17 điều nên và không nên làm khi mang thai có thể làm bạn ngạc nhiên

Chúng tôi đưa vào những sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm

Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.

Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:

Đánh giá các thành phần và thành phần: Chúng có khả năng gây hại không?

Kiểm tra tính xác thực của tất cả các tuyên bố về sức khỏe: Chúng có phù hợp với các bằng chứng khoa học hiện tại không?

Đánh giá thương hiệu: Thương hiệu đó có hoạt động một cách chính trực và tuân thủ ngành thực tiễn tốt nhất?

Chúng tôi thực hiện nghiên cứu để bạn có thể tìm thấy những sản phẩm đáng tin cậy cho sức khỏe và thể chất của mình.Đọc thêm về quy trình kiểm tra của chúng tôi.Điều này có hữu ích không?

Có thể có quan niệm sai lầm về những việc được phép làm khi mang thai. Mọi người thường cố gắng ăn uống lành mạnh, tránh một số loại thực phẩm, tập thể dục và uống vitamin tổng hợp trước khi sinh, nhưng những điều khác có thể làm bạn ngạc nhiên.

Trước khi niềm vui nho nhỏ của bạn đến, bạn có trách nhiệm giúp đỡ chúng phát triển trong môi trường nuôi dưỡng và lành mạnh.

Danh sách những điều nên và không nên làm khi mang thai này có thể làm sáng tỏ những điều bạn nên lo lắng — và những điều bạn không nên lo lắng.

Những việc nên làm khi mang thai

1. Hãy uống vitamin tổng hợp

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin và khoáng chất là cách tốt nhất để cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các chất dinh dưỡng lành mạnh cần thiết để hỗ trợ em bé đang lớn. Tuy nhiên, chỉ một chế độ ăn uống lành mạnh có thể không đủ để mang thai.

Vitamin dành cho phụ nữ mang thai chứa hàm lượng cao hơn một số chất dinh dưỡng mà bà mẹ tương lai cần ở liều cao hơn, chẳng hạn như:

axit folic

canxi

sắt

Những vitamin này hỗ trợ sự phát triển bình thường của thai nhi và giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm loại vitamin tổng hợp hoặc một loạt vitamin tốt nhất cho bạn.

Một loại vitamin tổng hợp thường bao gồm DHA, EPA hoặc cả hai. Đây là những chất béo omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển trí não thích hợp của bé.

Tuy nhiên, đừng dùng nhiều hơn một liều vitamin tổng hợp. Một số vitamin với hàm lượng cao hơn có thể gây hại cho em bé.

Mua vitamin tổng hợp trực tuyến.

2. Ngủ nhiều

Sự thay đổi nồng độ hormone, cảm giác bồn chồn và lo lắng có thể khiến bạn khó ngủ trong suốt 9 tháng mang thai. Mang thai là một việc khó khăn, đặc biệt là trong ba tháng cuối và bạn sẽ cần giấc ngủ.

Hãy ngủ nhanh nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và lên lịch ngủ trưa bất cứ khi nào có thể. Đặt giờ đi ngủ và tuân thủ theo.

Hãy nhắm đến việc nhắm mắt từ 7-9 giờ mỗi đêm. Mệt mỏi là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi nhiều hơn, vì vậy hãy dành cho mình giấc ngủ ngon nhất có thể.

3. Hãy tập thể dục

Đã qua rồi cái thời phụ nữ mang thai tránh nhấc ngón tay khi mang thai: Giờ đây, chúng ta biết rằng tập thể dục là tốt cho mẹ và bé.

Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giải quyết nhiều vấn đề phát sinh trong thời kỳ mang thai, bao gồm:

mất ngủ

đau cơ

tăng cân quá mức

vấn đề về tâm trạng

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục trước khi mang thai, hãy duy trì thói quen này. Hãy trao đổi với bác sĩ về bất kỳ điều chỉnh nào bạn nên thực hiện đối với thói quen của mình, đặc biệt khi bạn bước sang tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên trước khi biết mình đang mang thai, hãy hỏi bác sĩ về việc kết hợp thói quen tập thể dục vào ngày của bạn. Họ có thể hướng dẫn bạn tham gia một chương trình an toàn và thoải mái cho bạn và đứa con đang lớn của bạn.

4. Ăn hải sản

Hải sản chứa nhiều vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như axit béo omega-3 có lợi cho tim, kẽm và sắt. Tất cả những điều này đều quan trọng đối với cả mẹ và bé. Nhưng hải sản sống hoặc nấu chưa chín có thể gây ra một số vấn đề.

Hải sản có thể mang vi khuẩn và vi rút có hại và sẽ bị loại bỏ khi nấu chín kỹ. Ngoài ra, bà bầu nên tránh ăn cá sống và các loại cá có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao.

Ví dụ về các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao bao gồm:

cá mập

cá kiếm

cá ngói

cá thu vua

Ăn nhiều loại hải sản để không bị tập trung nhiều khoáng chất từ một loại cá. Ăn không quá 12 ounce cá mỗi tuần.

5. Quan hệ tình dục

Quan hệ tình dục khi mang thai là được, miễn là bạn không có yếu tố phức tạp như nhau thai tiền đạo hoặc một loại thai kỳ có nguy cơ cao khác.

Quan hệ tình dục là an toàn với bạn tình của bạn cho đến khi bạn vỡ nước. Nếu cảm thấy khó chịu, bạn có thể phải thử các tư thế mới. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về sự an toàn khi giao hợp trong thời kỳ mang thai.

6. Tập yoga

Bạn nên tránh Bikram hoặc yoga nóng, nhưng các phương thức yoga khác đều phù hợp khi bạn đang mang thai. Tìm kiếm các lớp yoga nhẹ nhàng hoặc nhẹ nhàng dành cho bà mẹ sắp sinh. Người hướng dẫn trong các lớp học này sẽ biết tư thế nào là tốt nhất và tư thế nào bạn nên tránh.

Nếu bạn không tập yoga trước khi mang thai, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi đăng ký lớp học. Mặc dù bạn có thể bắt đầu nhưng tốt nhất bạn nên vượt qua những rủi ro và mối lo ngại với bác sĩ của mình.

Mua thảm yoga ngay bây giờ.

7. Hãy tiêm phòng cúm

Phụ nữ mang thai có thể và nên tiêm vắc xin cúm miễn là bạn không có chống chỉ định như nhà sản xuất đã lưu ý.

Vết tiêm không phải là vi-rút sống. Bạn không thể bị cúm từ vắc xin cúm. Nếu bạn bị cúm khi đang mang thai, nguy cơ mắc các tác dụng phụ nghiêm trọng sẽ cao hơn so với những phụ nữ cùng độ tuổi không mang thai.

Vắc-xin sẽ bảo vệ bạn cũng như thai nhi đang phát triển của bạn.

8. Hãy tăng cân một cách thông minh

Lời khuyên “ăn cho hai người” dành cho các bà mẹ đang mang thai không phải là giấy phép để ăn bất cứ thứ gì bạn thích. Thay vào đó, phụ nữ cần có chiến lược về những gì họ ăn và ăn bao nhiêu.

Tăng cân nhiều khi mang thai có thể gây hại cho em bé nhiều hơn là có lợi. Trong ba tháng đầu tiên, bạn chỉ cần khoảng Thêm 100 calo mỗi ngày để hỗ trợ thai nhi đang phát triển của bạn.

Vào tam cá nguyệt thứ ba, lượng calo bổ sung đó là gần 300 đến 500 mỗi ngày.

9. Hãy đến gặp nha sĩ

Các chuyến đi đến phòng khám nha sĩ đã được tránh trong nhiều thập kỷ vì sợ việc vệ sinh răng miệng có thể khiến vi khuẩn lây lan và dẫn đến nhiễm trùng. Bây giờ chúng tôi biết điều đó không phải như vậy.

Trên thực tế, Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến nghị rằng Các bà mẹ tương lai cần được đánh giá sức khỏe răng miệng định kỳ khi mang thai cùng với việc vệ sinh răng miệng định kỳ. Hãy nhớ thông báo với nha sĩ rằng bạn đang mang thai.

Healthline và các đối tác của chúng tôi có thể nhận được một phần doanh thu nếu bạn mua hàng bằng liên kết ở trên.

Những điều không nên khi mang thai

10. Không hút thuốc

Những đứa trẻ sinh ra từ những phụ nữ hút thuốc trong thời kỳ mang thai là có nhiều khả năng có cân nặng khi sinh thấp hơn và có nguy cơ khuyết tật học tập cao hơn những đứa trẻ sinh ra từ những bà mẹ không hút thuốc.

Ngoài ra, những đứa trẻ sinh ra từ những bà mẹ không hút thuốc phụ nữ hút thuốc có nhiều khả năng thử hút thuốc khi còn trẻ và trở thành người hút thuốc thường xuyên sớm hơn do nghiện nicotin sinh lý.

11. Đừng uống rượu

Rượu có thể ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của bé. Những người uống rượu khi đang mang thai có thể sinh con mắc hội chứng rượu bào thai (FAS).

Các triệu chứng của FAS bao gồm:

nhẹ cân khi sinh thấp

khuyết tật học tập

các vấn đề về hành vi

các mô hình tụt hậu về các mốc tăng trưởng và phát triển

Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể là một vấn đề. Dường như không có mức tiêu thụ rượu an toàn trong thai kỳ.

Nếu bạn cần trợ giúp để ngừng uống rượu khi đang mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ càng sớm càng tốt. Bạn nhận được sự giúp đỡ càng sớm thì con bạn càng khỏe mạnh hơn.

12. Không ăn thịt sống

Thịt và trứng sống và nấu chưa chín có nguy cơ mắc bệnh do thực phẩm, chẳng hạn như bệnh listeriosis và bệnh toxoplasmosis. Ngộ độc thực phẩm cũng có thể xảy ra.

Những tình trạng này có thể gây ra những căn bệnh nghiêm trọng, đe dọa tính mạng, có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh nghiêm trọng và thậm chí sẩy thai. Đảm bảo tất cả trứng và thịt bạn ăn khi mang thai đều được nấu chín kỹ.

13. Không ăn thịt nguội

Thịt nguội — bao gồm xúc xích, xúc xích, cá hồi hun khói và các loại thịt đã qua xử lý khác — có thể gây bệnh do thực phẩm, chẳng hạn như bệnh listeriosis và bệnh toxoplasmosis.

Thịt được thái lát có diện tích bề mặt lớn hơn để vi khuẩn phát triển . Việc nấu chín kỹ các loại protein đã qua chế biến này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh.

Điều quan trọng là phải ăn sữa và pho mát tiệt trùng (không phải nguyên liệu). Luôn rửa sạch sản phẩm để giúp loại bỏ vi khuẩn có hại.

14. Không ăn các sản phẩm sữa chưa tiệt trùng

Canxi rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ sơ sinh, nhưng các mẹ phải cẩn thận khi trẻ hấp thụ canxi từ sữa.

Sữa nguyên liệu không được khuyến khích dành cho các bà mẹ đang mang thai vì nó chưa được tiệt trùng. Điều này có nghĩa là sữa chưa được đun nóng để tiêu diệt vi khuẩn có thể khiến bạn bị bệnh.

Đặc biệt, sữa tươi có thể chứa vi khuẩn Listeria. Nó có thể dẫn đến bệnh tật, sẩy thai hoặc thậm chí gây hậu quả nguy hiểm đến tính mạng.

15. Đừng ngồi trong bồn nước nóng hoặc phòng tắm hơi

Mặc dù mang lại cảm giác thư giãn nhưng môi trường nhiệt độ cao của bồn tắm nước nóng, bể sục và phòng xông hơi khô có thể quá nguy hiểm đối với các bà mẹ đang mang thai.

Trên thực tế, nghiên cứu gợi ý rằng việc sử dụng một trong những thứ này trong ba tháng đầu tiên của bạn có thể tăng gấp đôi nguy cơ sẩy thai. Ngâm mình trong nước nóng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây ra các vấn đề cho em bé, trong đó có tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh.

16. Đừng uống nhiều caffeine

Caffeine có thể di chuyển qua nhau thai và làm tăng nhịp tim của em bé.

Nghiên cứu hiện tại cho thấy phụ nữ có thể tiêu thụ một cách an toàn một hoặc hai tách cà phê mỗi ngày, nhưng đừng uống ba ly cà phê latte khi bạn đang mang theo.

17. Đừng dọn hộp vệ sinh của mèo

Hãy vuốt ve người bạn lông xù của bạn theo sở thích của bạn và rửa tay sau đó — nhưng đừng dọn hộp vệ sinh của mèo.

Chất thải của mèo chứa hàng triệu vi khuẩn và ký sinh trùng. Một trường hợp cụ thể,Toxoplasma gondii, đặc biệt nguy hiểm đối với các bà mẹ đang mang thai.

Nếu mắc bệnh, bạn có thể không bao giờ biết được cho đến khi bắt đầu gặp các biến chứng khi mang thai. Có thể sảy thai hoặc thai chết lưu. Trẻ sơ sinh nhiễm ký sinh trùng này có thể phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả co giật và thiểu năng trí tuệ.

Cần giải pháp? Mua hộp xả rác tự làm sạch.

Đã đăng : 2024-08-26 16:59

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.