12 เคล็ดลับเพื่อความฝันที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน

คุณไม่สามารถควบคุมความฝันของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แต่มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ เพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะฝันดีขึ้นในตอนกลางคืน อ่านเคล็ดลับความฝัน 12 ข้อ

how to have good dreamแชร์บน Pinterest Miguel Angel Partido Garcia / Getty Images

ดังที่คุณอาจจินตนาการได้ เป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อที่จะศึกษาความฝันและวาดเส้นให้มั่นคง ข้อสรุปเกี่ยวกับพวกเขา แม้ว่าจะมีประเด็นสำคัญบางอย่างที่เห็นได้ในกลุ่มประชากรจำนวนมาก แต่ความฝันเป็นเรื่องเฉพาะตัวและมักเป็นประสบการณ์ทางจิตใจที่เข้าใจยาก

ความจริงก็คือ เราไม่สามารถควบคุมความฝันของเราได้อย่างสมบูรณ์ เต็มไปด้วยเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยจากชีวิตประจำวันและความคิดภายในของเรา

อย่างไรก็ตาม มีสิ่งที่เราทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับและจัดการความเครียด ดังนั้นเราจึงมีแนวโน้มที่จะฝันดีขึ้นในเวลากลางคืน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการ

วิธีมีความฝันที่ดีขึ้น

ไม่มีอะไรรับประกันได้ว่าฝันดี แต่ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการนอนหลับให้ดีขึ้น ลดความเครียด และเพิ่มโอกาสในการเติมเต็มความฝัน

1. นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ

โดยทั่วไปผู้ใหญ่ต้องการ นอน 7 ชั่วโมงขึ้นไปในแต่ละคืน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับที่ดี:

  • พยายามจัดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้เท่ากันทุกวัน
  • จัดห้องนอนให้อยู่ในที่ที่สะดวกสบาย อุณหภูมิ
  • ปิดไฟทั้งหมด รวมถึงไฟกลางคืนด้วย ลบหน้าจอที่เรืองแสงออกจากขอบเขตการมองเห็นของคุณ คุณยังลองใช้ม่านบังตาที่มืดในห้องได้อีกด้วย
  • หากคุณยังนอนไม่หลับ ให้ลุกจากเตียงแล้วทำอะไรผ่อนคลาย กลับไปนอนเมื่อคุณเริ่มรู้สึกง่วง
  • 2. ออกกำลังกาย

    A 2021 การวิเคราะห์เมตา พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับแบบอัตนัยได้ การศึกษา พบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นประจำ 2 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนไม่รบกวนการนอนหลับในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

    3. จัดสรรโซนการนอนหลับ

    การมีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ ถอดทีวี คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ที่เรืองแสงและเสียงบี๊บออก หากคุณต้องมีพื้นที่ทำงานในห้องนอน ให้ใช้ฉากกั้นห้องเพื่อกันไม่ให้มองเห็นเวลาเข้านอน

    4. คลายเครียดก่อนนอน

    ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อคลายเครียดกับอะไรก็ตามที่ทำให้คุณผ่อนคลาย เช่น:

  • การทำสมาธิหรือการหายใจเข้าลึกๆ
  • อโรมาเธอราพี
  • การรับ อาบน้ำ
  • อ่านหนังสือ
  • ในช่วงเวลานี้ หลีกเลี่ยง:

  • ทำงาน
  • กินและดื่ม
  • เวลาหน้าจอ
  • 5. ข้ามหมวกกลางคืน

    แอลกอฮอล์อาจทำให้ง่วงในช่วงแรก แต่ มันทำให้คุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณลดลง การดื่มสามารถลดเวลาการนอนหลับทั้งหมดและประสิทธิภาพการนอนหลับได้ รวมถึงเปลี่ยนโครงสร้างการนอนหลับด้วย

    6. เปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณ

    หากคุณมีแนวโน้มที่จะฝันร้าย ให้ลองเปลี่ยนตำแหน่งการนอนตามปกติ

    ในปี 2004 การศึกษา คนที่นอนตะแคงซ้ายรายงานว่าฝันร้ายมากกว่าคนนอนตะแคงขวา และการศึกษา พบว่าการนอนคว่ำอาจส่งเสริมการฝันถึงวัตถุทางเพศหรือการประหัตประหาร เช่น ถูกกักขัง ถูกขังไว้ หรือไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

    7. กินอาหารที่มีเมลาโทนิน

    เมลาโทนินฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติ อาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เมลาโทนินยังพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น:

  • ไข่
  • ปลา
  • เนื้อ
  • นม
  • ถั่ว
  • ธัญพืชบางชนิด
  • พืชตระกูลถั่วหรือเมล็ดงอก
  • เห็ด
  • น้ำเชอร์รี่ทาร์ต
  • 8. ลองอาหารเสริมเมลาโทนิน

    A การวิเคราะห์เมตาปี 2021 สรุปว่าอาหารเสริมเมลาโทนินไม่มีประสิทธิผลอย่างมีนัยสำคัญในการปรับปรุงเวลาแฝงในการนอนหลับ เวลานอนหลับโดยรวม และคุณภาพการนอนหลับโดยรวมในผู้ใหญ่

    ในปี 2018 นักวิจัย รายละเอียดกรณีต่างๆ ของคนสามคนที่มีอาการประสาทหลอนออกหากินเวลากลางคืน อาการประสาทหลอนลดลงเมื่อผู้เข้าร่วมรับประทานเมลาโทนิน 5 มก.

    การกินเมลาโทนินเพื่อความฝันอาจส่งผลต่อทุกคนแตกต่างกัน แม้ว่าบางคนอาจพบว่าเมลาโทนินช่วยให้ความฝันดีขึ้น แต่บางคนอาจมีความฝันที่ชัดเจนและอาจน่ากลัวกว่า

    เมลาโทนินสามารถ ทำปฏิกิริยากับยาบางชนิด หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือฝันร้าย ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของการเสริมเมลาโทนิน

    9. จัดการความวิตกกังวล

    ใน การศึกษาในปี 2021 ที่ทำการศึกษาผู้ใหญ่ 76 คน ผู้ที่มีโรควิตกกังวลมีจำนวนปฏิสัมพันธ์ที่เป็นมิตรและความล้มเหลว ความโชคร้าย และอารมณ์เชิงลบในความฝันสูงกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีความวิตกกังวล

    การศึกษาในปี 2020 ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลจะฝันร้ายบ่อยกว่าผู้ที่ไม่ฝันร้าย แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก็ตาม นอกจากนี้ยังชี้ให้เห็นว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยให้ผู้ที่มีความวิตกกังวลลดฝันร้ายได้

    10. สร้างบันทึกความฝัน

    ความฝันคือความสับสนวุ่นวายของความคิดและประสบการณ์ของคุณในเวลากลางวัน ฝันร้ายอาจสะท้อนถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียด ลองเขียนรายละเอียดของความฝันทันทีที่คุณตื่น รวมถึงอารมณ์ความรู้สึก

    แบบฝึกหัดนี้อาจช่วยให้คุณเชื่อมโยงความฝันกับสถานการณ์ในชีวิตจริงได้ การเผชิญหน้ากับปัญหาต่างๆ ในชีวิตที่ตื่นอาจช่วยให้ชีวิตในฝันของคุณดีขึ้นได้

    11. เล่นเกมเสมือนจริง

    ตาม จากการศึกษา การเล่นเกมแบบโต้ตอบทางร่างกายมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความถี่ความฝันที่ชัดเจนและชัดเจน/การควบคุม

    การเล่นเกมโดยรวมทำให้มีแนวโน้มมากขึ้นที่เนื้อหาของเกมจะเข้าสู่ความฝันของคุณและอาจเพิ่มความฝันที่ชัดเจน เรียกอีกอย่างว่าเอฟเฟกต์เตตริส

    12. ฝึกฝันชัดเจน

    การฝันสุวิมลคือการที่คุณรู้ว่าคุณอยู่ในความฝันในขณะที่คุณกำลังฝันอยู่ คุณสามารถเรียนรู้วิธีการฝันที่ชัดเจน

    ด้วยการฝึกฝนตัวเองเพื่อทดสอบความเป็นจริงในความฝัน คุณสามารถควบคุมได้ว่าจะเป็นอย่างไรและตอบสนองอย่างไร

    สั่งกลับบ้าน

    ความฝันนั้นควบคุมได้ยาก แต่มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมความฝันที่ดีขึ้นในตอนกลางคืน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การออกกำลังกายหรือปรับสภาพแวดล้อมในการนอนอาจช่วยได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

    หากคุณนอนหลับไม่สนิทหรือมีปัญหากับความฝันที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ให้ปรึกษาแพทย์

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม