32 hoạt động chánh niệm giúp tìm lại sự bình tĩnh ở mọi lứa tuổi
Có nhiều hoạt động chánh niệm dành cho trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn có thể giảm bớt căng thẳng và giúp bạn hiện diện nhiều hơn trong thời điểm hiện tại.
Việc thực hành chánh niệm đang ngày càng phát triển sự nổi tiếng như một cách để giảm bớt căng thẳng, xoa dịu lo lắng và hiện diện và gắn kết hơn với cuộc sống.
Điều thú vị là một số nghiên cứu gợi ý rằng thiền chánh niệm thậm chí có thể có lợi cho các vấn đề như lo lắng, đau mãn tính và trầm cảm.
Tin tốt là việc kết hợp các hoạt động chánh niệm vào thói quen của bạn có thể cực kỳ đơn giản , bất kể bạn ở độ tuổi nào.
Chỉ cần suy tính trước một chút, hầu hết mọi việc bạn làm đều có thể trở thành cơ hội để thực hành chánh niệm, cho dù bạn là người lớn, thanh thiếu niên hay trẻ nhỏ.
Các hoạt động chánh niệm hàng ngày dưới đây mang đến nhiều cơ hội để bạn thực hành chánh niệm. hãy chậm lại, hiện diện và nhận thức rõ hơn về bản thân và môi trường xung quanh.
Hoạt động chánh niệm dành cho người lớn
Một trong những hoạt động chánh niệm phổ biến và được nhiều người biết đến nhất là thiền định. Mặc dù nó có vẻ bí truyền hoặc khó tiếp cận nhưng thực ra thiền có thể rất đơn giản.
Những bài tập này nhằm mục đích biến những trải nghiệm hàng ngày thành những khoảnh khắc chánh niệm.
Danh sách tri ân
Việc tạo danh sách biết ơn có thể giúp cải thiện sức khỏe và thúc đẩy sự tích cực bằng cách giúp bạn tập trung vào những điều mà bạn biết ơn.
Hãy thử thêm 3-5 mục vào danh sách của bạn mỗi ngày và đưa nó vào lịch trình hàng ngày của bạn để duy trì sự nhất quán.
Bạn có thể viết danh sách biết ơn của mình trước tiên vào buổi sáng để bắt đầu một ngày mới tuyệt vời hoặc liệt kê một vài điều mà bạn biết ơn trước khi đi ngủ.
Thiền hành< /h3>
Thiền hành đúng như tên gọi của nó: một hình thức thiền mà bạn thực hành trong khi đi bộ, thường là theo đường thẳng hoặc vòng tròn.
Bạn có thể thực hiện việc này ở hầu hết mọi nơi, cho dù bạn đang đi bộ đi làm, đi dạo quanh khu phố hay đi chơi với con bạn ở công viên.
Lái xe có chánh niệm
Nếu bạn đang lái ô tô, bạn có thể tham gia vào quá trình này bằng cách tập trung vào trọng lượng của chiếc xe bên dưới bạn, kết cấu của con đường bạn đang lái, âm thanh của lốp xe va vào sỏi, thậm chí cả hình dạng và cảm giác tựa lưng vào ghế.
Sau đó, bạn có thể đưa tiêu điểm ra ngoài để quét môi trường và nhận biết không chỉ các phương tiện, đèn chiếu sáng và người đi bộ khác mà còn nhận biết được địa hình, tán lá và đường chân trời. Nếu luyện tập, bạn thậm chí có thể trở thành người lái xe giỏi hơn.
Hãy để điện thoại ở chế độ im lặng, tắt nhạc và lưu ứng dụng trang điểm vào bãi đậu xe.
Tác vụ đơn lẻ
Có thể (chính xác!) Bạn đã đoán rằng thực hiện một nhiệm vụ là đối lập với thực hiện đa nhiệm. Tất cả những gì nó yêu cầu là hiển thị đầy đủ bất kỳ nhiệm vụ nào bạn đang thực hiện.
Nếu bạn đang làm việc trên máy tính, hãy tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Nếu bạn không muốn, hãy đóng tất cả các tab trình duyệt không liên quan đến dự án bạn đang thực hiện. Điều này có thể giúp giải phóng không gian tinh thần và thậm chí có thể tạo ra sự tập trung cao độ.
Để luyện tập sâu hơn, hãy tập trung vào:
Ăn uống có chánh niệm< /h3>
Ăn uống trong chánh niệm là một cách biến việc bạn làm hàng ngày thành thực hành chánh niệm.
Bạn có thể khiến bữa ăn trở nên chánh niệm hơn bằng một số phương pháp ăn uống cơ bản có chánh niệm, chẳng hạn như lắng nghe tiếng xèo xèo của chảo và nhai chậm để thưởng thức từng miếng ăn.
Các mẹo ăn uống chánh niệm khác mà bạn có thể muốn thử bao gồm :
Làm vườn có tâm
Làm vườn là một cách tuyệt vời để rèn luyện chánh niệm và đồng thời kết nối với thiên nhiên. Hãy tự đặt ra cho mình một nhiệm vụ đơn giản, chẳng hạn như gieo hạt hoặc tưới hoa.
Khi làm như vậy, hãy đặt tay bạn vào đất và cảm nhận kết cấu của nó. Nó thô hay mịn? Nó ẩm hay khô? Nó ấm hay mát? Cho phép bản thân tận hưởng quá trình này như thể bạn là một đứa trẻ đang chơi đùa.
Chú ý thời tiết — không phải qua tâm trí mà qua cảm giác của bạn. Bạn có nổi da gà vì không khí lạnh hay đổ mồ hôi trên trán vì nắng nóng không?
Hãy chú ý đến bất kỳ dạng sống nào khác xung quanh bạn, chẳng hạn như một con sóc hay hót hay một chú chim hót líu lo. Bạn cũng có thể gặp giun hoặc roly-poly trong đất.
Hoạt động rèn luyện trí tuệ cho trẻ
Cách tốt nhất để giới thiệu chánh niệm cho trẻ là biến nó thành một trò chơi. Đó chính xác là những gì các hoạt động dưới đây thực hiện.
Trò chơi lắc lư và đứng yên
Trò chơi này là một cách thú vị để trẻ bắt đầu rèn luyện chánh niệm và nâng cao nhận thức về các cảm giác cơ thể bằng chuyển động.
Nó liên quan đến việc ngọ nguậy, di chuyển xung quanh, lắc, dậm chân hoặc nhảy múa cho đến khi bạn nói: "Đứng yên!" Khi mọi người ngừng chuyển động, hãy khuyến khích trẻ chú ý đến những cảm giác mà trẻ cảm nhận được trên cơ thể.
Bạn có thể lặp lại trò chơi này nhiều lần, thậm chí có thể phát nhạc và tạm dừng khi đến lúc phải đóng băng.
Săn lùng xác thối bằng năm giác quan
Hầu hết trẻ em đều thích trò chơi săn xác thối và trò chơi này được thiết kế đặc biệt để khuyến khích sự chú ý bằng cách thu hút mọi giác quan.
Tất cả những gì bạn cần làm là cung cấp một môi trường an toàn để khám phá. Dưới đây là các bước để trẻ làm theo:
Nếu bạn muốn tăng thêm vị giác, chỉ cần cung cấp một vài món ăn nhẹ thân thiện với trẻ và yêu cầu trẻ kể tên các hương vị mà chúng thích, như ngọt, mặn hoặc chua.
Khỉ xem, khỉ do
Đây là một trò chơi trí tuệ tuyệt vời giúp trẻ nâng cao nhận thức về cơ thể và suy nghĩ về cách chúng di chuyển trong không gian. Khi trưởng thành, hãy đóng vai khỉ và dẫn dắt trẻ qua các tư thế khác nhau.
Cố gắng thay đổi trọng lượng của bạn theo những cách bất ngờ, chẳng hạn như đứng bằng một chân, đứng bằng bốn chân hoặc giơ một chân lên không trung.
Hỏi bọn trẻ cảm giác như thế nào khi ở mỗi vị trí. Giữ thăng bằng có khó không, hay nó khiến chúng bị căng quá mức?
Hãy để nó trở nên ngớ ngẩn. Khi trẻ di chuyển, có thể sẽ xảy ra những tiếng cười khúc khích. Chỉ cần đi với nó. Bạn thậm chí có thể yêu cầu bọn trẻ chú ý đến hơi thở thay đổi như thế nào khi chúng cười.
Thở rồng
Thở rồng là một cách thú vị để giúp trẻ tập thở chậm và sâu. Phiên bản đơn giản không yêu cầu bất kỳ đồ dùng nào nhưng bạn có thể kết hợp một thủ công thú vị để thực sự đưa bài học về nhà.
Để tối ưu hóa sự thú vị, bạn có thể đọc hoặc sáng tác một câu chuyện ngắn về rồng để khơi dậy trí tưởng tượng của mọi người. Một số lựa chọn tốt là “Con rồng chánh niệm,” “Có một con rồng trong cuốn sách của bạn,” và “Huấn luyện con rồng nổi giận của bạn.”
Phiên bản đơn giản:
Để biết phiên bản thở rồng xảo quyệt, hãy xem hướng dẫn và video hướng dẫn trên Mỗi lần một dự án nhỏ.
Thổi bong bóng
Bong bóng là một hoạt động cổ điển dành cho trẻ em và chúng tạo ra một thực hành chánh niệm tuyệt vời.
Bài tập này có thể đặc biệt hữu ích cho những đứa trẻ có những suy nghĩ hoặc cảm giác khó chịu cần được giúp đỡ để buông bỏ.
Thẻ bình tĩnh
Đôi khi, việc có một chút nhắc nhở nhỏ có thể giúp trẻ rèn luyện chánh niệm trong những thời điểm khó khăn. Đây là một nghề thủ công cơ bản khác cung cấp cho trẻ em một công cụ để mang theo bên mình hàng ngày.
Giúp trẻ suy ngẫm về các hoạt động giúp trẻ cảm thấy bình tĩnh, như uống nước, hít thở, nhắm mắt, đọc sách hoặc ôm một người bạn.
Sau đó, yêu cầu trẻ vẽ những bức tranh về các hoạt động này trên các thẻ riêng biệt. Bạn cũng có thể cung cấp cho họ những hình ảnh in để dán.
Nếu trẻ biết viết, hãy để trẻ dán nhãn vào thẻ (nếu không, bạn có thể dán nhãn cho trẻ). Đục lỗ các thẻ và buộc chúng lại với nhau bằng một chút sợi hoặc vòng sách.
Trẻ em có thể sử dụng thẻ bất cứ khi nào chúng cảm thấy khó chịu, tức giận, sợ hãi hoặc buồn bã để giúp chúng điều chỉnh cảm xúc và cảm thấy tốt hơn.
Bạn có thể tự làm thẻ hoặc thử phiên bản có thể in này từ Từ trẻ sơ sinh đến mọt sách.
Thêm tài nguyên về chánh niệm dành cho trẻ em
“Ngồi Yên Như Con Ếch” là sách và CD chứa đầy các bài tập chánh niệm đơn giản dành cho trẻ em và cha mẹ của họ. Các phương pháp thực hành sử dụng ngôn ngữ sáng tạo, thân thiện với trẻ em để giúp các em nhỏ tiếp cận được chánh niệm. Bạn cũng có thể tìm thấy âm thanh trực tuyến từ nhà xuất bản.GoZen là một công cụ giáo dục vàng mỏ tài nguyên chánh niệm. Họ cung cấp các chương trình, tài nguyên, bản in, sách và hơn thế nữa. Tất cả đều được thiết kế để giúp trẻ điều chỉnh cảm xúc và định hướng cuộc sống. Mightier là một trò chơi điện tử phản hồi sinh học dạy trẻ em sử dụng hơi thở để làm chậm nhịp tim và bình tĩnh lại. Trẻ em chơi trong khi đeo máy đo nhịp tim. Khi nhịp tim của họ tăng lên, trò chơi sẽ trở nên khó khăn hơn. Sau đó, một nhân vật trên màn hình sẽ nhắc họ tập thở để giảm nhịp tim.
Chánh niệm cho thanh thiếu niên
Bạn có thể nghĩ rằng thanh thiếu niên sẽ là những người khó hiểu khi nói đến chánh niệm. May mắn thay, nhiều thanh thiếu niên có những sở thích có thể giúp họ tiếp cận chánh niệm một cách có ý nghĩa.
Đánh giá cao âm nhạc
Âm nhạc có thể là điểm khởi đầu tuyệt vời cho thanh thiếu niên bước vào thế giới chánh niệm.
Để luyện tập, thanh thiếu niên chỉ cần âm nhạc yêu thích và một không gian nơi họ không bị làm phiền. Lý tưởng nhất là âm nhạc sẽ là thứ họ chưa từng nghe quá nhiều lần trước đây. Tai nghe cũng hoạt động.
Hãy để họ chọn bài hát có độ dài hợp lý cho riêng mình. (Họ có thể muốn để dành phần solo guitar dài 15 phút cho lúc khác.)
Sau đó, họ có thể thoải mái và hòa mình vào âm nhạc. Họ có thể hỏi:
Chuyển động có chánh niệm
Vận động là cách tuyệt vời để thanh thiếu niên hòa mình vào cơ thể và thả lỏng , giải phóng năng lượng bị dồn nén và cho phép thể hiện bản thân. Đó là một cách khác để kết hợp chánh niệm bằng âm nhạc, nghĩa là nó có thể thu hút đặc biệt đối với thanh thiếu niên.
Chuyển động có chánh niệm bao gồm việc di chuyển cơ thể theo điệu nhạc mà không cần suy nghĩ về việc thực hiện các động tác nhảy hay ngoại hình. Đó chỉ đơn giản là cách diễn giải âm nhạc tự do.
Không thể nào làm điều này sai được. Nó chỉ đơn giản là thể hiện cảm giác của âm nhạc.
Vũ điệu chánh niệm theo nhóm
Nếu thanh thiếu niên của bạn thích khiêu vũ và vận động, các em có thể thích tham dự Buổi khiêu vũ xuất thần. Ecstatic Dance mang đến một không gian an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, bao gồm cả gia đình, trẻ em và thanh thiếu niên, cùng nhau di chuyển một cách có tâm. Các buổi học diễn ra không có nội dung và im lặng, điều đó có nghĩa là đây là nơi tuyệt vời để khám phá chuyển động một cách an toàn và không bị phân tâm như một sàn nhảy công cộng điển hình. Họ có các sự kiện diễn ra trên toàn thế giới cũng như trực tuyến. Chỉ cần tìm kiếm vị trí của bạn bằng cụm từ “điệu nhảy xuất thần” để tìm sự kiện gần bạn nhất.
Lắc
Lắc là một cách thú vị khác để kết hợp chuyển động và chánh niệm mà thậm chí không yêu cầu âm nhạc.
Đây còn được gọi là bài tập giải tỏa căng thẳng và chấn thương, hay TRE. Tìm đầy đủ lợi ích và hướng dẫn tại đây và video hướng dẫn từng bước tại đây.
Câu đố
Câu đố là một cách tuyệt vời để rèn luyện trí óc nhưng cũng là một phương pháp thực hành chánh niệm. Họ yêu cầu sự tập trung, chú ý đến từng chi tiết và sự tỉnh táo đồng thời cũng phải vui vẻ và bổ ích.
Chúng bao gồm:
Thanh thiếu niên có thể thích giải đố và thậm chí không nhận ra rằng mình đang thực hành chánh niệm cùng một lúc. Để khuyến khích sự suy ngẫm, họ có thể hỏi:
Ứng dụng
Nếu tin vào những khuôn mẫu thì thanh thiếu niên và ứng dụng luôn song hành với nhau. May mắn thay, có một số ứng dụng hướng đến thanh thiếu niên dạy chánh niệm và thiền định theo cách dễ hiểu.
Aura là một ứng dụng dành cho thanh thiếu niên gửi lời nhắc thiền 3 phút mỗi ngày. Nó cũng bao gồm đồng hồ hẹn giờ thiền với âm thanh tự nhiên, nhật ký biết ơn, danh sách mục tiêu và cá nhân hóa thiền thông minh - tất cả đều tích hợp lịch Google.
Dừng lại, hít thở và suy nghĩ cho phép thanh thiếu niên lập biểu đồ về sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của mình đồng thời đề xuất các phương pháp thiền thích hợp. Ứng dụng này được thiết kế với ý tưởng rằng thanh thiếu niên gặp khó khăn khi chuyển thẳng từ hoạt động sang thiền định. Bước trung gian của quá trình đăng ký giúp họ điều chỉnh lại và chuyển sang trạng thái tỉnh táo hơn.
BetterSleep là một lựa chọn tuyệt vời cho các bạn trẻ yêu âm nhạc. Nó cho phép người dùng trộn âm thanh của riêng họ để sử dụng cho chánh niệm. Ứng dụng này cũng cung cấp cho người dùng tùy chọn thêm các bài thiền nhằm mục đích giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, tập trung hơn hoặc giảm lo lắng.
Thói quen đơn giản cung cấp các bài thiền được tuyển chọn cho các tình huống cụ thể, chẳng hạn như chuẩn bị cho bài kiểm tra, đi làm, tắm và thậm chí làm dịu hội chứng tiền kinh nguyệt. Các bài hát dài 5 phút, giúp bạn dễ dàng kết hợp các bài tập hàng ngày.
Chánh niệm cho sự lo lắng
Theo Nghiên cứu năm 2018, thiền chánh niệm có thể giúp giảm các dấu hiệu căng thẳng ở những người mắc chứng rối loạn lo âu lan tỏa. Hãy thử các phương pháp dưới đây để bình tĩnh và bình tĩnh.
Quét cơ thể
Thiền quét cơ thể là một cách đơn giản, thư giãn để xoa dịu tâm trí và cơ thể. Nó liên quan đến việc sử dụng nhận thức để quét cơ thể một cách có ý thức để tìm cảm giác, chẳng hạn như đau đớn hoặc căng thẳng.
Để luyện tập, bạn chỉ cần nằm xuống, thư giãn cơ thể và điều chỉnh theo những gì bạn đang cảm thấy. Để biết hướng dẫn đầy đủ, lợi ích và mẹo, hãy xem bài viết này.
Theo dõi
Theo dõi là một kỹ thuật trải nghiệm cơ thể có thể giúp bạn cảm thấy vững vàng và hiện diện trong không gian mà bạn đang ở. Điều này được thực hiện bằng cách nhìn quanh phòng và quan sát đồ vật bằng chánh niệm.
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn đầy đủ tại đây.
Thở hộp
Thở hộp là một kỹ thuật bao gồm hít thở sâu và đầy đủ để làm dịu hệ thần kinh. Nó còn được gọi là thở bốn vuông.
Tìm toàn bộ lợi ích và hướng dẫn tại đây.
Sự chấp nhận và lòng trắc ẩn
Lo lắng thường có thể liên quan đến sự phản kháng và sợ hãi đối với chính sự lo lắng đó. Một cách để thư giãn nỗi lo lắng đang đè nặng lên bạn là chấp nhận nó. Điều này có thể liên quan đến việc đơn giản tái định hình sự lo lắng như một điểm mạnh chứ không phải là một khuyết điểm.
Khi làm như vậy, bạn cũng có thể thấy rằng mình có thể dễ dàng buông bỏ cảm giác tự trách móc hoặc xấu hổ khi cảm thấy lo lắng trong lòng. hạng nhất.
Chánh niệm cho nhóm
Chánh niệm không nhất thiết phải là một hoạt động đơn lẻ. Trên thực tế, thực hành chánh niệm với người khác có thể là một công cụ phản ánh mạnh mẽ.
Chuyển động bịt mắt
Chuyển động bịt mắt là một cách để nâng cao các giác quan của bạn và loại bỏ nhu cầu "trông ổn" của bạn. Nó có thể dưới hình thức tập yoga bịt mắt hoặc thậm chí là chuyển động tự do, không giới hạn.
Đối với trường hợp sau, người tham gia di chuyển với tốc độ rất chậm. Khi họ bắt đầu cảm nhận được có người khác ở gần hoặc vô tình chạm vào vai hoặc khuỷu tay, họ có thể tỉnh táo di chuyển sang hướng khác.
Nhìn chằm chằm vào mắt
Nhìn thẳng vào mắt bạn tình là một cách hiệu quả để kết nối và xem điều gì sẽ xảy ra khi bạn tham gia vào hoạt động thân mật này. Tất cả những gì bạn cần làm là ngồi đối diện nhau, hẹn giờ từ 1 đến 5 phút và nhìn chằm chằm vào mắt nhau.
Bạn có thể thấy những cảm xúc mạnh mẽ xuất hiện và điều đó không sao cả. Nếu bạn đang luyện tập theo nhóm, bạn có thể chuyển sang một đối tác mới sau vòng đầu tiên và tiếp tục theo cách này cho đến khi tất cả những người tham gia đã luyện tập cùng nhau.
Hơi thở của đối tác
Hơi thở của đối tác cũng tương tự như việc nhìn bằng mắt, ngoại trừ việc bạn ngồi quay lưng lại với nhau và cột sống thẳng hàng.
Khi bạn làm như vậy, hãy bắt đầu tập trung vào việc mở rộng hơi thở vào bụng và lưng. Cố gắng đồng bộ hóa nhịp thở của bạn với nhịp thở của đối tác để cả hai cùng hòa nhịp.
Yoga cười
Người ta thường nói tiếng cười là liều thuốc tốt nhất. Yoga cười là một bài tập nhóm tập trung vào niềm vui, sự vui tươi và vui vẻ.
Để biết danh sách đầy đủ các lợi ích và cách thực hiện, hãy đọc tiếp tại đây.
Chữa bệnh bằng âm thanh và liệu pháp âm nhạc
Nếu bạn cảm thấy bị cuốn hút bởi âm nhạc như một công cụ chữa bệnh, bạn có thể được hưởng lợi từ việc chữa lành bằng âm thanh. Nó có thể có nhiều hình dạng và kích cỡ, từ trị liệu bằng âm nhạc đến tắm chiêng.
Các hoạt động chánh niệm dựa trên nghệ thuật
Nếu bạn yêu thích nghệ thuật và thủ công khi còn nhỏ, rất có thể bạn sẽ được hưởng lợi từ chánh niệm dựa trên nghệ thuật.
Tô màu và vẽ nguệch ngoạc
Sách tô màu dành cho người lớn có rất nhiều trên các kệ hàng ngày nay, thật dễ dàng để chọn một cái và tô màu. Bạn thậm chí có thể thử mandala chánh niệm rất riêng của Healthline.
Vẽ nguệch ngoạc là một hoạt động mang tính nghệ thuật mang tính thư giãn khác, có hình thức tự do hơn một chút so với việc tô màu bên trong các đường nét. Phương pháp Zentangle là một lựa chọn phổ biến.
Nghề thủ công
Nghề thủ công có thể đưa bạn ra khỏi đầu và đi vào cơ thể. Nó cũng mang đến cơ hội làm việc bằng đôi tay của bạn, hòa nhập với đứa trẻ bên trong bạn và tương tác với các hình dạng, màu sắc và kết cấu khác nhau.
Nghệ thuật trị liệu
Khi nói đến việc chữa lành, liệu pháp nghệ thuật có thể mang lại nhiều lợi ích. Nó được sử dụng cho chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương, lo lắng, trầm cảm, tiểu đường và bệnh đa xơ cứng. Nhưng nó có thể mang lại lợi ích cho hầu hết mọi người.
Theo nghiên cứu, liệu pháp nghệ thuật có thể điều chỉnh tâm trạng và thậm chí cả hành vi gây nghiện.
5 phút chánh niệm hoạt động
Có một lịch trình dày đặc và sự chú ý không nhất thiết phải loại trừ lẫn nhau. Bạn có thể kết hợp chánh niệm vào cuộc sống của mình cho dù lịch của bạn có dày đặc đến đâu.
Hơi thở cơ bản
Hơi thở cơ bản là cách thiền đơn giản, dễ hiểu, sử dụng hơi thở để ổn định tâm trí.
Vậy đó! Để thực hành sâu hơn, hãy tập trung vào cảm giác:
Tốt nhất là bạn nên tập luyện đều đặn vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bắt đầu với 3 đến 5 phút và kéo dài thời gian luyện tập của bạn theo thời gian.
Bài tập nhìn sâu
Nhìn sâu là một bài tập đơn giản giúp kích thích thị giác để nhận biết sâu hơn về môi trường xung quanh. Tất cả những gì bạn cần làm là chọn một đối tượng thu hút bạn. Nó có thể là bất cứ thứ gì: một chiếc khăn đầy màu sắc, một quả cam từ bát trái cây hoặc một bông hoa tươi.
Sau đó, hãy sử dụng thị giác của bạn để tiếp xúc mật thiết với vật thể đó. Xem các nếp gấp, màu sắc, kết cấu, kích thước và hình dạng. Nhẹ nhàng quan sát đối tượng cho đến khi bạn bắt đầu nhận thấy những điều mà trước đây bạn không nhận thấy.
Hẹn giờ từ 3 đến 5 phút để bạn có thể hoàn toàn đắm mình vào quá trình mà không cần nhìn đồng hồ.
Bài tập nghe sâu
Bài tập nghe sâu cũng tương tự để nhìn sâu, ngoại trừ việc bạn sử dụng thính giác của mình. Tất cả những gì bạn cần làm là ngồi và lắng nghe.
Lắng nghe những âm thanh gần gũi, như hơi thở của bạn. Sau đó, hãy lắng nghe những âm thanh ở xa hơn một chút, chẳng hạn như tiếng quạt hoặc tiếng ai đó đang nói ở phòng bên cạnh. Sau đó, hãy lắng nghe những âm thanh xa hơn, như ô tô hoặc máy bay.
Làm điều này trong 3 đến 5 phút.
Điểm mấu chốt
Các hoạt động chánh niệm có thể liên quan đến hầu hết mọi việc bạn làm trong cuộc sống hàng ngày. Nó không có nghĩa là tách biệt khỏi thực tế mà là một phần không thể thiếu và phong phú của nó.
Hãy thử những hoạt động chánh niệm này để thu hút sự hiện diện, sự bình tĩnh và kết nối vào mỗi ngày của bạn.
Crystal Hoshaw là một người mẹ, một nhà văn và một học viên yoga lâu năm. Cô đã giảng dạy tại các studio tư nhân, phòng tập thể dục và các cơ sở trực tiếp ở Los Angeles, Thái Lan và Khu vực Vịnh San Francisco. Cô chia sẻ các chiến lược chăm sóc bản thân có ý thức thông qua các khóa học trực tuyến. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram .
Đã đăng : 2024-08-26 16:33
Đọc thêm
- FDA mở rộng sử dụng thuốc trị ung thư vú Kisqali
- Kiểm soát sinh đẻ và phát hiện: Những điều cần biết
- 27 biện pháp khắc phục tại nhà cho virus Herpes Simplex 1 và Virus 2
- Cách điều trị dị ứng theo mùa khi mang thai
- Astellas bắt đầu nghiên cứu lâm sàng giai đoạn 3 về Fezolinetant điều trị VMS ở phụ nữ bị ung thư vú được điều trị nội tiết bổ trợ
- Uống Melatonin mỗi tối có an toàn không?
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions