12 mẹo để có giấc mơ đẹp hơn vào ban đêm

Bạn không thể kiểm soát hoàn toàn giấc mơ của mình nhưng có một số điều bạn có thể làm để có nhiều khả năng có những giấc mơ đẹp hơn vào ban đêm. Hãy đọc tiếp để biết 12 mẹo mơ mộng.

Chia sẻ trên Pinterest Miguel Angel Partido Garcia / Getty Images

Như bạn có thể tưởng tượng, việc nghiên cứu những giấc mơ và vẽ nên sự vững chắc là điều vô cùng khó khăn kết luận về chúng. Mặc dù có một số chủ đề nhất định được nhìn thấy ở nhiều đối tượng, nhưng giấc mơ là những trải nghiệm rất riêng biệt và thường khó nắm bắt trong tâm trí.

Thực tế là chúng ta không thể kiểm soát hoàn toàn giấc mơ của mình. Chúng chứa đầy những đoạn trích từ cuộc sống hàng ngày và những suy nghĩ sâu kín nhất của chúng ta.

Tuy nhiên, có những điều chúng ta có thể làm để cải thiện giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng để có nhiều khả năng có những giấc mơ đẹp hơn vào ban đêm. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách thực hiện.

Cách để có những giấc mơ đẹp hơn

Không gì có thể đảm bảo những giấc mơ đẹp. Nhưng đây là một số mẹo để có giấc ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng và tăng cơ hội có được những giấc mơ viên mãn hơn.

1. Ngủ đủ giấc

Người lớn thường cần Ngủ 7 tiếng trở lên mỗi đêm. Hãy thử những lời khuyên sau nếu bạn khó có được giấc ngủ ngon:

Cố gắng sắp xếp thời gian đi ngủ và thức dậy giống nhau mỗi ngày.

Giữ cho phòng ngủ của bạn luôn thoải mái nhiệt độ.

Tắt tất cả đèn, kể cả đèn ngủ. Loại bỏ mọi màn hình phát sáng khỏi tầm nhìn của bạn. Bạn thậm chí có thể thử dùng rèm cửa sổ làm tối căn phòng.

Nếu bạn vẫn không thể ngủ được, hãy ra khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn. Hãy quay lại giường khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ.

2. Bài tập

A 2021 phân tích tổng hợp nhận thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tập thể dục thường xuyên, cường độ cao được thực hiện từ 2 đến 4 giờ trước khi đi ngủ không làm gián đoạn giấc ngủ ở người lớn khỏe mạnh.

3. Dành riêng một vùng ngủ

Giữ vệ sinh cho giấc ngủ tốt là điều quan trọng. Tháo TV, máy tính, điện thoại thông minh và các thiết bị điện tử khác phát sáng và phát ra tiếng bíp. Nếu bạn phải có không gian làm việc trong phòng ngủ, hãy sử dụng vách ngăn phòng để khuất tầm mắt khi đi ngủ.

4. Giảm căng thẳng trước khi đi ngủ

Dành một giờ trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng bằng bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như:

thiền hoặc hít thở sâu

dùng liệu pháp hương thơm

dùng tắm

đọc sách

Trong giờ này, tránh:

làm việc

ăn và uống

làm việc

ăn uống

thời gian sử dụng thiết bị

5. Bỏ qua việc ngủ đêm

Ban đầu rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng nó làm suy giảm chất lượng giấc ngủ nói chung của bạn. Uống rượu có thể làm giảm tổng thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ cũng như thay đổi cấu trúc giấc ngủ.

6. Thay đổi tư thế ngủ

Nếu bạn hay gặp những giấc mơ khó chịu, hãy thử thay đổi tư thế ngủ thông thường của bạn.

Trong một năm 2004 nhỏ nghiên cứu, những người ngủ nghiêng bên trái cho biết họ gặp nhiều ác mộng hơn những người ngủ nghiêng bên phải. Và một nghiên cứu năm 2012 nhận thấy rằng ngủ sấp có thể thúc đẩy việc mơ về những nội dung liên quan đến tình dục hoặc bị hành hạ như bị bóp nghẹt, bị nhốt hoặc không thể di chuyển.

7. Ăn thực phẩm có melatonin

Melatonin, một loại hormone mà cơ thể bạn tạo ra một cách tự nhiên, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Melatonin cũng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như:

trứng

cá

thịt

sữa

các loại hạt

một số loại ngũ cốc

các loại đậu hoặc hạt nảy mầm

nấm

nước ép anh đào chua

8. Hãy thử bổ sung melatonin

A Phân tích tổng hợp năm 2021 kết luận rằng việc bổ sung melatonin không có hiệu quả đáng kể trong việc cải thiện độ trễ khởi phát giấc ngủ, tổng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ tổng thể ở người lớn.

Năm 2018, các nhà nghiên cứu chi tiết các trường hợp của ba người bị ảo giác về đêm. Ảo giác giảm đi khi người tham gia uống 5 mg melatonin.

Dùng melatonin khi mơ có thể ảnh hưởng khác nhau đến mỗi người. Trong khi một số người có thể thấy rằng melatonin giúp cải thiện giấc mơ thì những người khác có thể có những giấc mơ sống động hơn và có thể đáng sợ hơn.

Melatonin có thể tương tác với một số loại thuốc. Nếu bạn khó ngủ hoặc gặp ác mộng, hãy trao đổi với bác sĩ về lợi ích và rủi ro của việc bổ sung melatonin.

9. Quản lý sự lo lắng

Trong Nghiên cứu năm 2021 trên 76 người trưởng thành, những người mắc chứng rối loạn lo âu có số lần tương tác thân thiện thấp hơn và số lần thất bại, bất hạnh cũng như cảm xúc tiêu cực trong giấc mơ cao hơn so với những người không lo lắng.

A Nghiên cứu năm 2020 gợi ý rằng những người mắc chứng lo âu gặp ác mộng thường xuyên hơn những người không mắc chứng lo âu, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm. Nó cũng gợi ý rằng liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp những người mắc chứng lo âu giảm bớt những giấc mơ xấu.

10. Viết nhật ký giấc mơ

Giấc mơ là sự lộn xộn của những suy nghĩ và trải nghiệm ban ngày của bạn. Những giấc mơ xấu có thể phản ánh những điều đang khiến bạn căng thẳng. Hãy thử viết chi tiết về những giấc mơ của bạn ngay khi thức dậy, bao gồm cả những cảm xúc mà bạn cảm thấy.

Bài tập này có thể giúp bạn kết nối những giấc mơ của mình với những tình huống thực tế trong đời sống. Đối mặt với các vấn đề trong cuộc sống thực có thể giúp cải thiện cuộc sống trong mơ của bạn.

11. Tham gia chơi game ảo

Theo nghiên cứu, chơi các trò chơi tương tác thể chất có mối tương quan tích cực với tần suất giấc mơ tỉnh táo và tỉnh táo/có kiểm soát.

Lối chơi tổng thể khiến nội dung trò chơi có nhiều khả năng đi vào giấc mơ của bạn hơn và có thể làm tăng khả năng mơ sáng suốt. Điều này còn được gọi là hiệu ứng Tetris.

12. Thực hành giấc mơ sáng suốt

Mơ sáng suốt là khi bạn biết mình đang mơ trong khi bạn đang thực sự mơ. Bạn có thể học cách thực hiện giấc mơ sáng suốt.

Bằng cách rèn luyện bản thân để kiểm tra thực tế trong giấc mơ, bạn có thể kiểm soát được phần nào cách nó diễn ra và cách bạn phản ứng với nó.

Mang đi

Những giấc mơ rất khó kiểm soát nhưng bạn có thể thực hiện một số bước để thúc đẩy những giấc mơ đẹp hơn vào ban đêm. Bạn có thể nên thay đổi lối sống như tập thể dục hoặc điều chỉnh môi trường ngủ để đảm bảo bạn có được giấc ngủ chất lượng.

Nếu bạn ngủ không ngon hoặc gặp rắc rối với những giấc mơ liên quan đến căng thẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Đã đăng : 2024-09-30 09:08

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.