12 วิธีที่ผู้ปกครองมือใหม่สามารถ (และควร) ขอความช่วยเหลือได้

แม้เมื่อคุณคิดว่าครอบคลุมแล้ว อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ

การสื่อสารความต้องการของเราอาจเป็นเรื่องยากในทุกช่วงของชีวิต และจะไม่ง่ายไปกว่านี้อย่างแน่นอนหลังจากที่ทารกมาถึง ในช่วงเวลาแห่งการต่อสู้ที่ยากลำบากนี้ — บางอย่างตามตัวอักษร (เช่น การลากรถเข็นขึ้นบันได) และเป็นรูปเป็นร่าง (เช่น การจัดการกับความวิตกกังวลหลังคลอด) — ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกอึดอัดใจในการขอความช่วยเหลือ

เป็นเพียงมนุษย์เท่านั้นที่รู้สึกว่าเรากำลังยัดเยียดผู้อื่นด้วยการขอมือ แต่การพยายามดูแลลูกน้อยเพียงลำพังสามารถทำให้คุณรู้สึกหนักใจและโดดเดี่ยวได้ การเลี้ยงลูกคนใหม่ต้องใช้พลังงานและความอดทนอย่างมาก และก็ไม่เป็นไรหากคุณไม่สามารถรวบรวมลูกได้ในขณะนี้

เพื่อช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่ต้องการในช่วงเวลานี้ เราได้พูดคุยกับคุณแม่และผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารเกี่ยวกับวิธีการขอ และได้รับความช่วยเหลือที่มีความหมายจริงๆ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุด 12 ข้อในการขอให้ครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน และแม้กระทั่งคู่ของคุณช่วย

1. ชี้แจงสิ่งที่คุณต้องการ

พูดจริง: ท่ามกลางแรงกดดันจากการเปลี่ยนแปลงของการเป็นพ่อแม่ เราไม่ได้คิดอย่างชัดเจนเสมอไป การวิ่งไล่ควันและสวมเสื้อผ้าสกปรกจนเข้าหู คุณอาจรู้สึกถูกบดบังด้วยสิ่งที่ต้องทำที่คลุมเครือ เพื่อให้ได้ความช่วยเหลือที่มีประโยชน์ที่สุด ก่อนอื่นให้ลองตัดผ่านความสับสนวุ่นวายด้วยกิจกรรมการเขียนง่ายๆ

“รายการหัวข้อย่อยหรือบันทึกประจำวันอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแยกแยะว่าจริงๆ แล้วเกิดอะไรขึ้นในใจของคุณ ” นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตกล่าว Dr. แอนนา ไฮแอตต์ นิโคไลเดส. “เมื่อคุณระบุความต้องการของคุณได้แล้ว คุณก็สามารถคิดหาวิธีสื่อสารความต้องการนั้นได้” เขียนรายการทุกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกล้นหลาม จากนั้นจัดเรียงเป็นหมวดหมู่ที่มีลำดับความสำคัญสูงสุดไปต่ำสุด

2. เก็บรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณให้มีประโยชน์

การมีรายการที่จับต้องได้ไม่เพียงช่วยให้คุณจัดเรียงความคิด แต่ยังเป็นแนวทางให้กับผู้อื่นด้วย

“เมื่อมีคนมาเยี่ยม พวกเขามักจะต้องการอุ้มลูกแทนคุณ แต่สิ่งที่คุณอาจต้องการคือให้พวกเขาทำแซนด์วิช ใส่เสื้อผ้าซักชิ้น หรือขัดห้องน้ำ” Kayce Hodos, LPC “มีรายการงานบ้านที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ และเมื่อมีคนถามว่าคุณต้องการอะไร ให้ส่งมอบงานนั้น”

3. อย่ากลัวที่จะติดตามผล

การเข้าถึงเพียงครั้งเดียวก็ยากพอแล้ว การทำครั้งที่สองอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจมากยิ่งขึ้น ดังนั้นเมื่อเพื่อนที่บอกว่าจะทำความสะอาดให้คุณไม่ปรากฏตัวหรือบริการส่งอาหารหายไป คุณอาจรู้สึกเขินอายที่จะติดตามผล อย่าเป็นเช่นนั้น นิโคไลเดสกล่าว

“เป็นเรื่องน่าท้อใจที่ถูกละเลยความต้องการของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอุทิศชีวิตให้กับความต้องการของทารก แต่คุณสมควรได้รับการดูแล” เธอสนับสนุน “พากเพียรพยายามตอบสนองความต้องการของคุณ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม หากคู่สมรสของคุณไม่ตอบสนอง ให้มองหาครอบครัวหรือเพื่อนสนิทของคุณ”

ลองเอาตัวเองไปเปรียบกับอีกฝ่าย: คุณคงไม่อยากรู้หรอกว่าคุณทำพลาดในการช่วยเหลือเพื่อนหรือเปล่า?

4. ใช้เทมเพลตบริการมื้ออาหาร... ไม่ใช่แค่สำหรับมื้ออาหารเท่านั้น

เว็บไซต์เช่น รถไฟมื้ออาหาร และ Take Them a Meal เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการประสานงานมื้อเย็นที่ปรุงเองที่บ้านจากครอบครัวและเพื่อนๆ น่าประหลาดใจที่ความช่วยเหลือของพวกเขามีมากกว่ามีทโลฟและหม้อปรุงอาหาร

เทมเพลตประเภทนี้สามารถจัดกำหนดการบริการทุกประเภทจากคนที่คุณรัก ตั้งแต่งานบ้านไปจนถึงพี่เลี้ยงเด็ก คุณอาจใช้มันเพื่อแสดงสิ่งที่ยากจะพูดต่อหน้าก็ได้ “อย่าลืมแจ้งความต้องการว่าผู้คนจะสามารถเข้าพักและเยี่ยมเยียนคุณได้นานแค่ไหน รวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับข้อจำกัดด้านอาหารหรือความชอบ” นักบำบัดแนะนำ Annie Hsueh, PhD.

5. ทดลองใช้แพลตฟอร์มออนไลน์อื่นๆ ที่รองรับ

ในปัจจุบัน มีแอปและเว็บไซต์มากมายที่มีจุดประสงค์เพื่อแบ่งเบาภาระของผู้ปกครองมือใหม่ ลองพิจารณาให้หนึ่งในนั้นแปลงความต้องการที่เกี่ยวข้องกับลูกน้อยของคุณให้เป็นดิจิทัล

“หลังจากมีลูกแฝดและตระหนักว่าฉันต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ฉันจึงสร้างการสมัครสมาชิกผ่าน SignUp Genius เพื่อให้ผู้คนแวะมาอุ้มลูกสาวของฉันและมอบขวดให้พวกเขา” คุณแม่ Bethany C. กล่าว “นอกเหนือจากความช่วยเหลือทางร่างกายแล้ว ยังเป็นเรื่องดีจริงๆ ที่ได้รับบางส่วน ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในช่วงเวลาที่บ้าคลั่งนั้น”

“วิธีหนึ่งที่ผู้ปกครองมือใหม่สามารถสื่อสารความต้องการของตนได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังจากที่ทารกมาถึงคือการใช้ บอร์ด Trello เป็นรายการที่ต้องทำ” กล่าวเสริมโดยนักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัว เคธี่ ซิสไคนด์, LMFT เครื่องมือจัดระเบียบดิจิทัลของ Trello มักจะใช้สำหรับการทำงานร่วมกัน — แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่เครื่องมือเหล่านี้จะไม่สามารถทำแบบเดียวกันสำหรับความรับผิดชอบในบ้านได้

การสื่อสารออนไลน์อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความเข้าใจตรงกันกับคู่ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีตารางงานที่ยุ่ง “สร้างวิธีสื่อสารที่คุณทั้งคู่สามารถอ่านได้ เช่น การใช้ Google's Keep” แนะนำ Ziskind

6. เลือกคนที่จะมอบหมายให้คุณ

เมื่อคุณรู้สึกประหม่าในการติดต่อ ลองระบุตัวบุคคลที่สามารถส่งคำขอในนามของคุณได้ไหม “ฉันมีเพื่อนที่ขอให้ฉันเลือกหนึ่งในสามวิธีที่เธอจะสนับสนุนฉันได้ ดังนั้นฉันจึงเลือก Meal Train และมันก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดจริงๆ” คุณแม่ Whitney S. เล่า

“คำแนะนำของฉันคือไปหาเพื่อนที่ดีหรือสมาชิกในครอบครัวที่สามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นได้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลกับการแสดงตน” เราทุกคนมีสมาชิกในครอบครัวเพียงคนเดียวที่ไม่ลังเลที่จะพูดความคิดของตน ใช้มัน!

7. ใช้โซเชียลมีเดีย (อย่างชาญฉลาด)

ดังที่คุณคงได้เรียนรู้จากประสบการณ์แล้ว โซเชียลมีเดียอาจเป็นทั้งพรและคำสาป สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลยเมื่อพูดถึงความรู้สึกได้รับการสนับสนุนหลังจากที่ทารกมาถึง

“โซเชียลมีเดียเป็นสถานที่สำหรับค้นหาการสนับสนุนจากคุณแม่มือใหม่คนอื่นๆ และเชื่อมต่อกับกลุ่มผู้ปกครองและแหล่งข้อมูลอื่นๆ ในชุมชนของพวกเขาได้อย่างแท้จริง” Hodos กล่าว “ในขณะที่พยายามกล่อมลูกน้อยให้นอนกลางดึก คุณแม่สามารถเลื่อนเพื่อให้ตัวเองตื่น และแม้แต่ค้นหาเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์จากพ่อแม่มือใหม่คนอื่นๆ”

สำหรับการขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว Hodos ไม่แนะนำให้เผยแพร่ความต้องการของคุณบน Insta “ฉันจะบอกว่าเข้าถึงเป็นรายบุคคล การโพสต์เนื้อหาประเภทนี้บนโซเชียลอาจทำให้รู้สึกเสี่ยงอย่างยิ่ง และคุณไม่จำเป็นต้องกดดันคนที่คุณไม่รู้จักหรือไว้วางใจให้แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับธุรกิจของคุณอีกต่อไป”

8. จัดหาความต้องการของคุณจากภายนอก

ไม่สามารถพาตัวเองไปขอให้เพื่อนซี้ขูดเศษขยะออกจากจานอาหารเย็นของคุณได้หรือ ตอนนี้คุณสามารถขอให้คนแปลกหน้าทำได้แล้ว ไซต์เช่น Task Rabbit ช่วยให้คุณสามารถค้นหา ฐานข้อมูลของบุคคลที่ไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการช่วยคุณทำงานบ้านด้วยเงินเพียงเล็กน้อย (และใช่ พวกเขาต้องผ่านการตรวจสอบประวัติ)

หากงบประมาณเอื้ออำนวย ความช่วยเหลือแบบที่นี่และที่นั่นอาจเป็นทางออกให้คุณลดความเครียดได้

9. ลองใช้กลุ่มสนับสนุน

สำหรับใครก็ตามที่มีความสัมพันธ์กับครอบครัวไม่สมบูรณ์แบบ (เอ่อ พวกเราทุกคน) การแบ่งปันภาระกับคนที่อยู่นอกแวดวงของเราอาจง่ายกว่า เข้าสู่กลุ่มสนับสนุนผู้ปกครอง

กลุ่มเหล่านี้สามารถพบได้ในทุกปัญหาสำหรับผู้ปกครองมือใหม่ ตั้งแต่การให้นมบุตรไปจนถึงการสวมใส่ทารก มันไม่เจ็บเลยที่จะใช้เวลากับคนลงเรือลำเดียวกับคุณใช่ไหม?

คุณยังไม่มีทางรู้เลยว่ากลุ่มสนับสนุนจะเปิดประตูที่เป็นประโยชน์ใดบ้าง “ฉันเข้าร่วมการประชุม La Leche League ซึ่ง ฉันได้พบกับผู้หญิงที่แสนดีบางคน ในที่สุดนั่นก็พาฉันไปหาหมอที่สามารถช่วยผูกลิ้นของลูกได้” Bethany C.

10. ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

มีเหตุผลบางอย่างที่ให้คำปรึกษาด้านการให้นมบุตร กุมารแพทย์ และนักบำบัดครอบครัว สำหรับปัญหาหลังคลอด ความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวจะช่วยพาคุณไปได้ไกลเท่านั้น บางทีอาจถึงเวลาติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญแล้ว

สงสัยว่าจะหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เหมาะสมได้อย่างไร “หากคุณแม่มือใหม่ประสบปัญหาในการหานักบำบัดที่สามารถช่วยได้ ให้ติดต่อคุณแม่มือใหม่คนอื่นๆ ที่อาจได้ใช้ความช่วยเหลือเช่นกัน” แนะนำเป้าหมาย ลอเรน คุก, MMFT “จิตวิทยาวันนี้เป็นอีกเรื่องหนึ่ง แหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมหากคุณแม่มือใหม่ไม่แน่ใจว่าจะดูที่ไหน”

หากมีคำถามเกี่ยวกับการดูแลหรือการให้อาหารทารก อย่าลังเลที่จะตรวจสอบกับเอกสารของลูกน้อย “กุมารแพทย์หลายคนมีพยาบาลให้นมบุตรอยู่ และหากไม่มี พวกเขาก็ควรจะให้คำแนะนำว่าควรหันไปทางไหน” Hodos กล่าว

11. พึ่งพาความเมตตาของคนแปลกหน้า

จำเป็นต้องนำรถเข็นเด็กขนาด 60 นิ้วผ่านประตูหมุนหรือไม่? ดูเหมือนจะจัดการกุญแจรถ กระเป๋าผ้าอ้อม ของชำ และเบาะรถยนต์ในคราวเดียวไม่ได้ใช่ไหม มีเวลาและสถานที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกไปข้างนอกเพื่อขอความช่วยเหลือจากคนแปลกหน้า

แต่คุณจะเริ่มต้นอย่างไร “สิ่งที่ดีที่สุดคือการสบตาและยิ้ม เพื่อให้บุคคลนั้นรู้ว่าคุณกำลังมองพวกเขาโดยตรง” คุกกล่าว “คุณสามารถพูดว่า ‘สวัสดี มือของฉันเต็มไปหมดแล้ว คุณช่วยเปิดประตูให้ฉันได้ไหม’ มักจะพูดขอบคุณสำหรับความช่วยเหลือของพวกเขา เพราะผู้คนชอบที่จะรู้สึกซาบซึ้งในการกระทำที่มีน้ำใจของพวกเขา”

12. เริ่มสนทนากับคู่ของคุณให้บ่อยขึ้น

การสนทนาที่ยุ่งยากที่สุดเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการอาจเป็นการสนทนากับคู่สมรสหรือคู่ของคุณ ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุดนี้ การสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาและในเวลาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

“เลือกเวลาเพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการของคุณและความต้องการของคู่ของคุณเมื่อคุณทั้งคู่มีเวลาว่างเล็กน้อยและอยู่ในอารมณ์ที่ผ่อนคลาย” Gabrielle Applebury นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวกล่าว “ถามคู่ของคุณเสมอว่าเป็นเวลาที่ดีที่จะพูดคุยหัวข้อนี้ก่อนที่จะเข้าร่วมหรือไม่” (เช่น ไม่ใช่กลางดึกเมื่อคุณทั้งคู่เหนื่อยล้าและบ้าๆบอ ๆ)

เมื่อคุณมีการสนทนาครั้งแรกแล้ว อย่าหยุด! “การสื่อสารเกี่ยวกับความต้องการไม่ใช่การสนทนาเพียงครั้งเดียว แต่เป็นการสนทนารายวัน บางทีอาจเป็นรายชั่วโมงในบางครั้ง” Cook กล่าว “สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณและคู่สามารถทำได้คือเปิดใจรับความยืดหยุ่น โดยรู้ว่าบางครั้งคุณอาจต้องการความช่วยเหลือมากกว่าคนอื่นๆ” Cook กล่าว

คำสุดท้าย

ในวัฒนธรรมที่ให้ความสำคัญกับการพึ่งพาตนเอง อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าเราไม่สามารถทำทุกอย่างได้ด้วยตัวเอง . แต่การเป็นพ่อแม่มือใหม่เป็นช่วงเวลาของการปรับตัวครั้งใหญ่ และไม่มีความละอายในการสื่อสารความต้องการของคุณ เมื่อทำเช่นนั้นจะทำให้คุณได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการ คุณจะไม่เสียใจที่คุณพูดออกมา

Sarah Garone NDTR เป็นนักโภชนาการ นักเขียนอิสระด้านสุขภาพ และบล็อกเกอร์ด้านอาหาร เธออาศัยอยู่กับสามีและลูกสามคนในเมืองเมซา รัฐแอริโซนา ค้นหาการแบ่งปันข้อมูลด้านสุขภาพและโภชนาการแบบง่ายๆ และสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ (ส่วนใหญ่) ได้ที่ จดหมายรักถึงอาหาร

โพสต์แล้ว : 2024-05-28 14:46

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ