12 วิธีในการขยายชีวิตทางสังคมของคุณหลังจากอายุ 50 ปี

วัย 50 และ 60 ของคุณเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง

หากคุณมีลูก พวกเขาอาจออกจากบ้านเมื่อเร็วๆ นี้ ทำให้คุณมีอิสระใหม่ นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่คุณอาจลาออกจากงานและกำลังมองหากิจกรรมเพิ่มเติมเพื่อเติมเต็มเวลาของคุณ

หลายๆ คนประสบปัญหาความโดดเดี่ยวทางสังคมในช่วงนี้ ความเหงาส่งผลกระทบต่อประมาณหนึ่งในสามของผู้ที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไป และความโดดเดี่ยวทางสังคมส่งผลกระทบต่อเกือบหนึ่งในสี่ของผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ตามข้อมูลจาก ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)

ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับคุณในช่วงเวลานี้ในชีวิต ชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการเข้าสังคม

การเข้าสังคมอาจช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง

การศึกษาระยะยาวจากผู้คนกว่า 10,000 คน พิจารณาความสัมพันธ์ระหว่างนิสัยทางสังคมกับอุบัติการณ์ของภาวะสมองเสื่อมในคนอายุ 50 ปี 60 และ 70 พบว่าผู้ที่รายงานว่ามีการติดต่อทางสังคมบ่อยครั้ง โดยเฉพาะกับเพื่อนฝูง มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมในแต่ละช่วงอายุ

การเข้าสังคมกับผู้อื่น ยังอาจช่วยความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพหลายประการ รวมถึงโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และมะเร็ง

ต่อไปนี้เป็นวิธีขยายเครือข่ายโซเชียลของคุณในวัยสูงอายุ

อินโฟกราฟิก 12 วิธีในการขยายชีวิตทางสังคมของคุณหลังจาก 50

แชร์ใน Pinterest อินโฟกราฟิกโดย Bailey Mariner และ Alexis Lira

1. กระตือรือร้นร่วมกับผู้อื่น

ผู้คนไม่ได้พูดถึงประโยชน์ทางสังคมของการออกกำลังกายมากเท่ากับประโยชน์ทางร่างกายและความรู้ความเข้าใจ — แต่พวกเขาควรพูดถึง

การออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ มากมายที่เกี่ยวข้องกับผู้อื่น รวมถึงการเต้นรำ การทำงานเป็นทีม กีฬา และกีฬาเดี่ยวที่คุณทำร่วมกับกีฬาอื่นๆ — ได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ผู้คนรู้สึกถึงความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของและส่งเสริมความผูกพันทางสังคม

2. เข้าชั้นเรียน

การเรียนรู้ตลอดชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีมีความเชื่อมโยงกันอย่างมาก ตัวอย่างเช่น การทบทวนการศึกษา 7 ชิ้นในปี 2020 พบว่าการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศช่วยให้ผู้สูงอายุรักษาความสามารถในการรับรู้ได้

ยังช่วยให้พวกเขาสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมและรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสังคม

ไม่ต้องพูดถึง มันสนุก! หากคุณมีเวลาว่างมากขึ้นในช่วงนี้ ก็เป็นเวลาที่ดีที่จะเพลิดเพลินไปกับการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ คุณอาจพบเพื่อนใหม่ไม่กี่คน

3. กำหนดเวลาแฮงเอาท์ในแต่ละวัน

คุณสามารถเริ่มรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมได้อย่างรวดเร็วหากคุณอยู่คนเดียวหรือไม่มีเวลามากพอที่จะพบปะกับผู้อื่น หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์นี้ ให้พยายามมีสติเพื่อจัดกำหนดการเดตทางสังคมกับผู้อื่น

หากคุณไม่สามารถออกจากบ้านได้ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม หรือรู้สึกไม่อยากออกไป ให้ลองเช็คอินกับเพื่อนและครอบครัวทางโทรศัพท์ทุกวัน

โทรหาคนที่คุณรัก ดื่มกาแฟ กับเพื่อนหรือไปสวนสุนัขเพื่อพูดคุยกับคนรักสุนัข ล้วนเป็นช่วงเวลาทางสังคมที่ดีต่อสุขภาพ

4. ใช้โซเชียลมีเดียและข้อความเพื่อติดต่อกัน

เมื่อคุณนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการแบ่งปันกับใครสักคนในชีวิต คุณไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าคุณจะเห็นพวกเขาครั้งต่อไป หากคุณมีโทรศัพท์มือถือ ก็ส่งข้อความหาพวกเขาได้

เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเชื่อมต่อและแชร์ข้อมูลกับคนที่คุณรักแบบเรียลไทม์ แม้แต่เพียงทักทายเท่านั้น

แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย เช่น Facebook และ Instagram ยังช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อกับคนที่คุณห่วงใย

รายงานปี 2015 พบว่า 35% ของผู้คน ผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปใช้โซเชียลมีเดีย — เพิ่มขึ้นอย่างมากจาก 2% ในปี 2548

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจการตั้งค่าความเป็นส่วนตัวและนโยบายของบัญชีโซเชียลของคุณเสมอ ก่อนที่คุณจะสมัครหรือแบ่งปันข้อมูลส่วนบุคคลผ่านพวกเขา และหากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้โซเชียลมีเดีย ลองลงทะเบียนเรียนที่ห้องสมุดท้องถิ่นหรือศูนย์ชุมชนของคุณ

5. วางแผนการเดินทางล่วงหน้า

การวางแผนการเดินทางสามารถช่วยให้คุณรวบรวมแรงจูงใจในการออกไปข้างนอกและเข้าสังคม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้รถยนต์

การค้นคว้าตัวเลือกการเดินทางของคุณสามารถช่วยได้ เพื่อให้คุณไปยังสถานที่ที่คุณต้องการไปได้อย่างง่ายดาย หน่วยงานบริการอาวุโสของอเมริกา แนะนำตัวเลือกบางประการที่อาจมีประโยชน์ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้อาวุโสหรือไม่:

การขนส่งสาธารณะ

บริการขนส่งมวลชน — ฟรี เมื่อจองผ่านบริษัทขนส่งสาธารณะบางแห่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้าถึงบริการขนส่งสาธารณะได้อย่างง่ายดาย

บริการรถส่วนตัว เช่น แท็กซี่สำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะและผู้ที่มีความต้องการด้านการเคลื่อนไหว

แท็กซี่และบริการเรียกรถโดยสาร เช่น Uber

6. อาสาสมัคร

การช่วยเหลือในเรื่องที่คุณใส่ใจอาจช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่มีค่านิยมเดียวกับคุณ และช่วยให้คุณบรรลุวัตถุประสงค์ได้ ทั้งสองฝ่ายได้ประโยชน์กัน

การเป็นอาสาสมัครนอกบ้านตามเวลาที่กำหนดต่อสัปดาห์ยังช่วยให้คุณรักษาตารางทางสังคมได้อีกด้วย

7. พบปะผู้คนในสภาพแวดล้อมที่หลากหลาย

การทำความรู้จักกับคนหลายประเภทที่มีความสนใจแตกต่างกันสามารถทำให้คุณได้พบกับกิจกรรม ผู้คน และทรัพยากรที่หลากหลายมากกว่าที่คุณจะได้สัมผัสหากคุณเป็นเพียงส่วนหนึ่งของ กลุ่มสังคมหนึ่ง

ลองแตกแขนงออกไปโดยลองทำสิ่งที่คุณอยากทำมาโดยตลอดแต่ไม่เคยมีโอกาสทำมาก่อน

ซึ่งอาจเป็นการผ่านการเป็นอาสาสมัคร ลองเล่นกีฬาหรืองานอดิเรกใหม่ๆ เข้าร่วมชมรมหนังสือ และกิจกรรมเพื่อสังคมอีกมากมาย สิ่งสำคัญคือคุณต้องเปิดโลกทัศน์ให้กว้างขึ้นและคอยอยากรู้อยากเห็น

8. เชิญผู้อื่นเข้าร่วมกิจกรรมเดี่ยวของคุณ

หากนิสัยประจำวันของคุณรวมถึงการแยกตัวออกจากกันมาก คุณอาจต้องการพิจารณาเชิญผู้อื่นมาเข้าร่วมกับคุณในบางครั้ง ถามตัวเองว่า:

คุณสามารถร่วมเดินทางร่วมกับใครสักคนแทนที่จะเดินทางคนเดียวได้ไหม

คุณช่วยคุยโทรศัพท์กับเพื่อนขณะทำอาหารได้ไหม

คุณสามารถเชิญคนใหม่มาร่วมแผนการออกกำลังกายของคุณได้ไหม

คุณช่วยเชิญเพื่อนมาดูหนังตอนกลางคืนด้วยได้ไหม

9. สลับเวลาออนไลน์และเวลาดูทีวีเพื่อทำกิจกรรมทางสังคม

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะตกอยู่ในกิจวัตรการกลับบ้านจากที่ทำงานหรือกิจกรรมอื่นๆ ในตอนกลางวัน นอนขดตัวบนโซฟาคนเดียวเพื่อดูทีวี จากนั้น เข้านอนโดยไม่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมากนัก

หากคุณมีเวลาสังสรรค์ไม่เพียงพอในช่วงสัปดาห์ปกติ ลองเปลี่ยนการอยู่คนเดียวบนโซฟาในตอนเย็นเพื่อออกไปเที่ยวกับเพื่อน

10. รับเลี้ยงสัตว์เลี้ยง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดูแลสัตว์เลี้ยง สามารถลดความเครียดและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี มันไม่เหมือนกับการเข้าสังคมกับมนุษย์คนอื่นๆ แต่สามารถให้ความสบายใจได้มาก

การมีสัตว์เลี้ยงอาจช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์กับมนุษย์ได้มากขึ้น เนื่องจากคุณจะมีโอกาสมากขึ้นในการพบปะกับคนรักสัตว์เลี้ยงคนอื่นๆ

โปรดจำไว้ว่าการเลี้ยงสัตว์เลี้ยงเป็นความมุ่งมั่นที่ยิ่งใหญ่ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณ เตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางไกลก่อนที่จะเริ่มดำเนินการ

11. เยี่ยมชมศูนย์ชุมชนท้องถิ่นของคุณ

เชื่อมต่อกับศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณเพื่อค้นพบเวิร์กช็อป กิจกรรมทางสังคม กีฬา และกิจกรรมศิลปะที่หลากหลาย

ศูนย์หลายแห่งมีกิจกรรมหรือชั้นเรียนที่จัดขึ้นทุกวันในสัปดาห์ เป็นเพียงเรื่องของการเลือกสิ่งที่คุณต้องการทำ ลงทะเบียน และปรากฏตัว

12. รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

คุณไม่ควรต้องจัดการกับความเหงา ความเครียด และความโดดเดี่ยวทางสังคมเพียงลำพัง พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณไม่แน่ใจว่าจะหลุดพ้นจากความเหงาได้อย่างไร คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับแพทย์หรือติดต่อนักบำบัด

พวกเขาสามารถช่วยประเมินปัญหาและช่วยเชื่อมโยงคุณกับแหล่งข้อมูลในชุมชนของคุณ

Takeaway

การเข้าสังคมเป็นประจำทุกวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกวัยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

หากคุณอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่าน เช่น เกษียณอายุหรือเด็กที่เป็นผู้ใหญ่ต้องออกจากบ้าน ตอนนี้คือ เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้นสร้างนิสัยใหม่และขยายวงสังคมของคุณ

การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ