15 biện pháp có thể ngừng ngáy

Theo dõi Drugslib trên

Để ngừng ngáy, bạn có thể thử thay đổi tư thế ngủ hoặc sử dụng thiết bị mũi. Tuy nhiên, một số bệnh lý, chẳng hạn như dị ứng mãn tính và ngưng thở khi ngủ, có thể gây ra ngáy và cần được điều trị.

Tại sao mọi người có ngáy không?

Ngáy xảy ra khi không khí đi qua cổ họng khi bạn hít thở khi ngủ. Điều này làm cho các mô thư giãn trong cổ họng của bạn rung lên, dẫn đến âm thanh chói tai, có thể gây khó chịu.

Ngáy có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc của bạn tình. Ngay cả khi nó không làm phiền bạn quá nhiều thì ngáy cũng không phải là một triệu chứng đáng bỏ qua. Trên thực tế, ngáy có thể chỉ ra tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như:

  • ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) hoặc tắc nghẽn đường thở
  • béo phì
  • an vấn đề về cấu trúc miệng, mũi hoặc cổ họng của bạn
  • thiếu ngủ

    • Trong các trường hợp khác, chứng ngáy có thể chỉ đơn giản là do bạn nằm ngửa khi ngủ hoặc uống rượu gần giờ đi ngủ.

    Các biện pháp khắc phục tại nhà và thay đổi lối sống cho chứng ngáy

    Những trường hợp ngáy do yếu tố lành tính như tư thế ngủ thường có thể điều trị bằng các biện pháp đơn giản tại nhà. Một số thay đổi trong lối sống cũng có thể giúp điều trị chứng ngáy.

    1. Ngủ nghiêng khi ngủ

    Nằm ngửa khi ngủ đôi khi khiến lưỡi di chuyển về phía sau cổ họng, điều này phần nào cản trở luồng khí đi qua cổ họng.

    Ngủ nghiêng có thể là tất cả những gì bạn cần làm để không khí lưu thông dễ dàng và giảm hoặc ngừng ngáy.

    Hãy xem những mẹo này để ngủ nghiêng mà không bị đau lưng hoặc cổ .

    2. Ngủ đủ giấc

    Đảm bảo bạn nhận được Ngủ 7–9 giờ mà người lớn cần mỗi đêm, theo khuyến nghị chung của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ.

    Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ ngáy. Điều này là do nó có thể khiến cơ cổ họng của bạn thư giãn, khiến bạn dễ bị tắc nghẽn đường thở hơn.

    Ngáy cũng có thể làm tăng nguy cơ thiếu ngủ vì nó dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn.

    3. Nâng đầu giường lên

    Nâng đầu giường lên vài inch có thể giúp giảm ngáy bằng cách giữ cho đường thở của bạn luôn thông thoáng. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm như thanh chắn giường hoặc gối để tăng thêm chiều cao một chút.

    Mua tất cả các sản phẩm được Healthline phê duyệt dành cho chứng ngáy trong cửa hàng đồ ngủ của chúng tôi.

    Những chiếc gối tốt nhất

    Hãy xem một trong nhiều hướng dẫn của chúng tôi để mua được những chiếc gối tốt nhất. Xem đánh giá về gối chống ngáy, gối nêm, gối chắc chắn, v.v.

    4. Sử dụng miếng dán mũi hoặc dụng cụ nong mũi

    Có thể dán miếng dán mũi lên sống mũi để giúp tăng khoảng trống trong đường mũi. Điều này có thể giúp bạn thở hiệu quả hơn và giảm hoặc loại bỏ chứng ngáy.

    Bạn cũng có thể thử dùng dụng cụ làm giãn mũi bên ngoài, tức là một dải dính cứng được dán trên đầu mũi ngang qua lỗ mũi. Điều này có thể làm giảm sức cản của luồng khí, giúp bạn dễ thở hơn.

    Các dụng cụ làm giãn mũi bên trong mà bạn đặt bên trong mũi cũng có sẵn.

    Đánh giá về chế độ Tắt tiếng ngáy

    Hãy xem bài đánh giá của chúng tôi về thiết bị Mute Snoring, một loại dụng cụ làm giãn mũi bên trong.

    5. Hạn chế hoặc tránh uống rượu trước khi đi ngủ

    Cố gắng không uống rượu trong ít nhất 3 giờ trước giờ đi ngủ. Rượu có thể làm giãn cơ cổ họng, gây ngáy.

    Rượu cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn theo những cách khác.

    Ví dụ: tiêu thụ rượu có liên quan đến thời lượng giấc ngủ REM ngắn hơn, theo Nghiên cứu năm 2020. Giấc ngủ REM quan trọng một phần vì sự hình thành trí nhớ và giấc mơ diễn ra trong giai đoạn này.

    6. Tránh dùng thuốc an thần trước khi đi ngủ

    Nếu bạn dùng thuốc an thần, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem bạn có những lựa chọn nào. Ngừng sử dụng thuốc an thần trước khi đi ngủ có thể làm giảm chứng ngáy của bạn. Giống như rượu, thuốc an thần cũng có thể khiến các cơ như cơ họng của bạn thư giãn.

    7. Hãy cố gắng ngừng hút thuốc nếu bạn hút thuốc

    Hút thuốc là thói quen có thể khiến tình trạng ngáy của bạn trở nên trầm trọng hơn. Theo Nghiên cứu năm 2014. Cần có nhiều nghiên cứu thuyết phục hơn.

    Hãy trao đổi với bác sĩ về các liệu pháp — chẳng hạn như kẹo cao su hoặc miếng dán — có thể giúp bạn bỏ thuốc lá.

    Ngoài ra, hãy xem các ứng dụng bỏ thuốc lá tốt nhất do chúng tôi lựa chọn.

    8. Duy trì cân nặng vừa phải

    Nếu bạn thừa cân, việc giảm cân sẽ giúp giảm lượng mô ở cổ họng. Mô dư thừa có thể là nguyên nhân khiến bạn ngáy.

    Bạn có thể giảm cân bằng cách giảm lượng calo tổng thể nạp vào bằng cách ăn khẩu phần nhỏ hơn và nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn. Cố gắng tập thể dục thường xuyên hàng ngày. Bạn cũng có thể cân nhắc liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được trợ giúp.

    Các phương pháp điều trị y tế cho chứng ngáy

    Trong một số trường hợp ngáy, điều quan trọng là phải tìm đến sự chăm sóc của bác sĩ để được điều trị y tế cần thiết nhằm giải quyết tình trạng cơ bản.

    Dưới đây là các phương pháp điều trị y tế thường được sử dụng để điều trị chứng ngáy và các nguyên nhân khác nhau gây ra chứng ngáy:

    9. Điều trị dị ứng mãn tính

    Dị ứng có thể làm giảm luồng không khí qua mũi, khiến bạn phải thở bằng miệng. Điều này làm tăng khả năng bạn sẽ ngáy.

    Hãy trao đổi với bác sĩ về loại thuốc không kê đơn (OTC) hoặc thuốc dị ứng theo toa có thể cải thiện tình trạng của bạn. Chúng có nhiều dạng khác nhau, chẳng hạn như thuốc xịt mũi, dạng lỏng và dạng viên.

    Các lựa chọn bao gồm:

  • thuốc kháng histamine không gây buồn ngủ, chẳng hạn như cetirizine (Zyrtec), levocetirizine (Xyzal) và loratadine (Claritin)
  • thuốc kháng histamine an thần, chẳng hạn như diphenhydramine (Benadryl)
  • thuốc corticosteroid dạng hít qua mũi, chẳng hạn như fluticasone (Flonase) và triamcinolone (Nasacort)
  • thuốc thông mũi dạng uống, chẳng hạn như pseudoephedrine (Sudafed) và phenylephrine (Sudafed PE), chỉ sử dụng trong thời gian ngắn
  • thuốc biến đổi leukotriene, chẳng hạn như montelukast (Singulair) và zileuton (Zyflo)

    • 10. Chỉnh sửa các vấn đề về cấu trúc giải phẫu trong mũi của bạn

    Một số người bẩm sinh đã hoặc đã trải qua một chấn thương khiến vách ngăn bị lệch. Đây là sự lệch của thành ngăn cách hai bên mũi, làm hạn chế luồng không khí lưu thông.

    Vách ngăn lệch có thể gây thở bằng miệng khi ngủ, dẫn đến ngáy. Có thể cần phải phẫu thuật, gọi là phẫu thuật tạo hình vách ngăn, để khắc phục tình trạng này.

    Tìm hiểu thêm về phẫu thuật tạo hình vách ngăn.

    11. Sử dụng máy thở áp lực dương liên tục (CPAP) cho OSA

    Máy CPAP là phương pháp điều trị tiêu chuẩn cho OSA. Nó yêu cầu bạn phải đeo mặt nạ điều áp lên mũi, miệng hoặc cả hai khi ngủ. Điều này có thể giúp giữ cho đường thở của bạn luôn thông thoáng.

    Có nhiều loại khẩu trang khác nhau, bao gồm cả những loại khẩu trang thoải mái hơn cho những người đeo kính hoặc thở bằng miệng khi ngủ.

    CPAP của chúng tôi lựa chọn

    Đọc bài đánh giá của chúng tôi về bốn máy thở áp lực dương liên tục (CPAP) tốt nhất trên thị trường.

    12. Dùng dụng cụ miệng

    Dụng cụ răng miệng là những thiết bị tùy chỉnh được chỉ định và lắp đặt bởi nha sĩ. Những thiết bị này làm tăng kích thước của đường hô hấp trên trong khi ngủ, giúp giảm tiếng ngáy.

    Chúng thường hoạt động theo một hoặc nhiều cơ chế sau:

  • nâng cao hàm dưới ( hàm dưới)
  • thay đổi vị trí của vòm miệng mềm
  • rút lưỡi

    • Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ và Viện Y học Nha khoa về Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyên dùng dụng cụ miệng cho những người yêu cầu điều trị chứng ngáy và không thấy thuyên giảm bằng các biện pháp bảo thủ.

    13. Đeo mô cấy vòm miệng

    Còn được gọi là thủ thuật trụ cột, phẫu thuật này được thiết kế để giảm hoặc ngừng ngáy và cải thiện OSA.

    Trong quy trình này, các mô cấy nhỏ được đưa vào vòm miệng mềm để giảm độ rung của mô. Bộ phận cấy ghép ở vòm miệng được thiết kế để làm cứng vòm miệng mềm giúp bạn ngừng ngáy.

    Phương pháp điều trị này phù hợp với những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ ở mức độ nhẹ đến trung bình. Nó không được khuyến khích cho những người bị ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng hoặc thừa cân.

    14. Nhận phẫu thuật tạo hình hầu họng lưỡi gà (UPPP)

    UPPP là một thủ thuật được sử dụng để loại bỏ mô thừa trong cổ họng của bạn nhằm mở rộng đường thở. Điều này đôi khi có thể cho phép không khí di chuyển qua cổ họng dễ dàng hơn khi bạn thở, giảm ngáy. Nó có thể được thực hiện thông qua các kỹ thuật phẫu thuật truyền thống hoặc được hỗ trợ bằng laser, cho phép điều trị ngoại trú.

    Nhiều nghiên cứu, bao gồm nghiên cứu từ năm 2008 và Nghiên cứu năm 2014 đã chỉ ra rằng UPPP hoặc phẫu thuật tạo hình vòm miệng lưỡi được hỗ trợ bằng laser ( LAUP) có thể được sử dụng để giảm cường độ ngáy theo báo cáo của bệnh nhân. Một số nghiên cứu, chẳng hạn như cũ hơn Nghiên cứu năm 1999, thậm chí còn bao gồm cả báo cáo về bạn tình trên giường.

    Tuy nhiên, hiệu quả của các thủ tục này dường như không lâu dài, dựa trên việc theo dõi bệnh nhân trên lâm sàng.

    15. Hãy cân nhắc việc cắt bỏ tần số vô tuyến (RFA)

    Phương pháp điều trị xâm lấn tối thiểu này sử dụng sóng vô tuyến cường độ thấp để thu nhỏ mô trên vòm miệng mềm của bạn. RFA đôi khi được gọi là Somnoplasty, là tên của một phiên bản đã đăng ký nhãn hiệu của quy trình.

    Khi nào cần liên hệ với bác sĩ bác sĩ

    Nếu bạn ngáy, bạn không đơn độc. Khoảng một nửa số người trưởng thành ngáy, theo Viện Tai mũi họng Hoa Kỳ – Tổ chức Phẫu thuật Đầu và Cổ.

    Ngáy có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và của bạn tình. Ngoài việc gây khó chịu, nó có thể chỉ ra tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Kết nối với bác sĩ và thử một hoặc nhiều phương pháp điều trị ở trên có thể giúp bạn kiểm soát giấc ngủ của mình.

    Hãy liên hệ với bác sĩ nếu:

  • Bạn có dấu hiệu hoặc triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ, chẳng hạn như:
  • thở hổn hển khi ngủ
  • tiểu đêm hoặc đi tiểu thường xuyên vào ban đêm
  • chứng mất ngủ hoặc buồn ngủ ban ngày quá mức
  • thức dậy với cảm giác khô miệng hoặc đau họng
  • thức dậy với cơn đau đầu
  • Ngáy ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
  • Các biện pháp khắc phục tại nhà và thay đổi lối sống không làm giảm chứng ngáy của bạn.

    • Đã đăng : 2024-09-30 09:08

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến