15 gyógymód, amely megállíthatja a horkolást

A horkolás abbahagyásához változtassa meg az alvási pozícióját, vagy használjon orrkészüléket. Néhány egészségügyi állapot, például a krónikus allergia és az alvási apnoe azonban horkolást okozhat, és kezelést igényel.

Miért horkolnak az emberek?

A horkolás akkor fordul elő, amikor alvás közben levegő áramlik át a torkán. Emiatt a torokban lévő ellazult szövetek rezegnek, ami durva, esetleg irritáló hangokhoz vezet.

A horkolás megzavarhatja az Ön vagy partnere alvását. Még ha nem is zavar túlságosan, a horkolás nem figyelmen kívül hagyandó tünet. Valójában a horkolás súlyos egészségi állapotot jelezhet, mint például:

obstruktív alvási apnoe (OSA) vagy elzáródott légutak

elhízás

an a száj, az orr vagy a torka szerkezetével kapcsolatos probléma

alváshiány

Más esetekben a horkolás oka lehet pusztán hanyatt alvás vagy alkoholfogyasztás lefekvés előtt.

Házi jogorvoslatok és életmódváltás a horkolás ellen

A jóindulatú tényezők, például az alvási pozíció által okozott horkolás esetei gyakran egyszerű otthoni gyógymódokkal kezelhetők. Bizonyos életmódbeli változtatások is segíthetnek a horkolás kezelésében.

1. Aludj az oldaladon

Ha hanyatt aludsz, a nyelved néha a torka hátsó részébe költözik, ami részben gátolja a légáramlást a torkon.

Lehet, hogy csak az oldaladon kell aludnia, hogy a levegő könnyen áramolhasson, és csökkentse vagy megállítsa a horkolást.

Nézze meg ezeket a tippeket, hogyan aludjon oldalt anélkül, hogy a háta vagy a nyaka fájna. .

2. Aludj eleget

Győződjön meg arról, hogy a 7–9 óra alvás, amelyre a felnőtteknek minden éjszaka szükségük van, az Amerikai Alvásorvosi Akadémia és az Alváskutató Társaság közös ajánlásai szerint.

Az alvásmegvonás növelheti a horkolás kockázatát. Ennek az az oka, hogy a torok izmait ellazíthatja, így érzékenyebbé válik a légúti elzáródásra.

A horkolás növelheti az alváshiány kockázatát is, mivel megszakított alváshoz vezet.

3. Emelje fel az ágy fejét

Ha az ágy fejét néhány centivel megemeli, a légutak nyitva tartása révén csökkentheti a horkolást. Használhat olyan termékeket, mint az ágyemelők vagy párnák, hogy egy kis magasságot szerezzenek.

Vásároljon minden, a Healthline által jóváhagyott terméket horkolásért az alvásboltunkban.

A legjobb párnák

Nézze meg a sok útmutatónk egyikét a legjobb párnák megvásárlásához. Tekintse meg a horkolásgátló párnákról, ékpárnákról, kemény párnákról és egyebekről szóló véleményeket.

4. Használjon orrcsíkokat vagy orrtágító

Ragasztható orrcsíkok helyezhetők az orrnyeregre, hogy növeljék a teret az orrjáratban. Ez hatékonyabbá teheti a légzést, és csökkentheti vagy megszüntetheti a horkolást.

Kipróbálhat egy külső orrtágítót is, amely egy merevített ragasztócsík, amelyet az orr tetejére helyeznek az orrlyukakon keresztül. Ez csökkentheti a légáramlás ellenállását, ami megkönnyíti a légzést.

Belső orrtágítók is rendelkezésre állnak, amelyeket az orrába helyezhet.

Horkolás némítása

Tekintse meg a Mute Snoring készülékről szóló véleményünket, amely egy belső orrtágító típus.

5. Korlátozza vagy kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt

Próbáljon meg nem fogyasztani alkoholt legalább 3 órával a lefekvésig. Az alkohol ellazíthatja a torok izmait, és horkolást okozhat.

Az alkohol más módon is megzavarhatja az alvást.

Egy 2020-as tanulmány. A REM-alvás részben azért fontos, mert ebben a szakaszban történik a memóriaképződés és az álmodás.

6. Kerülje a nyugtatók lefekvés előtti szedését

Ha nyugtatókat szed, beszélje meg kezelőorvosával, hogy milyen lehetőségei vannak. A nyugtatók lefekvés előtti használatának abbahagyása enyhítheti a horkolást. Az alkoholhoz hasonlóan a nyugtatók is ellazíthatják az izmokat, például a torok izmait.

7. Próbálja leszokni a dohányzásról, ha dohányzik

A dohányzás olyan szokás, amely súlyosbíthatja a horkolást. Ennek egyik lehetséges oka az, hogy a dohányzás növelheti az OSA kockázatát vagy ronthatja az állapotot a 2014-es tanulmány. További meggyőző kutatásra van szükség.

Beszéljen orvosával azokról a terápiákról – mint például az íny vagy a tapaszok –, amelyek segíthetnek a leszokásban.

Tekintse meg a legjobb dohányzásról leszoktató alkalmazásokat is.

8. Tartson mérsékelt testsúlyt

Ha túlsúlyos, a fogyás segít csökkenteni a szövetek mennyiségét a torokban. A felesleges szövet okozhatja a horkolást.

Lefogyhat, ha csökkenti az általános kalóriabevitelt, ha kisebb adagokat és tápanyagdúsabb ételeket eszik. Próbáljon meg rendszeresen mozogni naponta. Azt is megfontolhatja, hogy orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz forduljon segítségért.

Orvosi kezelések horkolás ellen

Bizonyos horkolás esetén fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy megkapja az alapbetegség kezeléséhez szükséges orvosi kezelést.

Íme a horkolás és annak különböző okai kezelésére általánosan használt orvosi kezelések:

9. Krónikus allergiák kezelése

Az allergia csökkentheti a légáramlást az orrán keresztül, ami arra kényszeríti, hogy a száján keresztül lélegezzen. Ez növeli annak valószínűségét, hogy horkolni fog.

Beszélje meg orvosával, hogy milyen vény nélkül kapható (OTC) vagy vényköteles allergiás gyógyszerek javíthatják állapotát. Különféle formákban kaphatók, például orrspray, folyadék és pirula formájában.

A lehetőségek között szerepel:

nem nyugtató hatású antihisztaminok, például cetirizin (Zyrtec), levocetirizin (Xyzal) és loratadin (Claritin)

nyugtató hatású antihisztaminok, például difenhidramin (Benadryl)

inhalációs nazális kortikoszteroidok, például flutikazon (Flonase) és triamcinolon (Nasacort)

orális dekongesztánsok, például pszeudoefedrin (Sudafed) és fenilefrin (Sudafed PE), csak rövid távú használatra

leukotrién módosítók, például montelukaszt (Singulair) és zileuton (Zyflo)

10. Javítsa ki az orr anatómiai szerkezeti problémáit

Néhány ember olyan sérüléssel születik, vagy olyan sérülést szenved át, amely miatt elhajlott a septum. Ez az orr mindkét oldalát elválasztó fal eltolódása, ami korlátozza a légáramlást.

Az elhajló septum szájon át történő légzést okozhat alvás közben, ami horkoláshoz vezethet. Lehetséges, hogy műtétre, úgynevezett szeptoplasztikára van szükség ennek az állapotnak a kijavításához.

További információ a szeptoplasztikáról.

11. Használjon folyamatos pozitív légúti nyomású (CPAP) gépet az OSA-hoz

A CPAP gép az OSA szokásos kezelése. Alvás közben túlnyomásos levegős maszkot kell viselnie az orrán, a száján vagy mindkettőn. Ez segíthet nyitva tartani a légutakat.

Különböző típusú maszkok állnak rendelkezésre, beleértve azokat is, amelyek kényelmesebbek a szemüvegesek számára, vagy akik alvás közben a szájukon keresztül lélegznek.

CPAP-választékunk

Olvassa el véleményünket a piacon elérhető négy legjobb folyamatos pozitív légúti nyomású (CPAP) gépről.

12. Használjon szájkészüléket

A szájüregi készülékek testre szabott eszközök, amelyeket fogorvosok írnak fel és szerelnek fel. Ezek az eszközök növelik a felső légutak méretét alvás közben, ami csökkenti a horkolást.

Általában a következő mechanizmusok közül egy vagy több révén működnek:

az alsó állkapocs előremozdítása ( mandibula)

a lágy szájpadlás helyzetének megváltoztatása

a nyelv visszahúzása

Az Amerikai Alvógyógyászati Akadémia és az Amerikai Fogászati Alvásgyógyászati Akadémia ajánlja szájüregi eszközöket azoknak, akik horkolásuk miatt kérnek kezelést, és konzervatív intézkedésekkel nem találtak enyhülést.

13. Viseljen palatális implantátumot

Ezt a műtétet, amelyet oszlopos eljárásnak is neveznek, a horkolás csökkentésére vagy abbahagyására, valamint az OSA javítására tervezték.

Az eljárás során apró implantátumokat helyeznek be a lágy szájpadlásba, hogy csökkentsék a szöveti vibrációt. A palatális implantátumokat úgy tervezték, hogy merevítsék a lágy szájpadlást, hogy segítsenek a horkolás megállításában.

Ez a kezelés enyhe vagy közepesen súlyos alvási apnoéban szenvedők számára megfelelő. Nem ajánlott súlyos alvási apnoéban szenvedőknek vagy túlsúlyos embereknek.

14. Végezzen uvulopalatopharyngoplasztikát (UPPP)

Az UPPP egy olyan eljárás, amellyel eltávolítják a felesleges szövetet a torokból, hogy kiszélesítsék a légutakat. Ez néha lehetővé teheti, hogy a levegő könnyebben áthaladjon a torkon, amikor lélegzik, és csökkenti a horkolást. Megtörténhet hagyományos sebészeti technikákkal vagy lézeres segítséggel, ami lehetővé teszi a járóbeteg-terápiát.

Több vizsgálat, köztük 2008-as kutatás és egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy az UPPP vagy lézerrel segített uvulopalatoplasztika ( LAUP) használható a horkolás intenzitásának csökkentésére a betegjelentés alapján. Egyes kutatások, például egy régebbi 1999-es tanulmányban, még ágypartneri jelentéseket is tartalmazott.

A betegek klinikai követése alapján azonban ezeknek az eljárásoknak a hatása nem tűnik tartósnak.

15. Fontolja meg a rádiófrekvenciás ablációt (RFA)

Ez a minimálisan invazív kezelés alacsony intenzitású rádióhullámokat használ a lágy szájpadlás szövetének összehúzására. Az RFA-t néha Somnoplasztikának is nevezik, ami az eljárás védjeggyel ellátott változatának a neve.

Mikor kell kapcsolatba lépni egy orvos

Ha horkol, nem vagy egyedül. horkol.

A horkolás megzavarhatja az Ön és partnere alvását. Amellett, hogy bosszantó, súlyos egészségi állapotra is utalhat. Ha kapcsolatba lép egy orvossal, és kipróbálja a fenti kezelési lehetőségek közül egyet vagy többet, az segíthet az alvás kezelésében.

Forduljon orvoshoz, ha:

Az alvási apnoe jelei vagy tünetei vannak, például:

levegőt kapkod alvás közben

nocturia vagy gyakori éjszakai vizelés

hiperszomnia vagy túlzott nappali álmosság

kiszáradt szájra vagy torokfájásra ébredés

fejfájásra ébredés

A horkolás befolyásolja az alvás minőségét.

Az otthoni gyógymódok és az életmódbeli változtatások nem csökkentik a horkolást.

Elküldve : 2024-09-30 09:08

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.