5 napos egyszerű és egészséges étkezési terv

Kövesse a Drugslib-et
kék háttér 3 recepttel és 5 napos egyszerű és egészséges étkezési terv szöveggelMegosztás a Pinteresten

Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. A PlateJoy, Inc. tulajdonosa és üzemeltetője a Healthline Media. Íme a folyamatunk.

Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?

A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.

Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:
  • Értékeljük az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy károsítanak?
  • Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: összhangban vannak-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?
  • A márka értékelése: Tisztességesen működik, és megfelel-e az iparágnak legjobb gyakorlatok?
    • A kutatást azért végezzük, hogy Ön megbízható termékeket találjon egészsége és jóléte érdekében.További információ az ellenőrzési folyamatunkról.Hasznos volt?

    Az étkezés tervezése sok munkának tűnhet, de valójában időt takaríthat meg hosszú távon. Ha van egy terv, pénzt takaríthat meg élelmiszerekre, csökkentheti az otthoni élelmiszer-pazarlást, és segíthet egészségesebben étkezni.

    Előzetes tervezés, készletek ellenőrzése és bevásárlólista készítése biztosítja, hogy mindig meglegyen, amire szüksége van, és felhasználja azt, ami van.

    Bekapcsoltuk a PlateJoy, egy digitális étkezéstervező alkalmazás, amely egyszerű és könnyű étkezési tervet készít az induláshoz. Ezek a receptek a kéznél tartható kamrában tárolt alapanyagokon alapulnak, és elég rugalmasak ahhoz, hogy helyettesítsék az összetevőket, amikor nincs ideje bevásárolni.

    Ez az öt egyszerű vacsorareceptből, egy reggeliből és egy ebédből álló gyűjtemény önmagában követhető, vagy inspirációként használható a konyhában. Jó főzést!

    Reggeli: Speedy Huevos Rancheros

    Recept: Speedy Huevos Rancheros

    Ebben a gyors, sós reggeliben megfelelő egyensúlyban van a fehérje, rost és szívre egészséges zsírok, hogy ebédig jóllakott és feltöltődjön.

    Keverd össze az ízeket egy salsa verde vagy egy gyümölcsalapú salsa, például ananász vagy mangó kipróbálásával. Ha nincs feketebab, helyettesítheti pintóval vagy vesebabot.

    Ez a Speedy Huevos Rancheros receptje egy gyors reggeli étkezés, de egy egyszerű és 10 perces vacsora is belőle.

    Ebéd: Gyors rizses és babos burritók

    Recept: Gyors rizs-bab burritók

    Ha útközben készít ebédet, ezt a receptet nagyszerűen hozzáadhatja a forgatáshoz. Könnyű, hordozható, sőt le is fagyasztható.

    A burritók előre elkészíthetők, szorosan műanyagba vagy fóliába csomagolhatók, és akár három hónapig is lefagyaszthatók, így könnyen elfogyaszthatók. A recept szándékosan egyszerű, így sokféle étkezési preferencia esetén alkalmazható.

    Feld fel burritóit sajt, avokádó, csípős szósz vagy chorizo ​​hozzáadásával (a vega chorizo ​​is működik). Legyen kreatív kedvenc ízeivel és azzal, ami kéznél van.

    Vacsora: Gyors és egyszerű vegetáriánus fekete bableves

    Recept: Gyors és egyszerű vegetáriánus feketebableves

    Ez a recept tökéletes a a hét végén, amikor a hűtőszekrény csupasznak tűnik. Mindössze négy egyszerű kamra-alapanyag szükséges a leves elkészítéséhez, de néhány friss feltét még magasabb szintre emeli.

    Tejfölt és zöldhagymát ajánlunk, de finom az apróra vágott lilahagyma vagy metélőhagyma is. A tejföl helyett görög joghurtot is helyettesíthet, és édesburgonya chipsekkel tálalhatja egy kis ropogós kedvéért.

    Vacsora: Gyors csirke sült rizs

    Recept: Sült csirke rizs

    Tudjuk, hogy a maradékok húzódzkodhatnak, de ez a recept segít újra ragyogni! Ha van maradék rizs, csirke és zöldség, 10 perc alatt elkészítheti ezt a családbarát ételt.

    Rotisserie csirke tegnap estéről és elvihető rizs a hétvégén? Nem probléma. Dobj bele néhány fagyasztott zöldséget, és már majdnem kész a vacsora. Ha inkább tervező vagy, vagy szeretsz ételt készíteni, akkor már tudod, hogy az előfőzött gabonafélék és fehérjék gyerekjátékká varázsolják az ételeket.

    Az előre összekevert fagyasztott zöldségek jól működnek, ha rohan, de csökkentheti a pazarlást és pénzt takaríthat meg, ha elhasználja a kéznél lévő friss zöldségeket – csak tervezzen egy kicsit több időt az aprításra.

    Vacsora: Egy serpenyős mázas csirke és káposzta rizzsel

    Recipe: Egy serpenyős mázas csirke és káposzta rizzsel

    Kényelmes étel, ami finom, egészséges, és alig több mint 30 perc alatt elkészül? Regisztráljon minket.

    A csirkecombokat és a napa káposzta vastag szeleteit sós, fűszeres mázzal ropogósra és puhára sütjük. Tartsa együtt a káposzta leveleit úgy, hogy átvágja a fő szárát, és a csirkehússal együtt megsüti, hogy a káposzta felszívja a levét.

    Egyszerű és ízletes. Ezt a csirke és káposzta párost rizs vagy tészta mellé tálalhatod, vagy párolt karfiol rizzsel alacsonyabb szénhidráttartalmú ételt is készíthetsz belőle.

    vacsora: marokkói sült tojás pulykával és párolt zöldekkel

    Rrecept:

    strong>Marokkói sült tojás pulykával és párolt zöldségekkel

    A tojást gyakran reggeli ételnek tekintik, de könnyű és olcsó választás vacsorára is. Ez az egyedülálló étel megfűszerezheti a vacsorarutint, és egyben hatalmas fehérje puncsot adhat.

    A hagyományosan őrölt bárányhúsból készült pulykahúst egy egészségesebb (és megfizethetőbb) változattal helyettesítjük, amely továbbra is a marokkói ízekre támaszkodik inspirációként.

    Ha nincs kelkáposztája, bármilyen sötét leveles zöldet használhat: a gallér, a mángold vagy a spenót remek alternatíva. A fagyasztott spenót használatához a hozzáadás előtt olvasszuk fel és csepegtessük le. Egy kis extra folyadék jó, de a túl soktól vizes lesz a tojás.

    Vacsora: Chana Saag Over Rice

    Recept: Chana Saag rizs felett

    A Chana saag a csicseriborsó (chana) és a spenót (saag) kombinációja curry szószban párolva. Ez a recept zúzott paradicsomot és kókusztejet ad hozzá, hogy gazdag, krémes mártást kapjon, amely egyensúlyban tartja az erős fűszereket.

    Ha a fűszeres ételek nem a kedvenceid, hagyd ki a cayenne-t, és válassz enyhe curryport.

    A szárított fűszerek használata nagyszerű módja annak, hogy sok ízt adjon egy ételhez. A szárított fűszerek vásárlása drága lehet, de van mód a megtakarításra. Keressen olyan boltot, ahol ömlesztve szállítják a fűszereket, hogy pontosan azt vásárolhassa meg, amire szüksége van.

    Ellenőrizze, hogy van-e etnikai vagy nemzetközi élelmiszerbolt a környéken – ezekben az üzletekben gyakran olcsóbbak a frissebb fűszerek, és a kiszerelések szélesebb választékát kínálják.

    A lényeg

    Az étkezés megtervezésének nem kell stresszesnek, merevnek lennie, és nem kell az egész napot a konyhában töltenie vasárnaponként. Ha van néhány egyszerű vacsoraötlet, valamint néhány reggeli és ebéd a héten, könnyen összeállíthat egy bevásárlólistát, és betarthatja főzési tervét.

    Ha további segítségre van szüksége az étkezési tervek összeállításához, fontolja meg, hogy regisztráljon egy étkezéstervezési szolgáltatásra, például a

    Elküldve : 2024-08-29 10:50

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak