16 วิธีง่ายๆ ในการบรรเทาความเครียด
การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนับสนุนการดูแลตนเองอาจช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการออกกำลังกายและการฝึกสติ
หลายๆ คนจัดการกับความเครียดทุกวัน งาน ปัญหาครอบครัว ปัญหาด้านสุขภาพ และภาระผูกพันทางการเงิน เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันที่มักส่งผลให้ระดับความเครียดเพิ่มสูงขึ้น
ปัจจัยบางอย่างอาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อความเครียดของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
การลดความเครียดเรื้อรังในชีวิตประจำวันให้เหลือน้อยที่สุดสามารถช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณได้ ความเครียดเรื้อรังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพ รวมถึงโรคหัวใจ โรควิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า
ความเครียดและภาวะสุขภาพจิต
ความเครียดไม่เหมือนกับความผิดปกติด้านสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
แม้ว่าเคล็ดลับด้านล่างอาจช่วยคลายความเครียดได้หลายประเภท แต่ก็ไม่สามารถใช้แทนการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้
ต่อไปนี้เป็นวิธีคลายเครียดตามหลักฐานเชิงประจักษ์ 15 วิธี
แชร์บน Pinterest 1. ออกกำลังกายให้มากขึ้น
หากคุณเครียด ให้ขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ อาจช่วยลดระดับความเครียดและปรับปรุงอารมณ์
A การศึกษา 6 สัปดาห์ของนักศึกษามหาวิทยาลัย 185 คนพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 2 วันต่อสัปดาห์ช่วยลดความเครียดในการรับรู้โดยรวมและการรับรู้ความเครียดเนื่องจากความไม่แน่นอนได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ กิจวัตรการออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงภาวะซึมเศร้าที่รายงานด้วยตนเองได้อย่างมาก
มีการแสดงการออกกำลังกายเป็นประจำต่อ ปรับปรุงอาการของภาวะสุขภาพจิตทั่วไป เช่น วิตกกังวลและซึมเศร้า (15, 16)< /พี>
หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวในขณะนี้ ให้เริ่มด้วยกิจกรรมเบาๆ เช่น การเดินหรือขี่จักรยาน การเลือกกิจกรรมที่คุณชอบอาจช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำกิจกรรมนั้นได้ในระยะยาว
2. รับประทานอาหารที่สมดุล
การรับประทานอาหารของคุณส่งผลต่อสุขภาพในทุกๆ ด้าน รวมถึงสุขภาพจิตของคุณด้วย
A การทบทวนการวิจัยในปี 2022 ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารแปรรูปสูงเป็นพิเศษและเติมน้ำตาลมีแนวโน้มที่จะมีระดับความเครียดที่รับรู้ได้สูงขึ้น
การมีความเครียดเรื้อรังอาจทำให้คุณ กินมากเกินไปและเข้าถึงอาหารที่น่ารับประทานสูง ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอารมณ์โดยรวมของคุณ
การไม่รับประทานอาหารทั้งส่วนที่อุดมด้วยสารอาหารไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการควบคุมความเครียดและอารมณ์ เช่น แมกนีเซียมและวิตามินบี
การลดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่ผ่านการแปรรูปสูงให้เหลือน้อยที่สุด และ การรับประทานอาหารทั้งส่วนที่มากขึ้นสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการบำรุงอย่างเหมาะสม ในทางกลับกัน สิ่งนี้อาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในการรับมือกับความเครียดได้ ตัวเลือกอาหารทั้งหมดอาจรวมถึง:
3. ลดการใช้โทรศัพท์และเวลาอยู่หน้าจอ
แม้ว่าสมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ และแท็บเล็ตมักจะจำเป็น แต่การใช้บ่อยเกินไปอาจเพิ่มระดับความเครียดได้
A การทบทวนวรรณกรรมในปี 2021 ชี้ให้เห็นว่าการศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปกับความเครียดที่เพิ่มขึ้น ระดับและความผิดปกติด้านสุขภาพจิต
การใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปสัมพันธ์กับสุขภาพจิตที่ลดลง และระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นในผู้ใหญ่และเด็ก
นอกจากนี้ เวลาอยู่หน้าจออาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ ซึ่ง อาจนำไปสู่ด้วย เพื่อเพิ่มระดับความเครียด
4. ฝึกดูแลตัวเอง
แบ่งเวลาในการดูแลตัวเอง อาจช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้ ตัวอย่างที่เป็นประโยชน์ ได้แก่:
ผู้ที่มีส่วนร่วมในการดูแลตัวเอง โดยทั่วไปจะมีระดับความเครียดที่ต่ำกว่าและคุณภาพที่ดีขึ้นของ ชีวิต ในขณะที่การขาดการดูแลตนเองสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของความเครียดและความเหนื่อยหน่าย
การใช้เวลาให้กับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเครียดสูง รวมถึงพยาบาล แพทย์ ครู และผู้ดูแล
การดูแลตนเองไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือซับซ้อน มันหมายถึงการดูแลความเป็นอยู่ที่ดีและความสุขของคุณ
การได้กลิ่นเทียนหรือน้ำมันหอมระเหยอาจทำให้รู้สึกสงบได้เป็นพิเศษ กลิ่นหอมผ่อนคลายบางส่วน:
การใช้กลิ่นเพื่อทำให้อารมณ์ดีเรียกว่าอโรมาเธอราพี อโรมาเทอราพี สามารถลดความวิตกกังวลและปรับปรุงการนอนหลับ
5. ลองบันทึก
การทำบันทึก อาจช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล และเป็นทางออกที่ดีสำหรับความคิดและอารมณ์ของคุณ
การศึกษาปี 2018 ระบุว่าการเขียนเชิงแสดงออกหรือการเขียนเชิงบำบัดจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่จัดการกับภาวะสุขภาพเรื้อรัง ซึ่งรวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียงภาวะสุขภาพจิต เช่น โรคซึมเศร้า
พวกเขาตั้งข้อสังเกตว่าการจดบันทึกเป็นประจำอาจเชื่อมโยงกับคุณภาพชีวิตที่สูงขึ้น พฤติกรรมการดูแลตนเองเชิงรุกมากขึ้น และพฤติกรรมเพื่อสุขภาพอื่นๆ เช่น การรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์
คุณยังสามารถลองใช้บันทึกประจำวันพร้อมคำแนะนำได้ หากคุณต้องการการเขียนที่ตรงเป้าหมายและแสดงออกมากขึ้น
6. ลดปริมาณคาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นสารเคมีในกาแฟ ชา ช็อคโกแลต และเครื่องดื่มชูกำลังที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางของคุณ
การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง ตามรายงานของ การทบทวนวรรณกรรมในปี 2021 ในหัวข้อนี้ การบริโภคมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับของคุณ ในทางกลับกัน อาจเพิ่มอาการเครียดและวิตกกังวล
ผู้คนมีเกณฑ์ที่แตกต่างกันสำหรับปริมาณคาเฟอีนที่พวกเขาสามารถทนได้ หากคาเฟอีนทำให้คุณกระวนกระวายใจหรือวิตกกังวล ให้ลองลดปริมาณกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังด้วยกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน ชาสมุนไพร หรือน้ำ
แม้ว่า กาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ ขอแนะนำให้รักษาปริมาณคาเฟอีนให้อยู่ภายใต้ 400 มก. ทุกวัน ซึ่ง เท่ากับกาแฟ 4–5 ถ้วย (0.9–1.2 ลิตร)
ถึงกระนั้น ผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนอาจรู้สึกวิตกกังวลและเครียดเพิ่มขึ้นหลังจากบริโภคคาเฟอีนน้อยกว่านี้ ดังนั้นการพิจารณาความอดทนของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ
7. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว
การสนับสนุนทางสังคมจากเพื่อนและครอบครัวอาจช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ตึงเครียดและรับมือกับความเครียดได้
การศึกษาปี 2019 1 รายการ ในคนหนุ่มสาววัยมหาวิทยาลัยลาติน 163 คนสัมพันธ์กับการสนับสนุนจากเพื่อน ครอบครัว และคู่รักในระดับที่ต่ำกว่ากับความเหงา อาการซึมเศร้า และการรับรู้ถึงความเครียด
การมีระบบสนับสนุนทางสังคมคือ สำคัญสำหรับสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวและไม่มีเพื่อนหรือครอบครัวที่ต้องพึ่งพา กลุ่มสนับสนุนทางสังคมอาจช่วยได้ ลองเข้าร่วมชมรมหรือทีมกีฬาหรืออาสาในโครงการที่สำคัญสำหรับคุณ
8. สร้างขอบเขตและเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ
ตัวสร้างความเครียดไม่ได้ทั้งหมดอยู่ในการควบคุมของคุณ แต่บางตัวก็เป็นเช่นนั้น การกินมากเกินไปอาจเพิ่มภาระความเครียดและจำกัดระยะเวลาที่คุณสามารถดูแลตัวเองได้
วิธีหนึ่งที่จะช่วยลดความเครียดและปกป้องสุขภาพจิตของคุณคือการพูดว่า "ไม่" บ่อยขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับมือเกินกว่าที่จะรับมือได้ เพราะการจัดการกับความรับผิดชอบหลายๆ อย่างอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจ
การเลือกสิ่งที่คุณทำ และการพูดว่า "ไม่" กับสิ่งที่จะเพิ่มภาระโดยไม่จำเป็น สามารถลดระดับความเครียดของคุณได้
การสร้างขอบเขต — โดยเฉพาะกับคนที่เพิ่มความเครียดให้กับคุณ ระดับ — เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการปกป้องความเป็นอยู่ของคุณ การทำเช่นนี้อาจทำได้ง่ายเพียงขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอย่าแวะมาโดยไม่แจ้งล่วงหน้าหรือยกเลิกแผนการยืนร่วมกับเพื่อนหากคุณต้องการพื้นที่เพิ่ม
9. หลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง
อีกวิธีหนึ่งในการควบคุมความเครียดคือการให้ความสำคัญกับลำดับความสำคัญและหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่งเมื่อคุณไม่รู้สึกเครียด
การผัดวันประกันพรุ่งอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณและทำให้คุณต้องดิ้นรนเพื่อไล่ให้ทัน สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเครียด ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับของคุณ เป็นเรื่องจริงที่คุณอาจ มีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งในช่วงเวลาแห่งความเครียดเป็นกลไกในการรับมือ
A การศึกษากับนักศึกษาแพทย์ 140 คนในประเทศจีนเชื่อมโยงการผัดวันประกันพรุ่งกับระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น การศึกษายังเกี่ยวข้องกับการผัดวันประกันพรุ่งและปฏิกิริยาความเครียดที่ล่าช้ากับรูปแบบการเลี้ยงดูเชิงลบมากขึ้น รวมถึงการลงโทษและการปฏิเสธ
หากคุณพบว่าตัวเองผัดวันประกันพรุ่งเป็นประจำ การทำรายการสิ่งที่ต้องทำที่จัดตามลำดับความสำคัญอาจเป็นประโยชน์ ให้กำหนดเวลาที่เป็นจริงแก่ตัวคุณเองและดำเนินการตามรายการ บางครั้งการเพิ่มรายการลงในรายการอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แม้ว่าจะยังไม่เสร็จในทันทีก็ตาม
ทำงานที่ต้องทำในวันนี้ และให้เวลาตัวเองเป็นชิ้นๆ อย่างต่อเนื่อง การสลับระหว่างงานหรือการทำงานหลายอย่างพร้อมกันอาจทำให้เกิดความเครียดในตัวเอง
10. เข้าชั้นเรียนโยคะ
โยคะ ได้กลายเป็นวิธีการคลายเครียดและการออกกำลังกายยอดนิยมในหมู่ทุกกลุ่มอายุ
แม้ว่าสไตล์โยคะจะแตกต่างกัน แต่ส่วนใหญ่มีเป้าหมายร่วมกัน นั่นคือ การเชื่อมโยงร่างกายและจิตใจเข้าด้วยกันโดยการเพิ่มการรับรู้ทางร่างกายและลมหายใจ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล . นอกจากนี้ยังสามารถส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย
ประโยชน์เหล่านี้ดูเหมือนเกี่ยวข้องกับผลของโยคะต่อระบบประสาทและการตอบสนองต่อความเครียด
โยคะ อาจลดระดับคอร์ติซอล ความดันโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจ ในขณะที่เพิ่มระดับกรดแกมมา อะมิโนบิวทีริก ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีต่ำในผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์
การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: โยคะโฟลว์ 15 นาทีเพื่อคลายความวิตกกังวล
11. ฝึกสติ
การมีสติอธิบายถึงแนวทางปฏิบัติที่ยึดคุณไว้กับช่วงเวลาปัจจุบัน
เทคนิคการลดความเครียดที่ใช้การมีสติ ได้แก่ การทำสมาธิและการบำบัดความรู้ความเข้าใจโดยใช้สติ (MBCT) ซึ่งเป็นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาประเภทหนึ่ง
นั่งสมาธิสม่ำเสมอแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ อาจช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและลดอาการความเครียดและวิตกกังวล
หนังสือ แอป และเว็บไซต์จำนวนนับไม่ถ้วนสามารถสอนพื้นฐานให้คุณได้หากคุณต้องการลองทำสมาธิ อาจมีนักบำบัดในพื้นที่ของคุณที่เชี่ยวชาญด้าน MBCT
12. กอด
การสัมผัสของมนุษย์อาจส่งผลให้จิตใจสงบและช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น
ตัวอย่างเช่น การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีการสัมผัสทางร่างกายในเชิงบวก อาจช่วยบรรเทาความเครียดและความเหงา
การติดต่อประเภทนี้ อาจช่วยปล่อยออกซิโตซินและลดคอร์ติซอล . ผลกระทบเหล่านี้จะช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิตสูงและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นเป็นอาการทางกายภาพของความเครียด
13. ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ
การใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นอาจช่วยลดความเครียดได้
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาในพื้นที่สีเขียว เช่น สวนสาธารณะและป่าไม้ และการได้ดื่มด่ำกับธรรมชาติเป็นวิธีการจัดการความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ
A การทบทวนการศึกษา 14 เรื่อง พบว่าใช้เวลาเพียง 10 นาที ในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติอาจช่วยปรับปรุงเครื่องหมายทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาของความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ รวมถึงการรับรู้ความเครียดและความสุขในคนวัยเรียนมหาวิทยาลัย
การเดินป่าและการตั้งแคมป์เป็นทางเลือกที่ดี แต่บางคนไม่สนุกหรือไม่สามารถเข้าถึงกิจกรรมเหล่านี้ แม้จะอยู่ในเขตเมือง ก็ยังหาพื้นที่สีเขียวได้ เช่น สวนสาธารณะในท้องถิ่น สวนรุกขชาติ และสวนพฤกษศาสตร์
14. ฝึกหายใจเข้าลึกๆ
ความเครียดทางจิตกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ ส่งผลให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดสู้หรือหนี
ในระหว่างที่เกิดปฏิกิริยานี้ ฮอร์โมนความเครียดจะกระตุ้นให้เกิดอาการทางกายภาพ เช่น หัวใจเต้นเร็ว หายใจเร็วขึ้น และหลอดเลือดตีบตัน
ออกกำลังกายหายใจลึก อาจช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งควบคุมการผ่อนคลาย การตอบสนอง
การฝึกหายใจเข้าลึก ได้แก่:
การหายใจเข้าลึกๆ มีจุดมุ่งหมายเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ ทำให้หายใจช้าลงและลึกขึ้น เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก ปอดจะขยายออกจนสุดและท้องจะพองขึ้น ซึ่งจะช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้คุณรู้สึกสงบ
15. ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง
การมีสัตว์เลี้ยงอาจ ช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
เมื่อคุณกอดหรือสัมผัสสัตว์เลี้ยง ร่างกายของคุณจะปล่อยออกซิโตซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับอารมณ์เชิงบวก
บวก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเจ้าของสัตว์เลี้ยง โดยเฉพาะผู้ที่มีสุนัข มีแนวโน้มที่จะมีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น มีความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น ลดระดับความเหงาและความวิตกกังวลลง และมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น
การมี สัตว์เลี้ยงอาจช่วยคลายความเครียดด้วยการให้จุดมุ่งหมาย ทำให้คุณกระตือรือร้น และเป็นเพื่อน
16. พิจารณาอาหารเสริม
วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อความเครียดและการควบคุมอารมณ์ของร่างกาย ด้วยเหตุนี้ การขาดสารอาหารตั้งแต่หนึ่งชนิดขึ้นไปอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและความสามารถในการรับมือกับความเครียด
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดอาจช่วยลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ได้
ตัวอย่างเช่น ระดับแมกนีเซียมของคุณอาจลดลงเมื่อคุณมีความเครียดเรื้อรัง
เนื่องจากแร่ธาตุนี้มีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย คุณจึงอาจต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอในแต่ละวัน การเสริมแมกนีเซียมมี ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความเครียดในผู้ที่มีความเครียดเรื้อรัง
อาหารเสริมอื่นๆ เช่น โรดิโอลา โสมอินเดีย วิตามินบี และแอล-ธีอะนีน อาจช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจถึงคุณประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นได้ดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจไม่ ให้เหมาะสมหรือปลอดภัยสำหรับทุกคน ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณสนใจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยบรรเทาความเครียด
บรรทัดล่างสุด
แม้ว่าความเครียดจะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ
โชคดีที่กลยุทธ์ที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์หลายประการสามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่ทางจิตโดยรวมของคุณได้
การออกกำลังกาย การเจริญสติ การใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง ลดเวลาอยู่หน้าจอ และการออกไปข้างนอกให้บ่อยขึ้น ล้วนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ
อ่านบทความนี้เป็นภาษาสเปน
โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50
อ่านเพิ่มเติม
- จะบอกความแตกต่างระหว่างลมพิษและผื่นได้อย่างไร
- ส่วนผสมในยาย้อมผมทำให้ผู้หญิงสูญเสียการมองเห็น
- ทำความเข้าใจกับการดูแลทุเลา
- 9 วิตามินรวมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายในปี 2024 จากข้อมูลของนักโภชนาการและ...
- วิธีให้ลูกออกกำลังกาย
- วัยหมดประจำเดือนที่เริ่มมีอาการช้า: อะไรเป็นสาเหตุให้เกิดความล่าช้าของคุณ?
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน
การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ
คำสำคัญยอดนิยม
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions