13 เคล็ดลับต่อสู้กับความเมื่อยล้าเพื่อเพิ่มพลังในตอนเช้าของคุณ

ติดตาม Drugslib ได้ที่

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์

Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น

ทีมงานของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อพิสูจน์ว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:
  • ประเมินส่วนผสมและองค์ประกอบ: สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่
  • ตรวจสอบข้อเท็จจริงคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพทั้งหมด: คำกล่าวอ้างเหล่านั้นสอดคล้องกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันหรือไม่
  • ประเมินแบรนด์: ดำเนินการด้วยความซื่อสัตย์และปฏิบัติตามอุตสาหกรรมหรือไม่ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด?
    • เราทำการวิจัยเพื่อให้คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้เพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจคัดกรองของเราข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่

    คุณอาจรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้าหากนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตหรือร่างกายของคุณด้วย พูดคุยกับคุณเพื่อหาสาเหตุ ในระหว่างนี้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยอาจช่วยให้คุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในตอนเช้าได้

    เมื่อการตื่นนอนเป็นเรื่องยาก ให้พิจารณากลยุทธ์ต่อไปนี้

    เราทุกคนต่างก็มีช่วงเช้าที่เราไม่สามารถสลัดความรู้สึกเกียจคร้านได้ แม้ว่าในทางเทคนิคแล้วเราจะนอนหลับเพียงพอแล้วก็ตาม ด้วยความพยายามที่จะเติมพลังให้กับวันที่เหนื่อยล้า พวกเราหลายคนต้องดื่มกาแฟแก้วแล้วแก้วเล่า

    แต่การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เรากระวนกระวายใจและกระวนกระวายใจได้ (ไม่ต้องพูดถึงการวิ่งไปห้องน้ำตลอดเวลา)

    บางทีอาจมีวิธีที่ดีกว่าในการขจัดความเหนื่อยล้าในตอนเช้าและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่คุณต้องการ

    1. อย่ากดเลื่อนเลย

    ปุ่มอันเป็นที่รักที่อยู่ด้านบนของนาฬิกาปลุกอาจไม่มีประโยชน์มากนัก

    ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงสุดท้ายโดยประมาณของการพักผ่อนตอนกลางคืนในสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า "การนอนหลับที่กระจัดกระจาย" ส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของคุณตลอดทั้งวัน

    เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ลอง แฮ็กวงจรการนอนหลับ 90 นาทีโดยตั้งปลุกสองแบบ ครั้งแรกเป็นเวลา 90 นาทีก่อนที่คุณจะตื่น และอีกครั้งหนึ่งเมื่อคุณต้องการตื่นจริงๆ

    ทฤษฎีก็คือเวลา 90 นาทีที่คุณได้รับระหว่างการงีบหลับจะเป็นเป้าหมาย วงจรการนอนหลับเต็มรูปแบบ ช่วยให้คุณตื่นขึ้นหลังจากสถานะ REM แทนที่จะตื่นในระหว่าง

    2. ก่อนอื่นให้ดื่มน้ำสักแก้ว

    ความเหนื่อยล้าเป็นอาการคลาสสิกของภาวะขาดน้ำ และแม้แต่ กรณีที่ไม่รุนแรง อาจกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกง่วงนอน ความสามารถในการรับรู้มีการเปลี่ยนแปลง และทำให้อารมณ์หยุดชะงัก ปล่อยให้น้ำสักแก้วทำให้ร่างกายสดชื่นก่อนที่คุณจะเคลื่อนไหว

    เคล็ดลับจากมือโปร: หากคุณยังคงไม่สามารถสลัดอาการเซื่องซึมในตอนเช้าได้ ให้ลองดื่มน้ำและเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนอื่นๆ ตลอดทั้งวัน

    3. ยืดเส้นยืดสายร่างกายที่เหนื่อยล้าด้วยโยคะ

    การยืดเส้นยืดสายเมื่อตื่นขึ้นมามีเหตุผลที่ดีอย่างยิ่ง ข้ามคืนระหว่างการนอนหลับ REM กล้ามเนื้อของคุณ เป็นอัมพาตอย่างแท้จริง (atonia) และการเปิดใช้งานอีกครั้งจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่กระตุ้นพลังงาน

    เคล็ดลับจากมือโปร: หากคุณมีเวลาเล็กน้อยในการเล่นโยคะตอนเช้า ให้ลองทำเลย แสดงเพียง 25 นาทีต่อ เพิ่มระดับพลังงานและการทำงานของสมอง.

    4. สาดน้ำใส่หน้า

    การอาบน้ำเย็น เพื่อลดการขาดงานในวันลาป่วย หากคุณไม่ต้องการอาบน้ำเต็มที่ การสาดน้ำเย็นใส่ใบหน้าเพื่อส่งสัญญาณถึงการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิในร่างกายก็อาจช่วยได้เช่นกัน

    การลุกจากเตียงเป็นปัญหาหลักหรือไม่? วางขวดสเปรย์หรือละอองน้ำไว้ข้างเตียงเพื่อที่คุณจะได้เอนกายลงและพ่นละอองน้ำให้ตัวเองได้โดยไม่ต้องละสายตา!

    เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมอย่างหนึ่งคือ Saborino's Morning Face Mask จาก ประเทศญี่ปุ่นซึ่งมีน้ำมันหอมระเหยเพื่อกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณ แผ่นมาส์กนี้จะทำความสะอาด เติมพลัง และให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของคุณใน 1 นาที

    หมายเหตุ: ผู้ที่มีผิวแพ้ง่ายอาจต้องการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นี้

    5. กินอาหารเช้าเพื่อจุดประกายพลัง

    แชร์บน Pinterest

    คณะกรรมการยังคงตัดสินว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันหรือไม่ แต่ ค้นคว้า กล่าวว่าการข้ามมื้อแรกนี้อาจส่งผลเสียต่อพลังงานและความสามารถในการให้ความสนใจของคุณตลอดทั้งวัน

    อาหารคือเชื้อเพลิง ให้แคลอรี่แก่ร่างกายเพื่อเริ่มต้นวันใหม่

    แต่หากคุณออกกำลังกายในตอนเช้า อย่าลืมรับประทานอาหารหลัง ไม่ใช่ก่อน วิธีนี้จะ (ก) เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น (ข) เพิ่มการเผาผลาญ และ (ค) ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก

    เคล็ดลับสำหรับมือโปร: สร้างอาหารเช้าเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าแทนเนื่องจากสิ่งที่คุณรับประทานเป็นมื้อเช้าอาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง การตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ เช้า

    เลือกทานอาหารที่ช่วยต้านความเหนื่อยล้า เช่น โปรตีนไร้ไขมัน ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ

    การแก้ไขอาหาร: อาหารเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้า

    6. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำตาลจนถึงมื้อเที่ยง

    อาหารเช้าทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน ดังนั้นควรพิจารณาตัวเลือกอาหารเช้าของคุณด้วย อาหารที่มีน้ำตาล เช่น เครื่องดื่มกาแฟรสหวาน ขนมอบ และอาหารเช้าซีเรียลอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและลดลงจนทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

    เคล็ดลับจากมืออาชีพ: ให้ความสนใจ ไปที่ฉลากโภชนาการเพื่อดูปริมาณน้ำตาลที่คุณได้รับในมื้อเช้า และลดปริมาณน้ำตาลลงเมื่อเป็นไปได้ เก็บอาหารทั้งชนิด เช่น แอปเปิ้ล แครอท และส้มไว้ใกล้มือเพื่อให้หยิบใช้ได้ง่าย

    7. ดื่มกาแฟให้น้อยลง

    ใช่แล้ว เราบอกว่าดื่มกาแฟน้อยลง — แต่ไม่ใช่เลย! แม้ว่ากาแฟจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่การจิบกาแฟเยอะๆ ในตอนเช้าอาจส่งผลทางอ้อมต่อความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นในตอนกลางวันได้

    ผู้เข้าร่วมกิจกรรม การศึกษารายงานว่ารู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่พวกเขาดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน . การทดลองลดปริมาณคาเฟอีนในตอนเช้าจริงๆ แล้วอาจทำให้คุณเหนื่อยน้อยลงได้

    เคล็ดลับจากมือโปร: หลีกเลี่ยงแก้วใบใหญ่ หากต้องการซื้อแก้วใบเล็กเพื่อช่วยลดปริมาณการดื่ม

    8. ออกไปข้างนอกเพื่อกระตุ้นสมองของคุณ

    แชร์บน Pinterest

    แสงแดดทำให้ระดับเซโรโทนินในร่างกายเพิ่มขึ้น ส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้น ส่งผลให้มีพลังงานในเวลากลางวันเพิ่มขึ้น และตาม ชุดการศึกษาที่มหาวิทยาลัย Rochester การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ “ทำให้ผู้คนรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น”

    ฟังดูเป็นเหตุผลที่ดีที่จะช่วยคุณแบ่งเบาช่วงเช้าของคุณกลางแจ้ง

    เคล็ดลับมือโปร: หากการออกไปข้างนอกถือเป็นงานที่น่าเบื่อในตอนเช้าตรู่ ปรับม่านเพื่อให้แสงแดดส่องเข้ามาเมื่อคุณเตรียมพร้อมที่จะตื่น

    9. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตลอดเช้า

    แน่นอนว่าเมื่อคุณต้องการคลานกลับขึ้นไปบนเตียง การออกกำลังกายอาจฟังดูไม่น่าดึงดูดนัก แต่อาจเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น การวิจัยมีความสัมพันธ์กันอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายแบบแอโรบิกโดยลดอาการเหนื่อยล้า.

    ดูว่าคุณสามารถบีบตัวด้วยการเดินเร็วหรือปั่นจักรยาน หรือลองออกกำลังกายให้นานขึ้นเพื่อให้เกิดประโยชน์มากยิ่งขึ้น

    เคล็ดลับจากมือโปร: เมื่อมีเวลาพอสมควร ให้ยกลำตัวขึ้นโดยยกเข่าสูง 2-3 รอบและกระโดด การบิดลำตัวแม้แต่ 30 วินาทีก็สามารถช่วยได้ หรือวางแผนการเดินทางแบบคาร์ดิโอสั้นๆ ระหว่างทางไปทำงาน

    10. แก้ไขความเครียดของคุณ

    เป็นไปได้ไหมที่ความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับงานหรือความเครียดที่บ้านทำให้คุณหมดอารมณ์ในตอนเช้า

    คุณอาจไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์บางอย่างได้ในชั่วข้ามคืน แต่เมื่อคุณระบุได้ว่าสถานการณ์เหล่านี้เป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ คุณมักจะดำเนินการบางอย่างเพื่อบรรเทาสถานการณ์เหล่านั้นได้

    เคล็ดลับจากมือโปร: ปรับปรุงช่วงเช้าที่วุ่นวายที่บ้านโดยทำอาหารกลางวันที่โรงเรียนในคืนก่อนหน้า หรือจัดเวลาสำหรับการทำสมาธิในตอนเช้าและสร้างความสงบก่อนที่วันของคุณจะเริ่มต้น

    11. ให้บางสิ่งแก่ตัวเองเพื่อตั้งตารอ

    แชร์บน Pinterest

    บางครั้งสิ่งที่เราต้องการสำหรับการเพิ่มพลังงานก็แค่ตื่นเต้นเล็กๆ น้อยๆ ที่ขอบฟ้า

    เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าในตอนเช้า ลองนัดโทรศัพท์กับเพื่อนระหว่างเดินทาง โดยเดินเล่นกลางแจ้ง พักช่วงเช้าหรือเตรียมอาหารเช้าที่น่ารับประทานก่อนเพื่อทำให้คุณลุกจากเตียง

    เคล็ดลับมือโปร: ให้กำหนดการอื่นเป็นตัวกำหนดของคุณ ทำให้พอดแคสต์หรือรายการวิทยุในตอนเช้าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการตื่นนอนของคุณ

    12 . เจาะลึกสุขภาพจิต

    หากความเหนื่อยล้าในตอนเช้ากลายเป็นปัญหาเรื้อรัง อาจเกิดจากภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจรู้สึกแย่ลงในตอนเช้าหรือรู้สึกหดหู่เฉพาะในตอนเช้าเท่านั้น

    วิธีเดียวที่จะรู้ได้คือติดตามอารมณ์ของคุณหรือพบผู้เชี่ยวชาญ

    เคล็ดลับมือโปร: เจาะลึกลงไปอีกหน่อย การถามคำถามสำคัญเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพจิตของคุณอาจเผยให้เห็นถึงสภาวะที่ซ่อนอยู่ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ

    13. ท้ายที่สุด ฝึกฝนสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี (และตื่นนอน)

    หากนิสัยการเข้านอนของคุณส่งผลต่อการพักผ่อนของคุณอย่างมาก กิจวัตรการตื่นของคุณก็อาจส่งผลต่อการพักผ่อนของคุณเช่นกัน คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับสุขอนามัยในการนอนหลับ ซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดจำนวนหนึ่งที่ช่วยให้คุณนอนหลับในเวลากลางคืน ซึ่งรวมถึง:

  • การปิดหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • การเปิดในเวลาเดียวกันทุกคืน
  • สร้างสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่สบาย

    • การตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้าช่วยรักษา จังหวะการเต้นของหัวใจ นาฬิกาชีวภาพภายในที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกง่วงนอน

    พยายามลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อดูว่าคุณสามารถขจัดภาวะตกต่ำในช่วงเช้าได้หรือไม่

    Sarah Garone, NDTR เป็นนักโภชนาการ นักเขียนอิสระด้านสุขภาพ และ บล็อกเกอร์อาหาร เธออาศัยอยู่กับสามีและลูกสามคนในเมืองเมซา รัฐแอริโซนา ค้นหาการแบ่งปันข้อมูลด้านสุขภาพและโภชนาการแบบเรียบง่ายและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ (ส่วนใหญ่) ได้ที่ จดหมายรักถึงอาหาร

    โพสต์แล้ว : 2024-08-26 16:32

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม