12 bài tập đốt cháy nhiều calo nhất
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ hoặc lợi ích hữu hình khác. Wellos và Healthline Media thuộc sở hữu của RVO Health. Đây là quy trình của chúng tôi.
Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm.
Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.
Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:Một số bài tập, bao gồm chạy, đạp xe và tập luyện HIIT, có thể đốt cháy nhiều calo hơn mỗi giờ so với những người khác.
Nếu bạn muốn nhận được nhiều calo nhất trong số tiền bỏ ra, bạn có thể muốn bắt đầu chạy bộ. Chạy đốt cháy nhiều calo nhất mỗi giờ.
Nhưng nếu chạy không phải là sở thích của bạn thì có những bài tập đốt cháy calo khác như bài tập HIIT, nhảy dây và bơi lội. Bạn có thể thực hiện bất kỳ sự kết hợp nào của các bài tập này tùy theo sở thích và mức độ thể chất của mình.
Bạn đốt cháy bao nhiêu calo tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:
Nói chung, cân nặng càng nhiều thì bạn càng đốt cháy nhiều calo khi hoạt động thể chất.
Nếu bạn muốn biết con số chính xác , tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân. Họ có thể xác định lượng calo đốt cháy của cá nhân bạn trong quá trình tập luyện.
Các bài tập tốt nhất để đốt cháy calo
Bảng sau đây bao gồm 12 bài tập đốt cháy calo hàng đầu. Những bài tập này đốt cháy nhiều calo nhất mỗi giờ. Hãy nhớ rằng, lượng calo được liệt kê chỉ là ước tính. Lượng calo đốt cháy chính xác của bạn phụ thuộc vào các yếu tố như cường độ, thời gian và cân nặng của bạn.
| Tập thể dục/trọng lượng cơ thể | 125 lbs | 155 lbs | 185 lbs |
|---|---|---|---|
| Đang chạy | 652 | 808 | 965 |
| Bóng nước | 566 | 703 | 839 |
| Đi xe đạp | 480 | 596 | 710 |
| Thể dục dưỡng thể | 480 | 596 | 710 |
| Huấn luyện mạch | 480 | 596 | 710 |
| Nhảy dây | 453 | 562 | 671 |
| Đi xe đạp tại chỗ | 420 | 520 | 622 |
| Máy chèo thuyền | 420 | 520 | 622 |
| Nhảy aerobic | 396 | 492 | 587 |
| Bơi (thông thường) | 396 | 492 | 587 |
| Chạy bộ | 396 | 492 | 587 |
| Đi bộ đường dài | 340 | 421 | 503 |
Trong thời gian gấp rút
Bạn có thể tập những bài tập đốt cháy nhiều calo ngay cả khi không có nhiều thời gian. Điều quan trọng là tập trung vào các bài tập cường độ cao giúp tăng nhịp tim nhanh chóng.
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng, hay HIIT, là một cách phổ biến để thực hiện điều này. Nó bao gồm các đợt tập thể dục ngắn với hơn 70% khả năng hiếu khí của bạn.
Một phương pháp HIIT bao gồm xen kẽ giữa tốc độ 30 giây và thời gian nghỉ 1 phút. Bằng cách tập luyện cường độ cao, bạn có thể đốt cháy nhiều calo trong vòng 30 phút hoặc ít hơn.
Hãy thử những bài tập này để đốt cháy nhiều calo khi bạn đang trong thời gian gấp rút.
Chạy cao gối
Lượng calo đốt cháy trong 30 phút:
240 đến 355,5
Chạy cao đầu gối là một bài tập tim mạch mạnh mẽ. Nó làm tăng nhịp tim của bạn trong khi tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới của bạn. Là một bài tập cường độ cao, chạy cao đầu gối rất hữu ích trong việc đốt cháy calo trong thời gian ngắn.
Để thực hiện bài tập này:
Đá mông
Lượng calo đốt cháy trong 30 phút:
240 đến 355,5
Đánh mông là một bài tập luyện tim mạch, giống như chạy cao đầu gối. Bạn có thể nhanh chóng đốt cháy calo trong vòng 30 phút bằng cách thực hiện động tác đá mông ở cường độ cao.
Để thực hiện bài tập này:
Người leo núi
Lượng calo đốt cháy trong 30 phút:
240 đến 355,5
Mountainer là bài tập tim mạch có tác dụng gấp đôi bài tập toàn thân. Vì cần sử dụng toàn bộ cơ thể nên bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo trong thời gian ngắn.
Để thực hiện bài tập này:
Bơi
Lượng calo đốt cháy trong 30 phút:
198 đến 294
Bơi lội là môn thể thao có tác động thấp giúp đốt cháy năng lượng đồng thời cải thiện sức mạnh cơ bắp, lưu lượng máu cũng như dung tích của phổi và tim. 30 phút bơi lội thông thường đốt cháy lượng calo tương đương với 30 phút chạy bộ.
Tuy nhiên, bơi lội ít gây căng thẳng cho cơ thể hơn. Đây có thể là bài tập thích hợp nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc khả năng vận động hạn chế.
Để tăng lượng calo đốt cháy khi bơi lội, hãy tập vài vòng hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước.
Đạp xe tại chỗ
Lượng calo đốt cháy trong 30 phút:
210 đến 311
Nếu bạn có xe đạp cố định, hãy thử đạp xe với cường độ cao. Là một bài tập tim mạch mạnh mẽ, đạp xe tại chỗ có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể trong 30 phút.
Bắt đầu với thời gian khởi động trong 5 phút và xen kẽ giữa tốc độ một phút và khoảng thời gian phục hồi hai phút. Trên thang điểm từ 0 đến 10, khoảng tốc độ của bạn phải là 7 đến 9. Khoảng thời gian phục hồi của bạn phải ở mức 5 đến 6.
Chạy nước rút
Calo đốt cháy trong 30 phút:
240 đến 355,5
Nói chung, chạy là bài tập đốt cháy calo tốt nhất. Nhưng nếu bạn không có đủ thời gian để chạy, bạn có thể rút ngắn thời gian tập luyện của mình thành những lần chạy nước rút cường độ cao. Cơ thể bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy calo để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn.
Trước khi chạy nước rút, hãy làm nóng bằng cách thực hiện động tác bật nhảy hoặc chạy cao đầu gối.
Ở nhà
Nếu ở nhà và không có dụng cụ tập gym, bạn vẫn có thể tập các bài tập đốt cháy calo cao.
Các bài tập thể hình HIIT liệt kê ở trên có thể thực hiện tại nhà. Các bài tập như chạy cao đầu gối, đá mông và leo núi đòi hỏi không gian hạn chế.
Ngoài HIIT, các bài tập sau đây rất tốt để đốt cháy calo.
Đi bộ
Lượng calo đốt cháy mỗi phút:
3,1 đến 4,6
Đi bộ là cách đơn giản nhất để đốt cháy calo tại nhà. Nó cũng lý tưởng nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương. Bạn có thể thực hiện xung quanh nhà hoặc ở sân sau nhà nên cực kỳ tiện lợi.
Nếu vừa làm việc nhà vừa đi dạo quanh nhà, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút.
Chạy
Calo đốt cháy mỗi phút:
10,8 đến 16
Chạy là bài tập tốt nhất để đốt cháy calo, cải thiện tính linh hoạt và tăng sức bền. Vì việc chạy không cần bất kỳ thiết bị nào nên nó đủ thuận tiện để thực hiện ở bất cứ đâu.
Bạn chạy càng nhanh thì lượng calo bạn đốt cháy mỗi phút càng nhiều.
Nhảy aerobic
Lượng calo đốt cháy mỗi phút:
6,6 đến 9,8
Các bài tập đốt cháy calo không chỉ giới hạn ở việc chạy và tập luyện cường độ cao. Nếu thích khiêu vũ, bạn có thể đốt cháy calo bằng cách thực hiện các bài tập khiêu vũ năng lượng cao tại nhà.
Khiêu vũ là bài tập tim mạch được ngụy trang như một hoạt động giải trí. Đó là một cách thú vị để tăng nhịp tim và đốt cháy calo.
Hãy thử một bài tập khiêu vũ phổ biến như Zumba hoặc Bokwa.
Nhảy dây
Lượng calo đốt cháy mỗi phút:
8 đến 11,8
Nhảy dây là một bài tập tim mạch cơ bản giúp tăng nhịp tim của bạn. Nó cũng cung cấp một bài tập luyện toàn thân tuyệt vời. Bạn không cần nhiều không gian để thực hiện động tác bật nhảy nên bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
Để thực hiện bài tập này:
Tùy thuộc vào cường độ, bước nhảy có thể là một phần trong quá trình khởi động, bài tập HIIT hoặc thói quen chung của bạn.
Nhảy dây
Lượng calo đốt cháy mỗi phút:
7,6 đến 9,8
Nhảy dây làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo đồng thời tăng cường sức mạnh cho cẳng chân. Ngoài ra, dây nhảy rất nhỏ gọn và dễ bảo quản. Chúng rất phù hợp cho những người không có nhiều không gian ở nhà.
Những cân nhắc khác
Nếu bạn muốn tập các bài tập đốt cháy nhiều calo thì có một số điều cần cân nhắc.
Tập cardio và tập tạ
Cardio chỉ là một trong số đó cách đốt cháy calo hiệu quả. Tập tạ hoặc rèn luyện sức mạnh cũng rất quan trọng. So với một buổi tập tạ, cardio thường đốt cháy nhiều calo hơn trong một buổi tập. Tuy nhiên, tập tạ làm tăng khối lượng cơ bắp, giúp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ.
Bạn càng có nhiều cơ bắp thì bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn theo thời gian, ngay cả khi bạn đang ngủ hoặc ngồi ở bàn làm việc.
Một chế độ tập thể dục bao gồm cả tập tim mạch và tập tạ sẽ tối đa hóa lượng calo đốt cháy của cá nhân bạn.
Khởi động
Luôn khởi động trước khi tập cardio. Điều này sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và lưu lượng máu, giúp cơ thể bạn chuẩn bị tập thể dục. Nó cũng làm giảm nguy cơ chấn thương.
Hãy cân nhắc thực hiện các bài tập sửa đổi nếu bạn:
Hãy nói chuyện với bác sĩ, huấn luyện viên cá nhân hoặc nhà trị liệu vật lý. Những chuyên gia này có thể trình bày cách thực hiện các bài tập đốt cháy calo một cách an toàn. Họ cũng có thể đề xuất các sửa đổi và bước đi khác cho mục tiêu của bạn.
Cách bắt đầu
Trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện mới, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Bác sĩ có thể đề xuất loại bài tập tốt nhất cho sức khỏe và mức độ thể chất hiện tại của bạn. Họ cũng sẽ giải thích mọi biện pháp an toàn mà bạn nên thực hiện.
Ví dụ: nếu mắc bệnh tiểu đường loại 1, bạn sẽ cần theo dõi mức đường huyết trong và sau khi tập thể dục.
Khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu chế độ tập luyện, hãy bắt đầu bằng:
Điều này sẽ giảm thiểu nguy cơ bị đau và chấn thương. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy cân nhắc làm việc với huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận. Huấn luyện viên cá nhân có thể lập kế hoạch tập luyện phù hợp cho các mục tiêu cụ thể và sức khỏe tổng thể của bạn.
»THÊM:Tìm hiểu cách giảm cân một cách lành mạnh, theo cách Wellos™Điểm mấu chốt
Chạy là người chiến thắng trong việc đốt cháy nhiều calo nhất mỗi giờ. Đạp xe tại chỗ, chạy bộ và bơi lội cũng là những lựa chọn tuyệt vời.
Các bài tập HIIT cũng rất tốt để đốt cháy calo. Sau khi tập HIIT, cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo trong tối đa 24 giờ.
Nếu bạn muốn bắt đầu thói quen tập thể dục, hãy đến gặp bác sĩ. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân hoặc nhà trị liệu vật lý để được hướng dẫn riêng. Những chuyên gia này có thể giúp bạn tập luyện an toàn và hiệu quả.
Đã đăng : 2024-05-28 13:56
Đọc thêm
- Đánh giá máy chạy bộ NordicTrack
- Hương vị! Đăng ký yêu thích của Chuyên gia Thực phẩm Healthline
- Cách bắt đầu tập thể dục: Hướng dẫn tập thể dục cho người mới bắt đầu
- Kiểm soát sinh sản 'tự nhiên': Những điều cần biết
- Xem xét các thủ tục thẩm mỹ để giảm bớt các dấu hiệu lão hóa? Làm việc này trước
- Bạn muốn biết gì về sức khỏe phụ nữ?
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions