KC Davis, a Struggle Care házigazdája 12 tipp: Légy kedves magadhoz az ünnepi nyüzsgés alatt

KC Davis mosolyog ünnepi sárga illusztrált háttér

Oszd meg a Pinteresten

„Itt a szezon – varázslatra, stresszre vagy egy kicsit mindkettőre?

Ha az ünnepi szezonról van szó, a válaszod eltérő lehet.

Az üdvözlőlapok, dalok és reklámok mégis az év legcsodálatosabb időszakaként közvetítik. Ez az az idő, amikor a boldog családok és baráti társaságok összejönnek, hogy új emlékeket alkossanak és újraélesszék a régi hagyományokat.

Ez természetesen megtörténhet.

A gondolat, hogy az ünnepek mindenki számára egyszerűen varázslatosak, irreális és káros – mondja KC Davis, terapeuta, digitális alkotó, "Struggle Care” podcast műsorvezetője és a „

Lehet, hogy a tökéletes ünnepi időszak nem szerepel a kártyákban, de ez nem jelenti azt, hogy ennek így kell lennie. az év legstresszesebb időszaka.

Megérdemel egy boldog ünnepet, bármit is nézzen ki. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan szabhat határokat, és ajándékozhatja meg magát ebben az évben.

Miért olyan stresszesek az ünnepek?

Ha az ünnepek egy kicsit méltatlanul híresek, hogy olyan csodálatosak, akkor miért lettek ennyire stresszesek?

Davis szerint számos tényező okozhatja a Bah-Humbugok esetét.

Pénz és nyaralási kiadások

A pénzzel kapcsolatos elvárások sok stresszt okozhatnak az ünnepek körül.

Egy kis A Sesame egészségügyi szolgálat 500 amerikai felnőtt részvételével készült 2021-es felmérés egyetért, és arra utal, hogy az ajándékvásárlás volt a szezon legnagyobb stressztényezője.

Ez a stressz különösen fokozódhat idén, az infláció közepette.

A legutóbbi MasterCard Spending Pulse előrejelzése a becslések szerint az Egyesült Államok kiskereskedelmi eladásai 7,1 százalékkal nőnek 2022-ben , kisebb ugrás a 2021-es 8,4 százalékhoz képest.

Az ünnepi kiadások nem korlátozódnak az ajándékokra. Vannak dekorációk, professzionális fotók, ünnepi kártyák, ruhák az említett fényképekhez és kártyákhoz, valamint az utazási költségek.

Természetesen nem minden család vásárolja meg ezeket a cikkeket, de azt mondja, sokuknak több is szerepel belőlük az éves listán.

Ez összeadódik.

Nemi szerepek

h3>
Bár bárki érezhet ünnepi stresszt, Davis szerint ez különösen erős lehet a nők és a bináris nemi szerepeken kívüliek számára.
Ha nem igazodsz egy nemhez, akkor nehéz lehet eligazodni a tágabb család elvárásai között. Nagy nyomás nehezedik arra, hogy bizonyos módon cselekedjenek.
A hagyományosabb családok esetében nyomás nehezedhet a nőket bemutató emberekre, hogy vállalják a munka nagy részét.
„Az ünnepek az év bármely más időszakánál jobban kiemelik a nők érzelmi munkáját. – mondja Davis.
Davis megjegyzi, hogy a nőktől gyakran elvárják, hogy „varázslatot hozzanak létre” a heteroszexuális kapcsolatokban, sőt a családokban általában, különösen a hagyományosabb családokban.
„Ez nem csak a kártyák és az ajándékok miatt van így. Felelősségvállalás az élményért, az ajándékokat kapó emberek élményéért, a házba érkezők élményéért” – mondja Davis. – Sok a stressz.
Egy régebbi, 2006-os felmérés az Amerikai Pszichológiai Társaságtól azt mutatja, hogy Davisnek igaza lehet. A felmérés szerint a nők 44 százaléka volt stresszesebb a szokásosnál az ünnepek alatt, míg a férfiak 31 százaléka. A nők mindössze 27 százaléka érezte magát nyugodtnak az ünnepek alatt, míg a férfiak 41 százaléka.
Egy frissebb 2021-es felmérés az Ellevesttől azt sugallta, hogy a nők 38 százaléka aggódik az ünnepi kiadások miatt.

Családi dinamika

A családi összejövetelek elég stresszesek lehetnek. Ha hozzáadjuk az ajándékok, az utazások és a hagyományok nyomását, akkor már egy aknamező kerülhet a kezébe.

Az elmúlt két évtizedben tapasztalt magas válások aránya miatt az embereknek több megállót kell megtenniük az ünnepi forgatagban. A válások aránya a 2000-es csúcsról 4,0/1000 főre csökkent 2020-ban 2,3/1000 főre.

Davis ennek ellenére megjegyzi, hogy azoknak a pároknak, akik évtizedekkel ezelőtt elváltak, lehetnek gyermekeik, akiknek most több összejövetelt kell ütemezniük.

Veszteség

A 2021-es felmérés, amely 2000 amerikai felnőtt részvételével készült, azt sugallta, hogy a válaszadók 36 százaléka inkább nem ünnepli az ünnepeket gyász vagy veszteség miatt. .

„Ez az év egyik legnehezebb időszaka a veszteségek miatt, legyen szó akár egy családtag haláláról, egy házasság megszűnéséről, vagy valaki újraházasodott és új életet teremt” – mondja Davis.

Ezek a veszteségek azt jelentik, hogy lehet, hogy van egy üres hely az asztalnál, vagy a hagyományokat kell továbbvinni egy szeretett személy távollétében.

„Megváltoztatja a dinamikát” – mondja Davis. „Minden az ünnepek tükrében jelenik meg.”

A kudarc érzése

Ha az évad nem olyan, mint egy hollywoodi forgatókönyvű tündérmese, csalódást okozhat -ünnepek.

A National Alliance on Mental Illness (NAMI) 2015-ös felmérés szerint az emberek 64 százaléka tapasztalja az ünnepek utáni bluest. Számos okot emeltek ki, többek között a túlzott stresszt és az irreális elvárásokat.

„Szeretnék elérni a Norman Rockwell karácsony” – mondja Davis, utalva a híres illusztrátorra, aki a korai évek ideális amerikai ünnepét ábrázolta. 1900-as évek közepe.

Reális elvárások megfogalmazása az ünnepek alatt

A képek és filmek ellenére az élet, a család és a barátok dinamikája nem fog hirtelen megváltozni, mert a naptár november végére fordult.

„Ha júniusban stresszesek voltak, akkor stresszesek lesznek decemberben – mondja Davis.

Ezt szem előtt tartva elengedhetetlen a reális elvárások megállapítása és a határok meghatározása, hogy az ünnepi nyüzsgés kevésbé legyen hektikus.

Központosítsa magát

A régi közhely szerint jobb adni mint kapni, de Davis szerint teljesen elfogadható, ha az ünnepek alatt magadat helyezed előtérbe.

„Kérdezd meg magadtól: »Mire van szükségem, hogy ne legyen szükségem a vakációra?« és »Ha senki más nem számítana, mit tennék?« – mondja Davis. „Az emberek úgy érzik, nincs lehetőségük feltenni maguknak [ezt].”

Próbáld ki

A gondolkodási folyamat során Davis azt javasolja, hogy gondolkodj el. az előző ünnepi szezonokról: Mi stresszelte? mit élveztél?

Írja le gondolatait egy naplóba vagy a telefon jegyzetek részébe.

„Ez lehetővé teszi, hogy megértse, mi a fontos, és onnan vissza tudja dolgozni mások [kéréseit], – mondja Davis.

Rorosítás

Miután különbséget tett aközött, amit élvezett, és ami stresszes volt, itt az ideje, hogy rangsorolja, mi a fontos. Egy partner vagy egy objektív barát bevonása segíthet eldönteni, mi okozza a vágást.

Davis nemrégiben a férjével együtt végezte ezt a gyakorlatot. Átmentek egy tipikus ünnepi szezonon, és megkérdezték egymástól, hogy valóban törődnek-e az olyan tárgyakkal, mint az ünnepi képeslapok, a dekorációk és a díszes csomagolópapír.

„Sok dolgot csináltam, mert azt hittem, hogy muszáj” – mondja Davis.

Azok a feladatok és tevékenységek, amelyeket egyik sem tartottak fontosnak, a prioritási lista végére kerültek. Egyes esetekben, ha valaki másnak fontos volt, az az útitervben maradt. Másokat kihagytak, lehetővé téve számukra, hogy élvezhessék az évszak egyes részeit, amelyeket minden évben nagyon vártak.

Próbálja ki

Készítsen listát az ünnepi prioritásokról.

Szerezzen meg egy barátot vagy partnert, hogy segítsen.

Nyusgassa végig a listát, és húzza ki a nem lényeges dolgokat.

Élvezzen egyszerűsített nyaralási terveit!

Ne hasonlítsd össze

Előfordulhat, hogy egy régi középiskolás barátot egy másik társasági eseményen találhat decemberben minden este.

Lehet, hogy a húgod egy nap alatt láthatja anyádat, apádat és házastársa családját karácsonykor.

Lehet, hogy csak egy munkahelyi partit és egy családi összejövetelt tud kezelni. Mindegyik érvényes.

„Más kártyacsomagod van, mint mindenkinek” – mondja Davis. „A húgodnak más a teste, a költségvetése, más az otthona… talán szereti a forgószélű ünnepi szezont. Ha nincs időd, érzelmi lelkierőd vagy pénzed, [nem baj].”

Az ünnepek nem csak arról szólnak, hogy örömet okozzunk másoknak. Te is számítasz.

„Nagyon fontos, hogy az idő, az energia és a pénz egy részét az ünnepi szezonra fordítsd” – mondja Davis.

Kommunikáció

Miután eldöntötte, hogy mi van benne, mi van kint, és mit módosítanak, elengedhetetlen, hogy tudatja az emberekkel.

„Sok dolog csak az idő, az energia és az érzelmi határok közlése. a kapacitást idő előtt, és közvetlenül és tisztelettel kommunikálni” – mondja Davis.

Például Davis azt mondja, hogy elmondhatod egy családtagodnak: „Az idei költségvetésben vagyok.” Ezután ossza meg, mennyit tud költeni, és mondja azt: „Arra kérlek, hogy tedd ugyanezt.”

Ha a probléma egy adott napon lerövidíti az időbeosztását, Davis azt javasolja, hogy mondja: „Idén úgy döntöttünk, hogy gyermekeinknek szükségük van a karácsony reggelének otthoni stabilitására, így az előtte-utána napokban meglátogatjuk.”

A határok védelme az ünnepi nyomástól

Tervezheti, hogy ne tervezzen, és a lehető legtisztelőbben kommunikáljon.

Továbbra is nyomást gyakorolhat rád, hogy átlépd a határaidat – akár egy családtagodtól, aki ideges a döntéseid miatt, akár egy spontán meghívást kapsz. Davis tippeket osztott meg azzal kapcsolatban, hogyan védheti meg magát, és mikor érdemes a rugalmasságot megfontolni.

Készüljön fel az udvarias visszahúzásra

Egy szülő meglepődhet, ha úgy dönt, hogy az ünnepeket egy új partner családjával tölti, miután több éven át velük töltötte. Első reakciójuk a bántás vagy az aggodalom lehet, hogy nem fognak látni téged.

"Ha anyám információszerzési kérdéseket tesz fel nekem, akkor nem csak azt akarom mondani: »Ez az, amit csinálunk, és ezt tiszteletben kell tartani«” – mondja Davis.

Ehelyett azt javasolja, hogy várjon előre ezekre a kérdésekre, és legyen készen a válasz.

Próbálkozzon ki: „Így döntöttünk, de szívesen látunk. Mit szólnál [ezen a napon vagy ezen a napon].”

Védje meg békéjét keményebb beszélgetések során

Ideális esetben a családja és a barátai tiszteletben tudják tartani a határait, még akkor is, ha csalódottak. Ennek ellenére bizonyos dinamikák nagyobb kihívást jelentenek.

„Megengedem, hogy az emberek tiszteletteljesen félreértsenek engem [amíg] ésszerű magyarázatot adok: »Nagyon szeretnénk látni, és ekkor tervezzük hogy lássalak” – mondja Davis.

De Davis azt mondja, hogy húz egy határt a beszélgetés után.

„Nem az én dolgom meggyőzni valakit, hogy egyetértsen a határaimmal” – mondja. „Ha továbbra is megkapom ezt a kihívásokkal teli visszaszorítást, csak azt fogom mondani: »Nem ez a szándékom, és nagyon sajnálom, hogy így tapasztalod«”

Nem kell újra és újra elmondani az esetet, mondja.

A spontaneitás kezelése és a rugalmasság mérlegelése

Gondos tervezés után meglepetés érhet. Lehet, hogy a barátod a városban van, és évek óta nem láttad.

Néha az emberek túlságosan aggódnak amiatt, hogy ragaszkodnak a merev határokhoz, például az ünnepi szezonban csak kéthetente menjenek ki.

„Minden jó határ időnként rugalmas” – mondja Davis.

Vegyél személyes leltárt, és kérdezd meg magadtól, hogy örömet okoz-e. Ha lesz, menj. Ha nem, akkor legyen rövid, de kedves a sajnálkozás.

„A legtöbb ember számára egy rövid üzenet is elég” – mondja Davis. „Azt mondhatja: „Szívesen látlak. Sajnos ez a hét olyan őrült. Remélem, elkaplak máskor is, amikor a városban jársz'”

Mi a teendő, ha a dolgok megváltoznak? túl sok

Még akkor is előfordulhat stressz, ha elkészített egy fontossági listát, kétszer ellenőrizte, és úgy gondolta, hogy egy szép ünnepi szezon felé halad.

Talán a vártnál bonyolultabb volt a családi dinamika, vagy egy partin elszabadultak az indulatok. Talán egyszerűen fáradtabbnak érzed magad, mint gondolnád. Nem árt újraértékelni.

A megküzdési mechanizmusok alkalmazása szintén segíthet. Davis alább megosztja kedvenceit.

Gyakorolja az együttérzést önmagunkkal.

Ha csalódott, hogy az ünnepi szezon nem olyan stresszmentes, mint szerette volna, ez rendben van. Fontos, hogy ne verd magad miatta.

„Vedd le magadról a nyomást” – mondja Davis. „Néha a családok stresszesek. Lazíts egy kicsit.”

Légy őszinte magaddal

Ahelyett, hogy lepleznéd a stresszt, és beleesnél a varázslatos ünnepek kikényszerítésének csapdájába, légy igazi önmagaddal.

„Néha fontos hátralépni, és beismerni: »Ez nehéz. Ez megterhelő” – mondja Davis.

Ha őszinte vagy önmagához, újra beállíthatja, hogyan tölti az idejét, és hitelesen, de tisztelettel kommunikálhat másokkal.

Értékelje újra – és igen, mondjon le – terveket

Miután elismerte, hogy stresszes vagy, ideje átgondolni a legjobb tanfolyamot.

„Legyen világos, hogy milyen külső elvárások és mik a fontosak” – mondja Davis.

Segíthet, ha naplót ír, vagy beszél egy megbízható baráttal vagy partnerrel. Ha mentális egészsége védelme érdekében partira kell módosítania a válaszadást, az rendben van.

Kérdezze meg: „Hogyan tudom egyensúlyba hozni az igényeimet és mások elvárásait?” – mondja Davis. „Nincs nyomás, hogy helyes legyen. Nem baj, ha valaki egy kicsit ideges.”

Tartson egy kis szünetet

Ha a családi összejövetel, amelyen úgy döntött, feszült lesz, Davis azt javasolja, vonuljon el és szedje össze magát.

„Egy feszült családi pillanatban szinte mindig ki lehet szállni abból, ha elmész levegőzni” – mondja Davis.

Egyik kedvenc kirándulója, hogy észrevesz egy ételt, amiről úgy tűnik, hogy a társaság hiányzik, és elbocsátja magát az élelmiszerboltba. Kimehetsz a mosdóba és levegőt venni, vagy telefonálhatsz egy barátodnak.

Ismerje meg szerepét

Davis néha azt mondja, hogy az emberek megpróbálnak béketeremtők lenni feszült családi helyzetekben. Például egy felnőtt gyermek megpróbálhat segíteni elvált szüleinek, hogy boldoguljanak. Ez csak fokozhatja a lelki terhelést egy stresszes időszakban.

„Fel kell ismerni: „Nem az én dolgom közvetíteni a nézeteltéréseiket”” – tanácsolja Davis.

Mentális egészségtámogatás

A tárgyilagos harmadik féllel való beszélgetés segíthet rendezni érzéseit az ünnepek alatt – vagy az év bármely szakában. A mentális egészségügyi segélyvonalak és címtárak segíthetnek megtalálni a szükséges segítséget, többek között:

Pszichológia ma

A kábítószerrel való visszaélés és a mentális egészségügyi szolgáltatások igazgatása

Nemzeti Mentális Betegségek Szövetsége

Nemzeti Öngyilkosság-megelőzési forródrót: 988 vagy csevegjen online itt

Terapeuta beutalót is kaphat:

barátok és családtagok

egyházi és közösségi csoportok

kórházak

az alapellátó orvosa vagy egy másik szakorvosa, akivel találkozik

biztosítás

Healthline FindCare

Elvitel

Az ünnepek állítólag örömteli időszakot jelentenek, de ez nem mindig van így.

Az ünnepi stressz normális jelenség, és sok tényező közrejátszik, köztük a pénz, a családi dinamika, és elsősorban az a nyomás, hogy boldognak és stresszmentesnek érezzük magunkat.

Elengedhetetlen, hogy végiggondold, mi fog örömet okozni az ünnepeken – nem tudsz megjelenni mások előtt, ha nem vigyázol magadra.

Készen áll egy nyugodt és stresszmentes nyaralásra? Tekintse meg a Healthline öngondoskodási szezonját, a legújabb, kötelező egészségügyi és wellness ajándékokat szeretteinek – és Önnek is!

Beth Ann Mayer New York-i szabadúszó író és tartalomstratéga, aki az egészséggel és a gyermekneveléssel foglalkozó írásokkal foglalkozik. Munkáját a Parents, Shape és Inside Lacrosse folyóiratokban publikálták. Társalapítója a Lemonseed Creative digitális tartalomügynökségnek. a> és a Syracuse Egyetemen végzett. Kapcsolatba léphet vele a LinkedIn-en.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.