13 Hacks gegen Müdigkeit, die Ihren Morgen auf Touren bringen

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Sie können sich morgens müde fühlen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Es kann sich auch auf Ihre geistige oder körperliche Gesundheit beziehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Ursache herauszufinden. In der Zwischenzeit können Sie mit ein paar Änderungen Ihres Lebensstils gegen die morgendliche Müdigkeit vorgehen.

Wenn Ihnen das Aufwachen schwer fällt, sollten Sie die folgenden Strategien in Betracht ziehen.

Wir alle kennen diese Morgen, an denen wir das Gefühl der Trägheit einfach nicht loswerden, selbst wenn wir technisch gesehen genug geschlafen haben. Um an müden Tagen wieder munter zu werden, trinken viele von uns eine Tasse Kaffee nach der anderen.

Aber übermäßiger Koffeinkonsum kann uns nervös und ängstlich machen (ganz zu schweigen vom ständigen Laufen zur Toilette).

Vielleicht gibt es eine bessere Möglichkeit, die morgendliche Müdigkeit zu vertreiben und mit der Energie, die Sie brauchen, in den Tag zu starten.

1. Drücken Sie auf keinen Fall auf die Schlummertaste.

Der beliebte Knopf oben auf Ihrem Wecker ist vielleicht doch nicht so hilfreich.

Verbringen Sie die letzte halbe Stunde der Nachtruhe in dem, was Forscher als „fragmentierten Schlaf“ bezeichnen hat Konsequenzen für Ihre Fähigkeit, den ganzen Tag über zu funktionieren.

Profi-Tipp: Versuchen Sie es Der 90-Minuten-Schlafzyklus-Hack, indem Sie zwei Alarme einstellen – einen für 90 Minuten, bevor Sie aufwachen möchten, und einen für den Zeitpunkt, an dem Sie tatsächlich aufwachen möchten.

Die Theorie besagt, dass die 90 Minuten Schlaf, die Sie zwischen den Schlummerpausen bekommen, Ihr Ziel sind ="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">ein vollständiger Schlafzyklus, der es Ihnen ermöglicht, nach Ihrem REM-Zustand aufzuwachen, anstatt währenddessen.

2. Trinken Sie als erstes ein Glas Wasser

Müdigkeit ist ein klassisches Symptom von Dehydrierung und sogar ein leichter Fall kann Schläfrigkeitsgefühle, Veränderungen der kognitiven Fähigkeiten und Stimmungsstörungen auslösen. Erfrischen Sie Ihren gesamten Körper mit einem Glas Wasser, bevor Sie loslegen.

Profi-Tipp: Wenn Sie feststellen, dass Sie die morgendliche Lethargie immer noch nicht loswerden können, versuchen Sie, im Laufe des Tages mehr Wasser und andere nicht koffeinhaltige Getränke zu sich zu nehmen.

3. Dehnen Sie Ihren müden Körper mit Yoga

Es gibt einen Grund, warum es sich so gut anfühlt, sich beim Aufwachen zu dehnen. Über Nacht, während des REM-Schlafs, sind Ihre Muskeln buchstäblich gelähmt (Atonie), und ihre Reaktivierung setzt energiestimulierende Endorphine frei.

Profi-Tipp: Wenn Sie etwas Zeit für Morgenyoga haben, nutzen Sie es; Nur 25 Minuten wurden Steigert das Energieniveau und die Gehirnfunktion.

4. Bespritzen Sie Ihr Gesicht mit Wasser

Kalte Duschen krankheitsbedingte Abwesenheiten vom Arbeitsplatz reduzieren. Wenn Sie nicht ausgiebig duschen möchten, reicht möglicherweise auch ein Spritzer kaltes Wasser ins Gesicht, um Ihrem Körper eine Temperaturveränderung zu signalisieren.

Ist das Aufstehen aus dem Bett das Hauptproblem? Halten Sie eine Sprühflasche oder einen Wassernebel neben Ihrem Nachttisch bereit, damit Sie sich vorbeugen und sich einsprühen können, ohne die Augen zu öffnen!

Profi-Tipp:Ein kultiges Lieblingsprodukt ist Saborino's Morning Face Mask von Japan, wo es ätherische Öle gibt, die Ihre Sinne aktivieren. In einer Minute reinigt, belebt und befeuchtet diese Tuchmaske Ihre Haut.

Hinweis: Menschen mit empfindlicher Haut sollten dieses Produkt möglicherweise meiden.

5. Iss Frühstück, um neue Energie zu tanken

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Die Frage, ob das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, ist noch unklar. Aber Forschung besagt, dass das Auslassen dieser ersten Mahlzeit Ihre Energie und Ihre Aufmerksamkeitsfähigkeit den ganzen Tag über negativ beeinflussen kann.

Essen ist Treibstoff. Geben Sie Ihrem Körper zu Beginn des Tages ein paar Kalorien, um ihn in Aktion zu setzen.

Aber wenn Sie morgens trainieren, denken Sie daran, danach zu essen, nicht vorher. Dies wird (a) mehr Kalorien verbrennen, (b) Ihren Stoffwechsel ankurbeln und (c) Ihnen helfen, Magenverstimmungen vorzubeugen.

Profi-Tipp: Stellen Sie sich stattdessen ein Frühstück gegen Müdigkeit zusammen.Da sich das, was Sie zum Frühstück essen, stundenlang auf Ihr Befinden auswirken kann, ist es für Sie von entscheidender Bedeutung, die richtige Wahl zu treffen Morgen.

Greifen Sie nach einer Kombination aus müdigkeitsbekämpfenden Lebensmitteln wie mageren Proteinen, Vollkornprodukten, Nüssen und zuckerarmen Früchten.

Food Fix: Lebensmittel gegen Müdigkeit

6. Vermeiden Sie Zucker bis zum Mittagessen

Nicht alle Frühstücke sind gleich. Machen Sie daher eine Bestandsaufnahme Ihrer morgendlichen Speisenauswahl. Zuckerhaltige Produkte wie gesüßte Kaffeegetränke, Gebäck und Frühstückszerealien können zu dem klassischen Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels führen, der ein Gefühl der Erschöpfung hinterlässt.

Profi-Tipp: Passen Sie auf Sehen Sie sich die Nährwertangaben an, um zu sehen, wie viel Zucker Sie beim Frühstück zu sich nehmen – und reduzieren Sie, wo immer möglich. Halten Sie Vollwertkost wie Äpfel, Karotten und Orangen griffbereit, damit Sie sie leicht erreichen können.

7. Trinken Sie weniger Kaffee

Das stimmt, wir sagten weniger Kaffee – aber nicht keinen! Obwohl Kaffee viele gesundheitliche Vorteile hat, kann viel Trinken am Morgen indirekt zu erhöhter Müdigkeit später am Tag führen.

Teilnehmer an einem Studie berichteten, dass sie sich am Tag nach dem Konsum koffeinhaltiger Getränke müder fühlten . Das Experimentieren mit einer reduzierten Koffeinmenge am Morgen kann tatsächlich dazu führen, dass Sie weniger müde werden.

Profi-Tipp: Vermeiden Sie die großen Tassen. Kaufen Sie bei Bedarf einen kleineren Becher, um die Menge, die Sie trinken, zu reduzieren.

8. Gehen Sie nach draußen, um Ihr Gehirn zu aktivieren

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Sonnenlicht erhöht den Serotoninspiegel Ihres Körpers, was zu einem besseren Schlaf führt – und damit zu mehr Energie am Tag. Und laut einem Laut einer Studienreihe an der University of Rochester fühlen sich die Menschen lebendiger, wenn sie Zeit in der Natur verbringen.

Klingt nach einem sehr guten Grund, einen Teil Ihres Morgens in der freien Natur zu verbringen.

Profi-Tipp: Wenn es am frühen Morgen mühsam ist, nach draußen zu gehen , stellen Sie Ihren Vorhang so ein, dass das Sonnenlicht eindringt, wenn Sie sich auf das Aufwachen vorbereiten.

9. Trainieren Sie den ganzen Morgen über etwas Cardio

Sicher, wenn Sie wieder ins Bett kriechen möchten, mag Bewegung ziemlich unattraktiv klingen – aber es könnte genau das sein, was Ihr Körper braucht, um wieder hochzufahren. Die Forschung korreliert durchgängig Aerobic-Übungen mit geringerer Ermüdung.

Versuchen Sie, einen kurzen Spaziergang oder eine Radtour zu machen, oder versuchen Sie es mit einem längeren Training, um noch mehr Vorteile zu erzielen.

Profi-Tipp: Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, bringen Sie Ihren Körper mit ein paar Runden High-Knees und Jumping Jacks in Schwung. Sogar 30 Sekunden Rumpfdrehungen könnten ausreichen, oder Sie planen eine kurze Cardio-Fahrt auf dem Weg zur Arbeit.

10. Bewältigen Sie Ihren Stress

Ist es möglich, dass negative Gefühle in Bezug auf Ihren Job oder Stress zu Hause Ihnen den morgendlichen Schwung nehmen?

Bestimmte Situationen können Sie vielleicht nicht über Nacht in Ordnung bringen, aber sobald Sie sie als Ursache geistiger und körperlicher Erschöpfung identifiziert haben, können Sie oft Maßnahmen ergreifen, um sie zu lindern.

Profi-Tipp: Entschleunigen Sie hektische Morgen zu Hause, indem Sie am Vorabend Schulessen zubereiten, oder nehmen Sie sich Zeit für Morgenmeditationen und schaffen Sie Ruhe, bevor Ihr Tag beginnt.

11. Gönnen Sie sich etwas, worauf Sie sich freuen

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Manchmal brauchen wir für einen Energieschub nur ein wenig Aufregung am Horizont.

Um die morgendliche Müdigkeit zu bekämpfen, sollten Sie während der Fahrt zur Arbeit einen Anruf mit einem Freund vereinbaren und dabei einen Spaziergang im Freien einplanen B. eine Pause am Vormittag einlegen oder ein ansprechendes Frühstück vorbereiten, das Sie aus dem Bett ruft.

Profi-Tipp:Lassen Sie Ihren Zeitplan von einem anderen bestimmen. Machen Sie einen Podcast oder eine Radiosendung am frühen Morgen zu einem Teil Ihrer Aufwachroutine.

12 . Gehen Sie tiefer in die psychische Gesundheit ein

Wenn morgendliche Müdigkeit zu einem chronischen Problem wird, kann dies durch Depressionen oder Angstzustände verursacht werden. Menschen mit Depressionen können sich morgens schlechter fühlen oder sich nur morgens deprimiert fühlen.

Die einzige Möglichkeit, dies herauszufinden, besteht jedoch darin, Ihre Stimmung zu beobachten oder einen Fachmann aufzusuchen.

Profi-Tipp: Gehen Sie etwas tiefer. Wenn Sie einige wichtige Fragen zu Ihrem psychischen Gesundheitszustand stellen, kann dies auf eine Grunderkrankung hinweisen, die professionelle Aufmerksamkeit erfordert.

zirkadianer Rhythmus, die innere biologische Uhr, die für Schläfrigkeitsgefühle verantwortlich ist.
Bemühen Sie sich, jeden Tag – auch am Wochenende – zur gleichen Zeit aufzustehen, um zu sehen, ob Sie das Tief am Vormittag überwinden können.
Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungsberaterin, freiberufliche Gesundheitsjournalistin und Food-Blogger. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren drei Kindern in Mesa, Arizona. Unter Ein Liebesbrief an das Essen.

Gesendet : 2024-08-26 16:32

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