16 cách tự nhiên để tăng cường khả năng sinh sản

Một số chiến lược dinh dưỡng và lối sống nhất định, như ăn ít tinh bột tinh chế hơn và tập thể dục vừa phải, có thể giúp tăng khả năng sinh sản. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn xác định các chiến lược tốt nhất cho mình.

Một số phương pháp tự nhiên, bao gồm thói quen ăn uống và chiến lược lối sống nhất định, có thể giúp tăng khả năng sinh sản.

Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp khó khăn về khả năng sinh sản, hãy trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Có thể có nguyên nhân cơ bản hoặc yếu tố góp phần cần điều trị y tế.

Dưới đây là 16 chiến lược tự nhiên có thể giúp tăng khả năng sinh sản.

1. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa có thể giúp vô hiệu hóa các gốc tự do trong cơ thể bạn, vốn có thể gây tổn hại cho cả tế bào tinh trùng và trứng.

Có bằng chứng yếu cho thấy chất chống oxy hóa có thể cải thiện cả nữ và nam khả năng sinh sản.

Nếu bạn muốn tăng lượng chất chống oxy hóa, hãy cân nhắc bổ sung nhiều trái cây, rau, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của mình. Những thực phẩm này có xu hướng chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn như:

vitamin C và E

folate

beta carotene

lutein

Mặc dù bạn cũng có thể nhận được chất chống oxy hóa từ thực phẩm bổ sung nhưng hãy nhớ nghiên cứu thương hiệu. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không quản lý chặt chẽ các chất bổ sung về chất lượng và an toàn như đối với thuốc.

2. Ăn bữa sáng thịnh soạn hơn

Ăn một bữa sáng đầy đủ có thể giúp tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ, đặc biệt nếu bạn mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), nguyên nhân chính gây vô sinh.

Một Nghiên cứu năm 2013 cho thấy ăn bữa sáng nhiều hơn có thể cải thiện một số tác động nội tiết tố của PCOS ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Gần đây hơn, Đánh giá năm 2021 của các nghiên cứu cho thấy rằng lượng calo nạp vào sớm hơn trong ngày có thể cải thiện các triệu chứng PCOS.

Khi chọn thực phẩm cho bữa sáng, hãy cân nhắc ăn thứ gì đó có ít carbs hơn. Nghiên cứu cho thấy carbs có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm ở những người mắc PCOS.

Lấy cảm hứng từ những ý tưởng bữa sáng giàu protein này.

3. Ưu tiên axit béo omega-3

Ăn chất béo lành mạnh mỗi ngày rất quan trọng để tăng cường khả năng sinh sản và sức khỏe tổng thể.

Axit béo Omega-3 có thể là đặc biệt có lợi để tăng khả năng sinh sản. Bạn có thể tìm thấy chất béo lành mạnh này trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:

cá béo

hạt lanh và dầu hạt lanh

hạt chia

quả óc chó

Tìm hiểu thêm về axit béo omega-3 và những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của chúng.

4. Cắt giảm lượng carb nếu bạn mắc PCOS

Tuân theo kế hoạch ăn uống ít carb hơn, trong đó ít hơn 45% lượng calo đến từ carbohydrate, thường được khuyến nghị cho những người mắc PCOS. Ví dụ: nếu bạn ăn khoảng 1.800 calo mỗi ngày, điều đó tương đương với khoảng 200 gram carbs.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc quản lý lượng carb nạp vào mang lại những tác dụng có lợi trên một số khía cạnh của PCOS.

Đừng lạm dụng nó. Ăn quá ít carbs có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.

5. Giảm thiểu lượng carbs tinh chế

Nói về carbs: Không chỉ lượng carbs có ảnh hưởng mà còn cả loại.

Bạn có thể đặc biệt chú ý đến carbs tinh chế. Chúng được tìm thấy trong thực phẩm và đồ uống có đường cũng như ngũ cốc đã qua chế biến, bao gồm mì ống trắng, bánh mì và gạo.

Cơ thể hấp thụ những loại carbs này rất nhanh, khiến lượng đường trong máu và mức insulin tăng đột biến. Carbs tinh chế cũng có chỉ số đường huyết (GI) cao. GI cho bạn biết liệu thực phẩm giàu carbohydrate có làm tăng lượng đường trong máu của bạn một cách đáng kể hay không.

Insulin có tính chất hóa học tương tự như hormone buồng trứng, giúp trứng trưởng thành. Insulin tăng cao liên tục có thể khiến cơ thể sản xuất ít hormone sinh sản hơn vì cơ thể cho rằng mình không cần nó. Điều này có thể góp phần làm trứng không trưởng thành và rụng trứng.

6. Chú ý đến chất xơ

Nghiên cứu từ năm 2020 cho thấy chế độ ăn nhiều chất xơ hơn và ít đường bổ sung hơn có thể làm tăng nhẹ khả năng sinh sản của phụ nữ.

Một số ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ không thêm đường bao gồm:

ngũ cốc nguyên hạt

trái cây

rau

đậu

Nếu có thể, hãy hướng tới khẩu phần ăn khuyến nghị hàng ngày 25 gram chất xơ.

7. Xem xét lại nguồn protein của bạn

Protein là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng một số nguồn nhất định có thể đặc biệt có lợi cho khả năng sinh sản.

Một Nghiên cứu năm 2019 gợi ý rằng tuân theo chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải có thể cải thiện khả năng sinh sản. Những kiểu ăn kiêng này thường có nhiều cá hơn và ít thịt đỏ và thịt chế biến sẵn hơn. Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải cũng có xu hướng chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 hơn.

Và có thêm lý do để cân nhắc việc bổ sung nhiều cá hơn vào chế độ ăn uống của bạn: A Nghiên cứu năm 2018 phát hiện ra rằng việc tiêu thụ cá nhiều hơn có liên quan đến tỷ lệ sinh sống cao hơn sau khi sử dụng công nghệ hỗ trợ sinh sản, chẳng hạn như thụ tinh trong ống nghiệm.

8. Đừng sợ sữa

Có giả định rằng sữa có hại cho một số yếu tố sức khỏe của bạn, bao gồm cả khả năng sinh sản. Nhưng nghiên cứu cho thấy đây không phải là trường hợp.

A Nghiên cứu năm 2018 lưu ý rằng kết quả nghiên cứu về mối liên hệ được cho là giữa sữa và vô sinh ở phụ nữ là không nhất quán. Các sản phẩm từ sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm vitamin D có thể có lợi cho khả năng sinh sản.

Mặc dù vẫn chưa rõ liệu sữa có làm tăng khả năng sinh sản hay không nhưng không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy nó có tác động tiêu cực.

Khi tiêu thụ sữa, nam giới có thể muốn lựa chọn các sản phẩm ít chất béo. Một 2013 nghiên cứu cho thấy rằng sữa đầy đủ chất béo có thể có tác động tiêu cực đến tinh trùng, nhưng sữa ít béo không có tác dụng tương tự.

9. Hãy cân nhắc dùng vitamin dành cho bà bầu

Nếu đang cố gắng thụ thai, bạn có thể muốn bắt đầu dùng vitamin dành cho bà bầu. Những thứ này có xu hướng chứa hàm lượng vitamin cao hơn được biết là hỗ trợ cả khả năng sinh sản và mang thai, như axit folic và vitamin B.

Chỉ cần đảm bảo thực hiện một số nghiên cứu trước khi chọn một loại vì vitamin và chất bổ sung không được FDA quản lý. Hãy trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về loại vitamin dành cho phụ nữ mang thai nào có thể phù hợp nhất với bạn.

Bạn cũng có thể xem các khuyến nghị về vitamin dành cho bà bầu đã được chuyên gia dinh dưỡng phê duyệt.

10. Hãy năng động

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả khả năng tăng khả năng sinh sản. Tăng cường hoạt động thể chất vừa phải có tác động tích cực lên khả năng sinh sản của cả nam và nữ, đặc biệt đối với những người béo phì.

Như với hầu hết mọi thứ, điều độ là chìa khóa. Tập thể dục cường độ cao quá mức có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản của phụ nữ đối với một số người. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định loại bài tập nào có lợi nhất cho bạn.

11. Hãy dành thời gian để thư giãn

Cố gắng thụ thai có thể khiến cuộc sống của bạn thêm căng thẳng. Có một số tranh luận về việc liệu căng thẳng có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản hay không. Tuy nhiên, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn.

Bạn nên nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu căng thẳng hoặc lo lắng về việc thụ thai đang làm suy giảm cuộc sống hàng ngày của bạn mạng sống.

Bạn không biết bắt đầu từ đâu? Hướng dẫn chọn nhà trị liệu của chúng tôi có thể giúp ích.

12. Hãy cân nhắc việc hạn chế caffeine

Mối liên hệ giữa caffeine và khả năng sinh sản vẫn chưa rõ ràng lắm. Trong khi một số chuyên gia trước đây khuyến nghị hạn chế caffeine khi cố gắng thụ thai, Đánh giá năm 2020 cho thấy điều này có thể không cần thiết.

Tuy nhiên, do chưa rõ ràng về tác dụng của caffeine đối với khả năng sinh sản, bạn có thể muốn hạn chế tiêu thụ cà phê hàng ngày ở mức một hoặc hai cốc hoặc bắt đầu kết hợp các lựa chọn thay thế cà phê vào thói quen của mình.

13. Đặt mục tiêu có cân nặng vừa phải

Thừa cân hoặc thiếu cân có thể ảnh hưởng khả năng sinh sản bằng cách ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn, đặc biệt là sự rụng trứng.

Nếu bạn bị béo phì, Nghiên cứu năm 2020 cho thấy rằng giảm 5% trọng lượng cơ thể, cùng với việc duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức thấp hơn và kiểm soát mức chất béo trung tính, có thể làm tăng khả năng sinh sản.

Hãy nhớ rằng trọng lượng được coi là "khỏe mạnh" là khác nhau ở mỗi người và BMI không phải là yếu tố dự báo hoàn hảo về sức khỏe.

Nhiều yếu tố, bao gồm thành phần cơ thể đặc biệt và thói quen tập thể dục, ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định xem việc giảm hay tăng cân có cải thiện khả năng sinh sản của bạn hay không.

14. Kiểm tra mức độ sắt của bạn

A Nghiên cứu năm 2023 đã tìm thấy mối liên hệ tiềm ẩn giữa lượng sắt thấp và khả năng sinh sản của phụ nữ giảm mà không có nguyên nhân rõ ràng.

Nếu gần đây bạn chưa xét nghiệm máu, hãy trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định mức độ sắt của bạn. Nếu chúng ở mức thấp hơn, việc bổ sung sắt có thể hữu ích.

Khi cân nhắc việc bổ sung sắt hoặc bổ sung thêm chất sắt vào chế độ ăn uống của bạn, bạn nên ưu tiên chất sắt không phải heme, có nguồn gốc từ thực vật. Một 2019 nghiên cứu phát hiện ra rằng loại sắt này có một số lợi ích đối với phụ nữ bị thiếu sắt, trong khi sắt heme thì không.

Các nguồn sắt không phải heme khiến cơ thể bạn khó hấp thụ hơn, vì vậy hãy thử kết hợp chúng với thực phẩm giàu vitamin C để tăng khả năng hấp thụ.

15. Tránh uống nhiều rượu

A đánh giá có hệ thống từ năm 2017 cho thấy việc tiêu thụ rượu có thể có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Tác động cao nhất được quan sát thấy ở những người uống hơn 12,5 gram rượu mỗi ngày.

Để tham khảo, một đồ uống tiêu chuẩn ở Hoa Kỳ chứa khoảng 14 gram rượu. nguyên tắc đối với phụ nữ, không quá một ly rượu mỗi ngày, được định nghĩa là 1,5 ounce rượu 80 độ, 5 ounce rượu vang hoặc 12 ounce bia.

Nếu bạn nghi ngờ mình có thể mang thai thì không có lượng rượu nào là an toàn.

Nếu bạn đang cố gắng thụ thai và có khả năng mang thai thì tránh uống rượu là lựa chọn an toàn nhất. Nếu bạn chọn uống rượu và biết mình không mang thai, hãy chỉ uống một ly tiêu chuẩn.

16. Hãy xem xét các sản phẩm từ ong

Các sản phẩm từ ong, bao gồm phấn hoa, sữa ong chúa và keo ong, đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để cải thiện khả năng sinh sản nhưng vẫn thiếu nghiên cứu liên quan đến con người.

Một Đánh giá năm 2023 cho thấy các sản phẩm từ ong có thể giúp điều trị chứng vô sinh do PCOS. Một 2021 đánh giá cho thấy các sản phẩm từ ong cũng có thể có lợi cho khả năng sinh sản của nam giới.

Tuy nhiên, tác giả của cả hai đánh giá đều nhấn mạnh rằng bất kỳ ảnh hưởng đáng kể nào đến khả năng sinh sản chỉ được quan sát thấy trong các nghiên cứu trên động vật.

Điểm mấu chốt

Một số chiến lược về sức khỏe và lối sống nhất định có thể giúp tăng khả năng sinh sản. Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, bạn nên liên hệ sớm với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định những cách tốt nhất để tăng khả năng sinh sản.

Chuyên gia chăm sóc sức khỏe cũng có thể giúp xác định hoặc loại trừ mọi vấn đề y tế tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến mọi thứ.

Đã đăng : 2024-08-26 16:59

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.