14 เคล็ดลับการมีสติเพื่อลดความวิตกกังวล

แชร์ใน Pinterest Lucas Ottone/Stocksy United

ความวิตกกังวลอาจทำให้จิตใจคุณเหนื่อยล้าและมีผลกระทบต่อร่างกายของคุณอย่างแท้จริง แต่ก่อนที่คุณจะกังวลว่าจะวิตกกังวล โปรดทราบว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถลดความวิตกกังวลและความเครียดได้ด้วยการฝึกสติแบบง่ายๆ

การมีสติคือการให้ความสนใจกับชีวิตประจำวันและสิ่งที่เรามักจะเร่งรีบผ่าน เป็นการลดระดับเสียงในใจด้วยการกลับมาที่ร่างกาย

อย่ากังวล คุณไม่จำเป็นต้องเสียค่าเรียนหนึ่งชั่วโมงหรือบิดร่างกายของคุณให้อยู่ในท่าที่ยากลำบาก คุณน่าจะมีเครื่องมือทั้งหมดที่จำเป็นในการฝึกสติอยู่แล้ว ใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อเพิ่มสติเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวันเพื่อคลายความวิตกกังวลและทำให้จิตใจสงบ

1 . ตั้งความตั้งใจ

มีเหตุผลที่ครูสอนโยคะของคุณขอให้คุณตั้งความตั้งใจในการฝึกในวันนั้น ไม่ว่าคุณจะเขียนบันทึกตอนเช้าหรือก่อนทำกิจกรรมสำคัญ การกำหนดความตั้งใจสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและเตือนใจว่าทำไมคุณถึงทำอะไรบางอย่าง หากมีสิ่งใดทำให้คุณวิตกกังวล เช่น กล่าวสุนทรพจน์ในที่ทำงาน ให้ตั้งความตั้งใจไว้

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตั้งความตั้งใจที่จะดูแลร่างกายก่อนไปยิมหรือปฏิบัติต่อร่างกายด้วยความมีน้ำใจก่อนรับประทานอาหาร

2. ทำสมาธิหรือฝึกเจริญสติ

การทำสมาธิทำได้ง่ายเหมือนกับการหาพื้นที่ว่างและเปิดแอป แอพและโปรแกรมออนไลน์เป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนโดยไม่ต้องไปเรียนบทเรียนราคาแพงหรือใช้เวลามากนัก มีการทำสมาธิแบบมีไกด์ออนไลน์ฟรีมากมายนับไม่ถ้วน รายการตัวเลือกการทำสมาธิออนไลน์นี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

อ่านเพิ่มเติม: การทำสมาธิมีประสิทธิผลเท่ากับยารักษาโรคซึมเศร้าหรือไม่? »

นั่งสมาธิวันแม่

3. วาดเส้นหรือระบายสี

แบ่งเวลาสักสองสามนาทีเพื่อวาดเส้น คุณจะได้รับความคิดสร้างสรรค์ไหลออกมาและปล่อยให้จิตใจของคุณได้พัก การวาดภาพทำให้คุณเครียดไหม? ลงทุนใน สมุดระบายสี สำหรับผู้ใหญ่หรืออื่นๆ คุณจะมีข้อดีในการทำบางสิ่งบางอย่างให้สำเร็จโดยไม่ต้องเผชิญกับหน้าว่าง

4. ไปเดินเล่น

แชร์บน Pinterest

การอยู่ข้างนอกทำให้เกิดความวิตกกังวลได้อย่างมหัศจรรย์ ใส่ใจกับเสียงรอบตัวคุณ ความรู้สึกของลมที่ปะทะผิว และกลิ่นที่อยู่รอบตัวคุณ เก็บโทรศัพท์ของคุณไว้ในกระเป๋าเสื้อ (หรือดีกว่านั้นคืออยู่บ้าน) และพยายามให้ดีที่สุดเพื่ออยู่กับปัจจุบันโดยมุ่งเน้นไปที่ประสาทสัมผัสและสภาพแวดล้อมของคุณ เริ่มต้นด้วยการไปเที่ยวรอบๆ ช่วงตึกและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร

เรียนรู้เพิ่มเติม: ประโยชน์ของแสงแดด »

5. ขอให้คนอื่นมีความสุข

คุณต้องใช้เวลาเพียง 10 วินาทีในการทำแบบฝึกหัดนี้จากผู้เขียนและอดีตผู้บุกเบิก Google เฉด-เม้งตัน ตลอดทั้งวันสุ่มขอพรให้ใครสักคนมีความสุข การฝึกฝนนี้ล้วนอยู่ในหัวของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องบอกบุคคลนั้น คุณเพียงแค่ต้องสร้างพลังด้านบวกขึ้นมา ลองใช้ระหว่างการเดินทาง ที่ทำงาน ที่ยิม หรือขณะรอคิว คะแนนพิเศษหากคุณพบว่าตัวเองรำคาญหรือไม่พอใจใครบางคน และคุณหยุดและ (ทางจิตใจ) อวยพรให้พวกเขามีความสุขแทน ด้วยการได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลโนเบลสาขาสันติภาพถึงแปดครั้ง เมิ่งอาจจะสนใจอะไรบางอย่าง

6. มองขึ้นไป

ไม่ใช่แค่จากหน้าจอตรงหน้าคุณ (ถึงแม้จะทำเช่นนั้นด้วยซ้ำ) แต่มองดูดวงดาวด้วย ไม่ว่าคุณจะทิ้งขยะหรือกลับบ้านดึก ให้หยุดและหายใจลึกๆ ลงท้องขณะมองดูดวงดาว ให้จักรวาลเตือนคุณว่าชีวิตใหญ่กว่าความกังวลหรือกล่องจดหมายของคุณ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการนอนใต้แสงดาว »

7. ชงชา

การชงชาเป็นแนวทางปฏิบัติที่ได้รับความนิยมอย่างลึกซึ้งในหลายวัฒนธรรมทั่วโลก ปักหลักปฏิบัติและมุ่งเน้นในแต่ละขั้นตอน ใบไม้มีกลิ่นอย่างไรเมื่อดึงออก? น้ำจะมีลักษณะอย่างไรเมื่อคุณเติมชาครั้งแรก? ดูไอน้ำลอยขึ้นมาจากถ้วยและสัมผัสถึงความร้อนของถ้วยที่กระทบมือคุณ หากคุณมีเวลา จิบชาโดยไม่วอกแวก ไม่ชอบชาเหรอ? คุณสามารถฝึกปฏิบัตินี้ได้อย่างง่ายดายในขณะที่ชงกาแฟเฟรนช์เพรสที่เข้มข้นและมีกลิ่นหอม

8. มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งๆ ในแต่ละครั้ง

ใช่ รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการมีสติหากคุณทำถูกต้อง ตั้งเวลาไว้ห้านาทีและให้ความสนใจงานหนึ่งอย่างเต็มอิ่มและไม่มีการแบ่งแยก ไม่ต้องตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ ไม่ต้องคลิกการแจ้งเตือน ไม่ต้องท่องเว็บออนไลน์ — ไม่ต้องทำงานหลายอย่างพร้อมกันเลย ปล่อยให้งานนั้นเป็นศูนย์กลางจนกว่าตัวจับเวลาจะหมดลง

9. ทิ้งโทรศัพท์ไว้

คุณจำเป็นต้องนำโทรศัพท์ติดตัวไปด้วยจริงๆ เมื่อเดินเข้าไปในห้องอื่นหรือไม่ เข้าห้องน้ำตอนไหน? เมื่อคุณนั่งกินข้าว? ทิ้งโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่ง แทนที่จะกังวลเรื่องนี้ ให้นั่งหายใจก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ใช้เวลาสักครู่เพื่อตัวคุณเองและความต้องการของคุณในห้องน้ำ โทรศัพท์ของคุณจะยังอยู่ที่นั่นเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

10. เปลี่ยนงานบ้านให้เป็นการพักสมอง

แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับรายการสิ่งที่ต้องทำหรือเรื่องยุ่งวุ่นวาย ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายในช่วงเวลานั้น เต้นรำในขณะที่คุณล้างจานหรือมุ่งความสนใจไปที่สบู่ที่ไหลลงกระเบื้องในขณะที่คุณทำความสะอาดฝักบัว หายใจเข้าช้าๆ ห้าครั้งในขณะที่คุณรอให้ไมโครเวฟหยุด ฝันกลางวันในขณะที่คุณพับผ้า

11. บันทึก

แชร์บน Pinterest

การบันทึกไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิด จากการใช้ บันทึก 5 นาทีเพื่อเขียนความคิดของคุณลงบนเศษกระดาษแบบสุ่ม การจรดปากกาลงบนกระดาษสามารถช่วยปลอบประโลมจิตใจและควบคุมความคิดที่หมุนวนได้ ลองเขียนบันทึกแสดงความขอบคุณหรือจดสิ่งที่ดีที่สุดสามประการที่เกิดขึ้นในวันนี้

เรียนรู้เพิ่มเติม: ความกตัญญูช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้อย่างไร »

12. หยุดที่ไฟแดง

เท่าที่ไม่มีใครอยากยอมรับ คุณไม่สามารถเดินทางข้ามเวลาหรือทำให้รถเคลื่อนตัวออกเมื่อคุณมาสาย แทนที่จะเร่งรีบ ให้มุ่งความสนใจไปที่ไฟแดงทุกดวง ในขณะที่คุณรอ ให้นั่งตัวตรงและนิ่งแล้วหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สี่ครั้ง การฝึกปฏิบัตินี้ฟังดูง่ายเมื่อขับรถแบบสบายๆ แต่ประโยชน์ที่แท้จริงจะเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกกังวลและเครียดราวกับว่ากำลังกินรถทั้งคัน

13. ออกจากระบบบัญชีโซเชียลมีเดียทั้งหมดของคุณ

แม้ว่าโซเชียลมีเดียจะมีประโยชน์ แต่ก็สามารถทำให้คุณวิตกกังวลและขัดจังหวะประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ คุณจะประหลาดใจที่คุณตรวจสอบบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณบ่อยแค่ไหนโดยไม่ต้องคิด ดังนั้นออกจากระบบ การถูกบังคับให้พิมพ์รหัสผ่านอีกครั้งจะทำให้คุณช้าลงหรือหยุดคุณโดยสิ้นเชิง

เมื่อคุณต้องการเช็คอินจริงๆ ให้กำหนดเวลาหรือความตั้งใจ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่รู้สึกล้าหลังกับงานหรือรู้สึกผิดที่ใช้เวลา 20 นาทีมองดูลูกสุนัขของคนแปลกหน้า

คุณอาจต้องการลบบัญชีหนึ่งหรือสองบัญชีในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น การศึกษาล่าสุด พบว่าการใช้แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียหลายแพลตฟอร์มสัมพันธ์กับความวิตกกังวลในคนหนุ่มสาว

14. ลองดู

การพยายามมีสติอย่างแข็งขันในทุกช่วงเวลาสามารถเพิ่มความวิตกกังวลและความเครียดได้จริง รู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องระบายอารมณ์และปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไปตามที่ใจต้องการ Netflix และ Chill มีส่วนช่วยในการฝึกสติของคุณ จึงไม่ทำอะไรเลยอย่างแน่นอน

ซื้อกลับบ้าน

การมีสติเพียงเล็กน้อยก็ช่วยได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องมีความสม่ำเสมอในการฝึกสติ การฝึกสติอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณสงบจิตใจและก้าวข้ามอารมณ์เชิงลบไปได้ ตามข้อมูลจาก บทวิจารณ์ล่าสุด พยายามใช้เวลาอย่างน้อยห้านาทีในแต่ละวันเพื่อเช็คอินและทำสมาธิหรือฝึกสติที่คุณชื่นชอบ

MandyFerreira เป็นนักเขียนและบรรณาธิการในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เธอหลงใหลในเรื่องสุขภาพ การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตแบบยั่งยืน ปัจจุบันเธอหมกมุ่นอยู่กับการวิ่ง ยกโอลิมปิก และโยคะ แต่เธอก็ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และทำทุกอย่างที่เธอทำได้ คุณสามารถติดตามเธอได้ในบล็อก treading- lightly.com และบน Twitter @mandyfer1 .

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ