25 lời khuyên đơn giản để làm cho chế độ ăn uống của bạn lành mạnh hơn

Theo dõi Drugslib trên

Bạn có thể ăn uống lành mạnh hơn bằng cách thực hiện một số thay đổi, chẳng hạn như chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế và ăn nhiều protein hơn.

Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả đã được khoa học chứng minh đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Việc thực hiện những thay đổi lớn trong chế độ ăn uống của bạn đôi khi có vẻ rất khó khăn. Có thể sẽ dễ quản lý hơn khi bắt đầu chỉ với một việc - chẳng hạn như ăn nhiều trái cây yêu thích của bạn - thay vì ăn tất cả chúng cùng một lúc.

Bài viết này thảo luận về 25 cách giúp chế độ ăn uống thông thường của bạn trở nên lành mạnh hơn theo thời gian.

Trình bày và điều chỉnh nhịp độ bữa ăn của bạn

Ăn từ đĩa nhỏ hơn

Kích thước bộ đồ ăn của bạn có thể ảnh hưởng đến việc bạn ăn bao nhiêu. Ăn trên đĩa lớn có thể khiến khẩu phần của bạn trông nhỏ hơn, trong khi ăn trên đĩa nhỏ có thể khiến khẩu phần trông lớn hơn.

Theo một nghiên cứu năm 2017, ăn trên đĩa nhỏ hơn có liên quan đến việc tăng cảm giác no và giảm năng lượng lượng tiêu thụ của những người tham gia có trọng lượng cơ thể vừa phải.

Ngoài ra, nếu bạn không nhận ra mình đang ăn ít hơn bình thường thì bạn sẽ không bù đắp bằng cách ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Bằng cách ăn bằng bộ đồ ăn nhỏ hơn, bạn có thể đánh lừa bộ não nghĩ rằng bạn đang ăn nhiều hơn, khiến bản thân ít có khả năng ăn quá nhiều.

Hãy ăn rau xanh trước tiên

Hãy ăn rau xanh trước tiên

Một cách tốt để đảm bảo bạn ăn rau xanh là thưởng thức chúng ngay từ đầu.

Khi làm như vậy, rất có thể bạn sẽ ăn hết rau xanh trong lúc đói nhất. Điều này có thể khiến bạn ăn ít hơn, có lẽ ít dinh dưỡng hơn trong các thành phần của bữa ăn sau này.

Nó có thể khiến bạn ăn ít calo hơn về tổng thể, từ đó có thể dẫn đến giảm cân. Ngoài ra, ăn rau trước bữa ăn giàu carb đã được chứng minh là có lợi cho lượng đường trong máu.

Nó làm chậm tốc độ hấp thụ carbs vào máu và có thể mang lại lợi ích trong việc kiểm soát lượng đường trong máu ngắn hạn và dài hạn ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Giữ nước sốt, nước chấm và gia vị kèm theo

Việc có thể gọi món salad tại nhà hàng là một thành tựu tuyệt vời đối với nhiều người.

Tuy nhiên, không phải món salad nào cũng bổ dưỡng như nhau. Trên thực tế, một số món salad được trộn với nước xốt có hàm lượng calo cao, điều này có thể khiến món salad thậm chí còn có lượng calo cao hơn các món khác trong thực đơn.

Yêu cầu thêm nước sốt kèm theo giúp bạn dễ dàng kiểm soát món ăn hơn rất nhiều. khẩu phần ăn và lượng calo bạn tiêu thụ.

Chậm lại

Tốc độ ăn ảnh hưởng đến lượng bạn ăn cũng như khả năng bạn tăng cân.

Trên thực tế, các nghiên cứu so sánh tốc độ ăn uống khác nhau cho thấy những người ăn nhanh có nhiều khả năng ăn nhiều hơn và có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn những người ăn chậm.

Sự thèm ăn của bạn, việc bạn ăn bao nhiêu và mức độ no của bạn đều được kiểm soát bởi hormone. Các hormone gửi tín hiệu đến não cho dù bạn đói hay no.

Tuy nhiên, phải mất khoảng 20 phút để não bạn nhận được những thông điệp này. Đó là lý do tại sao ăn chậm hơn có thể giúp não có thời gian cần thiết để nhận biết rằng bạn đã no.

Các nghiên cứu đã xác nhận điều này, cho thấy rằng ăn chậm có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn và giúp bạn giảm cân.

Ăn chậm là cũng được liên kết với việc nhai kỹ hơn, điều này cũng có đã được liên kết để cải thiện kiểm soát cân nặng.

Vì vậy, chỉ cần ăn chậm hơn và nhai thường xuyên hơn có thể giúp bạn ăn ít hơn.

Mua sắm tạp hóa, lập kế hoạch cho bữa ăn và nhịn ăn đồ ăn

Đừng mua sắm mà không có danh sách

Có hai chiến lược quan trọng cần áp dụng khi bạn đi mua hàng tạp hóa: Thực hiện danh sách mua sắm của bạn trước và đừng đói khi đến cửa hàng.

Việc không biết chính xác mình cần gì sẽ tạo cơ hội cho việc mua sắm bốc đồng, trong khi cơn đói có thể khiến bạn ném thêm nhiều thực phẩm ít dinh dưỡng vào giỏ hàng của mình.

Đó là lý do tại sao chiến lược tốt nhất là lên kế hoạch trước và viết ra những gì bạn cần trước. Bằng cách làm điều này và tuân thủ danh sách của mình, bạn không chỉ mua được những món đồ tốt cho sức khỏe hơn để mang theo trong nhà mà còn tiết kiệm được tiền.

Tránh xa từ thực phẩm “ăn kiêng”

Cái gọi là thực phẩm ăn kiêng có thể rất dễ gây nhầm lẫn. Họ thường giảm hàm lượng chất béo một cách đáng kể và thường được dán nhãn “không có chất béo”, “ít chất béo”, “giảm chất béo” hoặc “ít calo”.

Tuy nhiên, để bù đắp cho phần đã mất hương vị và kết cấu từ chất béo, đường và các thành phần khác thường được thêm vào.

Vì vậy, nhiều thực phẩm ăn kiêng có chứa nhiều đường và đôi khi thậm chí còn nhiều calo hơn so với các loại thực phẩm giàu chất béo. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm nguyên chất như trái cây và rau quả.

Nấu ăn ở nhà thường xuyên hơn

Cố gắng tạo thói quen nấu ăn ở nhà nhiều nhất đêm thay vì đi ăn ngoài. Thứ nhất, việc này thường dễ dàng hơn với ngân sách của bạn.

Thứ hai, bằng cách tự nấu thức ăn, bạn sẽ biết chính xác có gì trong đó. Bạn sẽ không phải băn khoăn về bất kỳ thành phần nào ẩn giấu.

Ngoài ra, bằng cách nấu khẩu phần lớn, bạn sẽ có thức ăn thừa cho ngày hôm sau, đảm bảo có một bữa ăn ngon miệng.

Cuối cùng, nấu ăn tại nhà đã được liên kết với giảm nguy cơ béo phì và cải thiện chất lượng chế độ ăn uống, đặc biệt là ở trẻ em.

Hãy thử ít nhất một công thức mới cho mỗi tuần

Việc quyết định ăn gì cho bữa tối có thể là nguyên nhân thường xuyên gây ra sự thất vọng, đó là lý do tại sao nhiều người có xu hướng sử dụng đi sử dụng lại cùng một công thức nấu ăn. Có thể bạn đã nấu những công thức nấu ăn giống nhau trên chế độ tự động trong nhiều năm.

Cho dù đây là những công thức nấu ăn nhiều hay ít dinh dưỡng thì việc thử một món mới có thể là một cách thú vị để tăng thêm sự đa dạng cho chế độ ăn uống của bạn.

Hãy cố gắng tạo một công thức mới tập trung vào sức khỏe ít nhất một lần mỗi tuần . Điều này có thể thay đổi lượng thức ăn và chất dinh dưỡng nạp vào của bạn, đồng thời hy vọng sẽ bổ sung thêm một số công thức nấu ăn mới và bổ dưỡng vào thói quen của bạn.

Ngoài ra, hãy cố gắng tạo ra một phiên bản lành mạnh hơn của công thức nấu ăn yêu thích bằng cách thử nghiệm các nguyên liệu, thảo mộc và gia vị mới.

Nướng hoặc quay thay vì nướng hoặc quay chiên

Cách bạn chế biến thức ăn có thể thay đổi đáng kể ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe của bạn.

Nướng, nướng, chiên và chiên ngập dầu đều là những phương pháp chế biến thịt và cá phổ biến.

Tuy nhiên, trong những phương pháp nấu ăn này, một số hợp chất có khả năng độc hại được hình thành. Chúng bao gồm:

  • hydrocacbon thơm đa vòng
  • sản phẩm cuối glycation tiên tiến
  • các amin dị vòng

    • Tất cả các hợp chất này đều có liên quan đến một số tình trạng sức khỏe, bao gồm cả loại ung thư và lớp bệnh tim.

    Các phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn bao gồm:

  • nướng
  • nướng

  • nướng
  • nướng

    li>
  • nấu
  • nấu áp suất
  • đun sôi
  • nấu chậm
  • hầm
  • sous-vide

    • Những phương pháp này không thúc đẩy sự hình thành các hợp chất có hại này và có thể làm cho thực phẩm của bạn tốt cho sức khỏe hơn.

    Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể thỉnh thoảng thưởng thức món nướng hoặc sâu lòng -món chiên, tốt nhất bạn nên sử dụng những phương pháp đó một cách tiết kiệm.

    Hãy chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn khi gọi món

    Ăn ngoài không nhất thiết phải dùng những thực phẩm ít dinh dưỡng hơn. Hãy cân nhắc nâng cấp nhà hàng thức ăn nhanh yêu thích của bạn lên một nhà hàng có những lựa chọn lành mạnh hơn.

    Có rất nhiều nhà hàng thức ăn nhanh chất lượng cao và bếp ăn kết hợp cung cấp những bữa ăn bổ dưỡng.

    Thực phẩm cần thêm vào chế độ ăn tổng thể của bạn

    Tăng lượng protein của bạn

    Protein thường được coi là vua của các chất dinh dưỡng và dường như nó có một số siêu năng lực.

    Do khả năng ảnh hưởng đến hormone đói và no của bạn nên nó thường được coi là cách lấp đầy nhiều nhất của các chất dinh dưỡng đa lượng.

    Một Nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng ăn một bữa ăn giàu protein làm giảm nồng độ ghrelin, hormone gây đói, nhiều hơn so với bữa ăn nhiều carb ở những người mắc bệnh béo phì.

    Hơn nữa, protein giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp và cũng có thể tăng nhẹ số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Điều quan trọng nữa là ngăn chặn tình trạng mất khối lượng cơ có thể xảy ra khi giảm cân và khi bạn già đi.

    Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy đặt mục tiêu bổ sung nguồn protein vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và khiến bạn ít ăn quá nhiều.

    Các nguồn protein tốt bao gồm:

  • sản phẩm từ sữa
  • các loại hạt
  • bơ đậu phộng
  • trứng
  • đậu
  • thịt nạc

    • Thêm sữa chua Hy Lạp vào chế độ ăn uống của bạn

    Sữa chua Hy Lạp (hoặc sữa chua kiểu Hy Lạp) đặc hơn và mịn hơn sữa chua thông thường.

    Nó đã được lọc để loại bỏ lượng váng sữa dư thừa, phần nước trong sữa. Điều này tạo ra sản phẩm cuối cùng có hàm lượng chất béo và protein cao hơn sữa chua thông thường.

    Ăn một nguồn protein tốt có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn và giảm lượng thức ăn nạp vào nếu đó là mục tiêu của bạn.

    Ngoài ra, vì sữa chua Hy Lạp đã được chế biến quá mức , nó chứa ít carbs và ít lactose hơn sữa chua thông thường. Điều này khiến nó phù hợp với những người theo chế độ ăn ít carb hoặc không dung nạp lactose.

    Chỉ cần đảm bảo chọn những loại đơn giản, không có hương vị. Sữa chua có hương vị có thể được bổ sung thêm đường và các thành phần ít dinh dưỡng khác.

    Ăn trứng, tốt nhất là vào bữa sáng

    Khi nghiên cứu nhiều loại calo -bữa sáng phù hợp, trứng được đặt lên trên.

    Trứng rất giàu protein chất lượng cao và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu mà mọi người thường không được cung cấp đủ, chẳng hạn như choline.

    Ăn trứng vào buổi sáng làm tăng cảm giác no. Điều này đã được chứng minh là khiến mọi người tiêu thụ ít calo hơn vào các bữa ăn sau. Nó có thể khá hữu ích cho việc giảm cân nếu đó là mục tiêu của bạn.

    Ví dụ: một Nghiên cứu năm 2020 trên 50 người cho thấy ăn bữa sáng có trứng làm giảm cảm giác đói và giảm lượng calo tiêu thụ vào cuối ngày so với bữa sáng bằng ngũ cốc.

    Hoán đổi và thay thế cần cân nhắc

    Thay thế đồ uống có đường bằng đồ uống có ga nước

    Đồ uống có đường chứa nhiều đường bổ sung, có liên quan đến nhiều bệnh, bao gồm:

  • bệnh tim
  • béo phì
  • tiểu đường tuýp 2

    • Ngoài ra, lượng đường bổ sung có trong những đồ uống này không ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn giống như thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

    Không giống như đồ uống thay thế bữa ăn giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, đồ uống có đường thường được tạo thành từ “calo rỗng” không có khả năng khiến bạn no.

    Hãy thử thay thế đồ uống có đường của bạn bằng đồ uống thay thế không đường hoặc thay vào đó hãy chọn nước có ga hoặc nước có ga. Làm như vậy sẽ loại bỏ lượng calo không có lợi và giảm lượng đường dư thừa.

    Thỉnh thoảng hãy uống cà phê đen

    Cà phê là giàu chất chống oxy hóa và có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2, suy giảm nhận thức và bệnh gan mãn tính.

    Tuy nhiên, nhiều loại cà phê thương mại chứa nhiều thành phần bổ sung, chẳng hạn như đường, xi-rô, kem béo và chất làm ngọt.

    Uống những loại cà phê này nhanh chóng phủ nhận tất cả lợi ích sức khỏe của cà phê và thay vào đó bổ sung thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe. thêm đường và calo.

    Thay vào đó, hãy thử uống cà phê đen hoặc thêm một lượng nhỏ sữa hoặc kem thay vì đường.

    Hãy ăn trái cây thay vì uống chúng

    Các nghiên cứu có liên tục liên kết việc ăn trái cây với việc giảm nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư.

    Vì trái cây có chứa chất xơ và nhiều hợp chất thực vật khác nhau nên đường tự nhiên của chúng thường được tiêu hóa rất chậm và không gây ra sự đột biến lớn về lượng đường trong máu. Tuy nhiên, điều tương tự không áp dụng cho nước ép trái cây.

    Nhiều loại nước ép trái cây thậm chí không được làm từ trái cây thật mà thay vào đó là nước cô đặc và đường. Một số loại có thể chứa nhiều đường như nước ngọt có đường.

    Ngay cả nước ép trái cây thật cũng thiếu chất xơ và khả năng chống nhai như trái cây nguyên quả. Điều này làm cho nước ép trái cây có nhiều khả năng làm tăng lượng đường trong máu của bạn, khiến bạn tiêu thụ quá nhiều trong một lần uống.

    Hãy chọn bánh mì nguyên hạt thay vì tinh chế

    Ngũ cốc tinh chế có liên quan đến nhiều mối lo ngại về sức khỏe. Mặt khác, ngũ cốc nguyên hạt có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và ung thư.

    Ngũ cốc nguyên hạt cũng là nguồn cung cấp:

  • chất xơ
  • vitamin B
  • kẽm
  • sắt
  • magiê
  • manganese

    • Chỉ cần nhớ đọc nhãn để đảm bảo rằng bánh mì của bạn chỉ được làm từ ngũ cốc nguyên hạt chứ không phải hỗn hợp cả ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc nguyên hạt. ngũ cốc tinh chế. Tốt nhất là bánh mì có chứa hạt nguyên hạt hoặc ngũ cốc.

    Hãy chọn bỏng ngô thay vì khoai tây chiên

    Có thể ngạc nhiên khi bắp rang là một loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ.

    Một khẩu phần 3,5 ounce (100 gam) bắp rang bơ chứa 387 calo và 15 gam chất xơ, trong khi cùng một lượng khoai tây chiên chứa 532 calo và chỉ 3 gam chất xơ.

    Chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt có liên quan đến lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ viêm và bệnh tim.

    Để có một bữa ăn nhẹ thỏa mãn, hãy thử tự kích hoạt hạt nhân ở nhà hoặc mua máy bay- bỏng ngô nổ. Chỉ cần đảm bảo hạn chế hoặc tránh các phần ăn được đóng gói sẵn trong lò vi sóng có chất bảo quản, bơ và các chất phụ gia khác.

    Ăn quả mọng tươi thay vì quả khô

    Quả mọng chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxy hóa. Bạn có thể mua hầu hết các loại ở dạng tươi, đông lạnh hoặc khô.

    Mặc dù tất cả các loại đều tương đối tốt cho sức khỏe, nhưng quả mọng khô là nguồn cung cấp calo và đường tập trung hơn nhiều vì tất cả nước đã được loại bỏ.

    Các loại khô cũng thường được phủ thêm đường, làm tăng thêm hàm lượng đường. Bằng cách chọn quả mọng tươi, bạn sẽ có được một bữa ăn nhẹ nhiều nước hơn, ít đường hơn và chứa ít calo hơn.

    Lựa chọn các loại dầu có lợi cho tim mạch

    Dầu thực vật và hạt đã qua chế biến kỹ càng đã trở thành một xu hướng một mặt hàng chủ lực trong gia đình trong vài thập kỷ qua. Ví dụ bao gồm dầu đậu nành, hạt bông, hướng dương và dầu hạt cải. Những loại dầu này chứa nhiều axit béo omega-6 nhưng lại chứa ít omega-3 tốt cho tim.

    Một số nghiên cứu cho thấy tỷ lệ omega-6 và omega-3 cao có thể dẫn đến viêm nhiễm và có liên quan đến các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, ung thư, loãng xương và rối loạn tự miễn dịch.

    Hoán đổi những thứ này các loại dầu thay thế ít qua chế biến hơn, chẳng hạn như:

  • dầu ô liu nguyên chất
  • dầu bơ
  • dầu dừa

    • Chọn khoai tây nướng thay vì khoai tây chiên

    Khoai tây làm no và là món ăn chung của nhiều món ăn. Điều đó cho thấy, phương pháp chế biến khoai tây quyết định phần lớn tác động của chúng đối với sức khỏe.

    Đối với người mới bắt đầu, 3,5 ounce (100 gam) khoai tây nướng chứa 93 calo, trong khi cùng một lượng khoai tây chiên chứa gấp 3 lần (333 calo).

    Hơn nữa, khoai tây chiên giòn thường chứa các hợp chất có hại như aldehyd và chất béo chuyển hóa.

    Thay thế khoai tây chiên bằng khoai tây nướng hoặc luộc là cách tuyệt vời để loại bỏ lượng calo và tránh những hợp chất kém dinh dưỡng này.

    Lượng nước uống, chất bổ sung và các thay đổi lối sống khác

    Uống đủ nước

    Uống đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

    Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng uống nước có thể giúp giảm cân và thúc đẩy duy trì cân nặng. Nó thậm chí có thể tăng nhẹ số lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày.

    Nghiên cứu cũng cho thấy rằng uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn nạp vào trong bữa ăn tiếp theo.

    Điều đó nói lên rằng, điều quan trọng nhất là uống nước thay vì các đồ uống khác. Điều này có thể giảm lượng đường và calo bạn hấp thụ.

    Hãy bổ sung omega-3 và vitamin D

    Khoảng 1 tỷ người trên toàn cầu đang thiếu vitamin D.

    Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động bình thường. Trên thực tế, mọi tế bào trong cơ thể bạn đều có cơ quan tiếp nhận vitamin D, điều này cho thấy tầm quan trọng của nó.

    Vitamin D được tìm thấy trong rất ít thực phẩm, nhưng hải sản béo thường chứa lượng cao nhất.

    Axit béo omega-3 là một chất dinh dưỡng thường thiếu khác có trong hải sản béo. Chúng có nhiều vai trò quan trọng về mặt thể chất, bao gồm giảm viêm, duy trì sức khỏe tim mạch và thúc đẩy chức năng não thích hợp.

    Nếu bạn không thường xuyên ăn hải sản béo thì nên cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung. Omega-3 và vitamin D thường có thể được tìm thấy cùng nhau trong nhiều loại thực phẩm bổ sung.

    Trở nên năng động hơn

    Dinh dưỡng tốt và tập thể dục thường đi đôi với nhau tay. Tập thể dục đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng của bạn cũng như giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.

    Đây chính xác là những cảm xúc có nhiều khả năng góp phần tạo nên xúc động và ăn uống vô độ.

    Ngoài việc tăng cường cơ bắp và xương, tập thể dục có thể giúp bạn:

  • giảm cân
  • tăng mức năng lượng của bạn
  • giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
  • cải thiện giấc ngủ của bạn

    • Hãy đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải đến cao khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc đi cầu thang bộ và đi bộ quãng đường ngắn bất cứ khi nào có thể.

    Chúc một buổi tối vui vẻ giấc ngủ

    Không thể phóng đại tầm quan trọng của giấc ngủ ngon.

    Thiếu ngủ phá vỡ quy định về cảm giác thèm ăn, thường dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn. Điều này có thể dẫn đến tăng lượng calo nạp vào và tăng cân.

    Trên thực tế, những người ngủ quá ít có xu hướng nặng hơn đáng kể so với những người ngủ đủ giấc.

    Cũng bị thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sự tập trung, năng suất, hiệu suất thể thao, chuyển hóa glucose và chức năng miễn dịch.

    Hơn nữa, nó làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm tình trạng viêm và bệnh tim.

    Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải cố gắng ngủ đủ giấc, chất lượng tốt, tốt nhất là trong một giấc ngủ.

    Điểm mấu chốt

    Việc thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn cùng một lúc có thể là công thức dẫn đến thảm họa. Thay vào đó, hãy thử kết hợp một hoặc hai thay đổi được liệt kê ở trên cùng một lúc để dần dần cải thiện chế độ ăn uống của bạn.

    Một số mẹo này sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn của mình, trong khi những mẹo khác sẽ giúp bạn bổ sung chất dinh dưỡng hoặc thích nghi với điều gì đó mới.

    Cùng với nhau, những thay đổi này có thể cộng lại và tạo ra tác động lớn đến sức khỏe và tinh thần tổng thể của bạn.

    Đã đăng : 2024-08-29 10:50

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến