12 cách cha mẹ mới có thể (và nên) yêu cầu giúp đỡ

Ngay cả khi bạn nghĩ mình đã giải quyết được vấn đề, đừng ngần ngại yêu cầu giúp đỡ.

Việc truyền đạt nhu cầu của chúng ta có thể khó khăn ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời — và điều đó chắc chắn sẽ không dễ dàng hơn sau khi em bé chào đời. Trong thời gian của những trận chiến khó khăn này - một số nghĩa đen (như kéo xe đẩy lên cầu thang) và một số nghĩa bóng (như đối phó với chứng lo âu sau sinh) - không có gì lạ khi cảm thấy lúng túng khi yêu cầu giúp đỡ.

Chỉ có con người mới có cảm giác như mình đang áp đặt người khác bằng cách nhờ giúp đỡ. Nhưng việc cố gắng một mình chăm sóc em bé có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và cô đơn. Việc nuôi dạy đứa con mới chào đời của bạn đòi hỏi rất nhiều năng lượng và sự dũng cảm, và điều đó hoàn toàn ổn nếu bạn không thể tập trung chúng vào lúc này.

Để giúp bạn có được những gì mình cần trong thời gian này, chúng tôi đã nói chuyện với các bà mẹ và các chuyên gia truyền thông về những cách yêu cầu — và thực sự nhận được—sự trợ giúp có ý nghĩa. Dưới đây là 12 chiến lược tốt nhất của họ để nhờ gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và thậm chí cả đối tác của bạn giúp đỡ một tay.

1. Làm rõ những gì bạn cần

Nói thật: Giữa những yếu tố gây căng thẳng trong quá trình chuyển đổi vai trò làm cha mẹ, không phải lúc nào chúng ta cũng suy nghĩ hoàn toàn rõ ràng. Đang bốc khói và ngập đến tai trong bộ quần áo bẩn, bạn có thể cảm thấy bị che phủ bởi một đám mây mơ hồ về việc cần làm. Để nhận được sự trợ giúp hữu ích nhất, trước tiên hãy thử vượt qua sự hỗn loạn bằng hoạt động viết đơn giản.

“Danh sách đầu dòng hoặc nhật ký có thể là cách hiệu quả để biết điều gì thực sự đang diễn ra trong tâm trí bạn, ” nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép Dr. Anna Hiatt Nicholaides. “Sau khi xác định được nhu cầu của mình, bạn có thể nghĩ cách truyền đạt nhu cầu đó.” Lập danh sách mọi thứ khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, sau đó sắp xếp nó thành các danh mục có mức độ ưu tiên cao nhất đến thấp nhất.

2. Giữ danh sách việc cần làm của bạn luôn tiện dụng

Việc có sẵn một danh sách cụ thể không chỉ giúp bạn sắp xếp suy nghĩ của mình mà còn đưa ra hướng đi cho người khác.

“Khi mọi người đến thăm, họ thường muốn bế em bé cho bạn. Tuy nhiên, những gì bạn có thể cần là để họ làm cho bạn một chiếc bánh sandwich, cho quần áo vào giặt hoặc cọ rửa nhà vệ sinh,” cố vấn hành nghề tư nhân Kayce Hodos, LPC. “Hãy lập một danh sách những công việc dường như không thể làm được và khi mọi người hỏi bạn cần gì, hãy đưa nó ra.”

3. Đừng ngại theo dõi

Liên hệ một lần đã đủ khó rồi. Làm điều đó lần thứ hai thậm chí có thể cảm thấy khó chịu hơn. Vì vậy, khi người bạn nói rằng cô ấy sẽ dọn dẹp cho bạn không đến hoặc mất đồ ăn, bạn có thể cảm thấy ngại ngùng khi theo dõi. Đừng như vậy, Nicholaides nói.

“Thật nản lòng khi nhu cầu của bạn bị bỏ qua, đặc biệt là khi bạn đang cống hiến cả cuộc đời mình cho nhu cầu của con mình, nhưng bạn xứng đáng được chăm sóc,” cô khuyến khích. “Hãy kiên trì tìm cách đáp ứng nhu cầu của bạn, bất kể chúng có thể là gì. Nếu vợ/chồng của bạn không phản hồi, hãy tìm đến gia đình hoặc bạn bè thân thiết của bạn.”

Hãy thử đặt mình vào vị trí của người khác: Bạn có muốn biết liệu mình có thất bại trong việc giúp đỡ một người bạn không?

4. Sử dụng mẫu dịch vụ bữa ăn… nhưng không chỉ cho bữa ăn

Các trang web như Chuyến tàu bữa ăn và Mang bữa ăn cho họ là lựa chọn tuyệt vời để tổ chức các bữa tối do gia đình và bạn bè nấu tại nhà. Đáng ngạc nhiên là sự hữu ích của chúng có thể vượt xa cả bánh mì thịt và thịt hầm.

Những loại mẫu này có thể lên lịch cho tất cả các loại dịch vụ từ những người thân yêu, từ việc nhà đến việc trông trẻ. Bạn thậm chí có thể sử dụng chúng để bày tỏ những điều khó nói trực tiếp. Nhà trị liệu Annie Hsueh, Tiến sĩ.

5. Thử nghiệm với các nền tảng trực tuyến hỗ trợ khác

Ngày nay, không thiếu các ứng dụng và trang web nhằm giảm bớt gánh nặng cho những người mới làm cha mẹ. Hãy cân nhắc việc để một trong số họ số hóa các nhu cầu liên quan đến em bé của bạn.

“Sau khi sinh đôi và nhận ra rằng mình cần thêm trợ giúp, tôi đã tạo một đăng ký thông qua Thiên tài đăng ký để mọi người ghé qua, bế các con gái của tôi và đưa cho chúng bình sữa,” mẹ Bethany C. nói. “Ngoài sự giúp đỡ về mặt vật chất, thật tuyệt khi nhận được một ít tương tác xã hội trong khoảng thời gian điên rồ đó.”

“Một cách mà các bậc cha mẹ mới có thể truyền đạt nhu cầu của mình một cách hiệu quả sau khi con chào đời là sử dụng Bảng Trello dưới dạng danh sách việc cần làm,” nhà trị liệu hôn nhân và gia đình thêm Katie Ziskind, LMFT. Các công cụ tổ chức kỹ thuật số của Trello thường được sử dụng để cộng tác trong công việc — nhưng không có lý do gì chúng không thể làm được điều tương tự đối với các trách nhiệm gia đình.

Giao tiếp trực tuyến thậm chí có thể là cách tốt nhất để luôn thống nhất quan điểm với đối tác của bạn, đặc biệt nếu bạn có lịch trình bận rộn. “Tạo các cách giao tiếp mà cả hai bạn đều có thể đọc, chẳng hạn như sử dụng Google Keep,” Ziskind đề xuất.

6. Chọn người để ủy quyền cho bạn

Khi bạn cảm thấy tự ti về việc liên hệ, bạn nghĩ sao về việc xác định ai đó có thể thay mặt bạn đưa ra yêu cầu? Mẹ Whitney S.

nhớ lại: “Tôi có một người bạn yêu cầu tôi chọn một trong ba cách mà cô ấy có thể hỗ trợ tôi, vì vậy tôi đã chọn Bữa ăn và đó thực sự là điều tốt nhất”.

“Lời khuyên của tôi là hãy thông qua một người bạn tốt hoặc thành viên trong gia đình, những người có thể sắp xếp mọi việc để bạn không phải lo lắng về việc áp đặt.” Tất cả chúng ta đều có một thành viên trong gia đình không ngần ngại nói ra suy nghĩ của mình. Hãy sử dụng chúng!

7. Sử dụng mạng xã hội (một cách khôn ngoan)

Như bạn có thể đã học được từ kinh nghiệm, mạng xã hội có thể là một điều may mắn và cũng có thể là một lời nguyền. Điều này cũng không kém phần đúng khi nói đến cảm giác được hỗ trợ sau khi em bé chào đời.

Hodos cho biết: “Mạng xã hội có thể là nơi để tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người mới làm mẹ khác và thực sự là nơi kết nối với các nhóm phụ huynh cũng như các nguồn lực khác trong cộng đồng của họ”. “Trong khi cố gắng dỗ con ngủ vào lúc nửa đêm, mẹ có thể cuộn để giữ cho mình tỉnh táo và thậm chí tìm thấy những lời khuyên hữu ích từ những người mới làm cha mẹ khác.”

Tuy nhiên, đối với việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè và gia đình, Hodos không khuyên bạn nên công bố nhu cầu của mình trên Insta. “Tôi muốn nói hãy liên hệ với từng cá nhân. Đăng những nội dung này lên mạng xã hội có thể khiến bạn cảm thấy cực kỳ dễ bị tổn thương và bạn không cần thêm áp lực từ những người bạn không biết hoặc tin tưởng khi bình luận về doanh nghiệp của bạn”.

8. Thuê ngoài nhu cầu của bạn

Bạn không thể tự mình yêu cầu BFF cạo cặn bẩn trên đĩa ăn tối của bạn? Bây giờ bạn có thể nhờ một người lạ làm việc đó. Các trang web như Task Rabbit cho phép bạn tìm kiếm một cơ sở dữ liệu về những người không muốn gì hơn ngoài việc giúp bạn làm các công việc gia đình để kiếm một ít tiền mặt. (Và vâng, họ phải vượt qua quá trình kiểm tra lý lịch.)

Nếu ngân sách cho phép, hình thức trợ giúp ngay tại chỗ này có thể là tấm vé giúp bạn bớt căng thẳng hơn.

9. Hãy thử một nhóm hỗ trợ

Đối với bất kỳ ai có mối quan hệ không hoàn hảo với gia đình (à, tất cả chúng ta), việc chia sẻ gánh nặng với những người bên ngoài vòng kết nối trực tiếp của chúng ta có thể dễ dàng hơn. Nhập nhóm hỗ trợ phụ huynh.

Bạn có thể tìm thấy những nhóm này để giải quyết mọi vấn đề của những người mới làm cha mẹ, từ việc cho con bú đến việc mặc quần áo cho trẻ sơ sinh. Này, sẽ không bao giờ đau lòng khi dành thời gian với những người cùng thuyền với bạn, phải không?

Bạn cũng không bao giờ biết được nhóm hỗ trợ có thể mở ra những cánh cửa hữu ích nào. “Tôi đã tham dự cuộc họp La Leche League nơi Tôi đã gặp một số phụ nữ tuyệt vời. Điều đó cuối cùng đã khiến tôi tìm được một bác sĩ có thể giúp buộc lưỡi cho con tôi,” Bethany C.

10. Hãy liên hệ với chuyên gia

Các chuyên gia tư vấn về nuôi con bằng sữa mẹ, bác sĩ nhi khoa và nhà trị liệu gia đình tồn tại là có lý do. Với một số vấn đề sau sinh, sự giúp đỡ từ bạn bè và gia đình chỉ có thể giúp bạn tiến xa hơn. Có lẽ đã đến lúc liên hệ với một chuyên gia.

Bạn đang băn khoăn làm cách nào để tìm được chuyên gia sức khỏe tâm thần phù hợp? Lauren Cook, MMFT. “Tâm lý học ngày nay là một lĩnh vực khác nguồn thông tin tuyệt vời nếu người mới làm mẹ không biết nên tìm ở đâu.”

Nếu có thắc mắc về cách chăm sóc hoặc cho trẻ ăn, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ của con bạn. Hodos cho biết: “Nhiều bác sĩ nhi khoa có y tá cho con bú và nếu không có, họ nên có khuyến nghị về nơi cần đến.

11. Dựa vào lòng tốt của người lạ

Bạn cần đưa xe đẩy 60 inch của mình qua cửa quay? Dường như bạn không thể sắp xếp tất cả chìa khóa xe, túi tã, hàng tạp hóa và ghế ngồi ô tô cùng một lúc? Có những thời điểm và địa điểm, đặc biệt là khi ra ngoài, chỉ cần nhờ một người lạ giúp đỡ.

Nhưng bạn thực hiện bước đi đó như thế nào? Cook nói: “Điều tốt nhất là giao tiếp bằng mắt và mỉm cười để người đó biết rằng bạn đang nhìn thẳng vào họ”. “Bạn có thể nói, ‘Xin chào, hiện tại tôi đang bận quá, bạn có phiền mở cửa cho tôi không?’ Hãy luôn nói cảm ơn vì sự giúp đỡ của họ vì mọi người muốn cảm thấy được đánh giá cao vì hành động tử tế của họ.”

12. Bắt đầu trò chuyện thường xuyên hơn với đối tác của bạn

Cuộc trò chuyện khó khăn nhất về việc nhận được sự giúp đỡ mà bạn cần có thể là cuộc trò chuyện với vợ/chồng hoặc bạn đời của bạn. Trong mối quan hệ thân thiết nhất này, điều quan trọng là phải giao tiếp một cách trung thực - và vào đúng thời điểm.

“Hãy chọn thời điểm để thảo luận về nhu cầu của bạn và đối tác khi cả hai đều có chút thời gian rảnh và tâm trạng thoải mái,” nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Gabrielle Applebury, LMFT cho biết. “Luôn hỏi đối tác của bạn xem đây có phải là thời điểm thích hợp để thảo luận về chủ đề này hay không trước khi bắt đầu”. (Như vậy, không phải vào lúc nửa đêm khi bạn vừa kiệt sức vừa cáu kỉnh).

Khi bạn đã có cuộc trò chuyện ban đầu, đừng dừng lại! Cook nói: “Truyền đạt về nhu cầu không phải là cuộc trò chuyện chỉ diễn ra một lần - mà nó là cuộc thảo luận hàng ngày, đôi khi có thể là hàng giờ”. Cook cho biết: “Điều tốt nhất mà bạn và đối tác của mình có thể làm là cởi mở với sự linh hoạt, biết rằng đôi khi bạn sẽ cần nhiều trợ giúp hơn những người khác”.

Lời cuối

Trong một nền văn hóa coi trọng sự tự lực cánh sinh, thật khó để thừa nhận rằng chúng ta không thể tự mình làm tất cả mọi việc . Nhưng việc làm cha mẹ mới là thời điểm có sự điều chỉnh lớn và không có gì đáng xấu hổ khi truyền đạt nhu cầu của bạn. Khi làm như vậy, bạn sẽ nhận được sự trợ giúp cần thiết, bạn sẽ không hối tiếc vì đã lên tiếng.

Sarah Garone, NDTR, là chuyên gia dinh dưỡng, nhà báo sức khỏe tự do và blogger ẩm thực. Cô sống cùng chồng và ba đứa con ở Mesa, Arizona. Hãy tìm những chia sẻ thực tế của cô ấy về sức khỏe và thông tin dinh dưỡng cũng như (hầu hết) các công thức nấu ăn lành mạnh tại Thư tình gửi đồ ăn.

Đã đăng : 2024-05-28 14:46

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.