12 เคล็ดลับเพื่อความฝันที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน

คุณไม่สามารถควบคุมความฝันของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แต่มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ เพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะฝันดีขึ้นในตอนกลางคืน อ่านเคล็ดลับความฝัน 12 ข้อ

แชร์บน Pinterest Miguel Angel Partido Garcia / Getty Images

ดังที่คุณอาจจินตนาการได้ เป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อที่จะศึกษาความฝันและวาดเส้นให้มั่นคง ข้อสรุปเกี่ยวกับพวกเขา แม้ว่าจะมีประเด็นสำคัญบางอย่างที่เห็นได้ในกลุ่มประชากรจำนวนมาก แต่ความฝันเป็นเรื่องเฉพาะตัวและมักเป็นประสบการณ์ทางจิตใจที่เข้าใจยาก

ความจริงก็คือ เราไม่สามารถควบคุมความฝันของเราได้อย่างสมบูรณ์ เต็มไปด้วยเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยจากชีวิตประจำวันและความคิดภายในของเรา

อย่างไรก็ตาม มีสิ่งที่เราทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับและจัดการความเครียด ดังนั้นเราจึงมีแนวโน้มที่จะฝันดีขึ้นในเวลากลางคืน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการ

วิธีมีความฝันที่ดีขึ้น

ไม่มีอะไรรับประกันได้ว่าฝันดี แต่ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการนอนหลับให้ดีขึ้น ลดความเครียด และเพิ่มโอกาสในการเติมเต็มความฝัน

1. นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ

โดยทั่วไปผู้ใหญ่ต้องการ นอน 7 ชั่วโมงขึ้นไปในแต่ละคืน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับที่ดี:

พยายามจัดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้เท่ากันทุกวัน

จัดห้องนอนให้อยู่ในที่ที่สะดวกสบาย อุณหภูมิ

ปิดไฟทั้งหมด รวมถึงไฟกลางคืนด้วย ลบหน้าจอที่เรืองแสงออกจากขอบเขตการมองเห็นของคุณ คุณยังลองใช้ม่านบังตาที่มืดในห้องได้อีกด้วย

หากคุณยังนอนไม่หลับ ให้ลุกจากเตียงแล้วทำอะไรผ่อนคลาย กลับไปนอนเมื่อคุณเริ่มรู้สึกง่วง

5. ข้ามหมวกกลางคืน

แอลกอฮอล์อาจทำให้ง่วงในช่วงแรก แต่ มันทำให้คุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณลดลง การดื่มสามารถลดเวลาการนอนหลับทั้งหมดและประสิทธิภาพการนอนหลับได้ รวมถึงเปลี่ยนโครงสร้างการนอนหลับด้วย

6. เปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณ

หากคุณมีแนวโน้มที่จะฝันร้าย ให้ลองเปลี่ยนตำแหน่งการนอนตามปกติ

ในปี 2004 การศึกษา คนที่นอนตะแคงซ้ายรายงานว่าฝันร้ายมากกว่าคนนอนตะแคงขวา และการศึกษา พบว่าการนอนคว่ำอาจส่งเสริมการฝันถึงวัตถุทางเพศหรือการประหัตประหาร เช่น ถูกกักขัง ถูกขังไว้ หรือไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

7. กินอาหารที่มีเมลาโทนิน

เมลาโทนินฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติ อาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เมลาโทนินยังพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น:

ไข่

ปลา

เนื้อ

นม

ถั่ว

ธัญพืชบางชนิด

พืชตระกูลถั่วหรือเมล็ดงอก

เห็ด

น้ำเชอร์รี่ทาร์ต

8. ลองอาหารเสริมเมลาโทนิน

A การวิเคราะห์เมตาปี 2021 สรุปว่าอาหารเสริมเมลาโทนินไม่มีประสิทธิผลอย่างมีนัยสำคัญในการปรับปรุงเวลาแฝงในการนอนหลับ เวลานอนหลับโดยรวม และคุณภาพการนอนหลับโดยรวมในผู้ใหญ่

ในปี 2018 นักวิจัย รายละเอียดกรณีต่างๆ ของคนสามคนที่มีอาการประสาทหลอนออกหากินเวลากลางคืน อาการประสาทหลอนลดลงเมื่อผู้เข้าร่วมรับประทานเมลาโทนิน 5 มก.

การกินเมลาโทนินเพื่อความฝันอาจส่งผลต่อทุกคนแตกต่างกัน แม้ว่าบางคนอาจพบว่าเมลาโทนินช่วยให้ความฝันดีขึ้น แต่บางคนอาจมีความฝันที่ชัดเจนและอาจน่ากลัวกว่า

เมลาโทนินสามารถ ทำปฏิกิริยากับยาบางชนิด หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือฝันร้าย ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของการเสริมเมลาโทนิน

9. จัดการความวิตกกังวล

ใน การศึกษาในปี 2021 ที่ทำการศึกษาผู้ใหญ่ 76 คน ผู้ที่มีโรควิตกกังวลมีจำนวนปฏิสัมพันธ์ที่เป็นมิตรและความล้มเหลว ความโชคร้าย และอารมณ์เชิงลบในความฝันสูงกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีความวิตกกังวล

การศึกษาในปี 2020 ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลจะฝันร้ายบ่อยกว่าผู้ที่ไม่ฝันร้าย แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก็ตาม นอกจากนี้ยังชี้ให้เห็นว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยให้ผู้ที่มีความวิตกกังวลลดฝันร้ายได้

10. สร้างบันทึกความฝัน

ความฝันคือความสับสนวุ่นวายของความคิดและประสบการณ์ของคุณในเวลากลางวัน ฝันร้ายอาจสะท้อนถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียด ลองเขียนรายละเอียดของความฝันทันทีที่คุณตื่น รวมถึงอารมณ์ความรู้สึก

แบบฝึกหัดนี้อาจช่วยให้คุณเชื่อมโยงความฝันกับสถานการณ์ในชีวิตจริงได้ การเผชิญหน้ากับปัญหาต่างๆ ในชีวิตที่ตื่นอาจช่วยให้ชีวิตในฝันของคุณดีขึ้นได้

11. เล่นเกมเสมือนจริง

ตาม จากการศึกษา การเล่นเกมแบบโต้ตอบทางร่างกายมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความถี่ความฝันที่ชัดเจนและชัดเจน/การควบคุม

การเล่นเกมโดยรวมทำให้มีแนวโน้มมากขึ้นที่เนื้อหาของเกมจะเข้าสู่ความฝันของคุณและอาจเพิ่มความฝันที่ชัดเจน เรียกอีกอย่างว่าเอฟเฟกต์เตตริส

12. ฝึกฝันชัดเจน

การฝันสุวิมลคือการที่คุณรู้ว่าคุณอยู่ในความฝันในขณะที่คุณกำลังฝันอยู่ คุณสามารถเรียนรู้วิธีการฝันที่ชัดเจน

ด้วยการฝึกฝนตัวเองเพื่อทดสอบความเป็นจริงในความฝัน คุณสามารถควบคุมได้ว่าจะเป็นอย่างไรและตอบสนองอย่างไร

สั่งกลับบ้าน

ความฝันนั้นควบคุมได้ยาก แต่มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมความฝันที่ดีขึ้นในตอนกลางคืน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การออกกำลังกายหรือปรับสภาพแวดล้อมในการนอนอาจช่วยได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

หากคุณนอนหลับไม่สนิทหรือมีปัญหากับความฝันที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ให้ปรึกษาแพทย์

โพสต์แล้ว : 2024-09-30 09:08

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ