13 mẹo chống mệt mỏi để tăng cường buổi sáng của bạn

Theo dõi Drugslib trên

Chúng tôi đưa vào những sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm

Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.

Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:
  • Đánh giá các thành phần và thành phần: Chúng có khả năng gây hại không?
  • Kiểm tra tính xác thực của tất cả các tuyên bố về sức khỏe: Chúng có phù hợp với các bằng chứng khoa học hiện tại không?
  • Đánh giá thương hiệu: Thương hiệu đó có hoạt động một cách chính trực và tuân thủ ngành thực hành tốt nhất?
    • Chúng tôi thực hiện nghiên cứu để bạn có thể tìm thấy những sản phẩm đáng tin cậy cho sức khỏe và thể chất của mình.Đọc thêm về quy trình kiểm tra của chúng tôi.Điều này có hữu ích không?

    Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng nếu không ngủ đủ giấc. Nó cũng có thể liên quan đến sức khỏe tinh thần hoặc thể chất của bạn. Nói chuyện với bạn để tìm ra nguyên nhân. Đồng thời, thực hiện một số thay đổi trong lối sống có thể giúp bạn chống lại tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng.

    Khi khó thức dậy, hãy cân nhắc các chiến lược sau.

    Tất cả chúng ta đều từng trải qua những buổi sáng không thể thoát khỏi cảm giác uể oải, ngay cả khi về mặt kỹ thuật chúng ta đã ngủ đủ giấc. Để tỉnh táo sau những ngày mệt mỏi, nhiều người trong chúng ta uống hết cốc này đến cốc cà phê khác.

    Nhưng uống quá nhiều caffein có thể khiến chúng ta bồn chồn và lo lắng (chưa kể đến việc thường xuyên phải chạy vào nhà vệ sinh).

    Có lẽ có cách tốt hơn để xua tan sự mệt mỏi vào buổi sáng và tiếp tục ngày mới với nguồn năng lượng bạn cần.

    1. Đừng nhấn nút báo lại — chút nào

    Cái nút yêu thích trên đầu đồng hồ báo thức của bạn rốt cuộc có thể không hữu ích lắm.

    Dành khoảng nửa giờ cuối cùng để nghỉ ngơi vào ban đêm trong trạng thái mà các nhà nghiên cứu gọi là “giấc ngủ rời rạc” gây hậu quả đối với khả năng hoạt động suốt cả ngày của bạn.

    Mẹo chuyên nghiệp: Hãy thử mẹo về chu kỳ giấc ngủ 90 phút bằng cách đặt hai báo thức — một báo thức 90 phút trước khi bạn muốn thức dậy và một báo thức khi bạn thực sự muốn thức dậy.

    Lý thuyết cho rằng 90 phút ngủ giữa các lần ngủ sẽ là mục tiêu một chu kỳ ngủ trọn vẹn, cho phép bạn thức dậy sau trạng thái REM, thay vì trong suốt.

    2. Điều đầu tiên là hãy uống một ly nước

    Mệt mỏi là một triệu chứng điển hình của tình trạng mất nước và thậm chí là trường hợp nhẹ có thể gây ra cảm giác buồn ngủ, thay đổi khả năng nhận thức và rối loạn tâm trạng. Hãy để một cốc nước làm mát toàn bộ cơ thể trước khi bạn bắt đầu di chuyển.

    Mẹo chuyên nghiệp: Nếu bạn thấy mình vẫn không thể thoát khỏi trạng thái uể oải vào buổi sáng, hãy thử tăng lượng nước và đồ uống không chứa caffein khác trong ngày.

    3. Kéo giãn cơ thể mệt mỏi của bạn bằng yoga

    Có lý do khiến bạn cảm thấy dễ chịu khi giãn cơ khi thức dậy. Qua đêm, trong giấc ngủ REM, cơ bắp của bạn bị tê liệt (atonia) theo đúng nghĩa đen và việc kích hoạt lại chúng sẽ giải phóng endorphin kích thích năng lượng.

    Mẹo chuyên nghiệp: Nếu bạn có một chút thời gian để tập yoga buổi sáng, hãy dành nó; chỉ 25 phút đã được hiển thị cho tăng cường mức năng lượng và chức năng não.

    4. Xịt nước lên mặt

    Tắm nước lạnh được cho là có tác dụng giảm số lần phải nghỉ làm trong ngày ốm. Nếu bạn không muốn tắm đầy đủ, hãy tạt nước lạnh vào mặt để báo hiệu sự thay đổi nhiệt độ cho cơ thể, cũng có thể có tác dụng.

    Ra khỏi giường có phải là vấn đề chính không? Để một bình xịt hoặc bình xịt nước cạnh bàn cạnh giường ngủ để bạn có thể nghiêng người và phun sương mà không cần mở mắt!

    Mẹo chuyên nghiệp: Một sản phẩm được nhiều người yêu thích là Mặt nạ buổi sáng của Saborino từ Nhật Bản, nơi có tinh dầu kích thích các giác quan của bạn. Trong một phút, mặt nạ giấy này sẽ làm sạch, tiếp thêm sinh lực và giữ ẩm cho làn da của bạn.

    Lưu ý: Những người có làn da nhạy cảm có thể tránh sản phẩm này.

    5. Ăn bữa sáng để tiếp thêm năng lượng cho bạn

    Chia sẻ trên Pinterest

    Vẫn chưa rõ liệu bữa sáng có phải là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày hay không. Nhưng nghiên cứu nói rằng việc bỏ bữa ăn đầu tiên này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến năng lượng và khả năng chú ý của bạn suốt cả ngày.

    Thực phẩm là nhiên liệu. Hãy cung cấp cho cơ thể một lượng calo để hoạt động vào đầu ngày.

    Nhưng nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, hãy nhớ ăn sau chứ không phải ăn trước. Điều này sẽ (a) đốt cháy nhiều calo hơn, (b) tăng cường trao đổi chất và (c) giúp bạn tránh được tình trạng bụng khó chịu.

    Mẹo chuyên nghiệp: Thay vào đó hãy xây dựng một bữa sáng chống mệt mỏi.Vì những gì bạn ăn vào bữa sáng có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn trong nhiều giờ nên việc lựa chọn đúng đắn là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. buổi sáng.

    Hãy ăn kết hợp các loại thực phẩm chống mệt mỏi như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và trái cây ít đường.

    Sửa chữa thực phẩm: Thực phẩm giúp đánh bại sự mệt mỏi

    6. Tránh ăn đường cho đến bữa trưa

    Tất cả các bữa sáng không được tạo ra như nhau, vì vậy hãy cân nhắc các lựa chọn thực phẩm buổi sáng của bạn. Các món có đường như cà phê ngọt, bánh ngọt và ngũ cốc ăn sáng có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

    Mẹo chuyên nghiệp: Hãy chú ý vào nhãn dinh dưỡng để xem bạn nạp bao nhiêu đường vào bữa sáng - và cắt giảm nếu có thể. Giữ sẵn các loại thực phẩm như táo, cà rốt và cam để dễ lấy.

    7. Uống ít cà phê

    Đúng vậy, chúng tôi đã nói là ít cà phê hơn — nhưng không phải là không có! Mặc dù cà phê có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng uống nhiều vào buổi sáng có thể gián tiếp góp phần làm tăng tình trạng mệt mỏi sau đó trong ngày.

    Những người tham gia một nghiên cứu cho biết họ cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày sau khi họ uống đồ uống có chứa caffein . Thử nghiệm giảm lượng caffeine vào buổi sáng thực sự có thể khiến bạn bớt mệt mỏi hơn.

    Mẹo chuyên nghiệp: Tránh dùng cốc lớn. Nếu cần, hãy mua cốc nhỏ hơn để giảm lượng rượu bạn uống.

    8. Hãy ra ngoài để kích hoạt trí não của bạn

    Chia sẻ trên Pinterest

    Ánh sáng mặt trời làm tăng mức serotonin trong cơ thể bạn, giúp cải thiện giấc ngủ — và do đó, tăng năng lượng ban ngày. Và, theo một loạt nghiên cứu tại Đại học Rochester, cho thấy việc dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên “khiến con người cảm thấy tràn đầy sức sống hơn”.

    Có vẻ như là một lý do rất chính đáng để dành một phần buổi sáng của bạn ở ngoài trời.

    Mẹo chuyên nghiệp: Nếu việc đi ra ngoài là việc vặt vào sáng sớm , hãy điều chỉnh rèm để ánh nắng chiếu vào khi bạn chuẩn bị thức dậy.

    9. Tập cardio suốt buổi sáng

    Chắc chắn, khi bạn muốn bò trở lại giường, việc tập thể dục nghe có vẻ không hấp dẫn — nhưng đó có thể chính xác là những gì cơ thể bạn cần để được trợ giúp khởi động. Nghiên cứu có mối tương quan nhất quán tập thể dục nhịp điệu để giảm mệt mỏi.

    Hãy xem liệu bạn có thể đi bộ nhanh hoặc đạp xe hay thử tập luyện lâu hơn để có được nhiều lợi ích hơn không.

    Mẹo chuyên nghiệp: Khi có thời gian, hãy đứng dậy bằng một vài hiệp động tác cao đầu gối và bật nhảy. Ngay cả 30 giây vặn mình cũng có thể có hiệu quả hoặc lên kế hoạch cho một bài tập tim mạch ngắn trên đường đi làm.

    10. Giải quyết căng thẳng của bạn

    Có phải những cảm giác tiêu cực về công việc hoặc những yếu tố gây căng thẳng ở nhà đang khiến bạn kiệt sức vào buổi sáng không?

    Bạn có thể không khắc phục được một số tình huống nhất định chỉ trong một đêm, nhưng khi đã xác định được chúng là nguyên nhân khiến bạn kiệt sức về tinh thần và thể chất, bạn thường có thể thực hiện một số hành động để giảm bớt chúng.

    Mẹo chuyên nghiệp: Sắp xếp hợp lý những buổi sáng bận rộn ở nhà bằng cách chuẩn bị bữa trưa ở trường vào tối hôm trước hoặc dành thời gian thiền buổi sáng và tạo sự bình tĩnh trước khi ngày mới bắt đầu.

    11. Hãy tạo cho mình điều gì đó để mong đợi

    Chia sẻ trên Pinterest

    Đôi khi tất cả những gì chúng ta cần để tăng cường năng lượng là một chút phấn khích sắp đến.

    Để đánh bại sự mệt mỏi vào buổi sáng, hãy cân nhắc lên lịch gọi điện thoại với một người bạn trên đường đi làm, viết chì đi dạo ngoài trời trên đường nghỉ giữa buổi sáng hoặc chuẩn bị trước một bữa sáng hấp dẫn khiến bạn phải rời khỏi giường.

    Mẹo chuyên nghiệp: Hãy để lịch trình khác quyết định lịch trình của bạn. Biến podcast hoặc chương trình radio vào buổi sáng sớm hơn thành một phần thói quen thức dậy của bạn.

    12 . Tìm hiểu sâu hơn về sức khỏe tâm thần

    Nếu tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng trở thành vấn đề mãn tính thì nguyên nhân có thể là do trầm cảm hoặc lo lắng. Những người bị trầm cảm có thể cảm thấy tồi tệ hơn vào buổi sáng hoặc chỉ cảm thấy chán nản vào buổi sáng.

    Tuy nhiên, cách duy nhất để biết là theo dõi tâm trạng của bạn hoặc gặp chuyên gia.

    Mẹo chuyên nghiệp: Tìm hiểu sâu hơn một chút. Việc hỏi một số câu hỏi quan trọng về tình trạng sức khỏe tâm thần của bạn có thể tiết lộ tình trạng tiềm ẩn cần được chuyên gia quan tâm.

    13. Cuối cùng, hãy thực hành vệ sinh giấc ngủ (và thức dậy) tốt

    Nếu thói quen đi ngủ có thể ảnh hưởng sâu sắc đến việc nghỉ ngơi của bạn thì thói quen thức dậy của bạn cũng vậy. Bạn có thể đã nghe nói về vệ sinh giấc ngủ - một số phương pháp tốt nhất giúp bạn chìm vào giấc ngủ vào ban đêm. Những biện pháp này bao gồm:

  • tắt màn hình một giờ trước khi đi ngủ
  • đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm
  • tạo môi trường ngủ thoải mái

    • Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng giúp duy trì nhịp sinh học, đồng hồ sinh học bên trong chịu trách nhiệm tạo ra cảm giác buồn ngủ.

    Cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày — ngay cả vào cuối tuần — để xem liệu bạn có thể xua tan được tình trạng uể oải vào giữa buổi sáng hay không.

    Sarah Garone, NDTR, là một chuyên gia dinh dưỡng, một nhà văn về sức khỏe tự do, và blogger ẩm thực. Cô sống cùng chồng và ba đứa con ở Mesa, Arizona. Hãy tìm những chia sẻ thực tế của cô ấy về sức khỏe và thông tin dinh dưỡng cũng như (hầu hết) các công thức nấu ăn lành mạnh tại Thư tình gửi đồ ăn.

    Đã đăng : 2024-08-26 16:32

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến