16 วิธีธรรมชาติในการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์

ติดตาม Drugslib ได้ที่

โภชนาการและกลยุทธ์การดำเนินชีวิตบางอย่าง เช่น การรับประทานคาร์โบไฮเดรตขัดสีให้น้อยลงและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง อาจช่วยเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ได้ การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถช่วยให้คุณกำหนดกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้

แนวทางธรรมชาติบางประการ รวมถึงนิสัยการกินและกลยุทธ์การดำเนินชีวิต อาจช่วยเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ได้

อย่างไรก็ตาม หากคุณประสบปัญหาภาวะเจริญพันธุ์อย่างต่อเนื่อง โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ อาจมีสาเหตุหรือปัจจัยสนับสนุนที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาล

ต่อไปนี้คือกลยุทธ์ทางธรรมชาติ 16 ประการที่อาจช่วยเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์

1. กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยยับยั้งอนุมูลอิสระในร่างกาย ซึ่งสามารถทำลายทั้งเซลล์อสุจิและเซลล์ไข่ได้

มีหลักฐานที่อ่อนแอที่บ่งชี้ว่าสารต้านอนุมูลอิสระอาจปรับปรุงทั้ง เพศหญิง และ ชาย ภาวะเจริญพันธุ์

หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระ ลองเพิ่มผลไม้ ผัก ถั่ว และเมล็ดธัญพืชในอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่า เช่น:

  • วิตามินซีและอี
  • โฟเลต
  • เบต้าแคโรทีน
  • ลูทีน

    • แม้ว่าคุณจะสามารถรับสารต้านอนุมูลอิสระจากอาหารเสริมได้ แต่อย่าลืมศึกษาแบรนด์ด้วย สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมในเรื่องคุณภาพและความปลอดภัยอย่างเคร่งครัดเช่นเดียวกับยา

    2. รับประทานอาหารเช้าให้มากขึ้น

    การรับประทานอาหารเช้าจำนวนมากอาจช่วยให้สตรีมีบุตรยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของภาวะมีบุตรยาก

    การศึกษาปี 2013 พบว่าการรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่อาจช่วยปรับปรุงผลของฮอร์โมนบางอย่างของ PCOS ที่ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้

    เมื่อเร็วๆ นี้ การทบทวนการศึกษาในปี 2021 พบว่าการบริโภคแคลอรี่ที่สูงขึ้นในช่วงเช้าของวันอาจช่วยให้อาการ PCOS ดีขึ้นได้

    เมื่อเลือกอาหารเช้า ให้ลองรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลง การวิจัย ชี้ให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตอาจเพิ่มการอักเสบสำหรับผู้ที่มี PCOS

    รับแรงบันดาลใจจากไอเดียอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้

    3. จัดลำดับความสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3

    การรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพทุกวันเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์และสุขภาพโดยรวม

    กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจเป็น มีประโยชน์อย่างยิ่งในการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ คุณสามารถพบไขมันที่ดีต่อสุขภาพนี้ได้ในอาหารหลายชนิด รวมถึง:

  • ปลาที่มีไขมัน
  • เมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
  • เมล็ดเชีย
  • วอลนัท

    • เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกรดไขมันโอเมก้า 3 และประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพ

    4. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตหากคุณมีภาวะ PCOS

    ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยที่แคลอรี่น้อยกว่า 45% มาจากคาร์โบไฮเดรต โดยทั่วไปแนะนำสำหรับผู้ที่มีภาวะ PCOS ตัวอย่างเช่น หากคุณรับประทานอาหารประมาณ 1,800 แคลอรี่ต่อวัน นั่นก็เท่ากับคาร์โบไฮเดรตประมาณ 200 กรัม

    การศึกษาหลายชิ้น ระบุว่าการจัดการปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้ผลประโยชน์ในบางแง่มุมของ PCOS

    อย่าหักโหมจนเกินไป การรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้

    5. ลดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีให้เหลือน้อยที่สุด

    เมื่อพูดถึงคาร์โบไฮเดรต: ไม่ใช่แค่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ส่งผลกระทบ แต่ยังรวมถึงประเภทด้วย

    คุณอาจต้องการให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี พบได้ในอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่นเดียวกับธัญพืชแปรรูป เช่น พาสต้าขาว ขนมปัง และข้าว

    ร่างกายดูดซึมคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินพุ่งสูงขึ้น คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีแล้วยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือด (GI) สูงอีกด้วย ระบบทางเดินอาหารจะบอกคุณว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่

    อินซูลินมีลักษณะทางเคมีคล้ายกับฮอร์โมนรังไข่ ซึ่งช่วยให้ไข่เจริญเติบโตได้ อินซูลินที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนการสืบพันธุ์น้อยลงเนื่องจากคิดว่าไม่ต้องการฮอร์โมนดังกล่าว ซึ่งอาจส่งผลให้ไข่ไม่เจริญเติบโตและการตกไข่

    6. ให้ความสนใจกับไฟเบอร์

    การวิจัยจากปี 2020 พบว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงและน้ำตาลที่เติมน้อยลงอาจเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ของเพศหญิงได้เล็กน้อย

    ตัวอย่างบางส่วนของอาหารที่มีเส้นใยสูงโดยไม่เติมน้ำตาล ได้แก่:

  • ธัญพืชไม่ขัดสี
  • ผลไม้
  • ผัก
  • ถั่ว

    • หากเป็นไปได้ ตั้งเป้าไปที่ปริมาณ ไฟเบอร์ 25 กรัม

    7. พิจารณาแหล่งโปรตีนของคุณอีกครั้ง

    โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกชนิด แต่แหล่งที่มาบางอย่างอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการเจริญพันธุ์

    A การศึกษาปี 2019 ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนอาจช่วยเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ได้ อาหารประเภทนี้โดยทั่วไปจะมีปลาสูงกว่าและมีเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปน้อยกว่า อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนมีแนวโน้มที่จะมีสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงกว่า

    และมีเหตุผลอีกมากที่คุณควรพิจารณาเพิ่มปลาในอาหารของคุณ: การศึกษาในปี 2018 พบว่าการบริโภคปลาที่สูงขึ้นเชื่อมโยงกับอัตราการเกิดมีชีพที่สูงขึ้น หลังจากการใช้เทคโนโลยีช่วยการเจริญพันธุ์ เช่น การปฏิสนธินอกร่างกาย

    8. อย่ากลัวผลิตภัณฑ์นม

    มีข้อสันนิษฐานว่าผลิตภัณฑ์จากนมไม่ดีต่อสุขภาพบางประการ รวมถึงการเจริญพันธุ์ด้วย แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าไม่เป็นเช่นนั้น

    A การศึกษาปี 2018 ตั้งข้อสังเกตว่าผลการวิจัยเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างผลิตภัณฑ์นมกับภาวะมีบุตรยากในสตรีนั้นไม่สอดคล้องกัน ผลิตภัณฑ์นมมีสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด รวมถึงวิตามินดี ซึ่ง อาจมีประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์

    แม้จะไม่ชัดเจนว่าผลิตภัณฑ์จากนมช่วยเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์หรือไม่ แต่ก็ไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดว่านมดังกล่าวมีผลเสีย

    เมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม ผู้ชายอาจต้องการเลือกตัวเลือกที่มีไขมันต่ำ 2013 การศึกษาชี้ให้เห็นว่านมไขมันเต็มอาจส่งผลเสียต่อสเปิร์ม แต่นมไขมันต่ำไม่ได้ให้ผลเช่นเดียวกัน

    9. พิจารณาวิตามินก่อนคลอด

    หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ คุณอาจต้องการเริ่มรับประทานวิตามินก่อนคลอด สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีวิตามินในระดับที่สูงกว่า เป็นที่รู้กันว่าสนับสนุนทั้งการเจริญพันธุ์และการตั้งครรภ์ เช่น กรดโฟลิกและวิตามินบี

    เพียงต้องแน่ใจว่าได้ทำการวิจัยก่อนที่จะเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง เนื่องจากวิตามินและอาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพว่าวิตามินก่อนคลอดชนิดใดที่เหมาะกับคุณที่สุด

    คุณยังสามารถดูคำแนะนำสำหรับวิตามินก่อนคลอดซึ่งได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการ

    10. ใช้งาน

    การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ การออกกำลังกายในระดับปานกลางที่เพิ่มขึ้นทำให้ ผลบวกต่อภาวะเจริญพันธุ์ของทั้งหญิงและชาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีโรคอ้วน

    เช่นเดียวกับสิ่งส่วนใหญ่ การกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ของเพศหญิงสำหรับบางคน พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อดูว่าการออกกำลังกายประเภทใดจะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากที่สุด

    11. ใช้เวลาในการผ่อนคลาย

    การพยายามตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเครียดให้กับชีวิตของคุณได้ มี บางส่วน การอภิปรายว่าความเครียดส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์หรือไม่ อย่างไรก็ตาม ความเครียดอาจส่งผลต่อประจำเดือนซึ่งอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์

    การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจช่วยได้หากความเครียดหรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ทำให้ชีวิตประจำวันของคุณแย่ลง ชีวิต.

    ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนใช่หรือไม่ คำแนะนำในการเลือกนักบำบัดสามารถช่วยได้

    12. ลองจำกัดคาเฟอีน

    ความสัมพันธ์ระหว่างคาเฟอีนกับการเจริญพันธุ์ยังไม่ชัดเจนนัก แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญบางคนเคยแนะนำให้จำกัดคาเฟอีนขณะพยายามตั้งครรภ์ แต่ การตรวจสอบในปี 2020 แนะนำว่าสิ่งนี้อาจไม่จำเป็น

    อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการขาดความชัดเจนเกี่ยวกับผลกระทบของคาเฟอีนต่อการเจริญพันธุ์ คุณอาจต้องการจำกัดการบริโภคกาแฟในแต่ละวันไว้ที่หนึ่งหรือสองแก้ว หรือเริ่มนำกาแฟทางเลือกมาใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

    13. ตั้งเป้าไปที่น้ำหนักปานกลาง

    มีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อย อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์โดยส่งผลต่อรอบประจำเดือน โดยเฉพาะการตกไข่

    หากคุณเป็นโรคอ้วน การวิจัยปี 2020 แนะนำว่าการลดน้ำหนัก 5% ควบคู่ไปกับการรักษาดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ต่ำกว่า และการจัดการระดับไตรกลีเซอไรด์ จะช่วยเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ได้

    โปรดทราบว่าสิ่งที่ถือว่าเป็นน้ำหนักที่ "ดีต่อสุขภาพ" นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน และค่าดัชนีมวลกายไม่ใช่ตัวทำนายสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ

    หลายปัจจัย รวมถึงองค์ประกอบร่างกายที่เป็นเอกลักษณ์และนิสัยการออกกำลังกาย ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อดูว่าการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนักจะช่วยเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ของคุณหรือไม่

    14. ตรวจสอบระดับธาตุเหล็กของคุณ

    A การศึกษาในปี 2023 พบว่ามีความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างธาตุเหล็กต่ำกับอัตราการเจริญพันธุ์ของสตรีที่ลดลงโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน

    หากคุณยังไม่ได้ตรวจเลือดเมื่อเร็วๆ นี้ ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อพิจารณาว่าระดับธาตุเหล็กของคุณคือเท่าใด หากอยู่ด้านล่าง การเสริมธาตุเหล็กอาจช่วยได้

    เมื่อพิจารณาอาหารเสริมธาตุเหล็กหรือเพิ่มธาตุเหล็กในอาหารของคุณ การจัดลำดับความสำคัญของธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมซึ่งมาจากแหล่งพืชอาจช่วยได้ 2019 การศึกษาพบว่าธาตุเหล็กชนิดนี้มีประโยชน์บางอย่างสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะขาดธาตุเหล็ก ในขณะที่ธาตุเหล็กฮีมไม่ได้มีประโยชน์

    แหล่งธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมจะทำให้ร่างกายดูดซึมได้ยาก ดังนั้นให้ลองผสมกับอาหารที่มีวิตามินซีสูงเพื่อเพิ่มการดูดซึม

    15. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก

    A การทบทวนอย่างเป็นระบบตั้งแต่ปี 2017 พบว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ของสตรีได้ ผลกระทบสูงสุดพบได้ในผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 12.5 กรัมต่อวัน

    เพื่อเป็นข้อมูลอ้างอิง เครื่องดื่มมาตรฐานในสหรัฐอเมริกาประกอบด้วย แอลกอฮอล์ 14 กรัม หลักเกณฑ์ สำหรับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของผู้หญิง จะต้องไม่เกิน 1 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อวัน ซึ่งหมายถึงสุรา 80 ออนซ์ 1.5 ออนซ์ ไวน์ 5 ออนซ์ หรือเบียร์ 12 ออนซ์

    หากคุณสงสัยว่ากำลังตั้งครรภ์ ไม่มีปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัย

    หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์และมีโอกาสตั้งครรภ์ การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถือเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุด หากคุณเลือกที่จะดื่มและรู้ว่าคุณไม่ได้ตั้งครรภ์ ให้เก็บไว้เป็นเครื่องดื่มมาตรฐานหนึ่งแก้ว

    16. ลองพิจารณาผลิตภัณฑ์จากผึ้ง

    ผลิตภัณฑ์จากผึ้ง เช่น เกสรดอกไม้ นมผึ้ง และโพลิส มีการใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ แต่ยังขาดการวิจัยที่เกี่ยวข้องกับมนุษย์

    A บทวิจารณ์ปี 2023 แนะนำว่าผลิตภัณฑ์ผึ้งอาจช่วยเรื่องภาวะมีบุตรยากที่เกี่ยวข้องกับ PCOS 2021 บทวิจารณ์ แนะนำว่าผลิตภัณฑ์จากผึ้งอาจเป็นประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์ของผู้ชายด้วย

    อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนการทบทวนทั้งสองเน้นย้ำว่าผลกระทบที่มีนัยสำคัญต่อการเจริญพันธุ์นั้นสังเกตได้จากการศึกษาในสัตว์ทดลองเท่านั้น

    สิ่งสำคัญที่สุด

    กลยุทธ์ด้านสุขภาพและวิถีชีวิตบางอย่างอาจช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้ หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ อาจควรตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์

    ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพยังสามารถช่วยระบุหรือแยกแยะปัญหาทางการแพทย์ที่อาจส่งผลกระทบต่อสิ่งต่างๆ ได้อีกด้วย

    โพสต์แล้ว : 2024-08-26 16:59

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม