19 módszer az egészséges táplálkozásra szűkös költségvetéssel

Kövesse a Drugslib-et

Az egészséges táplálkozás alacsony költségvetéssel kezdődhet otthon vagy az élelmiszerboltban. Próbálkozzon az ételkészítéssel, a bevásárlással, amikor nem éhes, és még sok mást.

A tápláló ételek drágák lehetnek, és nehéz lehet gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó kiegyensúlyozott étrendet enni étkezés közben. szűkös költségvetéssel.

A jó hír az, hogy sokféleképpen lehet pénzt megtakarítani, miközben teljes értékű ételeket fogyaszt. Íme 19 tipp, hogyan étkezhet egészségesebben, ha kevés a költségvetése.

Ha további segítségre van szüksége ízletes, egészséges receptek és étkezési tervek elkészítéséhez, fontolja meg a regisztrációt étkezéstervezési szolgáltatás, például PlateJoy /p>1–8. Élelmiszervásárlási tippek1. Tartsa be az élelmiszerek listáját Miután megtervezte az étkezéseit és elkészítette a bevásárlólistát, ragaszkodjon hozzá. Nagyon könnyű félrekerülni az élelmiszerboltban, ami nem kívánt vásárlásokhoz – és nem kívánt kiadásokhoz – vezethet. Általános szabály, hogy először a bolt kerületét (külső széleit) próbálja bevásárolni. Általában itt helyezik el a teljes élelmiszereket, és nagyobb valószínűséggel tölti meg először velük a kosarat. Az üzlet közepén gyakran a legtöbb feldolgozott élelmiszer található. Ha ezeken a folyosókon találja magát, nézzen a polcok tetejére vagy aljára, ne egyenesen előre. A legdrágább tárgyakat általában szemmagasságban helyezzük el. Emellett letölthet egy élelmiszerbolt-alkalmazást, amely segít a vásárlásban. Némelyikük akár kedvenc tételeket is elmenthet, vagy listákat oszthat meg több vásárló között. Egy alkalmazás használata is nagyszerű módja annak, hogy ne felejtse otthon a listát. Összegzésben Bevásárláskor ragaszkodjon élelmiszerlistájához. Vásároljon először az üzlet kerületében, mivel általában itt találhatók a teljes élelmiszerek.2. Ne vásároljon, amikor éhes Ha éhesen megy az élelmiszerboltba, nagyobb valószínűséggel téved le az élelmiszerek listájáról, és késztetésből vásárol valamit. Amikor éhes, gyakran olyan feldolgozott élelmiszerek után nyúlhat, amelyek kevesebb hasznos tápanyagot tartalmaznak, mint a teljes értékű élelmiszerek. És mivel ezek általában nem szerepelnek a listán, a pénztárcájának sem tesznek jót. Próbáljon megenni egy darab gyümölcsöt, joghurtot vagy más tápláló nassolnivalót, mielőtt elmegy a boltba. Így nem lesz éhes, amikor odaér.Összefoglaló Az éhes vásárlás impulzív vásárláshoz vezethet. Ha éhes vagy, falatozzon, mielőtt bevásárol.3. Vásároljon teljes értékű élelmiszert Egyes élelmiszerek kevésbé feldolgozott formában megfizethetőbbek. Például egy sajttömb olcsóbb, mint a reszelt sajt, a babkonzerv pedig olcsóbb, mint a sült. A teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs és a zab, adagonként olcsóbbak, mint a legtöbb feldolgozott gabonafélék. A kevésbé feldolgozott élelmiszereket gyakran nagyobb mennyiségben adják el, és csomagonként több adagot adnak, így összességében pénzt takaríthat meg. .Összefoglaló A teljes értékű élelmiszerek gyakran olcsóbbak, mint a feldolgozott társaik. Nagyobb mennyiségben is megvásárolhatja őket.4. Kerülje a magasan feldolgozott élelmiszerek vásárlását Meglepődhet, ha látja, mennyit fizet olyan magasan feldolgozott élelmiszerekért, mint:szódakekszeksütielőre csomagolt ételek Annak ellenére, hogy gyakran hiányoznak belőlük jótékony tápanyagok, és sok nátriumot vagy hozzáadott cukrot tartalmazhatnak, emellett nagyon drágák is. Költségkeretének nagyobb részét költheti jobb minőségű, tápanyagban gazdag termékekre. teljes élelmiszerek a feldolgozott élelmiszerek kihagyásával.Összefoglalás Kerülje a magasan feldolgozott élelmiszerek vásárlását. Nemcsak drágák, gyakran sok nátriumot vagy cukrot tartalmaznak, tápértékük csekély vagy egyáltalán nincs.5. Készítsen készletet az akciókból Ha vannak kedvenc termékei vagy alapvető árui, amelyeket gyakran használ, akkor készletezzen belőlük, amikor akciósan jelennek meg. Ha biztos benne, hogy a terméket biztosan használni fogja, akár most is megvásárolhatja, hogy később pénzt takarítson meg. Csak győződjön meg arról, hogy egy ideig kitart, és nem jár le. Nem takarít meg pénzt, ha olyasmit vásárol, amit a végén kidob.Összefoglaló Jól tartsa készleten a kapcsokat és kedvenc termékeket, amikor akciósan megjelennek. Csak ügyeljen arra, hogy közben ne romoljon el.6. Vásároljon szezonális termékeket A szezonális helyi termékek általában olcsóbbak, mint a szezonon kívüli termékek. Általában a csúcson van mind tápanyagban, mind ízben. A nem szezonális termékeket gyakran messziről szállítják az üzletbe, ami nem tesz jót a környezetnek és a költségvetésnek. Ha teheti, zsákban vásároljon termékeket. Ez általában sokkal olcsóbb, mint a darabonkénti vásárlás. Ha többet vásárol, mint amennyire szüksége van, a maradékot lefagyaszthatja, vagy beépítheti a jövő heti étkezési terveibe.Összefoglaló

erős> A szezonban lévő termékek általában olcsóbbak és táplálóbbak. Ha túl sokat vásárol, fagyassza le a többit, vagy építse be a jövőbeli étkezési terveibe.7. Tömeges vásárlás Ha egyes élelmiszereket nagy mennyiségben vásárol, sok pénzt takaríthat meg. A gabonák, például a barna rizs, a köles, az árpa és a zab, mind ömlesztve kaphatók. Légmentesen záródó edényben tárolva is sokáig elállnak. Ez a következőkre is igaz:bablencsenéhány diószárított gyümölcs Ezek mind alapvető élelmiszerek, amelyek viszonylag olcsók, és számos tápláló ételhez felhasználhatók.Összefoglaló Sok élelmiszer ömlesztve, jóval alacsonyabb áron kapható. Légmentesen záródó edényekben sokáig elállnak, és különféle tápláló, olcsó ételekhez használhatók.8. Használja okosan a kuponokat A kuponok nagyszerű módja annak, hogy pénzt takarítson meg – csak ügyeljen arra, hogy okosan használja őket. Válogassa meg a jó minőségű ajánlatokat, és készletezzen tisztítószereket, tápanyagban gazdag élelmiszereket és más alapvető alapanyagokat, amelyeket biztosan használni fog. Ha csökkenti a ház körül szükséges termékek költségeit, Ön költségvetésének nagyobb részét költheti tápláló ételekre.Összefoglaló A kuponok nagyszerű módja annak, hogy tisztítószereket és tápanyagban gazdag élelmiszereket szerezzen be. Ügyeljen arra, hogy kerülje a feldolgozott élelmiszereket tartalmazó kuponokat.9–14. Olcsó alternatívák9. Általános márkák vásárlása A legtöbb üzlet szinte minden termékhez kínál általános márkát. Minden élelmiszergyártónak követnie kell a szabványokat a biztonságos élelmiszerek biztosítása érdekében. Az általános márkák ugyanolyan minőségűek lehetnek, mint a többi nemzeti márka, csak olcsóbbak. Ennek ellenére olvassa el az összetevők listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kap a nemzeti márkánál gyengébb minőségű terméket vagy olyan terméket, amely váratlan hozzáadott összetevőket vagy allergéneket tartalmaz.Összefoglaló A legtöbb üzlet általános márkát kínál számos termékhez. Ezek gyakran ugyanolyan minőségűek, mint a drágább nemzeti márkák.10. Vásároljon olcsóbb húsdarabokat A friss hús és hal meglehetősen drágák lehetnek. Azonban sok húsdarabot kaphat, amelyek sokkal olcsóbbak. Keresse a következőket:chuck steaksertés felső bélszín steakegész csirkedarált hús vagy baromfi Ezeket kiválóan használhatjuk burritókhoz, rakott ételekhez, levesekhez, pörköltekhez és rántott krumplihoz. Az is hasznos lehet, ha vásárol egy nagy és olcsó hússzeletet, amelyet többféle étkezéshez felhasználhat. a hét.Összefoglalás Az olcsóbb húsdarabok kiválóan használhatók rakott ételekhez, levesekhez, pörköltekhez és burritókhoz. Az ilyen típusú receptek általában nagy ételeket és sok ételmaradékot készítenek.11. Vásároljon olcsó online kiskereskedőktől Számos online kiskereskedő kínál tápláló ételeket akár 50%-kal olcsóbban, mint az élelmiszerboltokban. Regisztrációval hozzáférhet a napi kedvezményekhez és ajánlatokhoz. A termékeket ezután egyenesen az ajtóhoz szállítják. Egyes online kiskereskedők kizárólag a tápláló és feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosítanak. Pénzt takaríthat meg, ha minél többet vásárol ilyen típusú kereskedőktől.Összefoglaló Az online kiskereskedők időnként akár 50%-kal olcsóbban kínálják az egészséges élelmiszereket, mint a szupermarketben, és egészen a küszöbig szállítják őket.12. Cserélje ki a húst más fehérjékkel A kevesebb húsevés jó módja a megtakarításnak. Próbáljon meg hetente néhány napot más fehérjeforrások felhasználásával, mint például:hüvelyesekkendermagtojáshalkonzerv Ezek mind nagyon olcsók, táplálóak és könnyen elkészíthetők. A legtöbbjük hosszú eltarthatósági idővel is rendelkezik, ezért kevésbé valószínű, hogy gyorsan megromlik.Összefoglaló Próbáld meg hetente 1-2 alkalommal helyettesíteni a húst babbal, hüvelyesekkel, tojással vagy halkonzervvel. Ezek mind olcsó és tápláló fehérjeforrások.13. Vásároljon fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget A friss gyümölcsök, bogyók és zöldségek szezonja általában évente csak néhány hónapig tart, és néha meglehetősen drágák. A gyorsfagyasztott termékek általában ugyanolyan táplálóak. Olcsóbb is, egész évben kapható, és általában nagy zsákokban árulják. A fagyasztott termékek kiválóan használhatók:főzéshezturmixok készítéséhez. zabpehely vagy joghurt feltétek Emellett azzal az előnnyel is rendelkezik, hogy csak azt veheti ki, amit használni fog. A többit megóvjuk a fagyasztóban megromlástól. A termékhulladék csökkentése nagyszerű módja a megtakarításnak.Összefoglaló A fagyasztott gyümölcsök, bogyók és zöldségek általában ugyanolyan táplálóak, mint friss társaik. Egész évben kaphatók, és gyakran nagy zsákokban árulják.14. Értékelje az olcsóbb élelmiszereket Sok étel olcsó és tápláló. Néhány beállítással és olyan összetevők felhasználásával, amelyekhez nem szokott hozzá, sok finom és olcsó ételt készíthet. Próbálja meg növelni a következők fogyasztását:tojásbabmagokfagyasztott gyümölcsök és zöldségekolcsóbb húsdarabokteljes kiőrlésű gabonák Ezek mindegyike nagyszerű ízű, olcsó (főleg ömlesztve) és nagyon tápláló. Összefoglalás Ha olcsóbb, de tápanyagban gazdag ételeket iktat be a napi rutinjába, pénzt takarít meg, és jól étkezik. 15–19. Otthoni tippek15. Tervezze meg étkezését Amikor pénzt takarít meg az élelmiszerboltban, elengedhetetlen az előre tervezés. Minden héten válasszon egy napot, hogy megtervezze étkezését a következő hétre. Ezután készítsen egy élelmiszerbolt-listát mindenről, amire szüksége van az ételek elkészítéséhez. Győződjön meg arról, hogy a hűtőszekrényét és a szekrényeit is átvizsgálja, hogy megnézze, mi van már nála. Előfordulhat, hogy a hátuljában vannak elrejtve használható élelmiszerek, vagy olyan ételek köré kívánja megtervezni étkezését, amelyeket a lejáratuk előtt el kell fogyasztania. Csak azt tervezze, hogy megvásárolja azt, amiről tudja, hogy használni fogja. Így nem fog sok mindent kidobni abból, amit vásárol és nem használ.Összefoglalás Tervezze meg a hét étkezését, és készítsen élelmiszerlistát. Csak azt vásárolja meg, amit biztosan használni fog, és először nézze meg, mi van már a szekrényében.16. Főzz otthonat Az otthoni főzés olcsóbb lehet, mint az étkezés. Általánosságban elmondható, hogy egy négytagú családot ugyanolyan áron étkezhetsz, mintha egy vagy két fős ételt vennél egy étteremben. Tehát alakítsd szokásoddá az otthoni főzést, ahelyett, hogy az étteremben étkeznél. az utolsó pillanatban. Vannak, akik a legjobbnak tartják, ha egész héten át főznek hétvégén, míg mások minden nap egy ételt főznek. Ha saját magadnak főz, azzal az előnnyel is jár, hogy pontosan tudja, milyen összetevőket tartalmaz az étel.Összefoglaló Az otthoni főzés sokkal olcsóbb lehet, mint az étkezés. Vannak, akiknek az a legjobb, ha egész héten hétvégén főznek, míg mások szeretnek egyszerre egy ételt főzni.17. Főzzön nagy adagokat, és használja fel a maradékat A nagyméretű ételek elkészítésével időt és pénzt takaríthat meg. A maradékot felhasználhatja ebédekhez vagy más receptekhez. Újra felhasználhatók:pörköltekhezrántott krumplihozsalátákhozburritókhoz Nagyszerű, ha kevés a költségvetése, mert a maradékok miatt nem étkezhet olyan napokon, amikor nincs ideje a semmiből főzni. A maradékot egyben is lefagyaszthatja. -adagméretek, amelyeket később is elfogyaszthat.Összefoglaló Készítsen nagy ételeket olcsó alapanyagokból, és a maradékot használja fel a következő napokban.18. Termesszen saját terményt Ha teheti, nagyszerű ötlet, ha saját termést termeszt, vagy csatlakozhat egy közösségi kerthez. A vetőmagokat nagyon olcsón lehet megvásárolni. Némi idővel és erőfeszítéssel saját maga termesztheti:fűszernövényeketcsírákatparadicsomothagymát Az otthoni folyamatos ellátással pénzt takaríthat meg a boltban. A saját termesztésű termékek is sokkal jobb ízűek lehetnek, mint a boltban vásárolt fajták. Garantálhatja, hogy bio, és a csúcsérettségben leszedett.Összefoglaló Egy kis idő és erőfeszítés segítségével könnyedén termesztheti saját termékeit, például fűszernövényeket, csírákat, paradicsomot és hagymát. .19. Csomagolja be az ebédot A kinti étkezés nagyon drága, különösen, ha rendszeresen csinálja. Az ebéd, harapnivalók, italok és egyéb ételek becsomagolása olcsóbb, mint a kinti étkezés. Ezenkívül teljes mértékben kézben tarthatja az elfogyasztott ételeket, és számos jótékony tápanyagot tartalmazó lehetőségek közül választhat. Ha hozzászokott a nagy ételek otthoni főzéséhez (lásd a 4. tippet), akkor minden további erőfeszítés és költség nélkül mindig magával viheti az állandó ebédet. Ez némi ráfordítást igényel. tervezést, de hosszú távon sok pénzt takaríthat meg.Összefoglalás A saját ebéd becsomagolása csökkenti az étkezés költségeit. Ezzel hosszú távon sok pénzt takaríthat meg.Az elvitel Nem kell feltörni a pénzt ahhoz, hogy jól étkezzen. Valójában sokféleképpen lehet tápanyagban gazdag ételeket fogyasztani még nagyon szűkös költségvetés mellett is. Ebbe beletartozik az étkezés megtervezése, az otthoni főzés, valamint a tájékozott döntések meghozatala az élelmiszerboltban. Ne feledje, hogy a magasan feldolgozott élelmiszerek kétszeresébe kerülnek. Ennek az az oka, hogy sok nátrium- vagy cukortartalmú étel fogyasztása különféle egészségügyi állapotokhoz vezethet. Ezek kezelési vagy gyógyszeres költségekkel járnak, és azt jelenthetik, hogy nem tud annyit dolgozni, mint korábban. Még akkor is, ha a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása drágább volt – bár nem így van t kell lennie – még mindig megérné. Tényleg nem lehet árat szabni az egészségednek.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

Népszerű kulcsszavak