17 egészséges előkészület nélküli recept azokra a napokra, amikor egyszerűen nem lehet

Kövesse a Drugslib-et
Megosztás a Pinteresten

Érthető, ha a kifinomult (és finom! és egészséges!) ételek készítése a legutolsó dolog.

Bármilyen helyzet is legyen, 17 óráig körbe-körbe forog, előfordulhat, hogy rengeteg nap van, amikor egyszerűen nem tudod összeszedni az egészséges, házias vacsorát.

Én ott vagyok veled.

Otthonról dolgozó szülőként háromgyerekes szülőként nem mindig ugrálok fel a laptopom elől, hogy elkészítsem vacsoránkat.

De táplálkozási szakértőként továbbra is fontos számomra, hogy étkezéseink egészségesek és táplálóak legyenek.

Néhány próbálkozás és hiba eredményeként azt tapasztaltam, hogy sok minimális, egyben végzett munka. a flash receptek valójában jól táplálhatnak bennünket.

Itt van minden, amit tudnia kell az egészséges, előkészület nélküli vacsorák felé vezető útról.

Készülj fel

Az egészséges ételek menet közbeni összeállítása nem fog megtörténni egy kis előre gondolkodás nélkül – főként szándékos élelmiszervásárlás formájában.

Gyártsa fel ezeket a kényelmes kiegészítőket, hogy felkészüljön a sikeres étkezésre.

Fehérjék

  • füstölt lazac
  • bab, például csicseriborsó vagy humusz, feketebab, cannellini bab vagy pinto bab
  • pörkölt csirke
  • pulyka- vagy halhamburger
  • tojás
  • tofu
  • tömb, reszelt és morzsolt sajtok

    • Keményítők

  • teljes kiőrlésű kenyér és zsemlemorzsa
  • fagyasztott kukorica
  • instant barna rizs
  • fagyasztott gnocchi (búzából vagy zöldségekből, például karfiolból vagy édesburgonyából készült)
  • előre elkészített teljes kiőrlésű pizzatészta, naan lapos kenyér és pita
  • gyors -tészta, például angyalhaj, tortellini vagy kagyló főzése

    • Gyümölcsök és zöldségek

  • bébi sárgarépa és más szeletelt zöldségek, mint a csengő paprika vagy cukkini
  • fagyasztott zöldségek, mint a borsó, sárgarépa, spenót és zöldbab
  • fagyasztott zöldségspirálok, mint a cukkini és a vaj tök
  • zacskós zöldségek, mint a kelkáposzta, spenót , vagy római
  • zacskós saláta káposztával, sárgarépával vagy brokkolival
  • konzerv és szárított gyümölcsök
  • bogyók

    • Könnyen hozzáadható ízek

  • mustár
  • majonéz
  • olívaolaj
  • ecetek, például balzsamec, vörösbor , és fehérbor
  • szárított gyógynövények és fűszerek
  • reszelt parmezán sajt
  • salsa

    • Ha ezek megvannak Ha készen áll a hozzávalókat, készen áll az alábbi 17 finom étel kipróbálására. Legyen szó salátáról, levesről vagy főételről, én mindenben megtalálod.

    Saláták

    Toszkán tonhal és fehérbab saláta

    Gondolkodj a dobozon kívül! A tonhalkonzervet főként szendvicsek készítik, de kiváló fehérje egy gyors és egyszerű salátához – például ehhez a mediterrán ihletésű ételhez.

    A receptet itt találja.

    Almasaláta csirkével és cseresznyével

    Rotisserie csirke, alma és szárított cseresznye gyorsan elkészíti ezt az ízletes salátát az édesebb oldalán.

    Aszalt áfonya a gazdaságosabb (de még mindig antioxidánsokban gazdag) bogyós gyümölcsökért.

    Keresés a receptet itt találja.

    Mexikói saláta

    Teljes tájékoztatás: ehhez a salátához egy kicsit aprítani kell, de megéri, ha tökéletes falatot krémes avokádóval és lédús paradicsommal.

    Használjon egy zacskó szeletelt romainet, hogy még könnyebbé tegye a dolgát. Ha pedig vacsoraidőben egyáltalán nem érzed, hagyd ki a házi készítésű öntetet, és válassz egy olívaolaj alapú palackozott fajtát.

    A receptet itt találja.

    Levesek

    Hűtött uborkás dinnyeleves

    Ennek az izgalmas ízű hűtött levesnek az útmutatása nem is lehetne egyszerűbb: Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe. Keverjük simára. Én is belekortyolok!

    A receptet itt találja.

    15 perces miso leves zöldekkel és tofuval

    Az olyan erjesztett ételeket, mint a miso, erősebb immunrendszerrel hozták kapcsolatba – így ez az egyszerű japán klasszikus világjárvány mindenki számára előnyös.

    Instant barna rizs mellé tálaljuk a hozzáadott rost és összetett szénhidrátok érdekében.

    Itt találja meg a receptet.

    5 összetevős feketebableves

    Öt összetevőnél (és 20 percnél) kaptam. .

    Ez az egyszerű leves az elkészített salsa fűszeres ízére támaszkodik, hogy kifejtse déli varázslatát, míg a feketebabkonzerv gyors főzési időt biztosít.

    A receptet itt találja.

    Húsos főételek

    Healthier Charcuterie Board

    Lehet, hogy a közeljövőben nem ad otthont ünnepségnek, de úgy tűnik, hogy a cukrásztábla mindig meghozza a buli hangulatát.

    Csinálj egyedi tálcát húsokból és sajtokból, rengeteg egészséges adalékkal, mint például szárított sárgabarack, szőlő, teljes kiőrlésű keksz és humusz.

    Keresse meg a receptet itt.

    Fűszeres tonhal örökölt paradicsomban

    A nyár az örökölt paradicsom szezonja. Hozza ki a legtöbbet az elromlott szépségekből ebben az alacsony szénhidráttartalmú, allergiabarát receptben.

    Egy tartalmasabb étkezéshez sajtos pirítóssal vagy zöldsalátával párosítsa.

    A receptet itt találja.

    Füstölt lazac és borsó krémes gnocchival

    Egy könnyű vacsora, amely rendkívül elegánsnak tűnik? Igen, kérem!

    Csak hat hozzávalóból ez a recept olyan egytálételeket hoz létre, amelyek elég finomak a társaság számára, de elég gyorsak egy alacsony energiafogyasztású hétvégére.

    Itt találja meg a receptet.

    Ternyős pulykakolbász és zöldségek

    Ha még nem fedezte fel a lapos serpenyős vacsorák széles világát, most az idő. Szeretek úgy gondolni ezekre a könnyű vacsorákra, mint „chop, plop és pop”.

    Vágj fel egy fehérjét és zöldséget, tedd egy tepsire, és süsd be a sütőbe. Kész!

    Itt találja meg a receptet.

    Balzsameces edénysült

    Elődje meg a vacsorajátékot úgy, hogy ebédidőben öntsön néhány hozzávalót a lassú tűzhelybe. Este jó úton haladsz egy aromás, házias ételhez.

    Ehhez az egyszerű sülthez csak néhány hozzávaló szükséges, és még könnyebbé válik a sárgarépával és a burgonyával, amely elég kicsi ahhoz, hogy egyetlen szelettel felaprítható.

    Keresés a recept itt.

    Easy Chicken Gyros

    A Rotisserie csirke megmenti a napot (ismét)! Görögüljön előkészület nélkül: összeállítja ezeket a giroszkópokat szeletelt pitával, morzsolt fetával és vásárolt tzatzikivel.

    A receptet itt találja.

    Húsmentes főételek

    Pesto Caprese grillezett sajt

    Gyerekek és nagyok egyaránt szívesen veszik ezt az extra klassz grillsajtot, amely bolti pestóval és szeletelt paradicsommal készül.

    Rázzon ki néhány zöldet egy zacskós keverékből, és máris kész az étel.

    Itt találja a receptet.

    Cukkinis tészta babbal, fetával és citrommal< /h3>

    Nincs időd (vagy kedved) cukkinit spirálozni szerdán munka után? Olvassa fel a fagyasztott „zoodlákat” ennek az egészséges vegetáriánus főételnek az alapjához.

    A receptet itt találja.

    Síkkenyér zöldségpizza

    Tegye érdekesebbé – és sokkal gyorsabbá – a pizza estét a naan laposkenyérekkel.

    Szórj rá néhány zöldséget és sajtot, és tedd be a sütőbe 10 percre egy tápláló, sokoldalú ételért.

    Keresse meg a receptet itt.

    Fűszeres csicseriborsó pakolások spenóttal és avokádóval

    Tény: A Sriracha mindent jobbá tesz (vagy legalábbis mindent fűszeresebbé tesz).

    Felje meg a hőt – vagy csökkentse, ízlése szerint – fűszeres csicseriborsó pakolásokban, rengeteg zölddel.

    A receptet itt találja.

    Töltött vega nachos

    Jó lehet a nachos? Ha megrakja őket babbal, zöldségekkel és avokádóval, megtehetik. Néhány perc a sütőben minden, ami közted és az egészséges mexikói vacsora között áll.

    A receptet itt találja.

    Utolsó szó

    Amikor a nehéz napok lehangolnak, nincs semmi baj az időnkénti elvitelre való étkezéssel. De mint sok gyorsjavítás, az ismételt kiszállítás nem túl fenntartható megoldás.

    Ehelyett töltse fel a kamrát és a hűtőszekrényt az előkészítés nélküli ételek építőelemeivel. Tedd meg egészségedért, pénztárcádért és stresszszintedért.

    Sarah Garone, NDTR táplálkozási szakértő, szabadúszó egészségügyi író és élelmiszerblogger. Férjével és három gyermekével az arizonai Mesában él. Az A Love Letter to Food oldalon találja meg, aki közönséges egészségügyi és táplálkozási információkat és (főleg) egészséges recepteket oszt meg vele.

    Elküldve : 2024-08-29 10:50

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak