12 mód, ahogyan az új szülők segítséget kérhetnek (és kérhetnek).

Még ha úgy gondolja, hogy sikerült, ne habozzon segítséget kérni.

Igényeink kommunikálása az élet bármely szakaszában nehéz lehet – és a baba születése után sem lesz könnyebb. A felfelé ívelő csaták idején – némelyik szó szerinti (például babakocsi felcipelése egy lépcsőn), másrészt átvitt (például a szülés utáni szorongás kezelése) – nem szokatlan, hogy kínosan érzi magát a segítségkéréskor.

Emberi dolog úgy érezni, hogy másokra erőltetjük, ha megkérjük a kezét. De ha egyedül próbálkozik a csecsemőgondozással, akkor túlterheltnek és magányosnak érezheti magát. Az újdonsült kicsi nevelése rendkívül sok energiát és kitartást igényel, és teljesen rendben van, ha pillanatnyilag nem tudod összeszedni őket.

Annak érdekében, hogy ez idő alatt megkaphassa, amire szüksége van, anyukákkal és kommunikációs szakértőkkel beszélgettünk arról, hogyan kérhet – és kaphat – értelmes segítséget. Íme a 12 legjobb stratégiájuk, amellyel megkérheti családját, barátait, munkatársait és még a partnerét is, hogy segítsenek.

1. Tisztázza, mire van szüksége

Valódi beszéd: A szülővé válás stresszhelyzetei közepette nem mindig gondolkodunk teljesen világosan. Gőzön futva és fülig a koszos ruhákban, úgy érezheti, hogy a teendők homályos felhője árnyékban van. A leghasznosabb segítség érdekében először próbáljon meg egy egyszerű írási tevékenységgel átvészelni a káoszt.

„A felsorolás vagy a napló hatékony módja annak, hogy kitalálja, mi jár valójában a fejében, ” mondja az engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus Dr. Anna Hiatt Nicholaides. „Miután azonosítottad az igényedet, elgondolkodhatsz azon, hogyan kommunikáld azt.” Készítsen egy listát mindenről, amit elsöprőnek érez, majd rendezze a legmagasabbtól a legalacsonyabb prioritású kategóriákba.

2. Tartsa kéznél a tennivalók listáját

A fizikai lista kéznél tartása nem csak segít a gondolatok rendezésében, hanem irányt is ad másoknak.

„Amikor az emberek meglátogatják, gyakran meg akarják tartani helyetted a babát. Arra azonban szükséged lehet, hogy készítsenek neked szendvicset, rakjanak be egy adag szennyest, vagy súrolják ki a WC-t” – mondja a magánpraxis tanácsadója, a Kayce Hodos, LPC. „Van egy listája azokról a házimunkákról, amelyeket lehetetlennek tűnik elvégezni, és amikor az emberek megkérdezik, mire van szüksége, add át.”

3. Ne féljen nyomon követni

Elég nehéz egyszer kinyújtani a kezét. Ha másodszor is megcsinálja, még kényelmetlenebb lehet. Így amikor a barátja, aki azt mondta, hogy takarít, nem jelenik meg, vagy elmulasztja az ételszállítást, félénk lehet a követéstől. Ne légy – mondja Nicholaides.

„Elkeserítő, ha figyelmen kívül hagyják az igényeit, különösen akkor, ha az életét a csecsemő szükségleteinek szenteli, de megérdemli, hogy törődjenek vele” – biztat. „Keressen kitartóan kielégíteni igényeit, bármiek is legyenek azok. Ha házastársa nem reagál, nézze meg családját vagy közeli barátait.”

Próbáld meg belehelyezkedni a másik személy helyébe: Nem szeretnéd tudni, hogy elejted-e a labdát, ha segítesz egy barátodnak?

4. Használjon étkezési szolgáltatási sablont… de ne csak az étkezésekhez

Olyan webhelyek, mint a étkezési vonat és Take Them a Meal remek megoldás a család és a barátok által készített házi vacsorák összehangolására. Meglepő módon segítőkészségük túlmutat a fasírtokon és a rakotton.

Az ilyen típusú sablonok mindenféle szolgáltatást ütemezhetnek szeretteitől, a házimunkától a gyermekfelügyeletig. Még arra is használhatja őket, hogy olyan dolgokat fejezzen ki, amelyeket nehéz személyesen elmondani. „Ügyeljen arra, hogy közölje preferenciáit azzal kapcsolatban, hogy az emberek mennyi ideig tartózkodhatnak Önnél, és mennyi ideig látogathatják Önt, valamint tájékozódjon az étkezési korlátozásokról vagy preferenciákról” – tanácsolja a terapeuta Annie Hsueh, PhD.

5. Kísérletezzen más támogató online platformokkal

Ma már nincs hiány olyan alkalmazásokból és webhelyekből, amelyek az új szülők terheit könnyítik meg. Fontolja meg, hogy valamelyikük digitalizálja a babával kapcsolatos szükségleteit.

„Miután ikrek születtek, és rájöttem, hogy további segítségre van szükségem, létrehoztam egy regisztrációt a SignUp Genius, hogy az emberek odajöjjenek, megfogják a lányaimat, és odaadják nekik a palackjaikat” – mondja Bethany C anya. „A fizikai segítségen kívül nagyon jó volt kapni társadalmi interakció abban az őrült időben.”

„Az egyik módja annak, hogy az új szülők hatékonyan kommunikálhassák igényeiket a baba megérkezése után, a Trello táblák, mint teendők listája” – teszi hozzá a házasság- és családterapeuta Katie Ziskind, LMFT. A Trello digitális szervezési eszközeit gyakran használják munkahelyi együttműködésre – de semmi ok arra, hogy ne tudnák ugyanezt megtenni a háztartási feladatoknál.

Az online kommunikáció lehet a legjobb módja annak, hogy egy oldalon maradjon partnerével, különösen akkor, ha elfoglalt időbeosztása van. „Hozzon létre kommunikációs módokat, amelyeket mindketten olvashatnak, például a Google Keep” – ajánlja Ziskind.

6. Válasszon ki valakit, akit delegál Ön helyett.

Ha öntudatosnak érzi, hogy kapcsolatba lépjen, mit szólna ahhoz, hogy azonosítson valakit, aki kéréseket tehet az Ön nevében? „Volt egy barátom, aki azt követelte, hogy válasszak egyet a három mód közül, amellyel támogathat, ezért az étkezési vonatot választottam, és szó szerint ez volt a legjobb” – emlékszik vissza Whitney S. anya.

"Azt tanácsolnám, hogy menjen át egy jó baráton vagy családtagon, aki képes megtörténni a dolgokat, így nem kell az impozánsság miatt aggódnia." Mindannyiunknak van egy családtagja, aki habozás nélkül elmondja véleményét. Használd őket!

7. Használja a közösségi médiát (okosan)

Amint azt valószínűleg tapasztalatból tanulta, a közösségi média áldás és átok lehet. Ez nem kevésbé igaz, ha a baba érkezése utáni támogatásról van szó.

„A közösségi média olyan hely lehet, ahol támogatást találhat más újdonsült anyáktól, és ténylegesen kapcsolatba léphet a szülői csoportokkal és a közösségük egyéb erőforrásaival” – mondja Hodos. „Miközben a babát az éjszaka közepén próbálja elaludni, anya görgetheti magát, hogy ébren tartsa magát, és még hasznos tippeket is találhat más újdonsült szülőktől.”

Ami azonban a barátok és a család segítségét illeti, Hodos nem javasolja, hogy igényeit közvetítse az Instán. „Azt mondanám, keress meg egyénileg. Az ilyen jellegű tartalmak közzététele a közösségi oldalakon rendkívül sebezhetőnek érezheti magát, és nincs szükség további nyomásra olyan emberek részéről, akiket nem ismer, vagy akikben nem bízik, hogy véleményezzenek a vállalkozásáról.”

8. Kiszervezi igényeit

Nem tudja rávenni magát, hogy megkérje BFF-jét, hogy kaparja le a tányérjairól a piszkot? Most megkérhet egy idegent, hogy tegye meg. Az olyan webhelyeken, mint a Task Rabbit, kereshet adatbázis olyan emberekről, akik nem akarnak mást, mint egy kis pénzért segíteni a háztartási feladatokban. (És igen, át kell menniük a háttérellenőrzésen.)

Ha a költségvetés megengedi, ez a fajta itt-ott segítség jegyet jelenthet a stressz csökkentésére.

9. Próbáljon ki egy támogató csoportot

Azok számára, akiknek kevésbé tökéletesek a kapcsolatai a családdal (hh, mindannyiunkkal), könnyebb lehet megosztani a terheket a közvetlen körünkön kívüliekkel. Lépjen be a szülői támogatási csoportba.

Ezek a csoportok minden újszülött problémára megtalálhatók, a szoptatástól a babaviseletig. Hé, soha nem árt olyan emberekkel tölteni az időt, akik egy csónakban vannak veled, igaz?

Sosem tudhatod, milyen hasznos ajtókat nyithat meg egy támogató csoport. „Résztettem egy La Leche Liga találkozón, ahol Találkoztam néhány csodálatos nővel. Ez végül vezetett ahhoz, hogy olyan orvost keressek, aki segíthet a baba nyelvkötődésében” – számol be Bethany C.

10. Forduljon szakemberhez

A szoptatási tanácsadók, a gyermekorvosok és a családterapeuták okkal léteznek. Bizonyos szülés utáni problémákkal a barátok és a család segítsége csak idáig vezet. Talán itt az ideje, hogy kapcsolatba lépjen egy szakemberrel.

Tudja, hogyan találja meg a megfelelő mentális egészségügyi szakembert? „Ha egy újdonsült anya nehezen talál egy terapeutát, aki segíthet, forduljon más új anyukákhoz, akik valószínűleg szintén igénybe vették a segítséget” – ajánlja a Lauren Cook, MMFT. A „A Psychology Today egy másik nagyszerű forrás, ha egy újdonsült anya nem tudja, hol keresse.”

Ha kérdése van a baba gondozásával vagy táplálásával kapcsolatban, ne habozzon kapcsolatba lépni a baba dokijával. „Sok gyermekorvosnál van szoptató ápolónő, és ha nem, akkor legyen ajánlásuk arra vonatkozóan, hogy hova forduljanak” – mondja Hodos.

11. Bízzon az idegenek kedvességében

60 hüvelykes babakocsiját egy forgóajtón kell átvinnie? Úgy tűnik, nem tudod egyszerre zsonglőrködni az autókulcsokkal, a pelenkázótáskával, az élelmiszerekkel és az autósüléssel? Van idő és hely, különösen, ha kint van, egyszerűen segítséget kérni egy idegentől.

De hogyan vállalja a lépést? „A legjobb dolog a szemkontaktus és a mosoly használata, hogy a személy tudja, hogy közvetlenül rájuk néz” – mondja Cook. „Mondhatod: „Szia, most olyan tele van a kezem, nem bánod, hogy kinyitod nekem az ajtót?” Mindig mondj köszönetet a segítségükért, mivel az emberek szeretik érezni, hogy megbecsülik a kedvességüket.

12. Kezdjen el gyakoribb beszélgetéseket a partnerével

A legnehezebb beszélgetés a szükséges segítség megszerzéséről a házastársával vagy élettársával folytatott beszélgetés. Ebben a legintimebb kapcsolatban fontos, hogy őszintén kommunikáljunk – és a megfelelő pillanatban.

„Válasszon időpontot igényeinek és partnere szükségleteinek megbeszélésére, amikor mindkettőtöknek van egy kis szabadideje, és nyugodt hangulatban van” – mondja Gabrielle Applebury, az LMFT házasság- és családterapeuta. "Mindig kérdezze meg partnerét, hogy itt az ideje megvitatni ezt a témát, mielőtt belevágna." (Például nem az éjszaka kellős közepén, amikor kimerült vagy ideges.)

Ha megtörtént az első beszélgetés, ne hagyd abba! „A szükségletekről való kommunikáció nem egyszeri beszélgetés, hanem napi megbeszélés, néha óránként” – mondja Cook. „A legjobb, amit Ön és partnere tehet, ha nyitott a rugalmasságra, tudva, hogy néha több segítségre lesz szüksége, mint másoknak” – mondja Cook.

Utolsó szó

Egy olyan kultúrában, amely értékeli az önellátást, nehéz beismerni, hogy egyedül nem tudjuk megtenni az egészet . Az új szülővé válás azonban a nagy alkalmazkodás ideje, és nem szégyen az igényeinek közlése. Ha ezzel megkapja a szükséges segítséget, nem fogja megbánni, hogy megszólalt.

Sarah Garone, NDTR táplálkozási szakértő, szabadúszó egészségügyi író és élelmiszerblogger. Férjével és három gyermekével az arizonai Mesában él. A Szerelmes levél ételhez.

Elküldve : 2024-05-28 14:46

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.