13 ท่าออกกำลังกายปลายแขนที่ยิมหรือที่บ้าน
การออกกำลังกายช่วงปลายแขนช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแกร่งในการยึดเกาะ มีหลายวิธีในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านหรือในยิม
การออกกำลังกายช่วงปลายแขนจะยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณมือ ข้อมือ และข้อศอก
คุณใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้ในชีวิตประจำวันในการทำงานต่างๆ เช่น เปิดขวดแก้วหรือยกกระเป๋าเดินทางขึ้นบันได พวกมันยังใช้ในการเล่นกีฬา เช่น กอล์ฟ แร็กเก็ตบอล และบาสเก็ตบอลอีกด้วย
การเสริมความแข็งแรงให้กับปลายแขนยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะ ซึ่งสัมพันธ์กับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน
การยึดเกาะที่แข็งแรงช่วยให้คุณถือ ถือ และยกสิ่งของในชีวิตประจำวันและระหว่างทำกิจกรรมกีฬา . นอกจากนี้ คุณจะมีพลังมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย ซึ่งจะนำความแข็งแกร่งมาสู่ร่างกายของคุณมากขึ้น
วิธีการ
การเสริมกำลังแขนให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสามารถช่วยปรับปรุงการยึดเกาะ ความแข็งแกร่ง ซึ่งทำให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันง่ายขึ้น
การออกกำลังกายท่อนแขนแต่ละท่าที่ระบุไว้ในบทความนี้ควรกระทำล้มเหลว ซึ่งหมายความว่าคุณรู้ว่าเซ็ตของคุณเสร็จสมบูรณ์แล้วเมื่อคุณไม่สามารถยกกระชับด้วยรูปร่างที่ดีได้อีกต่อไป
สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้ลองทำซ้ำ 8 ถึง 15 ครั้ง 2 ถึง 3 เซ็ต ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ก่อนออกกำลังกาย หรือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่ยาวนานกว่านั้น
ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายบริเวณปลายแขน ให้คลายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อข้อมือโดยหมุนเป็นวงกลมทั้งสองทิศทาง จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง และขึ้นและลง
ด้วยดัมเบล
เริ่มต้นด้วยดัมเบลหนัก 5 ถึง 10 ปอนด์ ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น จับดัมเบลล์ให้แน่นตลอดการเคลื่อนไหว หากคุณไม่มีตุ้มน้ำหนัก คุณสามารถใช้ซุปกระป๋องหรือขวดน้ำก็ได้
ฝ่ามือขึ้นงอข้อมือ
![](https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2023/08/LoneBoringHerring-size_restricted.gif)
งอข้อมือโดยคว่ำฝ่ามือลง
แรงยึดเกาะ
![](https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2023/08/DearEvenGallinule-size_restricted.gif)
ด้วยเครื่องจักร
แชร์บน Pinterest GIF โดย Active Body ความคิดสร้างสรรค์การม้วนงอของสายเคเบิลด้านหลัง
แถวเก็บสายผ้าเช็ดตัว
ไม่มีน้ำหนัก
Pullups
แชร์บน Pinterest GIF โดย Active Body ความคิดสร้างสรรค์กลับมาสู่พื้นฐานสำหรับแบบฝึกหัดนี้แล้ว คุณจะต้องมีบาร์หรือบางอย่างที่รองรับน้ำหนักของคุณ
อาการแฮงค์
แชร์บน Pinterest GIF โดย Active Body ความคิดสร้างสรรค์ดึงปลายแขน
แชร์บน Pinterest GIF โดย Active Body ความคิดสร้างสรรค์Farmer’s Walk
แชร์บน Pinterest GIF โดย Active Body ความคิดสร้างสรรค์หากต้องการเพิ่มความยาก ให้พันผ้าเช็ดตัวรอบที่จับดัมเบล
ที่บ้าน
บีบปลายแขน
แชร์บน Pinterest GIF โดย Active Body ความคิดสร้างสรรค์ใช้อุปกรณ์จับยึดปลายแขนหรือวัตถุอื่นที่คุณสามารถบีบได้ เช่น ลูกเทนนิสหรือถุงเท้า
วิดพื้นด้วยปลายนิ้ว
แชร์บน Pinterest GIF โดย Active Body ความคิดสร้างสรรค์เดินปู
แชร์ใน Pinterest GIF โดย Active Body ความคิดสร้างสรรค์ไม้กระดานพร้อมก๊อกไหล่
แชร์บน Pinterest GIF โดย Active Body ความคิดสร้างสรรค์สร้างกิจวัตร
คุณทำสิ่งเหล่านี้ได้ การออกกำลังกายช่วงแขนด้วยตัวเองหรือร่วมกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสักสองสามท่า จากนั้นเปลี่ยนกิจวัตรของคุณบ่อยๆ โดยผสมผสานการออกกำลังกายให้มากขึ้น
หากคุณกำลังออกกำลังกายนอกเหนือจากกิจกรรมที่ออกแรงมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในช่วงเวลาสั้นๆ ในแต่ละวัน จากนั้นอุทิศเวลาสำหรับเซสชั่นที่ยาวนานขึ้น 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
ให้พักหนึ่งวันเต็มระหว่างเซสชั่นที่ยาวนานขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว
คุณประโยชน์
หากคุณออกกำลังกายบริเวณปลายแขนเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ คุณจะเห็นผลลัพธ์ในความแข็งแกร่ง ของแขนตลอดจนข้อศอก ข้อมือ และมือของคุณ
การจับและยกสิ่งของจะง่ายขึ้น และคุณจะมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยลง นอกจากนี้คุณยังจะนำความแข็งแกร่งมาสู่ส่วนอื่นๆ ของการออกกำลังกายหรือการยกน้ำหนักโดยสามารถบีบ ดัน และดึงด้วยแรงที่มากขึ้น
ข้อควรระวังและการแก้ไข
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนหรือต้องการคำแนะนำ โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส หากมีพร้อมให้บริการ พวกเขาสามารถจัดการกับข้อกังวลเฉพาะใดๆ ที่คุณอาจมี กำหนดกิจวัตรให้คุณ และให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดได้อย่างถูกต้อง
เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ให้ออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณเท่านั้น อ่อนโยนและให้แน่ใจว่าคุณสามารถรักษาการหายใจที่ราบรื่นและควบคุมได้ซึ่งเลียนแบบการเคลื่อนไหวของคุณ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กระตุก
หยุดหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือมีอะไรนอกเหนือจากความรู้สึกเล็กน้อย หากคุณรู้สึกเจ็บหลังการออกกำลังกายเหล่านี้ ให้ประคบน้ำแข็งบริเวณที่เป็นและลองยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อลดความตึงเครียด
หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือข้อกังวลทางการแพทย์ที่อาจได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายบริเวณปลายแขน ทางที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงหรือทำ ภายใต้การแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
สิ่งสำคัญที่สุด
การออกกำลังกายช่วงปลายแขนสามารถสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ การออกกำลังกายที่หลากหลาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและมุ่งมั่นที่จะยึดติดกับกิจวัตรของคุณ
ให้เวลาตัวเองมากมายเพื่อฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย และปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำทุกสัปดาห์
3 HIIT เคลื่อนไหวเพื่อเสริมกำลังแขน
โพสต์แล้ว : 2023-12-14 08:56
อ่านเพิ่มเติม
- วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์
- 9 เสื้อให้นมที่สะดวกสบายและมีประโยชน์สำหรับการให้นมบุตร
- เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าหรือเค้นเต็ม: ต่อมไทรอยด์ของคุณถูกตำหนิหรือไม่?
- ประโยชน์ของโยคะเพื่อการฟื้นฟูและท่าโพสที่ควรลอง
- 14 ของขวัญดูแลตัวเองเพื่อผ่อนคลาย
- FDA อนุมัติสเปรย์ฉีดจมูกตัวแรกเพื่อลดภาวะภูมิแพ้เฉียบพลันซึ่งเป็นทางเลือกแทนการฉีดยา
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน
การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ
คำสำคัญยอดนิยม
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions