึง 9.8

    การกระโดดเชือกช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่พร้อมทั้งสร้างความแข็งแรงให้กับขาส่วนล่าง นอกจากนี้เชือกกระโดดยังมีขนาดกะทัดรัดและจัดเก็บง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีพื้นที่ในบ้านมากนัก

    ข้อควรพิจารณาอื่นๆ

    หากคุณต้องการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก มีบางสิ่งที่ต้องพิจารณา

    คาร์ดิโอกับเวทเทรนนิ่ง

    คาร์ดิโอเป็นเพียงสิ่งเดียว วิธีเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกยกน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแกร่งก็มีความสำคัญเช่นกัน เมื่อเทียบกับเซสชันการฝึกด้วยน้ำหนัก โดยทั่วไปคาร์ดิโอจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าในเซสชันเดียว อย่างไรก็ตาม การฝึกด้วยน้ำหนักจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าไขมัน

    ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในช่วงที่เหลือ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าคุณจะนอนหลับหรือนั่งอยู่ที่โต๊ะก็ตาม

    แผนการออกกำลังกายที่มีทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนบุคคลของคุณ

    วอร์มอัพ

    อบอุ่นร่างกายก่อนทำคาร์ดิโอเสมอ การทำเช่นนี้จะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

    พิจารณาออกกำลังกายแบบปรับเปลี่ยนหากคุณมี:

  • ได้รับบาดเจ็บ
  • เคลื่อนไหวได้จำกัด
  • สภาวะสุขภาพบางอย่าง (เช่น โรคข้ออักเสบ)

    • พูดคุยกับแพทย์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หรือนักกายภาพบำบัด ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถสาธิตวิธีออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างปลอดภัย พวกเขายังสามารถแนะนำการปรับเปลี่ยนและการเคลื่อนไหวอื่นๆ สำหรับเป้าหมายของคุณ

    วิธีเริ่มต้นใช้งาน

    ก่อนที่จะเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน แพทย์ของคุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายประเภทที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพและระดับความฟิตของคุณในปัจจุบันได้ นอกจากนี้ยังจะอธิบายมาตรการด้านความปลอดภัยที่คุณควรทำ

    ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นเบาหวานประเภท 1 คุณจะต้องตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดระหว่างและหลังออกกำลังกาย

    เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มแผนการออกกำลังกาย ให้เริ่มต้นด้วย:

  • การเคลื่อนไหวพื้นฐานง่ายๆ
  • จำนวนครั้งต่ำ
  • น้ำหนักต่ำ

    • วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของความเจ็บปวดและ บาดเจ็บ. หากเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณ ลองพิจารณาทำงานร่วมกับเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรอง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถวางแผนกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายเฉพาะและสุขภาพโดยรวมของคุณ

    »เพิ่มเติม:เรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี วิธีของ Wellos™

    สิ่งสำคัญที่สุด

    การวิ่งเป็นผู้ชนะสำหรับแคลอรี่ที่เผาผลาญมากที่สุดต่อชั่วโมง การปั่นจักรยานอยู่กับที่ จ๊อกกิ้ง และว่ายน้ำก็เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมเช่นกัน

    การออกกำลังกายแบบ HIIT ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีอีกด้วย หลังจากออกกำลังกายแบบ HIIT ร่างกายของคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปได้นานถึง 24 ชั่วโมง

    หากคุณต้องการเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย ควรไปพบแพทย์ คุณยังสามารถปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำเป็นรายบุคคลได้ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

    โพสต์แล้ว : 2024-05-28 13:56

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม