16 természetes módszer a termékenység fokozására

Bizonyos táplálkozási és életmódbeli stratégiák, mint például a kevesebb finomított szénhidrát fogyasztása és a mérsékelt testmozgás, segíthetnek növelni a termékenységet. Az egészségügyi szakemberrel folytatott beszélgetés segíthet meghatározni az Ön számára legjobb stratégiát.

Néhány természetes megközelítés, beleértve bizonyos étkezési szokásokat és életmód-stratégiákat, segíthet a termékenység növelésében.

Ha azonban folyamatos problémái vannak a termékenységgel kapcsolatban, beszéljen egészségügyi szakemberrel. Lehetséges olyan mögöttes ok vagy hozzájáruló tényező, amely orvosi kezelést igényel.

Íme, 16 természetes stratégia, amelyek segíthetnek a termékenység fokozásában.

1. Fogyassz antioxidánsokban gazdag ételeket

Az antioxidánsok segíthetnek deaktiválni a szabad gyököket a szervezetben, ami károsíthatja a spermiumokat és a petesejteket is.

Gyenge bizonyíték van arra, hogy az antioxidánsok mindkettőt javíthatják nő és férfi termékenység.

Ha növelni szeretné az antioxidánsok bevitelét, fontolja meg több gyümölcs, zöldség, dió és teljes kiőrlésű gabonák hozzáadását az étrendjéhez. Ezekben az élelmiszerekben általában magasabb az antioxidáns tartalom, mint például:

C- és E-vitamin

folsav,

béta-karotin

lutein

Bár a táplálékkiegészítőkből is kaphat antioxidánsokat, mindenképpen tájékozódjon a márkáról. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza szigorúan az étrend-kiegészítőket a minőség és a biztonság érdekében, mint a gyógyszerek esetében.

2. Egyél nagyobb reggelit

A bőséges reggeli fogyasztása elősegítheti a női termékenységet, különösen, ha policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenved, amely a meddőség egyik fő oka.

A 2013-as tanulmány azt találta, hogy egy nagyobb mennyiségű reggeli fogyasztása javíthatja a PCOS bizonyos hormonális hatásait, amelyek befolyásolják a termékenységet.

A közelmúltban egy 2021-es tanulmányok áttekintése azt találta, hogy a magasabb kalóriabevitel a nap folyamán javíthatja a PCOS tüneteit.

A reggeli ételek kiválasztásakor fontolja meg, hogy kevesebb szénhidrátot tartalmazó ételt fogyasszon. A kutatások szerint a szénhidrátok fokozhatják a gyulladást a PCOS-ben szenvedőknél.

Szerezzen ihletet ezekből a magas fehérjetartalmú reggeli ötletekből.

3. Az omega-3 zsírsavak előnyben részesítése

Az egészséges zsírok mindennapi fogyasztása fontos a termékenység és az általános egészség fokozása szempontjából.

Omega-3 zsírsavak lehetnek különösen előnyös a termékenység növelésére. Ez az egészséges zsír számos élelmiszerben megtalálható, többek között:

zsíros halak

lenmagok és lenmagolaj

chia magok

dió

Tudjon meg többet az omega-3 zsírsavakról és lehetséges egészségügyi előnyeiről.

4. Ha PCOS-ben szenved

, csökkentse a szénhidrátbevitelt

Az alacsonyabb szénhidráttartalmú étkezési terv követése, ahol a kalóriák kevesebb mint 45%-a származik szénhidrátból, általában ajánlott PCOS-ben szenvedőknek. Például, ha naponta körülbelül 1800 kalóriát eszel, az körülbelül 200 gramm szénhidrátot jelent.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a szénhidrátbevitel szabályozása jótékony hatással van a PCOS bizonyos aspektusaira.

Csak ne vigye túlzásba. A túl kevés szénhidrát fogyasztása egészségügyi problémákhoz vezethet.

5. Minimalizálja a finomított szénhidrátokat

Apropó szénhidrát: Nem csak a szénhidrátok mennyisége van hatással, hanem a típusa is.

Különös figyelmet fordíthat a finomított szénhidrátokra. Ezek megtalálhatók a cukros ételekben és italokban, valamint a feldolgozott gabonákban, beleértve a fehér tésztát, a kenyeret és a rizst.

A szervezet nagyon gyorsan felszívja ezeket a szénhidrátokat, ami a vércukor- és az inzulinszint megugrását okozza. A finomított szénhidrátoknak magas a glikémiás indexe (GI). A GI megmondja, hogy egy szénhidrátban gazdag élelmiszer jelentősen megemeli-e a vércukorszintet.

Az inzulin kémiailag hasonló a petefészekhormonokhoz, amelyek elősegítik a tojások érését. A folyamatosan emelkedett inzulin hatására a szervezet kevesebb reproduktív hormont termel, mert úgy gondolja, hogy nincs rá szüksége. Ez hozzájárulhat a peteérés és az ovuláció hiányához.

6. Ügyeljen a rostokra

2020-ban végzett kutatás azt találta, hogy a rostban gazdag étrend és az alacsonyabb hozzáadott cukor enyhén növelheti a női termékenységet.

Néhány példa hozzáadott cukrot nem tartalmazó, rostban gazdag élelmiszerekre:

teljes kiőrlésű gabonák

gyümölcsök

zöldségek

bab

Ha lehetséges, törekedjen a 25 gramm rost.

7. Gondolja át újra a fehérjeforrásait

A fehérje minden étrend kulcsfontosságú része, de bizonyos források különösen előnyösek lehetnek a termékenység szempontjából.

A 2019-es tanulmány azt sugallja, hogy a mediterrán stílusú étrend betartása javíthatja a termékenységet. Az ilyen típusú étrend általában magasabb a halban, és alacsonyabb a vörös és a feldolgozott húsokban. A mediterrán stílusú diéták általában több antioxidánst és omega-3 zsírsavat is tartalmaznak.

És még több ok van arra, hogy fontolja meg több hal hozzáadását az étrendjéhez: A 2018-as tanulmány megállapította, hogy a nagyobb halfogyasztás összefüggésbe hozható az élveszületések magasabb arányával az asszisztált reprodukciós technológia alkalmazása után, mint pl. in vitro megtermékenyítés.

8. Ne félj a tejtermékektől

Van egy olyan feltételezés, hogy a tejtermékek károsak az egészséged bizonyos elemeire, beleértve a termékenységet is. De a kutatások azt mutatják, hogy ez nem így van.

A 2018-as tanulmány megjegyzi, hogy a tejtermékek és a női meddőség közötti állítólagos összefüggésekkel kapcsolatos kutatási eredmények ellentmondásosak. A tejtermékek számos fontos tápanyagot tartalmaznak, köztük a D-vitamint, amely előnyös lehet a termékenység szempontjából.

Bár nem világos, hogy a tejtermékek növelik-e a termékenységet, nincs határozott bizonyíték arra, hogy negatív hatással lenne.

A tejtermékek fogyasztása során a férfiaknak érdemes az alacsony zsírtartalmú ételeket választani. A 2013 tanulmány azt sugallja, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek negatív hatással lehetnek a spermiumokra, de az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek nem volt ugyanaz a hatása.

9. Fontolja meg a szülés előtti vitaminokat

Ha teherbe akar esni, érdemes elkezdeni egy prenatális vitamin szedését. Ezek általában nagyobb mennyiségű vitamint tartalmaznak ismerten támogatja a termékenységet és a terhességet, például a folsav és a B-vitaminok.

Csak mindenképpen végezzen némi kutatást, mielőtt kiválaszt egyet, mivel a vitaminokat és a kiegészítőket nem szabályozza az FDA. Beszéljen egészségügyi szakemberrel arról, hogy melyik prenatális vitamin a legjobb az Ön számára.

Tekintse meg dietetikusok által jóváhagyott, a születés előtti vitaminokra vonatkozó ajánlásainkat is.

10. Legyen aktív

A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a termékenység növekedését. A mérsékelt fizikai aktivitás növelése pozitív hatások a nők és a férfiak termékenységére egyaránt, különösen az elhízottak esetében.

A legtöbb dologhoz hasonlóan itt is kulcsfontosságú a mértékletesség. Túlzottan nagy intenzitású edzés negatív hatással lehet egyes emberek női termékenységére. Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározza, mely gyakorlatok lennének a legelőnyösebbek az Ön számára.

11. Szánjon időt a kikapcsolódásra

A teherbeesés megkísérlése további stresszt okozhat az életében. Vannak néhány vita arról, hogy a stressz befolyásolja-e a termékenységet. A stressz azonban hatással lehet a menstruációjára, ami hatással lehet a termékenységére.

Segíthet, ha beszél egy mentális egészségügyi szakemberrel, ha a fogantatással kapcsolatos stressz vagy szorongás rontja a mindennapjait. élet.

Nem tudja, hol kezdje? Útmutatónk a terapeuta kiválasztásához segíthet.

12. Fontolja meg a koffein korlátozását

A koffein és a termékenység közötti összefüggés nem túl egyértelmű. Míg néhány szakértő korábban a koffein korlátozását javasolta a teherbe esés során, egy 2020-as áttekintés szerint ez nem feltétlenül szükséges.

Tekintettel azonban arra, hogy a koffeinnek a termékenységre gyakorolt hatása nem tisztázott, érdemes lehet egy vagy két csészére korlátozni a napi kávéfogyasztást, vagy elkezdeni kávéalternatívákat beépíteni a rutinjába.

13. Cél a mérsékelt testsúly

Túlsúlyos vagy alulsúlyos hatással lehet a termékenységre, mivel befolyásolja a menstruációs ciklust, különösen az ovulációt.

Ha elhízott, 2020-as kutatás azt sugallja, hogy a testtömeg 5%-os elvesztése, az alacsonyabb testtömeg-index (BMI) fenntartása és a trigliceridszintek kezelése növelheti a termékenységet.

Ne feledje, hogy az „egészséges” testsúly személyenként változik, és a BMI nem jó előrejelzője az egészségnek.

Sok tényező, köztük az Ön egyedi testösszetétele és edzési szokásai, befolyásolja súlyát. Beszéljen egészségügyi szakemberrel, hogy megállapítsa, hogy a fogyás vagy a súlygyarapodás javítja-e termékenységét.

14. Ellenőrizze vasszintjét

A 2023-as tanulmány egyértelmű ok nélkül potenciális kapcsolatot talált az alacsony vasszint és a csökkent női termékenység között.

Ha a közelmúltban nem végeztek vérvizsgálatot, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározza vasszintjét. Ha az alsó oldalon vannak, segíthet egy vas-kiegészítő bevitele.

Amikor vas-kiegészítőket fontolgat vagy több vasat ad az étrendjéhez, segíthet előnyben részesíteni a nem-hem vasat, amely növényi forrásból származik. A 2019 tanulmány megállapította, hogy ez a típusú vas bizonyos előnyökkel jár a vashiányos nők számára, míg a hem vas nem.

A nem hem vasforrásokat szervezete nehezebben szívja fel, ezért a felszívódás fokozása érdekében próbálja ezeket kombinálni magas C-vitamin tartalmú ételekkel.

15. Kerülje a magas alkoholfogyasztást

A 2017-ből készült szisztematikus áttekintés megállapította, hogy az alkoholfogyasztás negatív hatással lehet a női termékenységre. A legnagyobb hatást azoknál figyelték meg, akik naponta több mint 12,5 gramm alkoholt ittak.

Referenciaként: egy szabványos ital az Egyesült Államokban körülbelül 14 gramm alkohol. Jelenlegi irányelvek a nők alkoholfogyasztása esetén legfeljebb napi egy alkoholos ital, ami 1,5 uncia 80-as alkoholtartalmú italt, 5 uncia bort vagy 12 uncia sört jelent.

Ha gyanítja, hogy terhes lehet, nincs biztonságos mennyiségű alkohol.

Ha teherbe akar esni, és fennáll annak a lehetősége, hogy terhes lehet, az alkohol kerülése a legbiztonságosabb megoldás. Ha úgy dönt, hogy iszik, és tudja, hogy nem vagy terhes, tartsa egy szokásos ital mellett.

16. Vegyük fontolóra a méhészeti termékeket

A méhészeti termékeket, beleértve a virágport, a méhpempőt és a propoliszt, évszázadok óta használják a termékenység javítására, de hiányoznak az embereket érintő kutatások.

A 2023-as áttekintés azt sugallja, hogy a méhészeti termékek segíthetnek a PCOS-szel kapcsolatos meddőségben. A 2021 felülvizsgálata azt sugallja, hogy a méhészeti termékek a férfiak termékenységét is javíthatják.

Azonban mindkét áttekintés szerzői hangsúlyozzák, hogy a termékenységre gyakorolt jelentős hatást csak állatkísérletek során figyelték meg.

A lényeg

Bizonyos egészségügyi és életmódbeli stratégiák segíthetnek a termékenység növelésében. Ha teherbe akar esni, érdemes lehet mielőbb felkeresnie egy egészségügyi szakembert, hogy meghatározza a termékenység növelésének legjobb módjait.

Egy egészségügyi szakember segíthet azonosítani vagy kizárni minden olyan mögöttes egészségügyi problémát, amely hatással lehet a dolgokra.

Elküldve : 2024-08-26 16:59

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.