13 bài tập cẳng tay nên tập tại phòng tập thể dục hoặc tại nhà
Các bài tập cho cẳng tay giúp bạn phát triển sức mạnh cầm nắm. Có nhiều cách khác nhau để tập luyện các cơ này, cho dù bạn ở nhà hay trong phòng tập thể dục.
Các bài tập cẳng tay giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ ở bàn tay, cổ tay và khuỷu tay của bạn.
Bạn sử dụng những cơ này trong cuộc sống hàng ngày để thực hiện các công việc như mở lọ thủy tinh hoặc xách vali lên cầu thang. Chúng cũng được sử dụng trong các môn thể thao như chơi gôn, bóng vợt và bóng rổ.
Tăng cường sức mạnh của cẳng tay cũng làm tăng sức cầm nắm, điều này liên quan đến sức mạnh phần trên cơ thể.
Cầm nắm chắc giúp bạn mang, giữ và nâng vật dụng trong cuộc sống hàng ngày và trong khi hoạt động thể thao . Ngoài ra, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn khi tập luyện, điều này sẽ mang lại nhiều sức mạnh hơn cho toàn bộ cơ thể bạn.
Cách thực hiện
Điều quan trọng là phải tăng cường sức mạnh cho cẳng tay vì nó có thể giúp cải thiện độ bám sức mạnh, giúp việc di chuyển trong cuộc sống hàng ngày trở nên dễ dàng hơn.
Mỗi bài tập cẳng tay được liệt kê trong bài viết này nên được thực hiện cho đến khi thất bại. Điều này có nghĩa là bạn biết hiệp của mình đã hoàn thành khi bạn không còn có thể thực hiện động tác nâng với tư thế tốt nữa.
Đối với mỗi bài tập, hãy thử 2 đến 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 15 lần lặp lại. Thực hiện các bài tập này 2 đến 3 lần mỗi tuần. Bạn có thể tự thực hiện chúng trước khi tập luyện hoặc như một phần của thói quen lâu dài hơn.
Trước khi thực hiện các bài tập cho cẳng tay, hãy thả lỏng và cải thiện lưu lượng máu đến khớp cổ tay bằng cách xoay chúng theo vòng tròn theo cả hai hướng, từ bên này sang bên kia và lên xuống.
Với tạ
Bắt đầu với tạ nặng từ 5 đến 10 pound. Tăng dần trọng lượng khi bạn khỏe hơn. Nắm chặt tạ trong suốt động tác. Nếu không có tạ, bạn có thể dùng lon súp hoặc chai nước.
Cúi cổ tay ngửa
Cúi cổ tay úp xuống
Cầm lòng
Chia sẻ trên Pinterest GIF của Active Body. Trí tuệ sáng tạo.Với máy
Chia sẻ trên Pinterest GIF của Active Body. Trí tuệ sáng tạo.Cuộn cáp phía sau
Dây cáp khăn
Không có tạ
Pullups
Chia sẻ trên Pinterest GIF của Active Body. Óc sáng tạo.Hãy quay lại vấn đề cơ bản của bài tập này. Bạn sẽ cần một thanh đòn hoặc thứ gì đó có thể hỗ trợ trọng lượng của bạn.
Chết treo cổ
Chia sẻ trên Pinterest GIF của Active Body. Trí óc sáng tạo.Kéo cẳng tay
Chia sẻ trên Pinterest GIF của Active Body. Trí tuệ sáng tạo.Chuyến đi bộ của nông dân
Chia sẻ trên Pinterest GIF của Active Body. Tư duy sáng tạo.Để tăng độ khó, hãy quấn một chiếc khăn quanh tay cầm quả tạ.
Ở nhà
Ép cẳng tay
Chia sẻ trên Pinterest GIF của Active Body. Trí óc sáng tạo.Sử dụng một cặp tay cầm ở cẳng tay hoặc một vật khác mà bạn có thể bóp được, chẳng hạn như quả bóng tennis hoặc một chiếc tất.
Chống đẩy bằng đầu ngón tay
Chia sẻ trên Pinterest GIF của Active Body. Trí óc sáng tạo.Crab walk
Chia sẻ trên Pinterest GIF của Active Body. Trí óc sáng tạo.Plank bằng động tác chạm vai
Chia sẻ trên Pinterest GIF của Active Body. Trí tuệ sáng tạo.Xây dựng thói quen
Bạn có thể thực hiện những điều này các bài tập cẳng tay của riêng mình hoặc cùng với thói quen tập luyện của bạn. Bắt đầu với một vài bài tập, sau đó thay đổi thói quen của bạn thường xuyên bằng cách kết hợp nhiều bài tập hơn.
Nếu bạn đang tập thể dục ngoài hoạt động gắng sức, hãy đảm bảo rằng bạn không làm cơ bắp bị mỏi. Thực hiện các bài tập này trong thời gian ngắn mỗi ngày, sau đó dành thời gian cho buổi tập dài hơn từ một đến hai lần mỗi tuần.
Cho phép nghỉ trọn một ngày giữa các buổi tập dài hơn để cơ bắp của bạn có thời gian phục hồi.
Lợi ích
Nếu thực hiện các bài tập cẳng tay này một cách nhất quán, bạn sẽ thấy kết quả về sức mạnh của cánh tay cũng như khuỷu tay, cổ tay và bàn tay của bạn.
Việc nắm và nâng đồ vật sẽ dễ dàng hơn và bạn sẽ ít bị chấn thương hơn. Ngoài ra, bạn sẽ mang lại sức mạnh cho các lĩnh vực khác trong quá trình tập luyện hoặc thói quen cử tạ của mình bằng cách có thể siết, đẩy và kéo với nhiều lực hơn.
Thận trọng và sửa đổi
Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu hoặc muốn được hướng dẫn , hãy liên hệ với chuyên gia thể dục nếu có chuyên gia dành cho bạn. Họ có thể giải quyết bất kỳ mối quan tâm cụ thể nào mà bạn có thể có, thiết lập cho bạn một thói quen và đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các bài tập một cách chính xác.
Khi thực hiện các bài tập này, chỉ nên tập ở mức độ phù hợp với cơ thể bạn. Hãy nhẹ nhàng và đảm bảo rằng bạn có thể duy trì nhịp thở nhịp nhàng, có kiểm soát để bắt chước chuyển động của bạn. Tránh mọi chuyển động giật cục.
Hãy dừng lại nếu bạn cảm thấy đau hoặc bất kỳ cảm giác nào khác ngoài cảm giác nhẹ. Nếu bạn cảm thấy đau nhức sau những bài tập này, hãy chườm đá lên vùng bị ảnh hưởng và thử giãn cơ nhẹ để giảm căng thẳng.
Nếu bạn có bất kỳ chấn thương hoặc lo ngại về y tế nào có thể bị ảnh hưởng bởi các bài tập cẳng tay, tốt nhất bạn nên tránh hoặc thực hiện các bài tập đó. chúng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý.
Điểm mấu chốt
Các bài tập cẳng tay có thể tăng cường sức mạnh và tăng sức mạnh cầm nắm, cả hai đều mang lại lợi ích một loạt các hoạt động thể chất. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kiên trì luyện tập và cam kết duy trì thói quen của bạn.
Hãy dành nhiều thời gian để hồi phục giữa các buổi tập và thay đổi thói quen tập luyện hàng tuần.
3 động tác HIIT tăng cường sức mạnh cho cánh tay
Đã đăng : 2023-12-14 08:56
Đọc thêm
- SABCS: Thêm Camrelizumab vào hóa chất tân bổ trợ có lợi trong TNBC
- Galderma nhận được sự chấp thuận của FDA Hoa Kỳ cho Nemluvio (nemolizumab) dành cho bệnh nhân viêm da dị ứng từ trung bình đến nặng
- Sức nóng của sự nóng lên toàn cầu đang giết chết giới trẻ thế giới
- FDA yêu cầu chính quyền Biden hạn chế Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá
- Tỷ lệ tử vong điều chỉnh theo tuổi liên quan đến cảm lạnh tăng từ năm 1999 đến năm 2022
- Một số người lớn tuổi cho biết cô đơn, cô lập với xã hội
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions