สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการตั้งครรภ์ 17 ข้อที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์

Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น

ทีมงานของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อพิสูจน์ว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:

ประเมินส่วนผสมและองค์ประกอบ: สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่

ตรวจสอบข้อเท็จจริงคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพทั้งหมด: คำกล่าวอ้างเหล่านั้นสอดคล้องกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันหรือไม่

ประเมินแบรนด์: ดำเนินการด้วยความซื่อสัตย์และปฏิบัติตามอุตสาหกรรมหรือไม่ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด?

เราทำการวิจัยเพื่อให้คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้เพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจคัดกรองของเราข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่

อาจมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นที่ทราบกันโดยทั่วไปว่าพยายามกินเพื่อสุขภาพโดยหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด ออกกำลังกาย และรับประทานวิตามินรวมก่อนคลอด แต่สิ่งอื่นๆ อาจทำให้คุณประหลาดใจ

ก่อนที่ความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของคุณจะมาถึง คุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการช่วยเหลือพวกเขา เติบโตในสภาพแวดล้อมที่ได้รับการเลี้ยงดูและมีสุขภาพดี

รายการสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการตั้งครรภ์นี้สามารถให้ความกระจ่างถึงสิ่งที่คุณควรกังวล และสิ่งที่คุณไม่ควรกังวล

สิ่งที่ควรทำในการตั้งครรภ์

1. รับประทานวิตามินรวม

การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายที่จำเป็นต่อการเลี้ยงดูทารกที่กำลังเติบโต อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอสำหรับการตั้งครรภ์

วิตามินก่อนคลอดมีสารอาหารบางชนิดในระดับที่สูงกว่าซึ่งสตรีมีครรภ์ต้องการในปริมาณที่สูงกว่า เช่น:

กรดโฟลิก

แคลเซียม

ธาตุเหล็ก

วิตามินเหล่านี้ช่วยในการพัฒนาทารกในครรภ์อย่างเหมาะสมและช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิด แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณค้นหาวิตามินรวมหรือชุดวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้

วิตามินรวมมักจะประกอบด้วย DHA, EPA หรือทั้งสองอย่าง ไขมันเหล่านี้เป็นไขมันโอเมก้า 3 ที่มีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองที่เหมาะสมของทารก

แต่อย่ารับประทานวิตามินรวมมากกว่าหนึ่งโดส วิตามินบางชนิดในปริมาณที่สูงกว่าอาจเป็นอันตรายต่อทารกได้

เลือกซื้อวิตามินรวมออนไลน์

2. นอนหลับพักผ่อนเยอะๆ

การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน ความคาดหวัง และความวิตกกังวลอาจทำให้การนอนหลับยากขึ้นในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่เรียกร้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสสุดท้าย และคุณจะต้องนอนหลับ

งีบหลับอย่างรวดเร็วหากคุณรู้สึกเหนื่อยและกำหนดเวลางีบหลับทุกครั้งที่ทำได้ กำหนดเวลาเข้านอนและยึดถือเวลาเหล่านั้น

ตั้งเป้าหลับนอน 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน ความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการการพักผ่อนมากขึ้น ดังนั้นนอนหลับให้เต็มที่

3. ออกกำลังกาย

หมดยุคแล้วที่หญิงตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการยกนิ้วในระหว่างตั้งครรภ์: ตอนนี้เรารู้แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับแม่และลูกน้อย

อันที่จริง การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยคุณต่อสู้กับปัญหาต่างๆ มากมายได้ ที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ รวมถึง:

นอนไม่หลับ

ปวดกล้ามเนื้อ

น้ำหนักขึ้นมากเกินไป

ปัญหาทางอารมณ์

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์ ให้ออกกำลังกายต่อไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนใดๆ ที่คุณควรทำกับกิจวัตรของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณก้าวเข้าสู่ไตรมาสที่ 2 และ 3

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อนที่จะพบว่าตัวเองกำลังตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์ เกี่ยวกับการผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายเข้ากับวันของคุณ พวกเขาสามารถแนะนำโปรแกรมที่ปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับคุณและลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณ

4. กินอาหารทะเล

อาหารทะเลเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ สังกะสี และธาตุเหล็ก สิ่งเหล่านี้ล้วนมีความสำคัญสำหรับทั้งแม่และลูก แต่อาหารทะเลที่ไม่สุกหรือดิบอาจทำให้เกิดปัญหาได้

อาหารทะเลอาจมีแบคทีเรียและไวรัสที่เป็นอันตราย ซึ่งจะถูกกำจัดออกไปเมื่อปรุงสุกอย่างทั่วถึง นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงปลาดิบและปลาที่อาจมีสารปรอทในปริมาณสูง

ตัวอย่างของปลาที่มีระดับสารปรอทสูง ได้แก่:

ฉลาม

ปลานาก

ปลาไทล์

ปลาแมคเคอเรล

กินอาหารทะเลให้หลากหลายเพื่อไม่ให้แร่ธาตุเข้มข้นจากปลาประเภทใดประเภทหนึ่ง กินปลาไม่เกิน 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์

5. มีเซ็กส์

การมีเพศสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่คุณไม่มีปัจจัยแทรกซ้อน เช่น รกเกาะต่ำหรือการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงประเภทอื่น

การมีเพศสัมพันธ์ปลอดภัยกับคู่ของคุณจนถึงเวลาที่คุณ น้ำแตก หากคุณรู้สึกไม่สบายคุณอาจต้องลองตำแหน่งใหม่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับความปลอดภัยในการมีเพศสัมพันธ์ในระหว่างตั้งครรภ์

6. ฝึกโยคะ

คุณควรหลีกเลี่ยงบิครามหรือโยคะร้อน แต่การฝึกโยคะแบบอื่นๆ ก็ใช้ได้เมื่อคุณคาดหวัง ค้นหาชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดหรือโยคะอ่อนโยนที่ออกแบบมาสำหรับว่าที่คุณแม่ ผู้สอนในชั้นเรียนเหล่านี้จะรู้ว่าท่าใดดีที่สุดและท่าใดที่คุณควรหลีกเลี่ยง

หากคุณไม่ได้เล่นโยคะก่อนที่จะตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนสมัครชั้นเรียน แม้ว่าคุณจะสามารถเริ่มต้นได้ แต่ทางที่ดีควรพิจารณาความเสี่ยงและข้อกังวลกับแพทย์ของคุณ

เลือกซื้อเสื่อโยคะเลย

7. ควรฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่

สตรีมีครรภ์สามารถทำได้และ ควรได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ตราบใดที่คุณไม่มีข้อห้ามตามที่ผู้ผลิตระบุไว้

การฉีดไม่ใช่ไวรัสที่มีชีวิต คุณไม่สามารถเป็นไข้หวัดใหญ่จากวัคซีนไข้หวัดใหญ่ได้ หากคุณต้องติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์ ความเสี่ยงของผลข้างเคียงที่รุนแรงจะมีมากกว่าผู้หญิงในวัยเดียวกันที่ไม่ได้ตั้งครรภ์

วัคซีนจะปกป้องคุณตลอดจนทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา

8. เพิ่มน้ำหนักอย่างชาญฉลาด

คำแนะนำ “กินสำหรับสองคน” สำหรับการตั้งท้องเป็นแม่ไม่ใช่ใบอนุญาตให้กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ผู้หญิงจำเป็นต้องมีกลยุทธ์เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากินและปริมาณ

การเพิ่มน้ำหนักมากในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลเสียต่อทารกมากกว่าผลดี ในช่วงไตรมาสแรก คุณจะต้องการ เพิ่ม 100 แคลอรี่ ต่อวันเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

ภายในไตรมาสที่ 3 ของคุณ จำนวนแคลอรี่เพิ่มเติมนั้นจะเข้าใกล้ 300 ถึง 500 ต่อวัน

9. ไปพบทันตแพทย์

หลีกเลี่ยงการเดินทางไปพบทันตแพทย์มานานหลายทศวรรษ เพราะกลัวว่าการทำความสะอาดช่องปากอาจทำให้แบคทีเรียแพร่กระจายและทำให้เกิดการติดเชื้อได้ ตอนนี้เรารู้แล้วว่าไม่เป็นเช่นนั้น

อันที่จริง American College of Obstetricians and Gynaecologists แนะนำว่า สตรีมีครรภ์จะได้รับการตรวจสุขภาพช่องปากเป็นประจำขณะตั้งครรภ์ ควบคู่ไปกับการทำความสะอาดฟันเป็นประจำ อย่าลืมแจ้งทันตแพทย์ของคุณว่าคุณกำลังตั้งครรภ์

Healthline และพันธมิตรของเราอาจได้รับรายได้ส่วนหนึ่งหากคุณทำการซื้อโดยใช้ลิงก์ด้านบน

สิ่งที่ไม่ควรตั้งครรภ์

10. ห้ามสูบบุหรี่

ทารกที่เกิดจากผู้หญิงที่สูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์เป็น มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำกว่าและมีความเสี่ยงต่อความบกพร่องทางการเรียนรู้มากกว่าเด็กที่เกิดจากมารดาที่ไม่สูบบุหรี่

นอกจากนี้ เด็กที่เกิดมาเพื่อ ผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะลองสูบบุหรี่ตั้งแต่อายุยังน้อยและกลายเป็นผู้สูบบุหรี่เป็นประจำเร็วขึ้น เนื่องจากการติดนิโคตินทางสรีรวิทยา

11. อย่าดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อพัฒนาการของทารก ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ขณะตั้งครรภ์ อาจ คลอดบุตรด้วยอาการแอลกอฮอล์ในครรภ์ (FAS)

อาการของ FAS ได้แก่:

น้ำหนักแรกเกิดน้อย

ความบกพร่องทางการเรียนรู้

ปัญหาพฤติกรรม

รูปแบบที่ล่าช้าในแง่ของเหตุการณ์สำคัญในการเติบโตและการพัฒนา

แม้ปริมาณแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยก็อาจเป็นปัญหาได้ ดูเหมือนจะไม่มีระดับการบริโภคแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยในการตั้งครรภ์

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการหยุดดื่มขณะตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด ยิ่งคุณได้รับความช่วยเหลือเร็วเท่าไร ลูกน้อยของคุณก็จะยิ่งมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น

12. อย่ากินเนื้อดิบ

เนื้อสัตว์และไข่ดิบและไม่สุกมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยจากอาหาร เช่น โรคลิสเทอริโอซิสและทอกโซพลาสโมซิส อาหารเป็นพิษก็เป็นไปได้เช่นกัน

ภาวะเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยร้ายแรงที่คุกคามถึงชีวิต ซึ่งอาจนำไปสู่ความพิการแต่กำเนิดขั้นรุนแรงและแม้กระทั่งการแท้งบุตร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไข่และเนื้อสัตว์ทั้งหมดที่คุณกินขณะตั้งครรภ์ปรุงสุกอย่างดี

13. อย่ากินเนื้อสัตว์สำเร็จรูป

เนื้อสัตว์สำเร็จรูป รวมถึงฮอทด็อก ไส้กรอก แซลมอนรมควัน และเนื้อสัตว์แปรรูปอื่นๆ สามารถก่อให้เกิดการเจ็บป่วยจากอาหารได้ เช่น โรคลิสเทอริโอซิสและทอกโซพลาสโมซิส

เนื้อสัตว์ที่หั่นเป็นชิ้นมีพื้นที่ผิวสำหรับการเจริญเติบโตของแบคทีเรียมากกว่ามาก . การปรุงโปรตีนแปรรูปเหล่านี้อย่างละเอียดถี่ถ้วนจะช่วยลดความเสี่ยงของคุณได้อย่างดี

การกินนมและชีสพาสเจอร์ไรส์ (ไม่ใช่ดิบ) เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ล้างผักผลไม้เสมอเพื่อช่วยกำจัดแบคทีเรียที่เป็นอันตราย

14. อย่ากินผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์

แคลเซียมมีความสำคัญมากสำหรับทารกที่กำลังเติบโต แต่คุณแม่ต้องระวังว่าพวกเขาได้รับแคลเซียมจากนมอย่างไร

น้ำนมดิบ ไม่แนะนำสำหรับผู้ตั้งครรภ์เนื่องจากไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ ซึ่งหมายความว่าน้ำนมดิบไม่ได้ผ่านความร้อนเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่อาจทำให้คุณป่วยได้

โดยเฉพาะน้ำนมดิบอาจมีแบคทีเรียลิสทีเรีย อาจนำไปสู่การเจ็บป่วย การแท้งบุตร หรือแม้แต่ผลที่ตามมาที่คุกคามถึงชีวิตได้

15. อย่านั่งในอ่างน้ำร้อนหรือซาวน่า

แม้ว่าจะผ่อนคลาย แต่สภาพแวดล้อมที่มีความร้อนสูงอย่างอ่างน้ำร้อน อ่างจากุซซี่ และซาวน่าก็อาจเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ได้

อันที่จริง การวิจัย แนะนำว่าการใช้อย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ในช่วงไตรมาสแรกของคุณอาจ เพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตรเป็นสองเท่า การแช่น้ำร้อนอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น และทำให้เกิดปัญหากับทารก รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงต่อความพิการแต่กำเนิด

16. อย่าดื่มคาเฟอีนมาก

คาเฟอีนสามารถเดินทางผ่านรกและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของทารก

การวิจัยปัจจุบัน ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงสามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัย กาแฟหนึ่งหรือสองแก้วในแต่ละวัน แต่อย่าดื่มลาเต้สามช็อตในขณะที่คุณถือ

17. อย่าทำความสะอาดกระบะทรายของแมว

ลูบไล้เพื่อนขนปุยตามที่คุณต้องการแล้วล้างมือหลังจากนั้น แต่อย่าทำความสะอาดกระบะทรายของแมว

ขยะของแมวเต็มไปด้วยแบคทีเรียและปรสิตนับล้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งToxoplasma gondii เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสตรีมีครรภ์

หากคุณทำสัญญา คุณอาจไม่มีทางรู้ได้จนกว่าคุณจะเริ่มมีอาการแทรกซ้อนกับการตั้งครรภ์ การแท้งบุตรหรือการคลอดบุตรเป็นไปได้ ทารกที่ติดเชื้อปรสิตนี้อาจประสบปัญหาสุขภาพร้ายแรง รวมถึงอาการชักและความพิการทางจิต

หากต้องการวิธีแก้ปัญหา เลือกซื้อกระบะทรายทำความสะอาดตัวเอง

โพสต์แล้ว : 2024-08-26 16:59

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ