19 วิธีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยงบประมาณที่จำกัด

ผลผลิตตามฤดูกาลมักจะมีราคาถูกกว่าและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า หากคุณซื้อมากเกินไป ให้แช่แข็งส่วนที่เหลือหรือรวมไว้ในแผนการรับประทานอาหารในอนาคต

7. ซื้อในปริมาณมาก

การซื้ออาหารในปริมาณมากช่วยให้คุณประหยัดเงินได้มาก

ธัญพืช เช่น ข้าวกล้อง ข้าวฟ่าง ข้าวบาร์เลย์ และข้าวโอ๊ต ล้วนมีจำหน่ายแบบเป็นกลุ่ม นอกจากนี้ยังเก็บไว้ได้นานหากคุณเก็บไว้ในภาชนะสุญญากาศ สิ่งนี้ใช้ได้กับ:

อาหารหลายชนิดมีจำหน่ายจำนวนมากในราคาที่ถูกกว่ามาก โดยเก็บไว้เป็นเวลานานในภาชนะสุญญากาศและสามารถนำไปใช้กับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและราคาไม่แพงได้หลากหลาย

8. ใช้คูปองอย่างชาญฉลาด

คูปองเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงิน — เพียงแต่อย่าลืมใช้อย่างชาญฉลาด

คัดแยกข้อเสนอคุณภาพดีและตุนผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด อาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร และวัตถุดิบหลักอื่นๆ ที่คุณจะใช้อย่างแน่นอน

ด้วยการลดต้นทุนของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นต้องใช้ในบ้าน คุณจะ สามารถใช้งบประมาณของคุณกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้มากขึ้น

คูปองอาจเป็นวิธีที่ดีในการตุนผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดและอาหารที่มีสารอาหารสูง เพียงอย่าลืมหลีกเลี่ยงคูปองที่เกี่ยวข้องกับอาหารแปรรูป

9–14. ทางเลือกอื่นที่ราคาไม่แพง

9. ซื้อแบรนด์ทั่วไป

ร้านค้าส่วนใหญ่เสนอแบรนด์ทั่วไปสำหรับผลิตภัณฑ์เกือบทุกชนิด

ผู้ผลิตอาหารทุกรายต้องปฏิบัติตามมาตรฐานเพื่อจัดหาอาหารที่ปลอดภัย แบรนด์ทั่วไปอาจมีคุณภาพเหมือนกับแบรนด์ระดับชาติอื่นๆ เพียงแต่มีราคาถูกกว่า

ที่กล่าวมา ให้อ่านรายการส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพต่ำกว่าแบรนด์ระดับชาติหรือแบรนด์ที่ มีส่วนผสมหรือสารก่อภูมิแพ้ที่เพิ่มเข้ามาโดยไม่คาดคิด

ร้านค้าส่วนใหญ่นำเสนอแบรนด์ทั่วไปสำหรับผลิตภัณฑ์หลายประเภท สิ่งเหล่านี้มักจะมีคุณภาพเหมือนกับแบรนด์ระดับประเทศที่มีราคาแพงกว่า

10. ซื้อเนื้อสัตว์ที่ถูกกว่า

เนื้อและปลาสดอาจมีราคาค่อนข้างแพง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถได้เนื้อหลายชิ้นซึ่งมีราคาถูกกว่ามาก มองหา:

สิ่งเหล่านี้เหมาะที่จะใช้กับเบอริโต้ หม้อปรุงอาหาร ซุป สตูว์ และผัด

การซื้อเนื้อสัตว์ชิ้นใหญ่ราคาไม่แพงเพื่อใช้ในมื้ออาหารต่างๆ หลายๆ มื้อระหว่าง สัปดาห์

เนื้อชิ้นที่มีราคาถูกกว่าเหมาะที่จะใช้กับหม้อปรุงอาหาร ซุป สตูว์ และเบอร์ริโต สูตรอาหารประเภทนี้มักจะทำอาหารมื้อใหญ่และมีอาหารเหลือมากมาย

11. ซื้อจากร้านค้าปลีกออนไลน์ราคาถูก

มีร้านค้าปลีกออนไลน์หลายแห่งที่เสนออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในราคาถูกกว่าร้านขายของชำถึง 50%

เมื่อลงทะเบียน คุณจะสามารถเข้าถึงส่วนลดและข้อเสนอรายวันได้ จากนั้นผลิตภัณฑ์จะถูกส่งตรงไปที่ประตูบ้านคุณ

ผู้ค้าปลีกออนไลน์บางรายมุ่งเน้นเฉพาะอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและยังไม่แปรรูปเท่านั้น การซื้อจากผู้ค้าปลีกประเภทนี้ให้ได้มากที่สุดสามารถช่วยประหยัดเงินได้

ผู้ค้าปลีกออนไลน์บางครั้งเสนออาหารเพื่อสุขภาพในราคาที่ถูกกว่าซูเปอร์มาร์เก็ตถึง 50% และส่งตรงถึงหน้าประตูบ้านคุณ

12. แทนที่เนื้อสัตว์ด้วยโปรตีนอื่นๆ

การรับประทานเนื้อสัตว์น้อยลงอาจเป็นวิธีประหยัดเงินที่ดี

ลองใช้แหล่งโปรตีนอื่นๆ สองสามวันต่อสัปดาห์ เช่น:

ปลาเหล่านี้มีราคาไม่แพง มีคุณค่าทางโภชนาการ และเตรียมง่าย ส่วนใหญ่มีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนาน ดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะเน่าเสียเร็ว

ลองแทนที่เนื้อสัตว์ 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยถั่ว พืชตระกูลถั่ว ไข่ หรือปลากระป๋อง ทั้งหมดนี้เป็นแหล่งโปรตีนราคาถูกและมีคุณค่าทางโภชนาการ

13. ซื้อผักและผลไม้แช่แข็ง

ผลไม้ เบอร์รี่ และผักสดมักจะอยู่ในฤดูกาลเพียงไม่กี่เดือนต่อปี และบางครั้งก็ค่อนข้างแพง

ผักผลไม้แช่แข็งด่วนมักจะมีคุณค่าทางโภชนาการพอๆ กัน นอกจากนี้ยังมีราคาถูกกว่า จำหน่ายตลอดทั้งปี และมักจะขายในถุงใหญ่

ผลิตภัณฑ์แช่แข็งเหมาะสำหรับ:

นอกจากนี้ คุณยังได้รับข้อได้เปรียบจากการนำเฉพาะสิ่งที่คุณกำลังจะใช้ออกไปเท่านั้น ส่วนที่เหลือจะถูกเก็บไว้อย่างปลอดภัยจากการเน่าเสียในช่องแช่แข็ง

การลดของเสียจากการผลิตเป็นวิธีประหยัดเงินที่ดี

ผลไม้ ผลเบอร์รี่ และผักแช่แข็งมักจะมีคุณค่าทางโภชนาการพอๆ กับผักสด มีจำหน่ายตลอดทั้งปีและมักขายเป็นถุงใหญ่

14. ชื่นชมอาหารที่ราคาถูกกว่า

อาหารหลายชนิดมีราคาไม่แพงและมีคุณค่าทางโภชนาการ ด้วยการปรับเปลี่ยนบางอย่างและใช้ส่วนผสมที่คุณอาจไม่คุ้นเคย คุณสามารถเตรียมอาหารที่อร่อยและราคาไม่แพงได้มากมาย

ลองเพิ่มการใช้:

ทั้งหมดนี้รสชาติดี ราคาถูก (โดยเฉพาะในปริมาณมาก) และมีคุณค่าทางโภชนาการมาก

การนำอาหารราคาไม่แพงแต่อุดมด้วยสารอาหารมาใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณประหยัดเงินและรับประทานอาหารได้ดี

15–19. เคล็ดลับที่บ้าน

15. วางแผนมื้ออาหารของคุณ

เมื่อต้องประหยัดเงินที่ร้านขายของชำ การวางแผนล่วงหน้าถือเป็นสิ่งสำคัญ

เลือกหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์เพื่อวางแผนมื้ออาหารสำหรับสัปดาห์ที่กำลังจะมาถึง จากนั้นจัดทำรายการซื้อของทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อเตรียมอาหารเหล่านั้น

อย่าลืมสแกนตู้เย็นและตู้เก็บของเพื่อดูว่าคุณมีอะไรบ้าง คุณอาจมีอาหารที่ซ่อนอยู่ด้านหลังซึ่งสามารถใช้ได้ หรือคุณอาจต้องการวางแผนมื้ออาหารเกี่ยวกับอาหารที่คุณต้องใช้ก่อนที่อาหารเหล่านั้นจะหมดอายุ

วางแผนซื้อสิ่งที่คุณรู้ว่าจะใช้เท่านั้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องทิ้งสิ่งที่คุณซื้อและไม่ได้ใช้ไปมากนัก

วางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์และจัดทำรายการซื้อของ ซื้อเฉพาะสิ่งที่คุณแน่ใจว่าจะใช้ และตรวจสอบสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วในตู้ก่อน

16. ทำอาหารที่บ้าน

การทำอาหารที่บ้านอาจมีราคาถูกกว่าการรับประทานอาหารนอกบ้าน โดยทั่วไป คุณสามารถเลี้ยงดูครอบครัวที่มีสมาชิก 4 คนได้ในราคาเดียวกับการซื้ออาหารสำหรับ 1 หรือ 2 คนในร้านอาหารแห่งหนึ่ง

ดังนั้น ควรทำอาหารที่บ้านให้เป็นนิสัย แทนที่จะตัดสินใจออกไปทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหาร นาทีสุดท้าย

บางคนพบว่าวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารทั้งสัปดาห์ในช่วงสุดสัปดาห์ ในขณะที่บางคนปรุงอาหารหนึ่งมื้อในแต่ละวัน การทำอาหารเองยังช่วยให้คุณรู้ว่ามีส่วนผสมอะไรบ้างในมื้ออาหารของคุณ

การทำอาหารที่บ้านอาจมีราคาถูกกว่าการออกไปทานอาหารนอกบ้านมาก บางคนพบว่าวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารทั้งสัปดาห์ในช่วงสุดสัปดาห์ ในขณะที่บางคนชอบทำอาหารทีละมื้อ

17. ปรุงในปริมาณมากและใช้ของเหลือ

การทำอาหารมื้อใหญ่ช่วยคุณประหยัดทั้งเวลาและเงิน

อาหารที่เหลือสามารถใช้เป็นมื้อกลางวันหรือในสูตรอาหารอื่นๆ ได้ สามารถใช้ซ้ำได้ใน:

จะดีมากเมื่อคุณมีงบจำกัดเพราะการมีอาหารเหลืออาจทำให้คุณไม่สามารถออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านในวันที่คุณไม่มีเวลาทำอาหารตั้งแต่เริ่มต้น

คุณยังสามารถแช่แข็งอาหารที่เหลือไว้ในแก้วเดียวได้อีกด้วย -ขนาดส่วนที่จะรับประทานในภายหลัง

ปรุงอาหารมื้อใหญ่โดยใช้วัตถุดิบราคาไม่แพง และใช้อาหารที่เหลือในช่วงวันต่อๆ ไป

18. ปลูกผลิตผลของคุณเอง

หากทำได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะปลูกผลิตผลของคุณเองหรือเข้าร่วมสวนชุมชน

เมล็ดพันธุ์มีราคาถูกมากที่จะซื้อ ด้วยเวลาและความพยายามสักระยะ คุณอาจจะปลูกพืชได้เอง:

การมีของใช้ที่บ้านอย่างต่อเนื่องช่วยให้คุณประหยัดเงินที่ร้านค้าได้

ผลผลิตที่ปลูกในบ้านอาจมีรสชาติดีกว่าพันธุ์ที่ซื้อจากร้านค้ามาก รับประกันได้เลยว่าเป็นออร์แกนิกและเก็บตอนสุกงอมถึงจุดสูงสุด

ด้วยเวลาและแรงกายพอสมควร การปลูกผักผลไม้ใช้เอง เช่น สมุนไพร ถั่วงอก มะเขือเทศ และหัวหอมจึงเป็นเรื่องง่าย .

19. เตรียมอาหารกลางวันของคุณ

การรับประทานอาหารนอกบ้านมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำเป็นประจำ

การบรรจุอาหารกลางวัน ของว่าง เครื่องดื่ม และอาหารอื่นๆ มีราคาถูกกว่าการรับประทานอาหารนอกบ้าน นอกจากนี้คุณยังสามารถควบคุมอาหารที่คุณกินได้อย่างสมบูรณ์และเลือกตัวเลือกที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมาย

หากคุณปรับตัวกับการทำอาหารมื้อใหญ่ที่บ้านได้ (ดูเคล็ดลับที่ 4) คุณจะมีอาหารกลางวันติดตัวติดตัวไปด้วยเสมอ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามหรือค่าใช้จ่ายใดๆ เพิ่มเติม

การดำเนินการนี้จำเป็นต้องมีบางส่วน การวางแผน แต่ควรประหยัดเงินได้มากในระยะยาว

การจัดอาหารกลางวันของคุณเองจะช่วยลดค่าใช้จ่ายในการรับประทานอาหารนอกบ้าน วิธีนี้ช่วยให้คุณประหยัดเงินได้มากในระยะยาว

ข้อดี

คุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเงินเพื่อกินให้อร่อย อันที่จริง มีหลายวิธีในการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงแม้จะมีงบประมาณจำกัดก็ตาม

ซึ่งรวมถึงการวางแผนมื้ออาหาร การทำอาหารที่บ้าน และการตัดสินใจเลือกอย่างมีข้อมูลในร้านขายของชำ

นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าอาหารแปรรูปสูงมีค่าใช้จ่ายสองเท่า เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมหรือน้ำตาลสูงจำนวนมากอาจทำให้เกิดภาวะสุขภาพต่างๆ ได้

สิ่งเหล่านี้มาพร้อมกับค่าดูแลหรือค่ายา และอาจหมายความว่าคุณไม่สามารถทำงานได้มากเหมือนเมื่อก่อน

แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงจะมีราคาแพงกว่า — แม้ว่าจะไม่ก็ตามก็ตาม' ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น - มันก็จะยังคงคุ้มค่าอยู่ คุณไม่สามารถกำหนดราคาต่อสุขภาพของคุณได้จริงๆ

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

• ACAAI: ICS + Formoterol และ ICS + SABA ดีกว่า SABA เพียงอย่างเดียวสำหรับโรคหอบหืด
• ไส้เนื้อบดของ McDonald's ไม่ใช่แหล่งที่มาของการปนเปื้อนของเชื้อ E. Coli
• Clesrovimab (MK-1654) ของเมอร์ค โมโนโคลนอลแอนติบอดีเชิงป้องกัน Respiratory Respiratory Syncytial Virus (RSV) ช่วยลดอุบัติการณ์ของโรค RSV และการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลในทารกคลอดก่อนกำหนดและทารกครบกำหนดที่มีสุขภาพดีได้อย่างมีนัยสำคัญ
• Orexo เริ่มการศึกษาใหม่เกี่ยวกับ OX640 ในผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้
• การผ่าตัดลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นให้ประโยชน์ที่ยั่งยืน
• ผู้หญิงสามารถรับเงิน 'หายนะ' สำหรับการทำแท้งนอกรัฐได้

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

คำสำคัญยอดนิยม

• metformin obat apa
• alahan panjang
• glimepiride obat apa
• takikardia adalah
• erau ernie
• pradiabetes
• besar88
• atrofi adalah
• kutu anjing
• trakeostomi
• mayzent pi
• enbrel auto injector not working
• enbrel interactions
• lenvima life expectancy
• leqvio pi
• what is lenvima
• lenvima pi
• empagliflozin-linagliptin
• encourage foundation for enbrel
• qulipta drug interactions