27 lời khuyên về sức khỏe và dinh dưỡng tự nhiên dựa trên bằng chứng

Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe và tinh thần của mình, có rất nhiều biện pháp tự nhiên và tại nhà để bạn lựa chọn, từ việc tránh ăn thịt cháy và thêm đường cho đến tập thiền.

Khi biết thế nào là tốt cho sức khỏe, ngay cả những chuyên gia có trình độ cũng thường có những ý kiến trái ngược nhau. Điều này có thể gây khó khăn cho việc xác định xem bạn thực sự nên làm gì để tối ưu hóa sức khỏe của mình.

Tuy nhiên, bất chấp mọi bất đồng, một số lời khuyên về sức khỏe đã được nghiên cứu ủng hộ.

Dưới đây là 27 lời khuyên về sức khỏe và dinh dưỡng dựa trên bằng chứng khoa học.

Chia sẻ trên Pinterest Guille Faingold/Stocksy United

1. Hạn chế đồ uống có đường

Đồ uống có đường như soda, nước ép trái cây và trà ngọt là nguồn bổ sung đường chính trong chế độ ăn uống của người Mỹ (1).

Thật không may, những phát hiện từ một số nghiên cứu lại chỉ ra đồ uống có đường tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2, ngay cả ở những người không có mỡ thừa trong cơ thể (2).

Đồ uống có đường cũng đặc biệt có hại cho trẻ em vì chúng không chỉ góp phần gây béo phì ở trẻ mà còn gây ra các tình trạng thường không phát triển cho đến khi trưởng thành, như tiểu đường loại 2, huyết áp cao và béo phì không do rượu. bệnh gan (3, 4, 5).

Các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn bao gồm:

nước

trà không đường

nước có ga

cà phê

2. Ăn các loại hạt

Một số người tránh các loại hạt vì chúng có nhiều chất béo. Tuy nhiên, các loại hạt lại vô cùng bổ dưỡng. Chúng chứa nhiều protein, chất xơ, nhiều loại vitamin và khoáng chất (6, 7).

Các loại hạt có thể giúp bạn giảm cân và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim (8).

Ngoài ra, một nghiên cứu quan sát lớn đã lưu ý rằng việc ăn ít các loại hạt có khả năng làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim, đột quỵ hoặc tiểu đường loại 2 (9).

3. Tránh thực phẩm siêu chế biến

Thực phẩm siêu chế biến (UPF) là thực phẩm có chứa các thành phần bị biến đổi đáng kể so với dạng ban đầu. Chúng thường chứa các chất phụ gia như đường bổ sung, dầu tinh chế cao, muối, chất bảo quản, chất làm ngọt nhân tạo, màu sắc và hương vị (10).

Ví dụ bao gồm:

bánh ăn nhẹ

thức ăn nhanh

bữa ăn đông lạnh

bánh quy đóng gói

chip

UPF rất ngon miệng, có nghĩa là chúng dễ bị ăn quá nhiều và kích hoạt các vùng liên quan đến phần thưởng trong não, điều này có thể dẫn đến tiêu thụ quá nhiều calo và tăng cân. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể góp phần gây ra béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và các bệnh mãn tính khác (11, 12, 13, 14, 15).

Ngoài các thành phần chất lượng thấp như dầu tinh chế, đường bổ sung và ngũ cốc tinh chế, chúng thường ít chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng. Vì vậy, chúng cung cấp hầu hết lượng calo rỗng.

4. Đừng sợ cà phê

Mặc dù có một số tranh cãi về nó, nhưng cà phê chứa rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nó giàu chất chống oxy hóa và một số nghiên cứu đã liên kết việc uống cà phê với tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh Parkinson và Alzheimer cũng như nhiều bệnh khác (16, 17, 18, 19).

Lượng tiêu thụ có lợi nhất dường như là 3–4 cốc mỗi ngày, mặc dù người mang thai nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn vì nó có liên quan đến cân nặng khi sinh thấp (18).

Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên tiêu thụ cà phê và bất kỳ mặt hàng nào có chứa caffeine ở mức độ vừa phải. Uống quá nhiều caffeine có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như mất ngủ và tim đập nhanh. Để thưởng thức cà phê một cách an toàn và lành mạnh, hãy duy trì lượng tiêu thụ dưới 4 tách mỗi ngày và tránh các chất phụ gia có hàm lượng calo cao, nhiều đường như kem ngọt.

5. Ăn cá béo

Cá là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh. Điều này đặc biệt đúng với các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi, chứa nhiều axit béo omega-3 chống viêm và nhiều chất dinh dưỡng khác (20, 21).

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn cá thường xuyên có nguy cơ mắc một số bệnh thấp hơn, bao gồm bệnh tim, chứng mất trí nhớ và bệnh viêm ruột (22, 23, 24).

6. Ngủ đủ giấc

Không thể phóng đại tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc.

Giấc ngủ kém có thể gây ra tình trạng kháng insulin, có thể phá vỡ hormone thèm ăn và làm giảm hiệu suất thể chất và tinh thần của bạn (25, 26, 27, 27a).

Hơn nữa, giấc ngủ kém là một trong những yếu tố nguy cơ cá nhân mạnh nhất đối với tăng cân và béo phì. Những người không ngủ đủ giấc có xu hướng lựa chọn thực phẩm có nhiều chất béo, đường và calo hơn, có khả năng dẫn đến tăng cân không mong muốn (28, 29).

7. Nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột của bạn

Vi khuẩn trong ruột, gọi chung là hệ vi sinh vật đường ruột, cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Sự gián đoạn của vi khuẩn đường ruột có liên quan đến một số bệnh mãn tính, bao gồm béo phì và vô số vấn đề về tiêu hóa ( 30 , 31 ).

Những cách tốt để cải thiện sức khỏe đường ruột bao gồm ăn thực phẩm lên men như sữa chua và dưa cải bắp, bổ sung men vi sinh — khi được chỉ định — và ăn nhiều chất xơ. Đáng chú ý, chất xơ đóng vai trò là prebiotic hoặc nguồn thức ăn cho vi khuẩn đường ruột của bạn (32, 33).

8. Giữ đủ nước

Cung cấp nước là một dấu hiệu quan trọng và thường bị bỏ qua đối với sức khỏe. Giữ nước giúp đảm bảo cơ thể bạn hoạt động tối ưu và lượng máu của bạn đủ (34).

Uống nước là cách tốt nhất để giữ nước vì nó không chứa calo, đường và chất phụ gia.

Mặc dù không có lượng cố định mà mọi người cần mỗi ngày, nhưng hãy cố gắng uống đủ để bạn khát được làm dịu một cách thích hợp (35).

9. Không ăn thịt cháy nhiều

Thịt có thể là một phần bổ dưỡng và lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Nó rất giàu protein và là nguồn dinh dưỡng phong phú (36).

Tuy nhiên, vấn đề xảy ra khi thịt bị cháy hoặc cháy. Việc đốt than này có thể dẫn đến sự hình thành các hợp chất có hại làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư (37).

Khi nấu thịt, cố gắng không để thịt bị cháy thành than. Ngoài ra, hãy hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và thịt chế biến sẵn như thịt ăn trưa và thịt xông khói vì chúng có liên quan đến nguy cơ ung thư tổng thể và nguy cơ ung thư ruột kết (38, 39, 40, 41).

10. Tránh ánh sáng mạnh trước khi ngủ

Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng chói — có chứa bước sóng ánh sáng xanh — vào buổi tối, nó có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone ngủ melatonin (42).

Một số cách giúp giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh là đeo kính chặn ánh sáng xanh — đặc biệt nếu bạn sử dụng máy tính hoặc màn hình kỹ thuật số khác trong thời gian dài — và tránh sử dụng màn hình kỹ thuật số trong 30 phút đến một giờ trước khi đi làm giường (43).

Điều này có thể giúp cơ thể bạn sản xuất melatonin một cách tự nhiên tốt hơn khi màn đêm buông xuống, giúp bạn ngủ ngon hơn.

11. Uống vitamin D nếu bạn bị thiếu hụt

Hầu hết mọi người không nhận đủ vitamin D. Mặc dù tình trạng thiếu vitamin D phổ biến này không gây hại ngay lập tức nhưng việc duy trì đủ lượng vitamin D có thể giúp tối ưu hóa sức khỏe của bạn bằng cách cải thiện sức mạnh của xương, giảm các triệu chứng trầm cảm, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư (44, 45, 46, 47).

Nếu bạn không dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời, lượng vitamin D của bạn có thể thấp.

Nếu có quyền truy cập, bạn nên kiểm tra mức độ của mình để có thể điều chỉnh mức độ của mình thông qua việc bổ sung vitamin D nếu cần thiết.

12. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Rau và trái cây chứa nhiều chất xơ prebiotic, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, nhiều chất trong số đó có tác dụng tốt cho sức khỏe.

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và trái cây có xu hướng sống lâu hơn và có nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và các bệnh khác thấp hơn (48, 49).

13. Ăn đủ chất đạm

Ăn đủ chất đạm là điều quan trọng để có sức khỏe tối ưu vì nó cung cấp nguyên liệu thô mà cơ thể bạn cần để tạo ra các tế bào và mô mới (50).

Hơn nữa, chất dinh dưỡng này đặc biệt quan trọng để duy trì trọng lượng cơ thể vừa phải.

Lượng protein cao có thể tăng tốc độ trao đổi chất — hoặc đốt cháy calo — đồng thời khiến bạn cảm thấy no. Nó cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và ham muốn ăn vặt vào đêm khuya của bạn (51, 52, 52a).

14. Hãy di chuyển

Tập thể dục nhịp điệu hay còn gọi là tim mạch là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.

Nó đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, loại mỡ có hại tích tụ xung quanh nội tạng của bạn. Giảm mỡ bụng có thể dẫn đến những cải thiện lớn về sức khỏe trao đổi chất của bạn (53).

Theo Nguyên tắc hoạt động thể chất dành cho người Mỹ, chúng ta nên cố gắng hoạt động với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần (54).

15. Không hút thuốc hoặc sử dụng ma túy và chỉ uống rượu điều độ

Hút thuốc, sử dụng ma túy có hại và lạm dụng rượu đều có thể ảnh hưởng tiêu cực nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

Nếu bạn thực hiện bất kỳ hành động nào trong số này, hãy cân nhắc cắt giảm hoặc bỏ hẳn để giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. (54a , 54b )

Có sẵn các tài nguyên trực tuyến — và có thể cả trong cộng đồng địa phương của bạn — để trợ giúp việc này. Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn để tìm hiểu thêm về cách tiếp cận các tài nguyên.

16. Sử dụng dầu ô liu nguyên chất

Dầu ô liu nguyên chất là một trong những loại dầu thực vật tốt cho sức khỏe nhất mà bạn có thể sử dụng. Nó chứa chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim và chất chống oxy hóa mạnh có đặc tính chống viêm (55, 56).

Dầu ô liu nguyên chất có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch khi những người tiêu thụ nó có nguy cơ tử vong do đau tim và đột quỵ thấp hơn theo một số bằng chứng (57).

17. Giảm thiểu lượng đường nạp vào

Đường bổ sung cực kỳ phổ biến trong thực phẩm và đồ uống hiện đại. Ăn nhiều có liên quan đến béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim (1, lớp 2, 58).

Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyên bạn nên duy trì lượng đường bổ sung dưới 10% lượng calo hàng ngày của bạn, trong khi Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị cắt giảm đã thêm đường vào 5% hoặc ít hơn lượng calo hàng ngày của bạn để có sức khỏe tối ưu (59, 60 ).

18. Hạn chế carbs tinh chế

Không phải tất cả carbs đều được tạo ra như nhau.

Carb tinh chế đã được xử lý kỹ lưỡng để loại bỏ chất xơ. Chúng tương đối ít chất dinh dưỡng và có thể gây hại cho sức khỏe của bạn khi ăn quá mức. Hầu hết thực phẩm siêu chế biến đều được làm từ carbs tinh chế, như ngô đã qua chế biến, bột mì trắng và đường bổ sung.

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều carbs tinh chế có thể liên quan đến việc ăn quá nhiều, tăng cân và các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2 và bệnh tim (61, 62, 63, 64).

19. Nâng tạ

Tập luyện sức mạnh và sức đề kháng là một số hình thức tập thể dục tốt nhất mà bạn có thể thực hiện để tăng cường cơ bắp và cải thiện thành phần cơ thể.

Nó cũng có thể dẫn đến những cải thiện quan trọng về sức khỏe trao đổi chất, bao gồm cải thiện độ nhạy insulin — nghĩa là lượng đường trong máu của bạn dễ kiểm soát hơn — và tăng tốc độ trao đổi chất hoặc lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi (65, 66).

Nếu không có tạ, bạn có thể sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc dây kháng lực của chính mình để tạo lực cản và tập luyện tương đương với nhiều lợi ích tương tự.

Hướng dẫn hoạt động thể chất dành cho người Mỹ khuyến nghị nên rèn luyện sức đề kháng hai lần mỗi tuần (67).

20. Tránh chất béo chuyển hóa nhân tạo

Chất béo chuyển hóa nhân tạo là chất béo nhân tạo có hại, có liên quan chặt chẽ đến chứng viêm và bệnh tim (68).

Việc tránh chúng giờ đây sẽ dễ dàng hơn nhiều vì chúng đã bị cấm hoàn toàn ở Hoa Kỳ và nhiều quốc gia khác. Lưu ý rằng bạn vẫn có thể gặp phải một số thực phẩm có chứa một lượng nhỏ chất béo chuyển hóa tự nhiên, nhưng chúng không gây ra tác động tiêu cực giống như chất béo chuyển hóa nhân tạo (69).

21. Sử dụng nhiều loại thảo mộc và gia vị

Ngày nay, chúng ta có thể sử dụng nhiều loại thảo mộc và gia vị hơn bao giờ hết. Chúng không chỉ mang lại hương vị mà còn có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe (70).

Ví dụ: gừng và nghệ đều có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh, có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn (71, 72).

Do những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn mạnh mẽ của chúng, bạn nên hướng đến việc đưa vào nhiều nhiều loại thảo mộc và gia vị trong chế độ ăn uống của bạn.

22. Hãy nuôi dưỡng các mối quan hệ xã hội của bạn

Các mối quan hệ xã hội — với bạn bè, gia đình và những người thân yêu mà bạn quan tâm — không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tinh thần mà còn cả sức khỏe thể chất của bạn.

Các nghiên cứu cho thấy những người có bạn thân và gia đình khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn nhiều so với những người không khỏe mạnh (73, 74).

23. Thỉnh thoảng theo dõi lượng thức ăn của bạn

Một số người có thể được hưởng lợi từ việc tính xem họ ăn bao nhiêu calo bằng cách cân thực phẩm và sử dụng công cụ theo dõi dinh dưỡng (75, 76). Việc theo dõi cũng có thể cung cấp thông tin chi tiết về lượng protein, chất xơ và vi chất dinh dưỡng hấp thụ của bạn.

Tuy nhiên, mặc dù việc theo dõi có thể giúp một số người kiểm soát cân nặng nhưng cũng có bằng chứng cho thấy việc theo dõi này có thể dẫn đến xu hướng ăn uống rối loạn (74, 77, 78, 79).

Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng chiến lược này.

24. Loại bỏ mỡ bụng dư thừa

Mỡ bụng quá mức hay mỡ nội tạng là một loại phân bổ chất béo có hại đặc biệt, có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa tim mạch như tiểu đường loại 2 và bệnh tim (80 ).

Vì lý do này, kích thước vòng eo và tỷ lệ eo-hông của bạn có thể là những dấu hiệu thể hiện sức khỏe rõ ràng hơn nhiều so với cân nặng của bạn.

Giảm lượng carbs tinh chế, ăn nhiều protein và chất xơ cũng như giảm căng thẳng (điều này có thể làm giảm cortisol, một loại hormone gây căng thẳng gây tích tụ mỡ bụng) đều là những chiến lược có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng (81, 82, 83, 84).

25. Tránh chế độ ăn kiêng hạn chế

Chế độ ăn kiêng nhìn chung không hiệu quả và hiếm khi có tác dụng lâu dài. Trên thực tế, chế độ ăn kiêng trong quá khứ là một trong những yếu tố dự báo mạnh nhất về việc tăng cân trong tương lai (85).

Điều này là do chế độ ăn kiêng quá hạn chế thực sự làm giảm tốc độ trao đổi chất hoặc lượng calo bạn đốt cháy, khiến bạn trở nên như vậy khó giảm cân hơn. Đồng thời, chúng cũng gây ra sự thay đổi hormone đói và no, khiến bạn đói hơn và có thể gây thèm ăn mạnh các thực phẩm giàu chất béo, calo và đường (86, 87).

Tất cả những điều này là công thức để tăng cân trở lại hay còn gọi là chế độ ăn kiêng "yoyo".

Thay vì ăn kiêng, hãy thử áp dụng lối sống lành mạnh hơn. Hãy tập trung vào việc nuôi dưỡng cơ thể thay vì tước đoạt nó.

Bạn nên giảm cân khi chuyển sang thực phẩm nguyên chất, giàu dinh dưỡng — giúp no lâu một cách tự nhiên nhưng chứa ít calo hơn thực phẩm chế biến sẵn (14).

26. Ăn cả quả trứng

Mặc dù có nhiều tranh cãi liên tục về trứng và sức khỏe, nhưng vẫn có một quan niệm sai lầm rằng trứng không tốt cho bạn vì hàm lượng cholesterol trong chúng. Các nghiên cứu cho thấy rằng chúng có tác dụng tối thiểu đối với cholesterol trong máu ở phần lớn mọi người và là nguồn cung cấp protein và chất dinh dưỡng tuyệt vời (87, 88).

Ngoài ra, một đánh giá với 263.938 người cho thấy ăn trứng không liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim (88).

27. Thiền

Căng thẳng có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Nó có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, lựa chọn thực phẩm, khả năng dễ bị bệnh, cân nặng, phân bổ chất béo, v.v. Vì lý do này, điều quan trọng là bạn phải tìm ra những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng của mình (88a).

Thiền là một trong những cách như vậy và có một số bằng chứng khoa học chứng minh việc sử dụng thiền để kiểm soát căng thẳng và cải thiện sức khỏe (89, 90).

Trong một nghiên cứu với 48 người bị huyết áp cao, tiểu đường loại 2 hoặc cả hai, các nhà nghiên cứu đều phát hiện ra rằng thiền giúp giảm cholesterol LDL (có hại) và tình trạng viêm so với nhóm đối chứng. Ngoài ra, những người tham gia nhóm thiền cho biết sức khỏe tinh thần và thể chất được cải thiện (91).

Dòng mấu chốt

Một vài bước đơn giản có thể giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện thói quen ăn uống và sức khỏe của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng sống một cuộc sống lành mạnh hơn, đừng chỉ tập trung vào những thực phẩm bạn ăn. Tập thể dục, ngủ và các mối quan hệ xã hội cũng rất quan trọng.

Với những mẹo dựa trên bằng chứng ở trên, bạn có thể dễ dàng thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng có tác động lớn đến sức khỏe tổng thể của mình.

Chỉ một điều

< p class="standout--body">Hãy thử điều này ngay hôm nay: Có rất nhiều gợi ý trong danh sách này có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe của mình, nhưng tốt nhất bạn chỉ nên áp dụng một hoặc hai gợi ý vào lúc nào đó. thời gian để bạn không bị kiệt sức. Khi những hành động lành mạnh này trở thành thói quen, bạn có thể bổ sung nhiều hơn vào thói quen của mình.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.