เคล็ดลับ 12 ข้อ ใจดีกับตัวเองในช่วงเร่งรีบช่วงวันหยุดจาก Struggle Care Host KC Davis

KC Davis ยิ้มต่อต้าน พื้นหลังภาพประกอบสีเหลืองรื่นเริง

แชร์บน Pinterest

นี่คือฤดูกาล — สำหรับเวทมนตร์ ความเครียด หรือทั้งสองอย่างเลย

เมื่อพูดถึงช่วงเทศกาลวันหยุด คำตอบของคุณอาจแตกต่างกันไป

แต่การ์ดอวยพร เพลง และโฆษณายังสื่อถึงช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปี ถึงเวลาแล้วที่ครอบครัวและกลุ่มเพื่อนที่มีความสุขจะมารวมตัวกันเพื่อสร้างความทรงจำใหม่ๆ และรื้อฟื้นประเพณีเก่าๆ อีกครั้ง

นั่นสามารถเกิดขึ้นได้แน่นอน

ถึงกระนั้น ความคิดที่ว่าวันหยุดเป็นเพียงสิ่งมหัศจรรย์สำหรับทุกคนนั้นไม่สมจริงและเป็นอันตราย KC Davis นักบำบัด ผู้สร้างดิจิทัล, “Struggle Care” โฮสต์พอดแคสต์และผู้แต่ง “วิธีรักษาบ้านขณะจมน้ำ”

“มี มีความกดดันและความคาดหวังมากมายในช่วงวันหยุด” เดวิสกล่าว “มีความคาดหวังว่ามันจะอบอุ่น สบาย และคุณจะได้เห็นครอบครัวและมีช่วงเวลามหัศจรรย์ ครอบครัวของทุกคนไม่ใช่คนที่อบอุ่นและเป็นกันเอง"

ผู้คนมักเพิ่มความกดดันในการทำการ์ดด้วยรูปถ่ายมืออาชีพ ซื้อของขวัญ และพบปะกับทุกคนในครอบครัว ซึ่งอาจรวมถึงการเดินทางข้ามประเทศที่มีราคาแพง

สรุปสั้นๆ ก็คือเยอะมาก

“นี่คือช่วงเทศกาลวันหยุดที่ฉันต้องใช้เงินทั้งที่อาจมีหรือไม่มี และอยู่ร่วมกับผู้คนที่ฉันชอบหรือไม่ชอบ” Davis กล่าว “และจากนั้นก็มีแนวคิดที่ว่ามันจะเป็นช่วงเวลาที่น่ารัก เงียบสงบ และมีความสุข”

ช่วงเทศกาลวันหยุดที่สมบูรณ์แบบอาจไม่อยู่ในการ์ด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะต้องเป็นเช่นนั้น ช่วงเวลาที่เครียดที่สุดของปี

คุณสมควรได้รับวันหยุดที่มีความสุข ไม่ว่าคุณจะชอบอะไรก็ตาม อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขตและมอบของขวัญให้กับตัวเองในปีนี้

เหตุใดช่วงวันหยุดจึงรู้สึกเครียดมาก

หากวันหยุดมีชื่อเสียงที่ไม่สมควรได้รับเล็กน้อยในเรื่องความมหัศจรรย์ ทำไมพวกเขาถึงเครียดขนาดนี้?

Davis กล่าวว่าปัจจัยหลายประการอาจทำให้คุณประสบปัญหา Bah-Humbugs

เงินและค่าใช้จ่ายวันหยุด

ความคาดหวังเกี่ยวกับเงินสามารถสร้างความเครียดได้มากในช่วงวันหยุด

เล็ก การสำรวจในปี 2021 ที่ทำการสำรวจผู้ใหญ่ 500 คนในสหรัฐอเมริกาจากบริการด้านสุขภาพ Sesame เห็นพ้องกันว่าการซื้อของขวัญคือสิ่งที่สร้างความเครียดที่ใหญ่ที่สุดในฤดูกาลนี้

ความเครียดดังกล่าวอาจรุนแรงขึ้นเป็นพิเศษในปีนี้ท่ามกลางภาวะเงินเฟ้อ

การคาดการณ์ MasterCard Pelting Pulse คาดการณ์ว่ายอดค้าปลีกในสหรัฐฯ จะเติบโต 7.1 เปอร์เซ็นต์ในปี 2022 ซึ่งเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากร้อยละ 8.4 ในปี 2021

การใช้จ่ายในช่วงวันหยุดไม่ได้จำกัดอยู่เพียงของขวัญเท่านั้น มีของตกแต่ง ภาพถ่ายระดับมืออาชีพ การ์ดวันหยุด เครื่องแต่งกายสำหรับภาพถ่ายและการ์ดดังกล่าว และค่าเดินทาง

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกครอบครัวที่ซื้อสินค้าเหล่านี้ทั้งหมด แต่เธอบอกว่าหลายคนมีหลายรายการในรายการประจำปี

โดยรวมแล้ว

บทบาททางเพศ
h3>
แม้ว่าใครก็ตามจะรู้สึกถึงความเครียดในช่วงวันหยุด แต่เดวิสกล่าวว่าสิ่งนี้สามารถส่งผลดีต่อผู้หญิงและผู้ที่อยู่นอกบทบาททางเพศแบบไบนารี่
หากคุณไม่ปฏิบัติตามเพศใดเพศหนึ่ง คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยาก นำทางความคาดหวังของครอบครัวขยาย ความกดดันจากการถูกคาดหวังให้กระทำการบางอย่างนั้นมีผลอย่างมาก
สำหรับครอบครัวแบบดั้งเดิม อาจมีแรงกดดันให้ผู้หญิงนำเสนองานส่วนใหญ่
“วันหยุดมากกว่าช่วงเวลาอื่นของปี เน้นย้ำถึงแรงงานทางอารมณ์ที่ผู้หญิงทำ ” เดวิสกล่าว
เดวิสตั้งข้อสังเกตว่าผู้หญิงมักถูกคาดหวังให้ “สร้างเวทมนตร์ให้เกิดขึ้น” ในความสัมพันธ์ต่างเพศและแม้กระทั่งครอบครัวโดยรวม โดยเฉพาะครอบครัวแบบดั้งเดิม
“ไม่ใช่แค่การ์ดและของขวัญเท่านั้น มันต้องรับผิดชอบต่อประสบการณ์ ประสบการณ์ของผู้ที่ได้รับของขวัญ ประสบการณ์ของผู้คนที่มาที่บ้าน” เดวิสกล่าว “มันเครียดมาก”
แบบสำรวจเก่าปี 2549 จาก American Psychological Association ระบุว่า Davis พูดถูก การสำรวจชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงร้อยละ 44 มีความเครียดมากกว่าปกติในช่วงวันหยุด เมื่อเทียบกับผู้ชายร้อยละ 31 ผู้หญิงเพียง 27 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่รู้สึกผ่อนคลายในช่วงวันหยุด ขณะที่ผู้ชาย 41 เปอร์เซ็นต์รู้สึกผ่อนคลาย
แบบสำรวจปี 2021 จาก Ellevest แนะนำว่าผู้หญิง 38 เปอร์เซ็นต์กังวลเกี่ยวกับการใช้จ่ายช่วงวันหยุด

พลวัตของครอบครัว

งานรวมญาติอาจทำให้เครียดมากพอ เพิ่มแรงกดดันด้วยของขวัญ การเดินทาง และประเพณี แล้วคุณก็จะมีทุ่นระเบิดอยู่ในมือคุณ

อัตราการหย่าร้างที่สูงในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมาทำให้ผู้คนต้องหยุดมากขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุด อัตราการหย่าร้างลดลงจากจุดสูงสุดที่ 4.0 ต่อ 1,000 คนในปี 2000 เป็นอัตราการชั่วคราวที่ 2.3 ต่อ 1,000 คนในปี 2020

ถึงกระนั้น เดวิสก็ตั้งข้อสังเกตว่าคู่รักที่แยกทางกันเมื่อหลายสิบปีก่อนอาจมีลูก ซึ่งตอนนี้อาจต้องกำหนดเวลาพบปะกันหลายครั้ง

การสูญเสีย

เป้าหมาย แบบสำรวจปี 2021 จากผู้ใหญ่ 2,000 คนในสหรัฐอเมริกาแนะนำว่า 36 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามไม่ต้องการเฉลิมฉลองวันหยุดเพราะความเศร้าโศกหรือการสูญเสีย .

“นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดของปีเนื่องจากการสูญเสีย ไม่ว่าการสูญเสียนั้นจะเป็นการเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัว การสิ้นสุดของการแต่งงาน หรือใครบางคนแต่งงานใหม่และกำลังสร้างชีวิตใหม่” เดวิสกล่าว

การสูญเสียเหล่านี้หมายความว่าอาจมีที่นั่งว่างที่โต๊ะหรือต้องสานต่อประเพณีในกรณีที่ผู้เป็นที่รักไม่อยู่

“มันเปลี่ยนไดนามิก” Davis กล่าว “ทั้งหมดนี้ต้องแบกรับไว้ภายใต้กล้องจุลทรรศน์ของวันหยุด”

ความรู้สึกล้มเหลว

หากฤดูกาลนี้ไม่รู้สึกเหมือนเทพนิยายที่เขียนโดยฮอลลีวูด ก็อาจกระตุ้นให้เกิดโพสต์ความผิดหวัง -วันหยุด

พันธมิตรแห่งชาติว่าด้วยการเจ็บป่วยทางจิต (NAMI) การสำรวจในปี 2015 ระบุว่าผู้คน 64 เปอร์เซ็นต์ประสบปัญหาเศร้าหลังวันหยุด มีเหตุผลหลายประการที่เน้นย้ำ รวมถึงความเครียดที่เพิ่มขึ้นและความคาดหวังที่ไม่สมจริง

“พวกเขาหวังว่าพวกเขาจะมีเป้าหมาย Norman Rockwell Christmas” เดวิสกล่าว โดยหมายถึงนักวาดภาพประกอบชื่อดังที่วาดภาพวันหยุดในอุดมคติของชาวอเมริกันในช่วงต้นถึง กลางทศวรรษ 1900

การกำหนดความคาดหวังที่สมจริงในช่วงวันหยุด

แม้ว่าภาพและภาพยนตร์จะเปลี่ยนไป แต่ชีวิตและครอบครัวและเพื่อนจะไม่เปลี่ยนแปลงกะทันหันเพราะปฏิทินพลิกไปเป็นปลายเดือนพฤศจิกายน

“หากพวกเขาเครียดในเดือนมิถุนายน พวกเขาก็จะเครียด ในเดือนธันวาคม” Davis กล่าว

โปรดจำไว้ว่า สิ่งสำคัญคือต้องสร้างความคาดหวังที่สมจริงและสร้างขอบเขตเพื่อให้ความเร่งรีบในวันหยุดรู้สึกวุ่นวายน้อยลง

ให้ความสำคัญกับตัวเอง

ถ้อยคำที่เบื่อหูแบบเดิมๆ กล่าวไว้ว่า การให้จะดีกว่า มากกว่าที่จะได้รับ แต่เดวิสบอกว่าการให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกในช่วงวันหยุดเป็นเรื่องที่ยอมรับได้

“ถามตัวเองว่า 'ฉันต้องการอะไรเพื่อจะได้ไม่ต้องมีวันหยุดจากวันหยุดของฉัน' และ 'ถ้าไม่มีใครสำคัญ ฉันจะทำอย่างไร'” Davis กล่าว “ผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาไม่มีอิสระที่จะถามตัวเอง [นั้น]”

ลองเลย

ในระหว่างกระบวนการคิดนี้ Davis แนะนำให้คิด เกี่ยวกับช่วงเทศกาลวันหยุดที่ผ่านมา: อะไรที่ทำให้คุณเครียด? คุณชอบอะไร?

เขียนความคิดของคุณลงในสมุดบันทึกหรือส่วนบันทึกย่อของโทรศัพท์ของคุณ

“สิ่งนี้จะทำให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่สำคัญ และคุณสามารถย้อนกลับไปแก้ไข [คำขอ] ของผู้อื่นได้จากที่นั่น ” Davis กล่าว

จัดลำดับความสำคัญ

เมื่อคุณแยกความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คุณชอบกับสิ่งที่เครียดแล้ว ก็ถึงเวลาจัดลำดับความสำคัญของสิ่งสำคัญ การสมัครคู่ครองหรือเพื่อนที่เป็นกลางสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าอะไรคือสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

เดวิสเพิ่งออกกำลังกายนี้กับสามีของเธอ พวกเขาเดินทางผ่านช่วงเทศกาลวันหยุดทั่วไปและถามกันว่าพวกเขาใส่ใจสิ่งของต่างๆ เช่น การ์ดวันหยุด ของประดับตกแต่ง และกระดาษห่อของขวัญแฟนซีจริงๆ หรือไม่

“มีหลายสิ่งที่ฉันทำเพราะคิดว่าต้องทำ” Davis กล่าว

งานและกิจกรรมที่ไม่พบความสำคัญจะอยู่ที่ด้านล่างของรายการลำดับความสำคัญ ในบางกรณี ถ้ามันสำคัญสำหรับคนอื่น มันก็จะยังคงอยู่ในแผนการเดินทางของพวกเขา พวกเขาขัดขวางคนอื่นๆ ทำให้พวกเขาเพลิดเพลินไปกับฤดูกาลที่พวกเขาตั้งตารอในแต่ละปีอย่างแท้จริง

ลองดู

เขียนรายการลำดับความสำคัญของวันหยุด

ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือคู่หู

ทำรายการและขีดฆ่าสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป

เพลิดเพลินไปกับแผนวันหยุดที่เรียบง่ายของคุณ!

อย่าเปรียบเทียบ

คุณอาจเห็นเพื่อนเก่าสมัยมัธยมปลายในงานสังคมต่างๆ ทุกคืนของเดือนธันวาคม

น้องสาวของคุณอาจจะสามารถพบพ่อแม่ของคุณ และครอบครัวของคู่สมรสของเธอได้ในวันเดียวในวันคริสต์มาส

คุณอาจจัดได้เพียงงานปาร์ตี้งานและงานสังสรรค์ครอบครัวเดียวเท่านั้น ทั้งหมดถูกต้อง

“คุณมีสำรับไพ่ที่แตกต่างจากทุกคน” เดวิสกล่าว “น้องสาวของคุณมีร่างกาย งบประมาณ บ้านที่แตกต่างกัน…บางทีเธออาจชอบช่วงเทศกาลวันหยุดที่มีพายุหมุน หากคุณไม่มีเวลา ความแข็งแกร่งทางอารมณ์ หรือเงิน [ก็ไม่เป็นไร]”

วันหยุดไม่ได้เป็นเพียงการมอบความสุขให้กับผู้อื่นเท่านั้น คุณก็มีความสำคัญเช่นกัน

“สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องแน่ใจว่าเวลา พลังงาน และเงินบางส่วนจะเข้าสู่ช่วงเทศกาลวันหยุดของคุณ” Davis กล่าว

สื่อสาร

เมื่อคุณตัดสินใจว่าอะไรกำลังเข้า อะไรกำลังออก และสิ่งใดกำลังแก้ไข สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้ผู้อื่นทราบ

“ส่วนใหญ่เป็นเพียงการสื่อสารขีดจำกัดด้านเวลา พลังงาน และอารมณ์ของคุณ ความสามารถล่วงหน้า และการสื่อสารโดยตรงและด้วยความเคารพ” Davis กล่าว

ตัวอย่างเช่น Davis บอกว่าคุณอาจบอกสมาชิกในครอบครัวว่า “ปีนี้ฉันมีงบจำกัด” จากนั้นแชร์สิ่งที่คุณใช้จ่ายได้และพูดว่า "ฉันขอเชิญคุณทำเช่นเดียวกัน"

หากปัญหาทำให้ตารางเวลาของคุณลดลงในวันใดวันหนึ่ง Davis แนะนำให้พูดว่า "เราตัดสินใจในปีนี้ว่า ลูกๆ ของเราต้องการความมั่นคงของเช้าวันคริสต์มาสที่บ้าน ดังนั้นเราจะไปเยี่ยมหลายวันก่อนและหลัง”

ปกป้องขอบเขตของคุณจากแรงกดดันในวันหยุด

คุณสามารถวางแผนที่จะไม่วางแผนและสื่อสารด้วยความเคารพให้ได้มากที่สุด

คุณอาจยังคงได้รับแรงกดดันให้ก้าวข้ามขอบเขต ไม่ว่าจะมาจากสมาชิกในครอบครัวที่ไม่สบายใจเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณหรือคำเชิญที่เกิดขึ้นเอง Davis แบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการป้องกันตัวเองและเมื่อต้องพิจารณาความยืดหยุ่น

เตรียมพร้อมสำหรับการตอบกลับอย่างสุภาพ

ผู้ปกครองอาจผงะหากคุณตัดสินใจใช้เวลาช่วงวันหยุดกับครอบครัวของคู่รักใหม่หลังจากใช้เวลาร่วมกับพวกเขามานานหลายปี ปฏิกิริยาแรกของพวกเขาอาจเป็นความเจ็บปวดหรือกังวลว่าพวกเขาจะไม่เห็นคุณ

“ถ้าแม่ถามคำถามเกี่ยวกับการหาข้อมูล ฉันไม่อยากพูดว่า 'นี่คือสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ และคุณต้องเคารพมัน'” Davis กล่าว

แต่เธอแนะนำให้คาดหวังคำถามเหล่านี้และเตรียมคำตอบให้พร้อม

ลอง "นี่คือสิ่งที่เราตัดสินใจ แต่เรายินดีที่จะพบคุณ แล้ว [ในวันนี้หรือวันนี้]”

ปกป้องความสงบสุขของคุณในระหว่างการสนทนาที่รุนแรงขึ้น

ตามหลักการแล้ว ครอบครัวและเพื่อนของคุณสามารถเคารพขอบเขตของคุณได้ แม้ว่าพวกเขาจะผิดหวังก็ตาม ถึงกระนั้น พลวัตบางอย่างก็ท้าทายกว่า

“ฉันจะปล่อยให้ผู้คนเข้าใจฉันผิดด้วยความเคารพ [จนกว่า] ฉันจะให้คำอธิบายที่สมเหตุสมผลว่า 'เราอยากพบคุณจริงๆ และนี่คือตอนที่เราวางแผน เพื่อพบคุณ” เดวิสกล่าว

แต่ Davis บอกว่าเธอขีดเส้นหลังการสนทนาครั้งนั้น

“ไม่ใช่หน้าที่ของฉันที่จะโน้มน้าวให้ใครบางคนเห็นด้วยกับขอบเขตของฉัน” เธอกล่าว “หากฉันยังคงได้รับการตอบโต้ที่ท้าทายนั้นต่อไป ฉันจะพูดว่า 'นั่นไม่ใช่ความตั้งใจของฉัน และฉันเสียใจอย่างยิ่งที่คุณกำลังประสบกับมันเช่นนั้น'”

คุณไม่จำเป็นต้องแจ้งกรณีของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า

การจัดการกับความเป็นธรรมชาติและการพิจารณาความยืดหยุ่น

หลังจากวางแผนอย่างรอบคอบแล้ว อาจเกิดเรื่องไม่คาดคิดขึ้น บางทีเพื่อนของคุณอาจอยู่ในเมือง และคุณไม่ได้พบเธอมาหลายปีแล้ว

บางครั้งผู้คนกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการยึดติดกับขอบเขตที่เข้มงวด เช่น ออกไปข้างนอกเพียงทุกสองสัปดาห์ในช่วงเทศกาลวันหยุด

“ขอบเขตที่ดีทั้งหมดนั้นยืดหยุ่นได้ในบางครั้ง” Davis กล่าว

หน้า>

ตรวจสอบรายการส่วนตัวแล้วถามตัวเองว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณมีความสุขหรือไม่ ถ้าจะไปก็ไป ถ้าไม่เช่นนั้น ให้เขียนความเสียใจให้สั้นแต่ไพเราะ

“สำหรับคนส่วนใหญ่ ข้อความสั้นๆ ก็เพียงพอแล้ว” Davis กล่าว “มันสามารถพูดได้ว่า 'ฉันอยากจะพบคุณ น่าเสียดายที่สัปดาห์นี้มันบ้ามาก ฉันหวังว่าจะได้เจอคุณอีกครั้งเมื่อคุณอยู่ในเมือง'”

จะทำอย่างไรเมื่อสิ่งต่าง ๆ กลายเป็น มากเกินไป

แม้ว่าคุณจะจัดลำดับความสำคัญไว้ ตรวจสอบสองครั้งแล้ว และคิดว่าคุณกำลังจะถึงช่วงเทศกาลวันหยุดที่ดี ความเครียดก็ยังเกิดขึ้นได้

บางทีความเคลื่อนไหวของครอบครัวอาจซับซ้อนกว่าที่คาดไว้ หรืออารมณ์โกรธจัดในงานปาร์ตี้ บางทีคุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากกว่าที่คุณคิด ไม่เป็นไรที่จะประเมินใหม่

การมีกลไกการรับมือก็ช่วยได้เช่นกัน Davis แบ่งปันสิ่งที่เธอชื่นชอบด้านล่าง

แสดงความเห็นอกเห็นใจในตนเอง

หากคุณผิดหวังที่ช่วงเทศกาลวันหยุดของคุณไม่ปราศจากความเครียดตามที่คุณต้องการ ก็ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคืออย่าทุบตีตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้

“ขจัดความกดดันให้กับตัวเอง” Davis กล่าว “บางครั้งครอบครัวก็เครียด พักผ่อนให้ตัวเองบ้าง”

ซื่อสัตย์กับตัวเอง

แทนที่จะปกปิดความเครียดและตกหลุมพรางที่บังคับให้มีวันหยุดแสนวิเศษ ให้เอาจริงเอาจังกับตัวเอง

“บางครั้งการถอยกลับและยอมรับว่า 'นี่เป็นเรื่องยาก' นี่มันน่าเครียด'” Davis กล่าว

การซื่อสัตย์กับตัวเองจะทำให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนวิธีการใช้เวลาของคุณ และสื่อสารอย่างแท้จริงแต่ด้วยความเคารพกับผู้อื่น

ประเมินใหม่ — และใช่ ยกเลิก — แผน

เมื่อคุณยอมรับว่าคุณเครียดกับตัวเอง ก็ถึงเวลาคิดถึงแนวทางที่ดีที่สุด

“มีความชัดเจนจริงๆ เกี่ยวกับความคาดหวังภายนอกและสิ่งที่สำคัญ” Davis กล่าว

การเขียนบันทึกหรือพูดคุยกับเพื่อนหรือคู่หูที่เชื่อถือได้สามารถช่วยได้ หากคุณต้องเปลี่ยนการตอบรับคำเชิญไปงานปาร์ตี้เพื่อปกป้องสุขภาพจิตของคุณ ก็ไม่เป็นไร

ถามว่า “'ฉันจะสร้างสมดุลระหว่างความต้องการและความคาดหวังของผู้อื่นได้อย่างไร'” Davis กล่าว “ไม่มีความกดดันที่จะต้องทำให้ถูกต้อง ไม่เป็นไรถ้ามีคนไม่พอใจนิดหน่อย”

หยุดพัก

หากการรวมตัวของครอบครัวที่คุณตัดสินใจเข้าร่วมเริ่มตึงเครียด Davis แนะนำให้ถอยออกไปและรวบรวมตัวเอง

“ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดของครอบครัว คุณสามารถออกไปสูดอากาศได้เกือบทุกครั้ง” Davis กล่าว

สิ่งหนึ่งที่เธอชอบที่สุดคือการสังเกตเห็นอาหารที่งานปาร์ตี้ดูเหมือนจะขาดหายไปและขอตัวไปร้านขายของชำ คุณยังสามารถไปเข้าห้องน้ำและสูดลมหายใจหรือโทรหาเพื่อนได้

รู้บทบาทของคุณ

บางครั้ง Davis กล่าวว่าผู้คนพยายามสร้างสันติในสถานการณ์ครอบครัวที่ตึงเครียด เช่น เด็กที่โตแล้วอาจพยายามช่วยพ่อแม่ที่หย่าร้างให้เข้ากันได้ ซึ่งสามารถเพิ่มภาระทางจิตในช่วงเวลาที่ตึงเครียดเท่านั้น

“รับรู้ว่า 'ไม่ใช่หน้าที่ของฉันที่จะไกล่เกลี่ยความขัดแย้งของพวกเขา'” Davis แนะนำ

การสนับสนุนด้านสุขภาพจิต

การพูดคุยกับบุคคลที่สามที่เป็นกลางสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกในช่วงวันหยุดหรือช่วงเวลาใดก็ได้ของปี สายด่วนและไดเรกทอรีด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณค้นหาความช่วยเหลือที่คุณต้องการ รวมถึง:

จิตวิทยาวันนี้

การบริหารการใช้สารเสพติดและการบริการด้านสุขภาพจิต

พันธมิตรแห่งชาติเกี่ยวกับการเจ็บป่วยทางจิต

สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ: 988 หรือแชทออนไลน์ที่นี่

คุณยังสามารถรับการแนะนำนักบำบัดจาก:

เพื่อนและครอบครัว

คริสตจักรและกลุ่มชุมชน

โรงพยาบาล

แพทย์ดูแลหลักของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญอื่นที่คุณเห็น

ประกัน

ชื่อ FindCare ของ Healthline

Takeaway

วันหยุดควรจะเป็นช่วงเวลาที่สนุกสนาน แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป

ความเครียดในช่วงวันหยุดเป็นเรื่องปกติ และมีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อ เช่น เงินทอง ความเคลื่อนไหวของครอบครัว และความกดดันที่ทำให้รู้สึกมีความสุขและปราศจากความเครียดตั้งแต่แรก

การคิดว่าอะไรจะทำให้คุณมีความสุขในช่วงวันหยุดเป็นสิ่งสำคัญ คุณไม่สามารถปรากฏตัวให้คนอื่นเห็นได้หากคุณไม่ดูแลตัวเอง

พร้อมสำหรับวันหยุดที่สงบและปราศจากความเครียดแล้วหรือยัง? ลองดู Season of Self-Care ของ Healthline จุดหมายปลายทางของคุณเพื่อรับของขวัญเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีล่าสุดที่ต้องมีสำหรับคนที่คุณรัก และคุณด้วย!

Beth Ann Mayer เป็นนักเขียนอิสระจากนิวยอร์ก และนักยุทธศาสตร์ด้านเนื้อหาที่เชี่ยวชาญด้านการเขียนเรื่องสุขภาพและการเลี้ยงดูบุตร ผลงานของเธอได้รับการตีพิมพ์ใน Parents, Shape และ Inside Lacrosse เธอเป็นผู้ร่วมก่อตั้งเอเจนซี่ด้านเนื้อหาดิจิทัล Lemonseed Creative และสำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยซีราคิวส์ คุณสามารถเชื่อมต่อกับเธอได้ที่ LinkedIn< /ก>.

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ