15 วิธีแก้ที่อาจหยุดกรนได้

หากต้องการหยุดกรน คุณสามารถลองเปลี่ยนตำแหน่งการนอนหรือใช้อุปกรณ์ช่วยจมูก แต่สภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น โรคภูมิแพ้เรื้อรังและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อาจทำให้เกิดอาการกรนและต้องได้รับการรักษา

ทำไม คนเรากรนหรือเปล่า

การกรนเกิดขึ้นเมื่อมีอากาศไหลผ่านลำคอเมื่อคุณหายใจขณะหลับ ซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่อที่ผ่อนคลายในลำคอสั่นสะเทือน ซึ่งทำให้เกิดเสียงที่รุนแรงและระคายเคืองได้

การกรนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณหรือคู่ของคุณ แม้ว่าจะไม่รบกวนคุณมากเกินไป แต่การนอนกรนก็ไม่ใช่อาการที่ควรเพิกเฉย ในความเป็นจริง การกรนอาจบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น:

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA) หรือทางเดินหายใจอุดตัน

โรคอ้วน

ปัญหาเกี่ยวกับโครงสร้างของปาก จมูก หรือลำคอ

นอนไม่หลับ

ในกรณีอื่นๆ การกรนอาจเกิดจากการนอนหงายหรือดื่มแอลกอฮอล์ด้วย ใกล้เวลานอน

การเยียวยาที่บ้านและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสำหรับการนอนกรน

กรณีการนอนกรนที่เกิดจากปัจจัยที่ไม่ร้ายแรง เช่น ตำแหน่งการนอน มักจะรักษาได้ด้วยวิธีง่ายๆ ที่บ้าน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยรักษาอาการกรนได้เช่นกัน

1. นอนตะแคง

การนอนหงายบางครั้งทำให้ลิ้นขยับไปทางด้านหลังลำคอ ซึ่งบางส่วนขัดขวางการไหลเวียนของอากาศผ่านลำคอ

การนอนตะแคงอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้อากาศไหลเวียนได้ง่ายและลดหรือหยุดการกรน

ดูเคล็ดลับเหล่านี้ในการนอนตะแคงโดยไม่ทำให้เจ็บหลังหรือคอ .

2. นอนหลับให้เพียงพอ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับ นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงที่ผู้ใหญ่ต้องการในแต่ละคืน ตามคำแนะนำร่วมกันจาก American Academy of Sleep Medicine และ Sleep Research Society

การอดนอนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการกรน เนื่องจากอาจทำให้กล้ามเนื้อคอผ่อนคลาย ทำให้คุณเสี่ยงต่อการอุดตันของทางเดินหายใจได้ง่ายขึ้น

การกรนยังเพิ่มความเสี่ยงของการอดนอนได้ เนื่องจากจะทำให้การนอนหลับถูกรบกวน

3. ยกศีรษะเตียงขึ้น

การยกศีรษะเตียงขึ้น 2-3 นิ้วอาจช่วยลดการกรนได้โดยการเปิดทางเดินหายใจไว้ คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น แผ่นรองเตียงหรือหมอนเพื่อเพิ่มความสูงเพิ่มเติมเล็กน้อย

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจาก Healthline ทั้งหมด สำหรับการนอนกรนในร้านขายเครื่องนอนของเรา

หมอนที่ดีที่สุด

ลองดูหนึ่งในคำแนะนำมากมายของเรา เพื่อซื้อหมอนที่ดีที่สุด ดูรีวิวหมอนป้องกันการกรน หมอนลิ่ม หมอนเนื้อแน่น และอื่นๆ อีกมากมาย

4. ใช้แถบจมูกหรืออุปกรณ์ขยายจมูก

แถบติดจมูกสามารถติดไว้บนสันจมูกได้ เพื่อช่วยเพิ่มพื้นที่ในช่องจมูก วิธีนี้จะทำให้การหายใจของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดหรือลดการกรนได้

คุณอาจลองใช้อุปกรณ์ขยายจมูกภายนอก ซึ่งเป็นแถบกาวที่มีความแข็งซึ่งใช้ติดที่ด้านบนของจมูกพาดผ่านรูจมูก ซึ่งสามารถลดแรงต้านการไหลของอากาศ ทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น

ยังมีอุปกรณ์ขยายช่องจมูกด้านในซึ่งคุณวางไว้ด้านในจมูกของคุณอีกด้วย

รีวิวการปิดเสียงกรน

ดูรีวิวของเราเกี่ยวกับอุปกรณ์ Mute Snoring ซึ่งเป็นอุปกรณ์ขยายช่องจมูกภายใน

5. จำกัดหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

พยายามอย่าดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลา อย่างน้อย 3 ชั่วโมง ก่อนเวลานอนของคุณ แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อคอผ่อนคลาย ทำให้กรนได้

แอลกอฮอล์ยังรบกวนการนอนหลับด้วยวิธีอื่นๆ อีกด้วย

ตัวอย่างเช่น การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สัมพันธ์กับการนอนหลับ REM ในจำนวนที่น้อยลง ตามที่ระบุไว้ใน การศึกษาปี 2020 การนอนหลับ REM ส่วนหนึ่งมีความสำคัญเนื่องจากการสร้างความทรงจำและการฝันเกิดขึ้นในระหว่างระยะนี้

6. หลีกเลี่ยงการใช้ยาระงับประสาทก่อนนอน

หากคุณใช้ยาระงับประสาท ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณมีทางเลือกอย่างไร การหยุดใช้ยากล่อมประสาทก่อนนอนอาจช่วยลดอาการกรนได้ เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ ยาระงับประสาทอาจทำให้กล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อคอผ่อนคลายได้เช่นกัน

7. พยายามเลิกสูบบุหรี่ หากคุณสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ทำให้การกรนของคุณแย่ลง สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้คือการสูบบุหรี่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อ OSA หรือทำให้อาการแย่ลง ตามที่ระบุไว้ใน การศึกษาปี 2014 จำเป็นต้องมีการวิจัยที่มีข้อสรุปเพิ่มเติม

พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการรักษา เช่น หมากฝรั่งหรือแผ่นแปะ ที่สามารถช่วยให้คุณเลิกได้

ดูแอปเลิกบุหรี่ที่ดีที่สุดที่เราคัดสรร

8. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลาง

หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักจะช่วยลดปริมาณเนื้อเยื่อในลำคอ เนื้อเยื่อส่วนเกินอาจทำให้คุณนอนกรนได้

คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมด้วยการรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงและอาหารที่มีสารอาหารสูง พยายามออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน คุณยังอาจติดต่อแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอความช่วยเหลือ

การรักษาพยาบาลสำหรับการนอนกรน

ในบางกรณีของการนอนกรน สิ่งสำคัญคือต้องขอการดูแลจากแพทย์เพื่อรับการรักษาทางการแพทย์ที่จำเป็นเพื่อจัดการกับอาการที่เป็นสาเหตุ

ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาทางการแพทย์ที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาอาการนอนกรนและสาเหตุต่างๆ:

9. รักษาอาการแพ้เรื้อรัง

การแพ้สามารถลดการไหลเวียนของอากาศผ่านจมูก ซึ่งบังคับให้คุณหายใจทางปาก สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะกรน

พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) หรือยาแก้แพ้ที่ต้องสั่งโดยแพทย์ประเภทใดที่อาจช่วยให้อาการของคุณดีขึ้น มีจำหน่ายหลายรูปแบบ เช่น สเปรย์ฉีดจมูก ของเหลว และยาเม็ด

ทางเลือกต่างๆ ได้แก่:

ยาแก้แพ้ที่ไม่ทำให้สงบ เช่น เซทิริซีน (ไซร์เทค) เลโวเซทิริซีน (ไซซัล) และลอราทาดีน (คลาริติน)

ยาแก้แพ้ที่ระงับประสาท เช่น ไดเฟนไฮดรามีน (Benadryl)

คอร์ติโคสเตียรอยด์ทางจมูก เช่น fluticasone (Flonase) และ triamcinolone (Nasacort)

ยาลดอาการคัดจมูกในช่องปาก เช่น ยาซูโดอีเฟดรีน (Sudafed) และฟีนิลเอฟรีน (Sudafed PE) สำหรับใช้ในระยะสั้นเท่านั้น

ตัวดัดแปลงลิวโคไตรอีน เช่น มอนเตลูคาสต์ (Singulair) และ zileuton (Zyflo)

10. แก้ไขปัญหาโครงสร้างทางกายวิภาคในจมูกของคุณ

บางคนเกิดมาพร้อมกับอาการบาดเจ็บที่ทำให้ผนังกั้นช่องจมูกเบี่ยงเบน นี่คือแนวที่ไม่ตรงของผนังที่กั้นจมูกทั้งสองข้าง ซึ่งจำกัดการไหลเวียนของอากาศ

ผนังกั้นช่องจมูกที่เบี่ยงเบนอาจทำให้หายใจทางปากขณะนอนหลับ ส่งผลให้นอนกรนได้ อาจจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดที่เรียกว่าการผ่าตัดเปิดโพรงจมูกเพื่อแก้ไขอาการนี้

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการผ่าตัดผนังกั้นทางเดินอาหาร

11. ใช้เครื่องสร้างความดันทางเดินหายใจเป็นบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) สำหรับ OSA

เครื่อง CPAP คือการรักษามาตรฐานสำหรับ OSA คุณต้องสวมหน้ากากอัดอากาศครอบจมูก ปาก หรือทั้งสองอย่างเมื่อคุณนอนหลับ วิธีนี้สามารถช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดได้

มีหน้ากากหลายประเภทให้เลือก รวมถึงชนิดที่ใส่สบายกว่าสำหรับผู้ที่ใส่แว่นตาหรือผู้ที่หายใจทางปากระหว่างนอนหลับ

ตัวเลือก CPAP ของเรา

อ่านบทวิจารณ์ของเราเกี่ยวกับเครื่องอัดความดันอากาศเชิงบวกต่อเนื่อง (CPAP) สี่เครื่องที่ดีที่สุดในตลาด

12. ใช้อุปกรณ์ในช่องปาก

อุปกรณ์ในช่องปากเป็นอุปกรณ์ที่สั่งทำพิเศษและติดตั้งโดยทันตแพทย์ อุปกรณ์เหล่านี้จะเพิ่มขนาดของทางเดินหายใจส่วนบนในระหว่างการนอนหลับ ซึ่งช่วยลดการกรน

โดยทั่วไปอุปกรณ์เหล่านี้ทำงานโดยกลไกต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งกลไก:

เคลื่อนขากรรไกรล่าง ( ขากรรไกรล่าง)

เปลี่ยนตำแหน่งของเพดานอ่อน

การถอนลิ้น

The American Academy of Sleep Medicine และ American Academy of Dental Sleep Medicine แนะนำอุปกรณ์ในช่องปากสำหรับผู้ที่ร้องขอการรักษาอาการนอนกรนและไม่พบการบรรเทาด้วยมาตรการอนุรักษ์นิยม

13. สวมอุปกรณ์ปลูกถ่ายเพดานปาก

หรือที่เรียกว่าขั้นตอนหลัก การผ่าตัดนี้ออกแบบมาเพื่อลดหรือหยุดการกรนและปรับปรุง OSA

ในระหว่างขั้นตอนนี้ อุปกรณ์เทียมขนาดเล็กจะถูกสอดเข้าไปในเพดานอ่อนเพื่อลดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อ การปลูกถ่ายเพดานปากได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้เพดานอ่อนของคุณแข็งขึ้นเพื่อช่วยให้คุณหยุดกรน

การรักษานี้เหมาะสำหรับผู้ที่หยุดหายใจขณะหลับเล็กน้อยถึงปานกลาง ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างรุนแรงหรือมีน้ำหนักเกิน

14. รับการผ่าตัดขยายหลอดเลือด (UPPP)

UPPP เป็นขั้นตอนที่ใช้ในการเอาเนื้อเยื่อส่วนเกินในลำคอออกเพื่อขยายทางเดินหายใจ บางครั้งอาจทำให้อากาศไหลผ่านลำคอได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณหายใจ ซึ่งช่วยลดการกรนได้ ซึ่งสามารถทำได้ผ่านเทคนิคการผ่าตัดแบบดั้งเดิมหรือการใช้เลเซอร์ช่วย ซึ่งช่วยให้สามารถรักษาผู้ป่วยนอกได้

การศึกษาหลายรายการ รวมถึง งานวิจัยจากปี 2008 และ การศึกษาปี 2014 แสดงให้เห็นว่า UPPP หรือการผ่าตัดทำเยื่อหุ้มปอดด้วยเลเซอร์ช่วย ( LAUP) สามารถใช้เพื่อลดความรุนแรงของการนอนกรนตามที่วัดโดยรายงานผู้ป่วย งานวิจัยบางชิ้น เช่น การศึกษาในปี 1999 ยังได้รวมรายงานเรื่องคู่นอนด้วย

อย่างไรก็ตาม ผลของขั้นตอนเหล่านี้ดูเหมือนจะไม่คงอยู่ยาวนาน ขึ้นอยู่กับการติดตามผลทางคลินิกของผู้ป่วย

15. พิจารณาการผ่าตัดด้วยคลื่นความถี่วิทยุ (RFA)

การรักษาที่มีการบุกรุกน้อยที่สุดนี้ใช้คลื่นวิทยุความเข้มต่ำเพื่อทำให้เนื้อเยื่อบนเพดานอ่อนหดตัว RFA บางครั้งเรียกว่า Somnoplasty ซึ่งเป็นชื่อของขั้นตอนเวอร์ชันที่เป็นเครื่องหมายการค้า

เมื่อใดที่ควรติดต่อ คุณหมอ

หากคุณกรน แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่กรน ตามที่ American Academy of Otolaryngology–Head and Neck Surgery Foundation

การกรนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณและคู่ของคุณ นอกจากจะน่ารำคาญแล้วยังอาจบ่งบอกถึงสภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงอีกด้วย การติดต่อกับแพทย์และลองใช้ตัวเลือกการรักษาข้างต้นอย่างน้อย 1 วิธีสามารถช่วยคุณจัดการการนอนหลับได้

ติดต่อแพทย์หาก:

คุณมีอาการหรืออาการแสดงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เช่น:

หายใจไม่ออกขณะนอนหลับ

กลางคืน หรือปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืน

นอนไม่หลับเกิน หรือง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป

ตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปากแห้งหรือเจ็บคอ

ตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดหัว

การกรนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ

การเยียวยาที่บ้านและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ลดอาการกรนของคุณ

โพสต์แล้ว : 2024-09-30 09:08

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ