14 Mindfulness-trükk a szorongás csökkentésére

Megosztás a Pinteresten Lucas Ottone/Stocksy United

A szorongás mentálisan kimerítheti, és valódi hatást gyakorolhat a testére. Mielőtt azonban aggodalmaskodna a szorongás miatt, tudd, hogy a kutatások kimutatták, hogy egy egyszerű éberségi gyakorlattal csökkentheted a szorongást és a stresszt.

A mindfulness azt jelenti, hogy odafigyelünk a mindennapi életre és azokra a dolgokra, amelyeken általában rohanunk. Arról van szó, hogy lecsökkented a hangerőt az elmédben azáltal, hogy visszatérsz a testedhez.

Ne aggódjon, nem kell egy óra fizetést költenie az órákra, és nem kell nehéz helyzetekbe torzítania a testét. Valószínűleg már rendelkezik minden eszközzel, amelyre szüksége van a tudatosság gyakorlásához. Használja ezeket a trükköket, hogy kis éberségi kitöréseket adjon a nap folyamán, hogy enyhítse a szorongást és megnyugtassa az elméjét.

1 . Tűzz ki egy szándékot

Van valami oka annak, hogy jógatanárod arra kér, hogy tűzz ki egy szándékot az aznapi gyakorlásodhoz. Akár a reggeli naplójában, akár fontos tevékenységek előtt teszi ezt, a szándék felállítása segíthet összpontosítani, és emlékeztetni arra, hogy miért csinál valamit. Ha valami aggodalomra ad okot – például egy nagy beszédet a munkahelyén –, akkor határozd meg a szándékodat.

Például beállíthatja azt a szándékot, hogy gondoskodjon testéről, mielőtt elindul az edzőterembe, vagy kedvesen bánik testével étkezés előtt.

2. Végezzen irányított meditációt vagy éberségi gyakorlatot

A meditáció olyan egyszerű lehet, mint egy kis hely megtalálása és egy alkalmazás megnyitása. Az alkalmazások és az online programok nagyszerű módja annak, hogy belemerüljön egy gyakorlatba anélkül, hogy költséges órákat kellene elköteleznie vagy sok időt vesz igénybe. Számtalan ingyenes, vezetett meditáció létezik az interneten. Az online meditációs lehetőségek ezen listája jó kiindulópont.

További információ: A meditáció olyan hatékony, mint a depresszió elleni gyógyszeres kezelés? »

Metta meditáció anyák napjára

3. Doodle vagy színes

Szánj néhány percet az emblémára. Kiárad a kreatív lé, és hagyod, hogy elméd pihenjen. A rajzolás stresszel téged? Szégyentelenül fektessen be egy festőkönyv, felnőtt vagy más. Lesz abban az előnyben, hogy elérhet valamit anélkül, hogy üres oldallal kellene szembenéznie.

4. Menj sétálni

Oszd meg a Pinteresten

A kint tartózkodás csodákat tesz a szorongással szemben. Ügyeljen a körülöttünk lévő hangokra, a bőrt érő szél érzésére és a körülöttünk lévő szagokra. Tartsa telefonját a zsebében (vagy ami még jobb, otthon), és tegyen meg mindent, hogy a pillanatban maradjon azáltal, hogy az érzékszerveire és a környezetére összpontosít. Kezdje egy rövid kirándulással a háztömb körül, és nézze meg, hogyan érzi magát.

További információ: A napfény előnyei »

5. Kívánj másoknak boldogságot

Csak 10 másodpercre van szüksége ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a szerzőtől és a Google korábbi úttörőjétől, Chade-Meng Tan. A nap folyamán véletlenszerűen kívánja, hogy valaki boldog legyen. Ez a gyakorlat a fejedben van. Nem kell elmondani az embernek, csak be kell állítani a pozitív energiát. Próbálja ki ingázás közben, az irodában, az edzőteremben vagy sorban állás közben. Bónuszpontok, ha úgy találod, hogy ideges vagy ideges valaki miatt, és megállsz, és (lelkileg) inkább boldogságot kívánsz neki. Nyolc Nobel-békedíjra jelölt Mengnek lehet, hogy valamire rájön.

6. Nézz fel

Ne csak az előtted lévő képernyőről (bár feltétlenül tedd ezt is), hanem a csillagokra is. Akár kiviszed a szemetet, akár későn érsz haza, állj meg, és vegyél néhány mély lélegzetet a hasadba, miközben felnézel a csillagokra. Engedd, hogy a kozmosz emlékeztessen rád, hogy az élet nagyobb, mint a gondjaid vagy a postafiókod.

A csillagok alatti alvás egészségügyi előnyei »

7. Főzz rá

Egy csésze tea elkészítése mélyen becsben tartott gyakorlat a világ számos kultúrájában. Helyezze magát a gyakorlatba, és összpontosítson minden lépésre. Milyen illatúak a levelek, amikor kihúzod őket? Hogyan néz ki a víz, amikor először hozzáadja a teát? Figyelje, ahogy a gőz felszáll a csészéből, és érezze a csésze melegét a kezében. Ha van időd, kortyolgasd a teádat zavartalanul. Nem szereted a teát? Könnyedén elvégezheti ezt a gyakorlatot gazdag, aromás, francia préselt kávé készítése közben.

8. Egyszerre egy dologra koncentrálj

Igen, a teendők listája a tudatosság egyik formája lehet, ha jól csinálja. Állítson be egy időzítőt öt percre, és fordítson egy feladatra teljes és osztatlan figyelmet. Nincs telefonellenőrzés, nem kell az értesítésekre kattintani, nincs online böngészés – egyáltalán nincs többfeladatos munka. Hagyja, hogy ez a feladat kerüljön a középpontba, amíg az időzítő ki nem kapcsol.

9. Hagyja hátra a telefont

Valóban magával kell vinnie telefonját, amikor átmegy a másik szobába? Mikor mész mosdóba? Mikor ülsz le enni? Hagyja a telefont a másik szobában. Ahelyett, hogy emiatt aggódna, üljön le és lélegezzen, mielőtt elkezdené enni. Szánjon egy percet önmagára és igényeire a fürdőszobában. A telefon továbbra is ott lesz, ha végzett.

10. Változtassa a háztartási feladatokat lelki kikapcsolódássá

Ahelyett, hogy megszállottan foglalkozna a teendők listájával vagy a rendetlenséggel, hagyja, hogy lazítson a pillanatban. Táncolj mosogatás közben, vagy koncentrálj arra, ahogy a szappan lefolyik a csempékről, miközben tisztítod a zuhanyozást. Vegyünk öt lassú lélegzetet, miközben megvárjuk, amíg a mikrohullámú leáll. Álmodozz, miközben hajtogatod a ruhaneműt.

11. Napló

Megosztás a Pinteresten

Nincs jó vagy rossz módja a naplóírásnak. A strukturált 5 perces napló segítségével felírhatja gondolatait egy véletlenszerű papírlapra, a toll papírra helyezése segíthet megnyugtatni az elmét és megszelídíteni a kavargó gondolatokat. Próbáljon ki egy hálanaplót, vagy egyszerűen írja le a három legjobb dolgot, ami ma történt.

További információ: Hogyan őrzi meg egészségét a hála »

12. Szünet a féklámpáknál

Bármennyire is senki nem akarja beismerni, nem utazhat időutazásra, és nem kényszerítheti az autókat az útból, ha késik. Rohanás helyett minden jelzőlámpánál fordítsa befelé a fókuszt. Amíg vár, üljön egyenesen, mozdulatlanul, és vegyen négy lassú, mély lélegzetet. Ez a gyakorlat könnyűnek hangzik egy nyugodt vezetés során, de az igazi előnyök akkor jelentkeznek, ha a szorongás és a stressz úgy érzi, hogy az egész autót elfoglalja.

13. Jelentkezzen ki az összes közösségimédia-fiókjából

Bár a közösségi médiának megvan a maga haszna, ez is hozzájárulhat a szorongáshoz, és megzavarhatja a termelékenységet. Meg fog lepődni, hogy milyen gyakran gondolkodás nélkül ellenőrzi közösségi média fiókjait. Szóval jelentkezz ki. Ha ismételten be kell írnia egy jelszót, az lelassítja vagy teljesen leállítja.

Ha ténylegesen szeretne bejelentkezni, állítson be időkorlátot vagy szándékot. Így nem fogod lemaradni a munkádról vagy bűntudatodról, amiért 20 percet egy idegen kölyökkutyára nézel.

Előfordulhat, hogy közben törölni szeretne egy-két fiókot. Egy legutóbbi tanulmány a> azt találta, hogy a több közösségi média platform használata szorongással járt a fiatal felnőtteknél.

14. Nézze meg

Ha minden pillanatban aktívan próbál ébernek lenni, az valóban fokozhatja a szorongást és a stresszt. Tudja, mikor kell kiengednie a gőzt, és hagyja, hogy gondolatai elkalandozzanak, amerre menni akar. A Netflixnek és a chillnek megvan a maga helye az éberség gyakorlásában. Ugyanígy nem tesz semmit.

Elvihető

Minden apró éberség segít. A legfontosabb az, hogy összhangban legyél az éberség gyakorlatával. Egy legutóbbi vélemény. Próbáljon meg minden nap legalább öt percet szánni arra, hogy bejelentkezzen, és végezzen egy olyan meditációs vagy éberségi gyakorlatot, amelyet élvez.

MandyFerreira író és szerkesztő a San Francisco-öböl térségében. Szenvedélyesen rajong az egészségért, a fitneszért és a fenntartható életmódért. Jelenleg a futás, az olimpiai emelés és a jóga megszállottja, de emellett úszik, kerékpározik, és szinte minden mást megtesz, amit csak tud. Lépést tarthat vele a blogján, a treading- lightly.com és a Twitteren: @mandyfer1 .

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.