32 Mindfulness tevékenység, amellyel minden életkorban megnyugodhat

Számos éberségi tevékenység áll rendelkezésre gyermekek, tinédzserek és felnőttek számára, amelyek enyhíthetik a stresszt, és segítenek abban, hogy jobban jelen legyél a pillanatban.

A mindfulness gyakorlata egyre terjed. népszerűsége a stressz enyhítésének, a szorongás enyhítésének, valamint a jelenlevőnek és az életben való részvételnek.

Érdekes módon néhány kutatás sugalja, hogy az éber meditáció hasznos lehet olyan problémák esetén is, mint a szorongás, a krónikus fájdalom és a depresszió.

A jó hír az, hogy az éberségi tevékenységek beépítése a rutinba hihetetlenül egyszerű lehet , kortól függetlenül.

Egy kis előregondolással szinte minden, amit teszel, lehetőséget teremthet a tudatosságra, legyen szó felnőttről, tinédzserről vagy gyerekről.

Az alábbi mindennapi tudatosságra vonatkozó tevékenységek rengeteg lehetőséget kínálnak lassíts, légy jelen, és légy tudatosabb önmagaddal és környezeteddel kapcsolatban.

Mindfulness tevékenységek felnőtteknek

Az egyik legelterjedtebb és legismertebb figyelemfelkeltő tevékenység a felnőttek számára a meditáció. Bár ezoterikusnak vagy elérhetetlennek tűnhet, a meditáció valójában nagyon egyszerű lehet.

Ezek a gyakorlatok arra szolgálnak, hogy a mindennapi élményeket figyelmes pillanatokká alakítsák.

Hála-lista

A hálalista létrehozása javíthatja a közérzetet és terjeszteni a pozitivitást azáltal, hogy segít azokra a dolgokra összpontosítani, amelyekért hálás.

Próbáljon meg minden nap 3-5 elemet hozzáadni a listához. és építse be napi ütemtervébe, hogy egységes maradjon.

Megírhatja a hálalistát reggel, hogy jól induljon a nap, vagy felsoroljon néhány dolgot, amiért hálás, mielőtt lefeküdne.

Gyalogos meditáció< /h3>
A gyalogos meditáció pontosan az, aminek hangzik: a meditáció egyik formája, amelyet séta közben gyakorol, gyakran egyenes vonalban vagy körben.
Szinte bárhol megteheti, akár gyalogol munkába, akár sétál a környéken, akár a gyerekekkel lóg a parkban.

Figyelmes vezetés

Ha az autóját vezeti, akkor bekapcsolódhat a folyamatba, ha az alatta lévő jármű tömegére, a haladó út textúrájára, a kavicshoz viszonyított abroncsok hangjára, sőt a formájára és az alakjára összpontosít. az ülés tapintása a hátulján.

Ezután fókuszálhat a környezet pásztázására, és nemcsak más járművekre, lámpákra és gyalogosokra figyelhet fel, hanem a terepre, a lombozatra és a látképre is. Gyakorlattal még jobb sofőrré is válhat.

Tartsa némán a telefont, kapcsolja ki a zenét, és mentse el a smink alkalmazást a parkolóba.

Egyfeladatos

Valószínűleg (helyesen!) sejtette, hogy az egyfeladatos munka a többfeladatos munka ellentéte. Ehhez csak az kell, hogy teljes mértékben megjelenjen bármilyen feladatban, amelyen éppen dolgozik.

Ha a számítógépen dolgozik, egyszerre csak egy feladatra koncentráljon. Bármennyire is nem szeretné, zárja be az összes böngészőlapot, amely nem releváns a projekthez, amelyen dolgozik. Ez segíthet felszabadítani a mentális teret, és akár lézeres fókuszt is létrehozhat.

A gyakorlat elmélyítéséhez összpontosítson a következőkre:

hogyan lélegzik;

hogyan érzi magát a teste az ülésen, vagy hogyan érzi a lábát a padlónak, ha állsz

a levegő vagy a ruhád érzése a bőrödön

a tested szerkezete és testtartása

Figyelmes étkezés< /h3>
A tudatos táplálkozás egy módja annak, hogy valamit, amit mindennap csinálsz, éberség gyakorlattá alakítsd.
Az étkezési időket figyelmesebbé teheti néhány alapvető tudatos étkezési gyakorlattal, például ha figyeli a serpenyő susogását, és lassan rágja, hogy minden falatot megízleljen.
További figyelmes étkezési tippek, amelyeket érdemes kipróbálni: :
Próbáljon meg enni a nem domináns kezével.
Egye el az étkezés első néhány percét csendben, és összpontosítson ételei ízeire, aromáira és állagára .
Kapcsold ki a tévét, és tedd el a telefont, amíg eszel.

Figyelmes kertészkedés

A kertészkedés nagyszerű módja az éberség gyakorlásának és a természettel való kapcsolattartásnak. Készítsen egy egyszerű feladatot, például ültessen el magokat vagy öntözzen virágokat.

Eközben tegye a kezét a talajba, és érezze a textúráját. Durva vagy jó? Nyirkos vagy száraz? Meleg vagy hűvös? Engedd meg magadnak, hogy úgy élvezd a folyamatot, mintha játszó gyerek lennél.

Vegye észre az időjárást – ne az elméjén, hanem az érzésein keresztül. Libabőrös a hideg levegőben, vagy a forró napsütéstől izzadt a homloka?

Vegye észre a körülötte lévő élet bármely más formáját, például egy fecsegő mókust vagy csiripelő madarat. Valószínűleg férgekkel vagy roly-polyokkal is találkozhatsz a talajban.

Mindfulness tevékenységek gyerekeknek

Az éber figyelem megismertetésének legjobb módja az, ha játékká tesszük. Az alábbi tevékenységek pontosan ezt teszik.

Megmozgató és fagyasztó játék

Ez a játék egy szórakoztató módja annak, hogy a gyerekek elkezdjék gyakorolni az éberséget, és mozgás segítségével javítsák a testi érzetek tudatosságát.

Ez magában foglalja a hadonászást, a mozgást, a rázást, a taposást vagy a táncot, amíg ki nem mondja: „Megfagy!” Ha mindenki abbahagyja a mozgást, bátorítsa a gyerekeket, hogy fokozottan figyeljenek a testükben érzett érzésekre.

Ezt a játékot többször is megismételheti, sőt akár zenét is lejátszhat, és szünetet tarthat, amikor eljön a fagyás ideje. p>

Öt érzékszerv vadászat

A legtöbb gyerek szereti a dögvadászatot, és ezt kifejezetten arra tervezték, hogy minden érzékszervének bevonásával ösztönözze az éberséget.

Csak annyit kell tennie, hogy biztonságos környezetet biztosít a felfedezéshez. A gyerekeknek követniük kell a következő lépéseket:

Figyelj. Nevezz meg egy dolgot, amit hallasz, amikor a füleddel hallgatod.

Nézd. Nevezz meg egy dolgot, ami felkelti a figyelmedet, ha körbenézel.

Szaglás. Nevezzen meg egy illatot, amelyet akkor vesz észre, amikor az orrával megszagolja.

Érintés. Nevezzen el egy tárgyat, amelyet szívesen tapogat a kezével.

Ha ízérzetet szeretne hozzáadni, egyszerűen készítsen néhány gyerekbarát harapnivalót, és kérje meg a gyerekeket, hogy nevezzék meg az általuk kedvelt ízeket, például édes, sós vagy savanyú.

Majom látja, majom do

Ez egy nagyszerű figyelemfelkeltő játék, amely segít a gyerekeknek növelni a testtudatot, és átgondolni, hogyan mozognak az űrben. Felnőttként vállald fel a majom szerepét, és vezesd át a gyerekeket különböző pozíciókon.

Próbálkozzon váratlan módokon áthelyezni a testsúlyát, például álljon egy lábon, álljon négykézlábra, vagy emelje fel az egyik lábát a levegőben.

Kérdezze meg a gyerekeket, milyen érzés az egyes pozíciókban lenni. Nehéz egyensúlyozni, vagy ez nagy feszültséget ad nekik?

Legyen hülyeség. Amikor a gyerekek megmozdulnak, valószínűleg vihognak. Csak menj vele. Még azt is megkérheti a gyerekekre, hogy figyeljenek arra, hogyan változik a légzésük, amikor nevetnek.

Sárkánylégzés

A sárkánylégzés szórakoztató módja annak, hogy a gyerekeket a lassú, mély légzés gyakorlására késztesse. Az egyszerű változathoz nincs szükség kellékekre, de beépíthetsz egy szórakoztató mesterséget, hogy valóban hazavigyed a leckét.

A szórakozás optimalizálása érdekében elolvashat vagy összeállíthat egy rövid történetet a sárkányokról, hogy mindenki fantáziáját megmozgassa. Néhány jó lehetőség: „ ”, „Van egy sárkány a könyvedben” és „Train Your Angry Dragon.”

Egyszerű változat:

Utasd a gyerekeket, hogy vegyenek egy mély levegőt, töltsék meg a hasukat és a mellkasukat.

Amikor készen állnak, utasítsd őket, hogy „lélegezzék ki a tüzet” egy hosszú, lassú kilégzéssel.

Ha van papírod, rendkívül szórakoztató lehet nézni, ahogy a papír fúj a gyerekek kilélegzik. Csak utasítsa őket, hogy tartsák körülbelül 6 hüvelykre a szájuktól, és engedjék el, amikor kilélegzik.

A sárkánylégzés ravasz változatának megtekintéséhez tekintse meg az utasításokat és az oktatóvideót a következő oldalon: Egy kis projekt egyszerre.

Buborékfújás

A buborékok klasszikus tevékenység a gyerekek számára, és nagyszerű éberségi gyakorlatot jelentenek.

Először is kérd meg a gyerekeket, hogy gondolják át, mit csinálnak gondolkodom vagy érzek. Példákkal ösztönözheti őket, például: „Fáradtnak érzem magam” vagy „Ebédelni akarok”.

Mutasd be, hogy kifújod a buborékokat, és képletesen belehelyezed gondolataidat és érzéseidet. Például: „Idegességnek érzem magam. Ezt az érzést egy buborékba fogom helyezni, és hagyom, hogy elszálljon.”

Mutasd ki, hogy gondolataink és érzéseink olyanok, mint a buborékok: feljönnek, és elszállnak a szellőben. Néha még pukkannak is.

Ez a gyakorlat különösen hasznos lehet azoknak a gyerekeknek, akiknek kellemetlen gondolataik vagy érzéseik vannak, amelyek elengedéséhez segítségre van szükségük.

Nyugodt kártyák

Néha az apró emlékeztetők segíthetnek a gyerekeknek az éberség gyakorlásában a nehéz pillanatokban. Ez egy másik alapvető kézműves mesterség, amely olyan eszközöket biztosít a gyerekeknek, amelyeket magukkal vihetnek a mindennapokban.

Segíts a gyerekeknek olyan tevékenységeket elmélkedni, amelyek segítik őket nyugodtnak érezni, például vizet inni, levegőt venni, becsukni a szemüket, olvasni egy könyvet vagy megölelni egy barátot.

Ezután kérd meg őket, hogy rajzoljanak képeket ezeket a tevékenységeket külön kártyákon. Beilleszthető nyomtatott képekkel is elláthatja őket.

Ha a gyerekek tudnak írni, címkézze fel a kártyákat (ha nem, akkor felcímkézheti őket). Lyukassza ki a kártyákat, és kösse össze őket egy kis fonallal vagy könyvgyűrű.

A gyerekek bármikor használhatják a kártyákat, amikor idegesek, dühösek, félnek vagy szomorúak, hogy segítsenek nekik szabályozni érzelmeikat és jobban érezzék magukat.

Készítheti saját kártyáit, vagy kipróbálhatja ezt a nyomtatható verziót a Babák a könyvmolyokhoz.

További éberségi források gyerekeknek

“Sitting Still Like a Frog” egy könyv és CD, tele egyszerű éberségi gyakorlatokkal gyerekeknek. és szüleik. A gyakorlatok kreatív, gyerekbarát nyelvezetet használnak, hogy az éberséget elérhetővé tegyék a kicsik számára. A hanganyagot online is megtalálhatja a kiadótól. A GoZen egy oktatási arany az éberségi erőforrások bányája. Programokat, forrásokat, nyomtatható anyagokat, könyveket és egyebeket kínálnak. Mindegyiket arra tervezték, hogy segítsenek a gyerekeknek szabályozni érzelmeikat és eligazodni az életben. A Mightier egy biofeedback videojáték, amely megtanítja a gyerekek légzéssel lassítják a pulzusukat és megnyugszanak. A gyerekek pulzusmérőt viselve játszanak. Amikor a pulzusuk felmegy, a játék nagyobb kihívást jelent. A képernyőn megjelenő karakter ezután arra kéri őket, hogy gyakoroljanak légzést, hogy lelassítsák a pulzusukat.

Mindfulness tiniknek

Azt gondolhatja, hogy a tizenévesek kemény dió lennének, ha a tudatosságról van szó. Szerencsére sok tinédzsernek vannak olyan érdeklődési körei, amelyek segíthetnek nekik értelmes módon hozzáférni az éberséghez.

A zene elismerése

A zene nagyszerű belépési pont lehet a tizenévesek figyelmének világába.

A gyakorláshoz a tizenéveseknek egyszerűen szükségük van kedvenc zenéjükre és egy olyan helyre, ahol nem zavarják őket. Ideális esetben olyan zene lesz, amit még nem hallottak túl sokszor. A fejhallgató is működik.

Hagyd, hogy kiválasszák saját, ésszerű hosszúságú dalukat. (Lehet, hogy a 15 perces gitárszólót egy másik alkalomra tartanák.)

Ezután egyszerűen elkényelmesedhetnek, és ráhangolódhatnak a zenére. Megkérdezhetik:

Milyen érzés a testemben, miközben hallgatom?

Milyen különböző hangokat hallok, amelyeket korábban nem vettem észre?

Hogyan változik a lélegzetem a zene ritmusával?

Figyelmes mozgás

A mozgás nagyszerű módja annak, hogy a tizenévesek belemerüljenek a testükbe és elengedjék magukat , lemeríti a felgyülemlett energiát és lehetővé teszi az önkifejezést. Ez egy másik módja a zenét használó mindfulness beépítésének, ami azt jelenti, hogy különösen vonzó lehet a tizenévesek számára.

A tudatos mozgás azt jelenti, hogy a testet zenére mozgatjuk anélkül, hogy a táncmozdulatokra vagy a megjelenésre gondolnánk. Ez egyszerűen egy szabadon folyó zeneértelmezés.

Ezt nem lehet helytelenül megtenni. Egyszerűen azt fejezi ki, hogy milyen érzés a zene.

Csoportos éber tánc

Ha van egy tinédzser, aki szereti a táncot és a mozgást, akkor szívesen részt vesz egy Extatic Dance foglalkozás. Az Extatic Dance biztonságos teret kínál minden korosztály számára, beleértve a családokat, a gyerekeket és a tizenéveseket is, hogy tudatosan mozogjanak együtt. A foglalkozások anyagmentesek és csendesek, ami azt jelenti, hogy ez egy nagyszerű hely a mozgás biztonságos felfedezésére, anélkül, hogy a szokásos nyilvános táncparketthez járó zavaró tényezőket megzavarná. Vannak rendezvényeik, amelyek a világ minden táján zajlanak, valamint online is. Egyszerűen keresse meg tartózkodási helyét az „extatic dance” kifejezéssel, hogy megtalálja az Önhöz legközelebb eső eseményt.

Rázás

A rázás egy másik szórakoztató módja a mozgás és az éberség egyesítésének, amely nem is zenét igényelnek.

Ezt feszültség- és trauma-oldó gyakorlatnak vagy TRE-nek is nevezik. A teljes előnyt és az utasításokat itt találja, valamint egy lépésről lépésre itt található videó.

Rejtvények

A rejtvények nagyszerű módja annak, hogy élesítsd az elmét, de egyben éberségi gyakorlat is. Fókuszra, a részletekre való odafigyelésre és az elme jelenlétére van szükség, miközben szórakoztatóak és jutalmazóak is.

Ezek a következők:

rejtvények

keresztrejtvények

sudoku

szóleletek

észreveheti a különbségeket

rejtvények

A tinédzserek élvezhetik a rejtvényeket, és nem is veszik észre, hogy egyidejűleg az éberséget gyakorolják. A gondolkodás ösztönzése érdekében megkérdezhetik:

Ha frusztrált vagyok, milyen érzés ez a testemben?

Amikor megoldok egy új puzzle-darabot, hogyan reagál a testem? Hogyan változik a pulzusom?

Hogyan lélegzem másképp játék közben, mint a kezdetek előtt?

Alkalmazások

Ha hinni kell a sztereotípiáknak, akkor a tizenévesek és az alkalmazások kéz a kézben járnak. Szerencsére számos olyan alkalmazás létezik, amelyek a tinédzserek számára készültek, amelyek összehasonlítható módon tanítják az éberséget és a meditációt.

Az Aura egy tizenéveseknek készült alkalmazás, amely minden nap 3 perces meditációs emlékeztetőket küld. Tartalmaz továbbá egy természethangos meditációs időzítőt, hálanaplót, céllistát és intelligens meditációs személyre szabást – mindezt a Google naptárintegrációjával.

Állj meg, lélegezz és gondolkodj lehetővé teszi a tizenévesek számára, hogy feltérképezzék fizikai, mentális és érzelmi egészségüket, miközben megfelelő meditációkat javasolnak. Az alkalmazást azzal az ötlettel tervezték, hogy a tizenévesek nehezen tudnak áttérni a tevékenységekről a meditációra. A bejelentkezés közbenső lépése segít nekik újrakalibrálni és tudatosabb állapotba kerülni.

A BetterSleep nagyszerű választás tizenévesek, akik szeretik a zenét. Lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy saját hangjaikat keverjék a figyelmesség érdekében. Az alkalmazás azt is lehetővé teszi a felhasználóknak, hogy meditációkat adjanak hozzá, amelyek célja a jobb alvás, a nagyobb összpontosítás vagy a szorongás csökkentése.

Egyszerű szokás olyan meditációkat kínál, amelyek speciális helyzetekre vannak kiképezve, mint például a tesztre való felkészülés, az ingázás, a fürdés vagy a premenstruációs szindróma megnyugtatása. A számok 5 percesek, így a gyakorlatok naponta könnyen beépíthetők.

Mindfulness a szorongás ellen

Egy 2018-as tanulmány szerint a mindfulness meditáció segíthet csökkenteni a stressz markereit generalizált szorongásos zavarban szenvedőknél. Próbálja ki az alábbi gyakorlatokat a megnyugtatás és a földelés érdekében.

Testszkennelés

A Body Scan meditáció egy egyszerű, pihentető módszer a lélek és a test megnyugtatására. Ez magában foglalja a tudatosság használatát, hogy tudatosan pásztázza a testét az olyan érzések keresésére, mint a fájdalom vagy a feszültség.

A gyakorláshoz egyszerűen le kell feküdnie, ellazítja a testet, és ráhangolódik arra, amit érzel. A teljes útmutatásért, előnyökért és tippekért tekintse meg ezt a cikket.

Nyomon követés

A követés egy szomatikus élményszerzési technika, amely segíthet abban, hogy megalapozottnak és jelen lévőnek érezze magát abban a térben, amelyben éppen tartózkodik. Ezt úgy érheti el, hogy körülnéz a szobában, és figyelmesen figyeli a tárgyakat.

A teljes utasítást itt találja.

Boxlégzés

A dobozos légzés egy olyan technika, amely teljes, mély lélegzetet foglal magában, hogy megnyugtassa az idegrendszert. Négy négyzet alakú légzésnek is nevezik.

Itt megtalálja a teljes előnyt és az utasításokat.

Elfogadás és együttérzés

A szorongás gyakran magában foglalhatja a szorongással szembeni ellenállást és félelmet. Az egyik módja annak, hogy ellazítsd a szorongásos szorongást, ha elfogadod. Ez magában foglalhatja a szorongás egyszerű átfogalmazását erősségként, nem pedig hiányosságként.

Ha így tesz, azt is tapasztalhatja, hogy könnyebben el tudja engedni az önvád vagy a szégyenérzetet a szorongás miatt. első hely.

Mindfulness csoportoknak

A mindfulnessnek nem kell önálló tevékenységnek lennie. Valójában az éberség gyakorlása másokkal hatékony reflexiós eszköz lehet.

A bekötött szemű mozgás

A bekötött szemmel való mozgás egy módja annak, hogy erősítse érzékszerveit, és elzárja a „jól kinéző” igényét. Jöhet bekötött szemű jóga vagy akár nyitott végű, szabad formájú mozgás formájában.

Az utóbbi esetében a résztvevők nagyon lassú ütemben mozognak. Amikor elkezdenek érezni egy másik személyt a közelben, vagy véletlenül megszorítják a vállát vagy a könyökét, tudatosan a másik irányba mozoghatnak.

Szemelés

A partnerrel való szemnézés hatékony módja a kapcsolatteremtésnek, és meglátja, mi történik, ha részt vesz ebben az intim gyakorlatban. Mindössze annyit kell tennie, hogy üljön egymással szemben, állítson be egy időzítőt 1-5 percre, és nézzen egymás szemébe.

Előfordulhat, hogy erős érzelmek jelennek meg, és ez rendben van. Ha csoportban gyakorol, az első kör után válthat új partnerre, és így folytathatja, amíg az összes résztvevő együtt nem gyakorol.

Partner légzés

A partner légzése hasonló a szemnézéshez, azzal a különbséggel, hogy háttal egymásnak ülsz, és a gerinced egy vonalban van.

Miközben ezt teszi, kezdjen el a légzés kiterjesztésére a hasába és a hátába összpontosítani. Próbáld szinkronizálni a légzésedet a partnereddel, hogy mindketten ritmusban legyetek.

Nevetésjóga

Gyakran mondják, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer. A nevetés jóga egy csoportos gyakorlat, amely az örömre, a játékosságra és a szórakozásra összpontosít.

Az előnyök teljes listáját és a kezelés módját itt olvashatja el.

Hanggyógyítás és zeneterápia

Ha úgy érzi, vonz a zene, mint gyógyító eszköz, előnyös lehet a hanggyógyulás. Sokféle formában és méretben létezhet, a zeneterápiától a gongfürdőig.

Művészet-alapú figyelemfelkeltő tevékenységek

Ha gyerekként szeretett kézműves alkotásokat készíteni, valószínűleg hasznot húzhat a művészeten alapuló tudatosságból.

Színezés és firkálás

A boltok polcain bővelkedik a felnőtt kifestőkönyvek száma. manapság, így könnyű felvenni egyet és színezni. Még a Healthline saját, figyelmes mandaláját is kipróbálhatja.

A firkálás egy másik pihentető, művészeten alapuló tevékenység, amely kicsit szabadabb, mint a vonalakon belüli színezés. A Zentangle-módszer népszerű lehetőség.

Kézműveskedés

A kézműveskedéssel kiszabadulhat a fejéből, és bekerülhet a testébe. Lehetőséget kínál arra is, hogy kézzel dolgozzon, ráhangolódjon belső gyermekére, és különböző formákkal, színekkel és textúrákkal foglalkozzon.

Művészetterápia

Ami a gyógyítást illeti, a művészetterápia sok mindent kínálhat. Poszttraumás stressz-rendellenesség, szorongás, depresszió, cukorbetegség és sclerosis multiplex kezelésére használják. De szinte bárki hasznára válhat.

A kutatás, a művészetterápia szabályozhatja a hangulatot, sőt a függőséget okozó viselkedéseket is.

5 perces éberség tevékenységek

A teljes ütemterv és az odafigyelés nem feltétlenül zárja ki egymást. Bármilyen halmozott is a naptár, beépítheti az éberséget az életébe.

Alaplégzés

Az alapvető légzés egyszerű, egyértelmű meditáció, amely a lélegzetet használja az elme rendezésére.

Üljön vagy feküdjön le kényelmes helyzetben.

Figyelje meg a lélegzetét a belégzéskor.

Kilégzéskor figyelje lélegzetét.

Amikor az elme elkalandozik, finoman állítsa vissza a lélegzetére való összpontosításhoz.

Ennyi! A gyakorlat elmélyítéséhez összpontosítson az érzésre:

a hasa és a mellkasa kitágul és összehúzódik

lélegzetének melege az orrlyukaiban és a torokban

testének az üléshez vagy a padlóhoz való érzete

A legjobb, ha következetesen, minden nap ugyanabban az időben gyakorol. Kezdje 3-5 perccel, és idővel hosszabbítsa meg a gyakorlatot.

Mélylátó gyakorlat

A mélylátás egy egyszerű gyakorlat, amely bevonja a látást, hogy mélyebben ráhangolódjon a környezetére. Mindössze annyit kell tennie, hogy kiválaszt egy tárgyat, amely vonzó az Ön számára. Bármi lehet: színes sál, narancs egy gyümölcstálból, vagy friss virág.

Ezután használja látási érzékét, hogy közeli kapcsolatba kerüljön az adott tárggyal. Tekintse meg a hajtásokat, a színeket, a textúrát, a méretet és a formát. Óvatosan figyelje a tárgyat, amíg észre nem vesz dolgokat, amelyeket korábban nem vett észre.

Állítson be egy időzítőt 3-5 percre, így teljesen belemerülhet a folyamatba anélkül, hogy az órára nézne.

Mély hallgatás gyakorlat

A mélyhallgatási gyakorlat hasonló a mélylátáshoz, kivéve, ha használod a hallóérzékedet. Nincs más dolgod, mint leülni és hallgatni.

Hallgassa a zárási hangokat, például a lélegzetét. Ezután hallgassa meg a kissé távolabbi hangokat, például egy ventilátor zümmögését vagy valaki beszél a szomszéd szobában. Ezután hallgasson még további hangokat, például autók vagy repülőgépek hangjait.

Csináld ezt 3-5 percig.

A lényeg

A mindfulness tevékenységek szinte bármit magukban foglalhatnak, amit a mindennapi életében tesz. Nem arra való, hogy elkülönüljön a valóságtól, hanem annak szerves és gazdagító része legyen.

Próbáld meg ezeket az éberségi tevékenységeket, hogy jelenlétet, nyugalmat és kapcsolatot hívjanak meg mindennapjaidba.

Crystal Hoshaw anya, író és régóta jóga gyakorló. Tanított magánstúdiókban, edzőtermekben és egyéni körülmények között Los Angelesben, Thaiföldön és a San Francisco-öböl környékén. Az öngondoskodásra vonatkozó tudatos stratégiákat oszt meg online tanfolyamokon. Megtalálható az Instagramon .

Elküldve : 2024-08-26 16:33

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.