25 egészséges étel, amelyet a Walmartban vásárolhat
Amikor pénzt szeretne megtakarítani a bevásárlásokon, az olyan nagyméretű boltok, mint a Walmart, nagyon vonzóak. Ezek az üzletek gyakran az élelmiszerek széles választékát kínálják nagyon alacsony áron.
Egyébként a Walmart gyakran kap rossz hírt, ha sok ultra-feldolgozott élelmiszert árul.
Bár a cég értékesíti ezeket az élelmiszereket, számos tápláló, teljes értékű élelmiszert is tárol, amelyek nagy tételben történő vásárlása esetén általában kedvezményes áron kaphatók.
Íme 25 tápláló, pénztárcabarát élelmiszer. megvásárolhatja a Walmartban.
Megosztás a Pinteresten Corbis News/Getty Images1– 4. Szárított gyümölcsök
A dolgok elindításához nézzünk meg néhányat a Walmart polcain elérhető szárított gyümölcsök közül.
Az aszalt gyümölcsök sokkal hosszabb eltarthatósági idővel rendelkeznek, mint a friss gyümölcsök. Táplálkozási erők is, mivel tápanyagaik a szárítási folyamat során koncentrálódnak (1).
A szárítás azonban a cukrokat is koncentrálja (2).
Bár a szárított gyümölcsökben található cukrok általában természetes eredetűek, a kalóriák gyorsan összeadódnak. Ezért érdemes figyelni az adagok méretére, amikor szárított gyümölcsöt fogyaszt.
1. Mazsola
A szőlőből származó mazsola az egyik legnépszerűbb aszalt gyümölcs.
Számos étel kiváló kiegészítője, mint például a rizspuding és bizonyos saláták, bár ízletes snack. önmagukban.
Táplálkozási pillanatfelvétel
Egy kis doboz (43 gramm) mazsola tartalma (3):
2. Aszalt szilva
Az aszalt szilva vagy aszalt szilva önmagában is fogyasztható, vagy olyan ételek készítéséhez, mint a lekvárok, sütemények és sütemények.
Ez a szárított gyümölcs az enyhe székrekedés jól ismert gyógymódja, mivel jó rostforrás a belek működéséhez (4).
A rostban gazdag étrend elősegíti a bélrendszer rendszerességét a széklet tömegének és gyakoriságának növelésével (5).
Táplálkozási pillanatkép
Csak 5 aszalt szilva (40 gramm) elegendő (6):
3 . Alma
Az alma tápláló nassolnivaló, és ha megszáradt, még könnyebben viheti útra.
Ráadásul a szárított alma remek kiegészítője a túrókeveréknek.
Táplálkozási pillanatkép
Négy uncia (40 gramm) szárított alma (7):
4. Bogyók
atA bogyók antioxidánsokban gazdag gyümölcsök, amelyek nagyszerű nassolnivalók. Azonban hajlamosak elég gyorsan megromlani, így szárításuk segít hosszabb ideig eltartani.
Eheti a szárított bogyókat önmagában, vagy hozzáadhatja zabpehelyhez, joghurthoz vagy pékáruhoz.
Táplálkozási pillanatkép
Csak 1,5 uncia (40 gramm) szárított vegyes bogyós gyümölcsöt kínál (8):
5–6 . Dió
9, 10).A diófélékből származó zsírok csökkenthetik a szívbetegségek és a stroke kockázatát azáltal, hogy elősegítik az egészséges artériák és a koleszterinszintet (11, 12).
Ezért különböző típusú diófélék és diófélék fogyasztása a vajak nagyszerű módja a szív egészségének előmozdításának.
Amikor diót vagy vajat vásárol a Walmartban, ügyeljen a hozzáadott nátriumra, olajokra és cukrokra, mivel ezeket az összetevőket általában a feldolgozás során adják hozzá.
Néhány ember fogyasztása során emelkedett vérnyomást tapasztalhat. túl sok nátrium, míg a hozzáadott cukrok és olajok gyorsan növelhetik a kalóriatartalmat, ami súlygyarapodáshoz vezethet (13, 14).
Válasszon nyers vagy enyhén sózott dióféléket, hogy elkerülje a felesleges nátriumot, és keresse a „cukor hozzáadása nélkül” feliratot a dióvajokon.
5. Mandula és mandulavaj
Eheti a mandulát önmagában, vagy felszeletelheti granolához, joghurthoz, süteményekhez, süteményekhez és egyéb pékárukhoz.
A mandulavaj a diófélék őrlésével készül, gyakran édesítőszer hozzáadásával. Kenheted a pirítósra, vagy hozzáadhatod turmixokhoz, zabpehelyhez és pékárukhoz.
Bár a mandula drága is lehet, a Walmartnál történő ömlesztve történő vásárlás jelentősen csökkenti a költségeket.
A vásárlás előtt azonban nézze meg a cukortartalmat, mivel egyes változatok nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Táplálkozási pillanatkép
Csak 1 uncia (28 gramm) mandula biztosítja ( 15):
Eközben 2 evőkanál (32 gramm) mandulavaj kínál (16):
6. Földimogyoró és mogyoróvaj
Míg a földimogyoró technikailag hüvelyesek, gyakran fogyasztják és dióként készítik el.
A földimogyoró kiváló forrása az egészséges egyszeresen telítetlen zsíroknak. Darálva vagy mogyoróvajból készítve sokoldalúan felhasználható mártásokhoz, pékárukhoz és sültkrumplihoz.
Ha földimogyorót vásárol, keressen enyhén sózott vagy sómentes fajtákat a nátriumtartalom csökkentése érdekében. Érdemes a „természetesként” forgalmazott mogyoróvajat is keresni, mivel ezek általában kevés nátriumot és hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Táplálkozási pillanatkép
Két evőkanál (32 gramm) sózatlan földimogyoró (17):
Csak 2 evőkanál (32 gramm) természetes mogyoróvaj tartalmaz (18):
7–9. Száraz szemek
Megosztás a Pinteresten Laura Adani/Stocksy UnitedA gabonák kényelmes szénhidrátforrást biztosítanak, és számos étel létfontosságú részét képezik világszerte.
7. Zab
A zab sok ember étrendjének alapja, jó okkal.
Jó forrást biztosítanak az oldható rost béta-glükánhoz, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet és elősegíti az egészséges vércukorszintet (19, 20).
Főzhet zabot vízzel vagy tetszés szerinti tejjel, és öntsön hozzá olyan összetevőket, mint a bogyók, diófélék vagy magvak. Számos pékáru kiváló kiegészítőjeként is szolgálnak.
Táplálkozási pillanatkép
Csak 1,3 uncia (40 gramm) nyers zab ajánlat (21):
8. Árpa
A zabhoz hasonlóan az árpa is jó forrása a béta-glükánnak.
Ezt a gabonát gyakran gyöngyözve árulják, ami azt jelenti, hogy eltávolították a rostos külső héjat, hogy ízletesebb legyen.
Az árpa remek kiegészítője hideg vagy meleg salátáknak és leveseknek. Főzve önmagában is fogyasztható tápláló szénhidrátforrásként.
Táplálkozási pillanatkép
Egy csésze (170 gramm) főtt árpa (22):
9. Rizs
A rizs világszerte számos kultúrában alapélelmiszer, mivel széleskörű elérhetősége és ésszerű költsége van.
Számos változatban kapható, köztük fehér, barna, fekete, jázmin és basmati. A barna rizs valamivel több rostot tartalmaz, mivel kevésbé feldolgozott.
A rizs önmagában is fantasztikus szénhidrátforrás, de rakott ételekhez, paellákhoz és levesekhez, valamint desszertekhez, például rizspudinghoz is hozzáadhatja. .
Táplálkozási pillanatkép
Egy csésze (158 gramm) főtt fehér rizs büszkélkedhet (23):
Eközben 1 csésze (195 gramm) főtt barna rizs tartalma (24):
10–12. Fagyasztott és konzerv zöldségek
Oszd meg a Pinteresten Olena Mykhaylova/Getty ImagesA zöldségek olyan alapvető mikroelemeket biztosítanak, amelyekre szervezetének szüksége van a működéséhez, beleértve a folsavat, káliumot, kalciumot, magnéziumot, vasat, valamint A-, C- és K-vitamint (25).
Emellett a legtöbb zöldség meglehetősen alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmuk, ami elősegítheti a fogyást azáltal, hogy fenntartja a jóllakottság érzését (26).
Könnyű készletezni a fagyasztott vagy konzerv zöldségeket, mivel nem romlanak meg. Ezenkívül általában röviddel a betakarítás után dolgozzák fel őket, ami azt jelentheti, hogy frissebbek, mint néhány lehetőség a termőfolyosón (27, 28).
Fontos olvassa el a tápértékcímkét, mivel sok konzerv a zöldségek hozzáadott nátriumot tartalmaznak.
10. zöldbab
atA zöldbab sokoldalú fagyasztott vagy konzerv zöldség, amelyet önmagában is könnyű fogyasztani vagy rakott ételekhez adni.
Jó rostforrást, valamint folsavat, valamint A-, C- és K-vitamint biztosítanak.
Táplálkozási pillanatkép
Csak 2/3 csésze (81 gramm) zöldbab elegendő (29):
11. Brokkoli
A brokkoli egy hatalmas keresztes virágú zöldség, amely magas rost-, kálium-, valamint C- és K-vitaminban gazdag.
Míg a friss brokkoli néha drága, a fagyasztott brokkoli olcsó. A brokkolikonzerv ritka a lágy állaga miatt.
Ez az élénkzöld zöldség kiváló köret a legtöbb ételhez.
Táplálkozási pillanatkép
Egy csésze (185 gramm) fagyasztott brokkoli tartalmaz (30):
12. Spárga
A spárga is tele van kalciummal, valamint A- és C-vitaminnal.
Miután felengedett, megfőzheti, pörkölheti, piríthatja vagy grillezheti, majd meglocsolhatja sóval, borssal, olívaolajjal és egy csipetnyi citrommal az egyszerű oldalhoz.
Táplálkozási pillanatkép< /h4>
Csak 1 csésze (180 gramm) büszkélkedhet (31):
13–15. Babkonzerv
Oszd meg a Pinterest képforrása/Getty Images oldalánA bab tele van rosttal, fehérjével és számos mikrotápanyaggal, köztük folsavval, magnéziummal és B6-vitaminnal (32, 33).
Míg a szárított bab áztatást és hosszú időt igényel A főzési idők miatt a babkonzerv nagyon kényelmes, mivel előfőzött, és közvetlenül a dobozból is fogyasztható.
Egyes babkonzerv túl sok nátriumot tartalmazhat. Vásárláskor érdemes az alacsony nátriumtartalmú opciókat választani.
13. Fekete bab
A fekete bab hideg salátákban, salsákban, levesekben, tacokban, quesadillákban és különféle rakott ételekben jól használható.
Még hamburgerek és brownie-k készítéséhez is használhatja őket.
Táplálkozási pillanatkép
Csak 1/2 csésze (130 gramm) alacsony nátriumtartalmú fekete babkonzerv biztosít (34):
14. Vörös vesebab
A vörös vesebabot leggyakrabban chilisben, pörköltekben és levesekben használják, bár bizonyos hideg salátákban is használható.
Világos és sötét fajták kaphatók, a sötétebb pedig jobban bírja. pörköltekben vagy más hosszabb főzési idővel rendelkező ételekben.
Táplálkozási pillanatkép
Csak 1/2 csésze (130 gramm) alacsony nátriumtartalmú konzerv vörös vesebab tartalmaz (35):
15. Garbanzobab
A garbanzobab, más néven csicseriborsó, jól használható hideg salátákban, levesekben és pörköltekben.
Ezek a hummus fő összetevői is. Ez egy közel-keleti, tahiniből, citromléből és fokhagymából készült mártogatós.
Táplálkozási pillanatkép
Csak 1/2 csésze (130) gramm) konzerv csicseriborsó ajánlatok (36):
16–17. Halkonzervek
Oszd meg a Pinteresten Klaus Mellenthin/Getty ImagesA hal kiváló fehérjeforrás. Sok típus gazdag omega-3 zsírsavakban, egy egészséges zsírban, amely elősegíti a szív egészségét (11).
A halkonzerv kényelmes és tápláló, de mindenképpen olvassa el a címkét, mivel egyes termékek tartalmaznak nagy mennyiségű hozzáadott nátrium.
16. Tonhal
A tonhalkonzerv kiváló, fogyasztásra kész fehérje. Csak keverje össze egy kis majonézzel és apróra vágott zellerrel, hogy könnyű tonhalsalátát készítsen, vagy formáljon belőle pogácsákat, hogy tonhalhamburgert készítsen.
Ha a kalóriabevitelt csökkenteni szeretnéd, akkor az olaj helyett vízbe csomagolt tonhalat keress.
Táplálkozási pillanatkép
Három uncia (85 gramm) fehér tonhalkonzerv ajánlat (37):
17. Lazac
Noha a lazac zsírtartalma valamivel magasabb, mint a tonhal, gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segíthetnek a koleszterinszint szabályozásában.
A lazackonzerv kiválóan alkalmas lazachamburgerek készítésére, amelyeket percek alatt fel lehet verni.
Táplálkozási pillanatkép
Csak 3 uncia (85 gramm) lazac biztosít (38):
18–21. Tejtermékek és tojás
Oszd meg a Pinterest Cavan Images/Getty Images oldalonA tejtermékek közé tartozik minden emlősökből származó tejtermék, beleértve a sajtot, tejszínt, vajat és joghurtot.
Bár a tojást nem tekintik tejterméknek, a kényelem kedvéért gyakran hozzátartoznak hozzá az élelmiszerboltokban.
18. Tojás és tojásfehérje
A tojás és a tojásfehérje kiváló, kiváló minőségű fehérjeforrást biztosít.
A tojást többféleképpen is elkészítheti, beleértve a főtt, sült, rántott és buggyantott tojást. Eközben a tojásfehérjét pasztőrözik, így biztonságosan hozzáadható turmixokhoz és turmixokhoz a fehérjetartalom növelése érdekében.
Táplálkozási pillanatkép
Egy nagy tojás (50 gramm) büszkélkedhet (39):
Egy tojásfehérje (33 gramm) tartalmaz (40):
19. Tej
A tehéntej a világ számos konyhájában alapvető élelmiszer.
A Walmart hagyományos és biotejet egyaránt kínál teljes zsírtartalmú, csökkentett zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú változatokban.
A vállalat növényi alapú tejeket is szállít, például mandula-, kókusz-, szójatejet és zabtejet.
Táplálkozási pillanatkép
Csak 1 csésze (240 ml) teljes tej tartalmaz (41):
20. Alacsony zsírtartalmú sajt
Az alacsony zsírtartalmú sajtok, mint például a sovány mozzarella vagy a csökkentett zsírtartalmú cheddar, nagyszerű kiegészítői lehetnek az egészséges táplálkozásnak.
Egyébként a sajt magas koleszterint és nátriumot tartalmazhat, ezért legjobb mértékkel fogyasztani, különösen, ha magas a vérnyomása, vagy fogyni próbál (13).
A legtöbb alacsony zsírtartalmú sajt magas fehérje- és kalciumtartalmú, ami elősegítheti az erős izmok és csontok kialakulását (42, 43).
Táplálkozási pillanatkép
Egy uncia (28 gramm) részben sovány mozzarellát biztosít (44):
21. görög joghurt
atA görög joghurtot leszűrték, hogy eltávolítsák a tejsavó egy részét, a joghurt folyékony összetevőjét.
Ezáltal magasabb fehérjetartalmú, krémesebb terméket kapsz, amely önmagában is kiváló snack lehet, vagy könnyen hozzáadható. pácokhoz vagy pékárukhoz.
Egyes fajták hozzáadott cukrot tartalmaznak, ezért érdemes elolvasni az összetevők listáját.
Táplálkozási pillanatkép
Egy 6 uncia (170 grammos) tartály alacsony zsírtartalmú görög joghurttal büszkélkedhet (45):
22–25. Fagyasztott húsok és húsalternatívák
Oszd meg a Pinteresten zozzzzo/Getty ImagesMíg egyes Walmart szupermarketekben teljes élelmiszerbolt és hentesüzlet is található, a legtöbb Walmartban nincs ilyen. Ennek ellenére kínálnak fagyasztott húsokat, beleértve a hagyományos és biohúsokat, valamint az előfőzött húsokat, amelyeket csak melegíteni kell.
Az előfőzött húsételek kényelmes fehérjeforrást jelentenek azoknak a családoknak, akiknek korlátozott ideje van az ételek elkészítésére.
22. Hal
A hal tele van fehérjével és egészséges zsírokkal, hogy elősegítse az egészséges izomtömeget és a szív egészségét (11).
A Walmartnál gyakran előre adagolva és fagyasztva árulják.
Táplálkozási pillanatkép
Négy uncia (113 gramm) fagyasztott lazac ajánlat (46):
23. Csirke
A csirke kiváló fehérjeforrás, és számtalan módon elkészíthető. Válasszon csirkemellet a sovány, alacsony kalóriatartalmú vágáshoz, vagy csirkecombot a kiadósabb, teljes ízű vágáshoz.
A Walmart még fagyasztott, előre grillezett csirkét is árul, így könnyen kivehet egy részét a fagyasztóból, és percek alatt elfogyaszthatja az ételt.
Táplálkozási pillanatkép
Egy kis grillezett csirkemell (105 grammos) ajánlatok (47):
24. Sovány marhahús
Míg egyes marhahússzeletek magas telített zsírtartalmúak, amelyek túl sok a szívinfarktus és a szélütés magasabb kockázatával járnak, a karcsúbb darabok megfelelő részei lehetnek a tápláló étrendnek (48).
A Walmart számos fagyasztott sovány marhahústerméket kínál, például 90%-os sovány darált marhahúst, hamburgerpogácsákat és felső kerek bélszíncsíkokat a sütéshez.
Táplálkozási pillanatkép
Négy uncia (112 gramm) 90%-os sovány darált marhahús tartalmaz (49):
25. A növényi alapú hamburgerek
A növényi alapú húsok az elmúlt néhány évben sokat fejlődtek az ízek terén.
A növényi hamburgerektől a tofumorzsáig és a „húsgolyókig” a növényi alapú húsok általában bab és borsó, rizs, szója vagy más növényi fehérjék kombinációjából készülnek, ízesítés céljából fűszerekkel keverve.
Megtalálhatja őket a Walmart hűtött vagy fagyasztott részében. Ügyeljen a hosszú összetevők listájára, mivel ezek a termékek sok adalékanyagot tartalmazhatnak.
Táplálkozási pillanatkép
Egy kis zöldségburger (105 gramm) a következőket tartalmazza: 50):
A lényeg
Bár a Walmart hírnevet szerezhet a feldolgozott élelmiszerek értékesítéséről, az üzletben számos tápláló, teljes értékű élelmiszer is található, gyakran kedvezményes áron.
Mindig érdemes átnézni a tápértékjelöléseket, mivel egyesek hozzáadott cukrot, nátriumot vagy tartósítószert tartalmazhatnak, amelyek nincsenek összhangban táplálkozási céljaival.
Ez csak néhány a sok közül. tápláló ételek a Walmartnál.
Csak egy dolog
Próbálja ki még ma: Ha legközelebb a Walmartban jár, töltsön fel tápláló konzerveket, fagyasztott és száraz árukat. Az egészséges táplálkozásnak nem kell bonyolultnak vagy drágának lennie. Inkább minden demográfiai csoporthoz tartozó ember számára elérhető lehet.
Elküldve : 2024-08-29 10:50
Olvass tovább
- Zepbound súlycsökkentő gyógyszer most egyadagos fiolákban, fél áron
- A Johnson & Johnson első alkalommal kéri a nipocalimab jóváhagyását antitest-pozitív generalizált myasthenia gravis-szal élő legszélesebb népesség kezelésére
- 5 kézi masszírozó a fájdalom és a merevség enyhítésére
- Formába hozni 40 éves kor után: A legjobb módszerek erre
- Születésszabályozás és sterilizálás
- Az 5 legjobb fekvő szobakerékpár otthoni edzéshez 2024-ben
Felelősség kizárása
Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.
Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.
Népszerű kulcsszavak
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions