20 ของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถซื้อได้ตามเป้าหมาย แนะนำโดยนักโภชนาการ

ปัจจุบัน Target เป็นร้านค้าครบวงจรสำหรับเกือบทุกอย่างที่คุณต้องการ รวมถึงร้านขายของชำด้วย ไม่ว่าคุณจะตุนอาหารทั้งครัวจาก Target หรือแค่ซื้อของว่างระหว่างช้อปปิ้ง ซูเปอร์สโตร์ก็มีตัวเลือกดีๆ มากมาย

ของว่างบางครั้งอาจดูไม่ดี แต่ก็เป็นโอกาสในการปรับปรุงการควบคุมอาหารโดยรวมของคุณได้ ที่มีคุณภาพและช่วยให้คุณอิ่มและพึงพอใจระหว่างมื้ออาหาร (1).

การกินของว่างอาจช่วยปรับปรุงการรับรู้และสุขภาพจิตด้วย (2).

เมื่อมีช่องทางจำหน่ายขนมมากมายที่ Target การถอดรหัสตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพจากตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยอาจรู้สึกหนักใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคำกล่าวอ้างทางการตลาดและป้ายกำกับด้านหน้าบรรจุภัณฑ์มากมาย

คำกล่าวอ้างทางการตลาดบางอย่างอาจมีประโยชน์ เช่น คำกล่าวอ้างที่แจ้งให้คุณทราบว่าผลิตภัณฑ์ตอบสนองความต้องการด้านอาหารบางอย่างหรือไม่ เช่น ปราศจากนม มังสวิรัติ ไร้กลูเตน หรือไร้ถั่ว อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกมันดีต่อสุขภาพเสมอไป

อย่างอื่น เช่น คาร์โบไฮเดรตต่ำ ไร้น้ำตาล เป็นมิตรกับคีโต หรือ "มีผัก" บอกคุณน้อยมากเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของของว่าง .

ตัวเลือกที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุดคืออาหารทั้งมื้อหรือของว่างที่ทำจากอาหารทั้งตัว พบว่าอาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นพิเศษสามารถส่งผลต่อสุขภาพที่ไม่ดีได้ (3, 4).

แต่คุณอาจต้องการดูแผงข้อมูลโภชนาการตามที่เราจะอธิบายด้านล่าง

บทความนี้ครอบคลุมถึงของว่างเพื่อสุขภาพ 21 ชนิดที่คุณสามารถซื้อได้ที่ Target รวมถึงตัวเลือกของคาว หวาน และอาหารวีแกน ตลอดจนของว่างและของว่างสำหรับใส่กลับบ้านเพื่อเก็บไว้ในตู้เย็นที่บ้านหรือที่ทำงาน

ภาพต่อกันของของว่างบนพื้นหลังสีชมพูทูโทน รวมของว่าง: กล่อง Apple Pie Larabar, Chobani less Sugar Greek Yogurt Monterey Strawberry, Boom Chicka Pop Sea Salt ป๊อปคอร์น, ถั่วชิกพีออร์แกนิกฮิปปี้, เม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่ว Good & Gather, ฟาร์ม Seapoint ถั่วแระญี่ปุ่นคั่วแห้ง

แบ่งปันใน Pinterest

วิธีที่เราเลือกของว่างเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดที่ Target

อันดับแรกเราพิจารณาที่ส่วนผสมและจัดลำดับความสำคัญของอาหารทั้งมื้อและของว่างที่ทำจากอาหารทั้งหมด

ซึ่งรวมถึงของว่างที่ทำจากผักและผลไม้ ธัญพืช ถั่วและพืชตระกูลถั่ว ถั่วและเมล็ดพืช และผลิตภัณฑ์จากนม

จากนั้นเราพิจารณาว่าขนมแต่ละชิ้นให้สารอาหารต่อไปนี้มากน้อยเพียงใด:

โปรตีน ตั้งเป้าอย่างน้อย 3 กรัมต่อมื้อ

ไฟเบอร์ ตั้งเป้าอย่างน้อย 2 กรัมต่อมื้อ

โซเดียม ตั้งเป้าไว้ที่น้อยกว่า 250 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

น้ำตาลที่เติมเข้าไป ตั้งเป้าไว้ที่น้อยกว่า 5 กรัมต่อหน่วยบริโภค

ไขมันอิ่มตัว ตั้งเป้าไว้ที่น้อยกว่า 3 กรัมต่อมื้อ

ของขบเคี้ยวในเมนูสุดท้ายนี้อาจไม่ตรงตามข้อกำหนดข้างต้นทุกประการ แต่ก็มีหลักเกณฑ์ที่ดี

สุดท้ายนี้ เราไม่ได้รวมของขบเคี้ยวที่มีสารให้ความหวานเทียมหรือธัญพืชขัดสีเป็นธัญพืชหลัก

ขนมหวานที่ดีที่สุดใน Target

เมื่อเลือกขนมหวาน ให้ใส่ใจกับปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มซึ่งแสดงอยู่ในแผงข้อมูลโภชนาการ

แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันของกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA) แนะนำให้จำกัดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มให้ไม่เกิน 10% ของแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน ซึ่งก็คือประมาณ 12 ช้อนชา (48 กรัม) ต่อ 2,000 แคลอรี่ อาหาร (5).

American Heart Association แนะนำให้น้อยกว่านี้ที่ 5% ของแคลอรี่ทั้งหมด — ประมาณ 25 กรัมสำหรับผู้หญิง และ 36 กรัมสำหรับผู้ชาย (6).

โปรดทราบว่าขีดจำกัดนี้เกี่ยวข้องกับน้ำตาลที่เติมเท่านั้น ไม่ใช่น้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผลไม้ ผัก และอาหารจากนม

1. กล้วย ส้ม แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และผลไม้สดอื่นๆ

หากเป้าหมายของคุณมีช่องเก็บผลิตผล ให้ลองตุนผลไม้สดไว้ การทานผลไม้เป็นของว่างช่วยให้คุณได้รับผักและผลไม้ตามปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 5-9 หน่วยบริโภค ซึ่งคนอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ปฏิบัติตาม (5, 7)

ผลไม้มีส่วนให้วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารในอาหารของคุณ ของขบเคี้ยวที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผลไม้อาจช่วยให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหารได้ เนื่องจากไฟเบอร์สามารถชะลอการย่อยอาหารและทำให้อิ่มได้ดีขึ้น (8)

หากต้องการรับประทานของว่างให้อิ่มยิ่งขึ้น ให้จับคู่ผลไม้กับถั่วหนึ่งกำมือหรือเนยถั่วหนึ่งถึงสองช้อนโต๊ะซึ่งมีไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนและไขมันยังทำให้การย่อยอาหารช้าลงและเพิ่มความอิ่ม (9).

2. เม็ดมะม่วงหิมพานต์อบที่ดีและรวบรวมน้ำผึ้ง

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นแหล่งฟอสฟอรัส ทองแดงที่ดี แมกนีเซียม และแมงกานีส ซึ่งมีส่วนช่วยของธาตุเหล็ก ซีลีเนียม และไทอามีนในอาหารของคุณ (10)

พวกมันยังเป็นแหล่งไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีซึ่งสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ (11).

มีโปรตีน 6 กรัม ไฟเบอร์ 1 กรัม และน้ำตาลเพียง 3 กรัมใน 1- เม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่วน้ำผึ้งเหล่านี้เป็นของว่างที่จะทำให้คุณอิ่มท้อง

3. อัลมอนด์จุ่มผอมซุปเปอร์ดาร์ก + เกลือทะเล

หากคุณอยากทานช็อกโกแลต ให้หยิบอัลมอนด์เหล่านี้ การให้บริการ 1 ออนซ์ให้โปรตีน 5 กรัม ไฟเบอร์ 3 กรัม และน้ำตาลเพียง 3 กรัม

อัลมอนด์เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามินอี โดยเกือบ 50% ของความต้องการในแต่ละวันของคุณในปริมาณเพียง 1 ออนซ์ (12)

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็ง (13, 14).

อัลมอนด์ยังมีธาตุเหล็ก แมงกานีส แมกนีเซียม วิตามินบี และสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ เช่นเดียวกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ก็เป็นแหล่งไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีเช่นกัน (15, 16, 17).

ดาร์กช็อกโกแลตในอัลมอนด์จุ่มผอมอาจเพิ่มคุณประโยชน์ทางโภชนาการบางอย่าง เช่น ธาตุเหล็กและสารต้านอนุมูลอิสระ (18, 19).

4. กราโนล่าฟักทองอบเชยเอลิซาเบธล้วนๆ

กราโนล่าสามารถทำเป็นของว่างที่อร่อยและน่าพึงพอใจได้ด้วยตัวเอง คู่กับนม หรือโรยบนกรีกโยเกิร์ตธรรมดาเพื่อเพิ่มตัวเลือกในการเติม แต่กราโนลาจำนวนมากกลับเต็มไปด้วยน้ำตาล

กราโนล่าอบเชยอบเชยสูตรเอลิซาเบธล้วนเป็นข้อยกเว้น โดยเติมน้ำตาลเพียง 5 กรัมใน 1/3 ถ้วย นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ 2 กรัมและโปรตีน 3 กรัม

มันทำจากข้าวโอ๊ต เมล็ดพืช และเมล็ดธัญพืชปลอดกลูเตน ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนให้วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดในอาหารของคุณ

ขนมคาวอร่อยที่สุดที่ Target

เมื่อเลือกของว่างที่มีคาว คุณอาจต้องระวังโซเดียมและไขมันอิ่มตัว

การบริโภคโซเดียมมากเกินไปอาจเพิ่มความดันโลหิตและส่งผลเสียต่อไต หัวใจ และสมองของคุณ (20, 21).

มีการแนะนำมานานแล้วให้จำกัดไขมันอิ่มตัวเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง แต่เมื่อเร็วๆ นี้ คำแนะนำดังกล่าวกลับกลายเป็นคำถาม (22).

อย่างไรก็ตาม การวิจัยยังคงดำเนินต่อไป รองรับการแทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัว และนั่นยังคงเป็นคำแนะนำจาก American Heart Association (23).

5. บูม ชิคก้า ป๊อป ป๊อปคอร์นเกลือทะเล

ป๊อปคอร์นเกลือทะเล Boom Chicka Pop เป็นทางเลือกที่ดีเพื่อสนองความอยากกรุบกรอบรสเค็ม ประกอบด้วยส่วนผสมเพียง 3 อย่าง ได้แก่ ป๊อปคอร์น น้ำมันดอกทานตะวัน และเกลือ และสามารถเพิ่มสารอาหารที่สำคัญให้กับอาหารของคุณได้

ป๊อปคอร์นเป็นธัญพืชไม่ขัดสีที่มีเส้นใยอาหาร (ประมาณ 1 กรัมต่อถ้วยหรือ 4 กรัมต่อหนึ่งมื้อ) ให้กับคุณ อาหาร (24)

ไฟเบอร์เชื่อมโยงกับสุขภาพทางเดินอาหารและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวานประเภท 2 และมะเร็ง แต่คนอเมริกันส่วนใหญ่ยังรับประทานอาหารไม่เพียงพอ (25).

การเสิร์ฟ 4 ถ้วย ป๊อปคอร์นยังให้โปรตีน 3 กรัม และไขมันไม่อิ่มตัว 6 กรัม ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจช่วยทำให้เป็นของว่างได้ (9).

6. นอกเส้นทางการกิน ถั่วชิกพี มังสวิรัติกรอบ

มันฝรั่งทอดกรอบเหล่านี้ทำจากธัญพืช ถั่ว และถั่วแห้ง จึงเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่ามันฝรั่งทอดสำหรับจิ้มในฮัมมูสหรือดิปโยเกิร์ต ประกอบด้วยโปรตีน 3 กรัม ไฟเบอร์ 4 กรัม และโซเดียมเพียง 150 มก.

ถั่วและถั่วแห้ง (เรียกว่าพัลส์) ให้วิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตนิวเทรียนท์ในอาหารของคุณ มีส่วนช่วยลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด และอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด (26, 27, 28).

7. พิสตาชิโอคั่วพริกรสเยี่ยม

หากคุณชอบความร้อนเล็กน้อย พิสตาชิโอคั่วพริกมหัศจรรย์จะอัดแน่นไปด้วยเครื่องเทศและคุณค่าทางโภชนาการในทุกคำ พิสตาชิโอเป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินบี 6 ที่ดีที่สุด และมีไทอามีน ทองแดง แมงกานีส และโพแทสเซียม (29)

ถั่วพิสตาชิโอ 1 ออนซ์มีโปรตีน 7 กรัม หรือ 3 กรัม ของไฟเบอร์ และไขมันไม่อิ่มตัว 11.5 กรัม ซึ่งเป็นไตรเฟคตาที่สมบูรณ์แบบสำหรับความรู้สึกพึงพอใจ

ถั่วแต่งรสหลายชนิดมีน้ำตาลและโซเดียมสูง แต่ถั่วเหล่านี้เติมน้ำตาลน้อยกว่า 1 กรัม และโซเดียม 250 มก. ต่อหนึ่งมื้อ

ของขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงดีที่สุดที่ Target

โปรตีนส่งเสริมความอิ่มโดยการชะลอการย่อยอาหาร ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ พร้อมทั้งส่งสัญญาณไปยัง ปล่อยฮอร์โมนความสมบูรณ์ ดังนั้น โปรตีนจึงมักได้รับการส่งเสริมให้เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการควบคุมน้ำหนัก (30, 31).

ด้วยเหตุนี้ อาหารที่มีโปรตีนสูงจึงได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อ และนั่นก็แปลว่าของว่างมากมายที่ได้รับการส่งเสริมให้มีโปรตีนสูง แต่หลายๆ อย่างโดยเฉพาะโปรตีนแท่งกลับมาพร้อมกับน้ำตาลจำนวนมาก

เมื่อเลือกของว่างที่มีโปรตีนสูง ให้มองหาของว่างที่ใช้ทั้งอาหารเป็นแหล่งโปรตีนแทนที่จะเติมโปรตีนในรูปของโปรตีนไอโซเลท เนื่องจากโปรตีนจากอาหารทั้งส่วนจะมาพร้อมกับคุณประโยชน์ทางโภชนาการอื่นๆ

ของขบเคี้ยวเป็นโอกาสที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนจากพืชในอาหารของคุณ ซึ่งอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ (32).

8. Seapoint Farms Edamame คั่วแบบแห้ง เกลือทะเล

Edamame หรือถั่วเหลืองอุดมไปด้วยสารอาหารอย่างเหลือเชื่อ ไม่เพียงแต่เป็นของว่างที่มีโปรตีนสูง โดยมีปริมาณ 14 กรัมต่อมื้อเท่านั้น แต่ยังประกอบด้วยเส้นใย 6 กรัม และไขมันไม่อิ่มตัว 4.5 กรัมอีกด้วย

ถั่วแระญี่ปุ่นคั่วแบบแห้ง Seapoint Farms หนึ่งออนซ์ให้โพแทสเซียม 10% ของความต้องการ และ 15% ของความต้องการธาตุเหล็กในแต่ละวัน (33).

นอกจากนี้ ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณโปรตีนจากพืช ซึ่งอาจช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และตัวชี้วัดการเผาผลาญอื่นๆ ของสุขภาพ (34).

9. รวบรวมเมล็ดฟักทองปอกเปลือกอบเกลือออร์แกนิก

เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งสารอาหารเพียงเล็กน้อย เป็นแหล่งวิตามินเค ฟอสฟอรัส แมงกานีส แมกนีเซียม เหล็ก สังกะสี และทองแดงที่ดี (35)

ยังอัดแน่นไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจลดการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น (35, 36).

เมล็ดฟักทองอบเกลือ 1 ออนซ์ให้พืช 8 กรัม โปรตีนจากพื้นฐานและไฟเบอร์ 2 กรัม และโซเดียมเพียง 120 มก. สำหรับของว่างที่เติมเต็มซึ่งสนองความอยากรสเค็มของคุณโดยไม่ต้องทานเกลือมากเกินไป

10. พาร์มคริสป์ แครกเกอร์ชีสดั้งเดิม

หากคุณชอบรสชาติอูมามิของพาร์เมซานชีส Parm Crisps คือคำตอบของคุณ ด้วยโปรตีน 13 กรัมต่อการให้บริการ 160 แคลอรี่ จึงเป็นของว่างที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ระหว่างมื้ออาหาร (31).

ยังมี 380 มก. หรือ 24% ของมูลค่ารายวัน (DV ) ของแคลเซียม

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือโซเดียมเหล่านี้มีโซเดียม 370 มก. ต่อหนึ่งมื้อ ดังนั้นคุณจะต้องพิจารณาว่าโซเดียมนั้นเหมาะสมกับปริมาณโซเดียมทั้งหมดของคุณในแต่ละวันอย่างไร USDA แนะนำให้จำกัดการบริโภคโซเดียมไว้ที่ 2,300 มก. ต่อวัน (5).

ของว่างพกพาที่ดีที่สุดที่ Target

ไม่ว่าคุณจะเดินทาง ทำธุระ หรือแค่ออกจากบ้านเกือบทั้งวัน ก็ การมีของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไว้เมื่อหิวจะเป็นประโยชน์

ของขบเคี้ยวแบบพกพาที่ดีที่สุดไม่จำเป็นต้องแช่เย็นและบรรจุแยกชิ้น คุณจึงสามารถเก็บไว้ในกระเป๋า รถยนต์ หรือโต๊ะทำงานได้ในที่ทำงาน

แต่อย่าหลงกล โดยการกล่าวอ้างทางการตลาดเช่นแพ็ค 100 แคลอรี่ “แคลอรี่ต่ำ” ไม่ได้หมายความว่า “ดีต่อสุขภาพ” ที่จริงแล้ว ของขบเคี้ยวแคลอรี่ต่ำมักจะขาดโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันเพียงพอที่จะเติมเต็ม และคุณจะต้องมองหาของว่างเพิ่มในไม่ช้าหลังจากนั้น

11. บาร์พายแอปเปิ้ล Larabar

แท่งแบบตั้งได้เป็นของว่างพกพาสะดวกเนื่องจากมีขนาดกะทัดรัดและสามารถเก็บไว้ได้นาน (อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงแท่งที่มีช็อกโกแลต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในสภาพอากาศที่อุ่นกว่า เพราะมันละลายได้ง่าย)

ลาราบาร์เหล่านี้ชวนให้นึกถึงพายแอปเปิ้ลมาก คุณอาจไม่เชื่อว่าพวกมัน มีส่วนผสมง่ายๆ ทั้งอาหารเพียง 6 อย่างเท่านั้น ได้แก่ อินทผาลัม อัลมอนด์ แอปเปิ้ล วอลนัท ลูกเกด และอบเชย

ด้วยโปรตีน 4 กรัม ไฟเบอร์ 4 กรัม ไขมันไม่อิ่มตัว 8 กรัม และไม่เติมน้ำตาล สิ่งเหล่านี้จึงเป็นหนึ่งในบาร์ที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่ Target (พร้อมกับรสชาติ Larabar อื่นๆ อีกมากมาย)

12. ดีและรวบรวมกีวีแห้งออร์แกนิกไม่หวาน

กีวีมีคุณค่าทางโภชนาการสูง และกีวีแห้งก็เป็นวิธีเก็บเกี่ยวที่ง่ายดาย ผลประโยชน์บางอย่าง กีวีเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยมและให้สารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ (38)

กีวียังช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดีอีกด้วย ซึ่งอาจเนื่องมาจากปริมาณเส้นใย (39, 40).

Good หนึ่งออนซ์แล้วเก็บกีวีแห้งไม่หวาน ประกอบด้วย 10% ของ DV สำหรับแคลเซียม และ 15% ของ DV สำหรับโพแทสเซียม นอกจากนี้ยังเพิ่มโปรตีน 3 กรัมและไฟเบอร์ 4 กรัมให้กับวันของคุณด้วย (38)

ที่สำคัญ กีวีแห้งเหล่านี้ไม่เติมน้ำตาลใดๆ

13. รวบรวม Omega-3 Trail Mix Pouches

เทรลมิกซ์ที่ทำไว้ล่วงหน้ามักจะเต็มไปด้วยน้ำตาล แต่อันนี้อัดแน่นไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการจริงๆ ทำจากถั่ว เมล็ดพืช และแครนเบอร์รี่แห้ง และเติมน้ำตาลเพียง 5 กรัมเท่านั้น

ส่วนผสมของถั่วและเมล็ดพืชก่อให้เกิดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงกรดอะ-ไลโนเลนิก (ALA) ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อาจดีต่อสุขภาพของหัวใจและสมอง (41)

มันยังให้ทองแดง ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม เหล็ก และแมงกานีสในอาหารของคุณ ตลอดจนให้โปรตีน 4 กรัมและไฟเบอร์ 2 กรัม

ของว่างแช่เย็นที่ดีที่สุดที่ Target

ส่วนที่แช่เย็นประกอบด้วยของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย รวมถึงโยเกิร์ต บาร์ และน้ำจิ้ม บางชนิดอาจเติมน้ำตาลในปริมาณสูง โดยเฉพาะในโยเกิร์ต เครื่องดื่มโยเกิร์ต และแบบแท่ง รวมถึงโซเดียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในดิปและฮัมมูส

14. โยเกิร์ตกรีกผสมสตรอเบอร์รี่ Chobani Monterey ไขมันต่ำ

โยเกิร์ตที่มีรสชาติส่วนใหญ่เติมน้ำตาลมูลค่ามากกว่าครึ่งวัน แต่กรีกโยเกิร์ตน้ำตาลต่ำของ Chobani มีน้ำตาลเพิ่มเพียง 5 กรัมและไม่สูญเสียรสชาติแม้แต่น้อย

สิ่งสำคัญคือมีโปรตีนที่ช่วยกระชับพุง 12 กรัม และมีแคลอรี่เพียง 120 แคลอรี่เท่านั้น

หากต้องการทานอาหารว่างที่อิ่มยิ่งขึ้น คุณสามารถโรยหน้าด้วยผลเบอร์รี่และถั่วสับ 1–2 ช้อนโต๊ะเพื่อเพิ่มไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

15. อร่อยและรวบรวมอาติโช๊คย่างและฮัมมุสผักโขม

บทวิจารณ์ชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการกินฮัมมูสอาจช่วยให้น้ำตาลในเลือดและความอยากอาหารเป็นปกติ และปรับปรุงคุณภาพอาหารโดยรวมเมื่อทดแทนเครื่องปรุงรสและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า (42).

อาติโช๊คและผักโขมคั่วของ Good and Gather ฮัมมูสทำจากถั่วชิกพี ผัก ทาฮินี สมุนไพร และเครื่องเทศ สองช้อนโต๊ะให้โปรตีน 2 กรัม และไขมันดีมากกว่า 5 กรัม

ฉันแนะนำให้จับคู่กับผักสด เช่น เบบี้แครอท พริกหยวกหั่น หรือบรอกโคลีดิบเพื่อเพิ่มกากใย วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ

หากต้องการตัวเลือกไส้ที่มากขึ้น คุณสามารถ จับคู่กับมันฝรั่งทอดกรอบที่ทำจากถั่ว เช่น Off the Eaten Path Chickpea Veggie Chips

16. คอร์บาร์เนยถั่วช็อกโกแลตชิป

แท่งที่ทำจากพืชเหล่านี้ชวนให้นึกถึงของหวาน แต่ให้โปรตีนและไฟเบอร์อย่างละ 7 กรัม โดยไม่เติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม

แต่กลับได้รับความหวานจากอินทผาลัมซึ่งมีไฟเบอร์และโพแทสเซียมที่บาร์ (43)

พวกเขายังมีโปรไบโอติกและพรีไบโอติกซึ่งสามารถช่วยบำรุงลำไส้ให้แข็งแรงได้ (44, 45).

โปรไบโอติกยังอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการย่อยอาหาร รวมถึงการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด ความเสี่ยงที่ลดลง ของกลากและระดับคอเลสเตอรอลดีขึ้น แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในด้านนี้ (46)

แท่งเหล่านี้จำเป็นต้องเก็บไว้ในตู้เย็น แต่สามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์ ทำให้เป็นของว่างแบบพกพาได้ดีเช่นกัน

17. Perfect Bar Dark Snack Size ช็อกโกแลตชิปเนยถั่วโปรตีนบาร์

ชื่อบอกว่า มันทั้งหมด แท่งเหล่านี้อาจผ่านการทำคุกกี้เนยถั่วได้ แต่อัดแน่นไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น เนยถั่ว ไข่ผง ผงผัก น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันเมล็ดฟักทอง ซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย

แท่งขนาดเท่าของว่างนี้มีโปรตีน 6 กรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่ดีสำหรับแท่งที่มีแคลอรี่เพียง 130 เท่านั้น นอกจากนี้ยังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอีก 5 กรัม ซึ่งอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ (47).

มีน้ำตาลเพิ่ม 5 กรัม ดังนั้นควรคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วยเมื่อพิจารณาว่าแท่งเหล่านี้เหมาะกับวันของคุณอย่างไร

<ของว่างมังสวิรัติเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดที่ Target

ไม่ว่าคุณจะทานอาหารมังสวิรัติหรือเพียงต้องการเพิ่มปริมาณพืชที่คุณกิน ให้มองหาของว่างมังสวิรัติที่ทำจากอาหารจากพืช เช่น ผลไม้ ผัก เมล็ดถั่ว ถั่วและธัญพืช

ของขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูปเป็นพิเศษหลายชนิดที่เป็นวีแกนมีส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย เช่น คุกกี้โอรีโอ นอกจากนี้ เช่นเดียวกับประเภทอื่นๆ ขนมมังสวิรัติยังมีโซเดียมและน้ำตาลสูงอีกด้วย และคุณควรคำนึงถึงสารอาหารเหล่านั้นด้วย

18. Hippeas Vegan White Cheddar พัฟถั่วชิกพีออร์แกนิก

ขนมจากพืชเหล่านี้ชวนให้นึกถึงพัฟชีส โดยทำจากแป้งถั่วชิกพีและแป้งข้าวเจ้า และมีรสชาติชีสจากสมุนไพรและเครื่องเทศ

ประกอบด้วยโปรตีนจากพืช 4 กรัม ไฟเบอร์ 3 กรัม และมีโซเดียมเพียง 210 มก. ต่อการให้บริการ 1 ออนซ์

นอกจากจะเป็นวีแก้นแล้ว อาหารเหล่านี้ยังปราศจากกลูเตน ปราศจากถั่ว และออร์แกนิก ดังนั้นจึงตอบสนองความต้องการด้านอาหารที่หลากหลาย

19. RXBar Plant เนยถั่ว

สำหรับของว่างมังสวิรัติที่มีโปรตีนสูง RXBar Plant เป็นตัวเลือกที่ดี โปรตีนจากพืช 10 กรัมมาจากถั่วและอัลมอนด์ ซึ่งจับคู่กับข้าวโอ๊ตและอินทผลัมเพื่อเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ยังมีไฟเบอร์ 4 กรัมและไขมันไม่อิ่มตัวมากกว่า 7 กรัม โดยไม่เติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานทางเลือก

20. Rhythm Cauliflower Bites with Cheddar Flavour

กะหล่ำดอกได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเนื่องจากคุณประโยชน์ทางโภชนาการและรสชาติที่เป็นกลาง เป็นแหล่งวิตามินซีและเคที่ดีเยี่ยม และมีวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ อีกหลายชนิด (48)

กะหล่ำดอกยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่ากลูโคซิโนเลต ซึ่งอาจลดการอักเสบและป้องกันมะเร็งบางชนิด (49).

การทานกะหล่ำคำเป็นของว่างซึ่งเป็นกะหล่ำดอกอบแห้งพร้อมสมุนไพรและเครื่องเทศอาจช่วยให้คุณได้รับ สิทธิประโยชน์บางประการเหล่านี้

นอกจากนี้ สำหรับของว่างที่ทำจากผักยังอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์อีกด้วย แถมยังอร่อยอีกด้วย

สิ่งสำคัญที่สุด

เมื่อเลือกขนมเพื่อสุขภาพที่ Target ให้มองหาขนมที่ทำจาก อาหารทั้งมื้อเป็นโอกาสในการเพิ่มปริมาณวิตามินและแร่ธาตุระหว่างมื้ออาหาร

มุ่งเป้าไปที่ของว่างที่มีส่วนผสมของโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยเติมเต็ม รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และให้พลังงานแก่คุณ

และระวังของว่างที่มีปริมาณสูง ในโซเดียม น้ำตาลที่เติม และไขมันอิ่มตัว

คำกล่าวอ้างเกี่ยวกับบรรจุภัณฑ์อาจทำให้เข้าใจผิดได้ ดังนั้นอย่าลืมอ่านส่วนผสมและตรวจสอบฉลากข้อมูลโภชนาการหากคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุด

เพียงสิ่งเดียว< /h3>
ลองเลยวันนี้: มองหาขนมที่อยู่นอกแผงขายขนมด้วย Many Targets มีพื้นที่ขายของชำเต็มรูปแบบ และคุณจะพบตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายในผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์นม และแม้แต่ช่องทางขายขนมปังและซีเรียล ใช้หลักเกณฑ์ข้างต้นเพื่อช่วยระบุตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ