13 fáradtság elleni küzdelem a reggelek feltöltéséhez

Kövesse a Drugslib-et

Termékeink között olyan termékeket is találunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.

Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?

A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.

Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:
  • Értékeljük az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy károsítanak?
  • Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: összhangban vannak-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?
  • A márka értékelése: Tisztességesen működik, és megfelel-e az iparágnak legjobb gyakorlatok?
    • A kutatást azért végezzük, hogy Ön megbízható termékeket találjon egészsége és jóléte érdekében.További információ az ellenőrzési folyamatunkról.Hasznos volt?

    Fáradtnak érezheti magát reggel, ha nem alszik eleget. Ez vonatkozhat az Ön mentális vagy fizikai egészségére is. Beszéljen vele, hogy megtalálja az okot. Addig is néhány életmódbeli változtatás segíthet leküzdeni a reggeli fáradtságot.

    Ha nehéz felébredni, fontolja meg a következő stratégiákat.

    Mindnyájunknak voltak olyan reggelei, amikor egyszerűen képtelenek vagyunk megszabadulni a lomhság érzésétől, még akkor sem, ha technikailag eleget aludtunk. A fáradt napok felfrissülése érdekében sokan csésze kávé után töltünk fel.

    A túlzott koffeinfogyasztás azonban idegessé és idegessé tehet bennünket (nem beszélve arról, hogy állandóan a fürdőszobába rohanunk).

    Talán van egy jobb módszer a reggeli fáradtság elűzésére, és a szükséges energiával folytathatja a napot.

    1. Ne nyomja meg a szundi gombot – egyáltalán

    Lehet, hogy az ébresztőórád tetején lévő szeretett gomb végül is nem lesz olyan hasznos.

    Az éjszakai pihenés utolsó fél óráját a kutatók „töredezett alvással” töltik következményekkel jár az egész napos működésre.

    Profi tipp: Próbálja ki a 90 perces alvási ciklus feltörése két ébresztés beállításával – egy 90 perccel, mielőtt felébredne, a másik pedig akkor, amikor valóban fel akar ébredni.

    Az elmélet szerint a szundikálások között eltöltött 90 percnyi alvás teljes alvási ciklus, amely lehetővé teszi, hogy a REM-állapot után ébredjen fel, nem pedig közben.

    2. Először igyál meg egy pohár vizet

    A fáradtság a kiszáradás klasszikus tünete, sőt enyhe eset álmosságot, a kognitív képességek megváltozását és hangulatzavarokat válthat ki. Hagyja, hogy egy pohár vízzel felfrissítse egész testét, mielőtt megmozdul.

    Pro-tipp: Ha úgy találja, hogy még mindig nem tudja kirázni a reggeli letargiát, próbálja meg növelni a víz és más koffeinmentes italok bevitelét a nap folyamán.

    3. Nyújtsa ki fáradt testét jógával

    Megvan az oka annak, hogy olyan jó érzés nyújtózni, amikor felébredsz. Egyik napról a másikra, REM alvás közben, az izmok szó szerint lebénulnak (atonia), és újraaktiválva energia-stimuláló endorfinokat szabadítanak fel.

    Pro-tipp: Ha van egy kis időd a reggeli jógára, tedd meg; mindössze 25 percet mutattak be a az energiaszint és az agyműködés fokozása.

    4. Fröcskölje meg arcát vízzel

    A hidegzuhanyok a jelentések szerint csökkentik a betegnapi munkahelyi hiányzások számát. Ha nem szeretne teljes zuhanyozást lezuhanyozni, akkor egy hideg vízfröccs az arcára, hogy jelezze testének hőmérsékletváltozást, szintén megteheti a trükköt.

    Az ágyból való felkelés a fő probléma? Tartson egy spray-palackot vagy vízpermetet az éjjeliszekrénye mellett, hogy odahajolhasson és bepárásodhasson anélkül, hogy kinyitná a szemét!

    Profi tipp: Az egyik kultikus termék a Saborino reggeli arcmaszk innen: Japán, ahol illóolajok aktiválják az érzékeket. Ez a lapmaszk egy perc alatt megtisztítja, élénkíti és hidratálja a bőrt.

    Megjegyzés: Az érzékeny bőrűek kerülhetik ezt a terméket.

    5. Reggelizz, hogy energiát ébresszen.

    Oszd meg a Pinteresten

    A zsűri továbbra sem dönti el, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. De kutatás azt állítja, hogy az első étkezés kihagyása negatívan befolyásolhatja az energiáját és a figyelem képességét a nap folyamán.

    Az étel az üzemanyag. Adj a szervezetednek néhány kalóriát, hogy működésbe hozhassa a nap elején.

    De ha reggel edzel, ne felejts el enni utána, ne előtte. Ez (a) több kalóriát éget el, (b) felpörgeti az anyagcserét, és (c) segít elkerülni a görcsös gyomorégést.

    Profi tipp: Ehelyett készítsen egy fáradtság elleni reggelit.Mivel az, hogy mit eszel reggelire, órákon át befolyásolhatja a közérzetedet, ezért a megfelelő választás kulcsfontosságú az Ön számára. reggel.

    Érje el a fáradtság elleni ételek kombinációját, mint a sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök.

    Élelmiszerjavítás: Ételek a fáradtság leküzdésére

    6. Kerülje a cukorfogyasztást ebédig

    Nem minden reggeli egyenlő, ezért vegye számba a reggeli ételválasztást. A cukros termékek, például az édesített kávéitalok, péksütemények és a reggeli gabonapelyhek a klasszikus vércukorszint-emelkedéshez vezethetnek, amitől kimerültnek érzi magát.

    Profi tipp: Figyeljen oda. a tápértékre vonatkozó címkékre, hogy megtudja, mennyi cukrot kap reggeli közben – és csökkentse, ahol csak lehetséges. Tartsa kéznél a teljes élelmiszereket, például almát, sárgarépát és narancsot, hogy könnyen hozzáférhessen.

    7. Igyál kevesebb kávét

    Így van, azt mondtuk, kevesebb kávét – de nem egyet! Bár a kávénak rengeteg egészségügyi előnye van, a reggeli bőséges röhögés közvetetten hozzájárulhat a nap későbbi részében a fokozott fáradtsághoz.

    Részvevők egy tanulmány arról számolt be, hogy a koffeintartalmú italok elfogyasztása utáni napon fáradtabbnak érezték magukat . Ha reggelente csökkentett mennyiségű koffeinnel kísérletezik, kevésbé fáradhat el.

    Profi tipp: kerülje a nagy bögréket. Ha kell, vásároljon egy kisebb csészét, hogy csökkentse az elfogyasztott mennyiséget.

    8. Menjen ki a szabadba, hogy aktiválja az agyát.

    Oszd meg a Pinteresten

    A napfény megemeli szervezeted szerotoninszintjét, ami javítja az alvást – és ezáltal megnövekedett nappali energiát. És egy szerint tanulmánysorozat a Rochesteri Egyetemen, a természetben eltöltött idő „életre keltve érzi magát az emberekben”.

    Nagyon jó oknak hangzik, hogy a reggel egy részét a szabadban töltse.

    Profi tipp: Ha a szabadba menés kora reggel melós munka. , állítsa be a függönyt, hogy a napfény beszivárogjon, amikor ébredni készül.

    9. Kardiózzon egész délelőtt

    Persze, ha vissza akarsz kúszni az ágyba, a testmozgás elég kellemetlennek hangzik – de lehet, hogy a testednek pontosan erre van szüksége, hogy segítséget kapjon a rendszerindításhoz. A kutatások következetesen korrelálnak aerob gyakorlatok csökkentett fáradtság mellett.

    Nézze meg, hogy be tud-e szorítani egy gyors sétát vagy biciklizést, vagy próbáljon ki egy hosszabb edzést a még nagyobb haszon érdekében.

    Profi-tipp: Ha sok időre van szüksége, emelje fel testét néhány kör magas térddel és ugrásokkal. Akár 30 másodperces törzscsavarokkal is meg lehet tenni a trükköt, vagy megtervezhet egy rövid kardio ingázást munkába menet.

    10. Oldja meg a stresszt

    Lehetséges, hogy a munkájával kapcsolatos negatív érzések vagy az otthoni stresszforrások kiszívják a reggeli zsivajtól?

    Előfordulhat, hogy bizonyos helyzeteket nem tud egyik napról a másikra orvosolni, de miután felismerte azokat a mentális és fizikai kimerültség forrásaként, gyakran megteheti azokat a lépéseket, amelyek enyhítik őket.

    Pro-tipp: Egyszerűsítse a zaklatott reggeleket otthon azáltal, hogy előző este elkészíti az iskolai ebédet, vagy szánjon időt a reggeli meditációkra, és teremtsen nyugalmat a nap kezdete előtt.

    11. Adj magadnak valamit, amire számíthatsz

    Oszd meg a Pinteresten

    Néha csak egy kis izgalomra van szükségünk az energiafeltöltéshez a láthatáron.

    A reggeli fáradtság leküzdése érdekében érdemes megbeszélni egy telefonhívást egy baráttal az ingázás közben, vagy egy szabadtéri sétát tenni a pályán. déli szünet, vagy egy tetszetős reggeli elkészítése, amely felhív az ágyból.

    Profi tipp: Hagyja, hogy egy másik ütemezés határozza meg az Önét. Legyen egy korábbi reggeli podcast vagy rádióműsor az ébresztői rutin része.

    12 . Menjen mélyebbre a mentális egészséggel

    Ha a reggeli fáradtság krónikus problémává válik, akkor azt depresszió vagy szorongás okozhatja. A depresszióban szenvedők reggel rosszabbul érezhetik magukat, vagy csak reggel érzik magukat depressziósnak.

    Azonban csak úgy tudhatja meg, ha nyomon követi hangulatát, vagy felkeres egy szakembert.

    Profi tipp: ásson egy kicsit mélyebbre. Ha feltesz néhány kulcsfontosságú kérdést a mentális egészségeddel kapcsolatban, akkor kiderülhet egy mögöttes állapot, amely szakmai figyelmet igényel.

    13. Végső soron a megfelelő alvási (és ébrenléti) higiénia gyakorlása

    Ha a lefekvés előtti szokásai ilyen nagy hatással lehetnek a pihenésére, akkor az ébrenléti rutinja is. Valószínűleg hallottál már az alváshigiéniáról – a maroknyi bevált gyakorlatról, amelyek segítenek elaludni éjszaka. Ezek közé tartozik:

  • a képernyő kikapcsolása egy órával lefekvés előtt
  • minden este ugyanabban az időben
  • kényelmes alvási környezet megteremtése

    • Ha minden reggel ugyanabban az időben kelsz, az segít fenntartani a cirkadián ritmus, a belső biológiai óra, amely az álmosságért felelős.

    Igyekezz minden nap ugyanabban az időben felkelni – még hétvégén is –, hátha elűzöd a délelőtti zuhanást.

    Sarah Garone, NDTR táplálkozási szakértő, szabadúszó egészségügyi író, és ételblogger. Férjével és három gyermekével az arizonai Mesában él. A Szerelmes levél ételhez.

    Elküldve : 2024-08-26 16:32

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak