แผนมื้ออาหารที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ 5 วัน
แชร์ใน Pinterestเรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย PlateJoy, Inc. เป็นเจ้าของและดำเนินการโดย Healthline Media นี่คือกระบวนการของเรา
วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์
Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น
ทีมงานของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อพิสูจน์ว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:การวางแผนมื้ออาหารอาจดูเหมือนเป็นงานหนัก แต่จริงๆ แล้วสามารถช่วยประหยัดเวลาของคุณได้ในระยะยาว การมีแผนช่วยให้คุณประหยัดเงินในการซื้อของชำ ลดขยะอาหารที่บ้าน และช่วยให้คุณทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้
การวางแผนล่วงหน้า การตรวจสอบสิ่งที่คุณมี และการทำรายการซื้อของจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมีสิ่งที่ต้องการอยู่เสมอและใช้สิ่งที่คุณมี
เราใช้ประโยชน์จาก PlateJoy แอปวางแผนมื้ออาหารดิจิทัลเพื่อสร้างแผนมื้ออาหารที่ง่ายและสะดวกในการเริ่มต้นของคุณ สูตรอาหารเหล่านี้อาศัยวัตถุดิบหลักในตู้กับข้าวที่คุณสามารถเก็บไว้ได้และยืดหยุ่นพอที่จะทดแทนส่วนผสมเมื่อคุณไม่มีเวลาไปซื้อของชำ
คอลเลกชั่นสูตรอาหารเย็นง่ายๆ 5 สูตร อาหารเช้า 1 รายการ และอาหารกลางวัน 1 รายการสามารถทำตามหรือใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจในห้องครัวได้ มีความสุขในการทำอาหาร!
อาหารเช้า: Speedy Huevos Rancheros
สูตรอาหาร: Speedy Huevos Rancheros
อาหารเช้าคาวจานด่วนนี้มีสมดุลที่เหมาะสมของโปรตีน ไฟเบอร์ และ ไขมันที่ดีต่อหัวใจเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มท้องจนถึงมื้อเที่ยง
ผสมรสชาติโดยลองซัลซ่าเวิร์ดหรือซัลซ่าที่ทำจากผลไม้ เช่น สับปะรดหรือมะม่วง หากไม่มีถั่วดำ ก็สามารถทดแทนถั่วปินโตหรือถั่วไตได้
สูตรนี้สำหรับ Speedy Huevos Rancheros เป็นมื้อเช้าแบบเร่งด่วน แต่ยังเป็นมื้อเย็นง่ายๆ ในเวลา 10 นาที
อาหารกลางวัน: ข้าวด่วนและเบอร์ริโต้ถั่ว
สูตรอาหาร: เบอร์ริโต้ข้าวและถั่วด่วน
หากคุณกำลังเตรียมอาหารกลางวันระหว่างเดินทาง สูตรนี้เหมาะที่จะเพิ่มการหมุนเวียนของคุณ ใช้งานง่าย พกพาสะดวก และแม้กระทั่งแช่แข็งได้
เบอร์ริโต้สามารถทำล่วงหน้าได้โดยห่อด้วยพลาสติกหรือฟอยล์ให้แน่น และแช่แข็งไว้นานถึงสามเดือนเพื่อให้ง่ายต่อการรับประทาน สูตรอาหารนี้ตั้งใจเรียบง่าย ดังนั้นจึงใช้ได้กับความต้องการด้านอาหารที่หลากหลาย
เพิ่มสีสันให้กับเบอริโต้ของคุณด้วยการเติมชีส อะโวคาโด ซอสร้อน หรือไส้กรอกโชริโซ (ไส้กรอกมังสวิรัติก็ใช้ได้เช่นกัน) สร้างสรรค์รสชาติที่คุณชื่นชอบและสิ่งที่คุณมีอยู่
อาหารเย็น: ซุปถั่วดำมังสวิรัติที่ง่ายและรวดเร็ว
สูตรอาหาร: ซุปถั่วดำมังสวิรัติที่ง่ายและรวดเร็ว
สูตรนี้เหมาะสำหรับการทำวิปปิ้งที่ ปลายสัปดาห์เมื่อตู้เย็นดูว่างเปล่า ซุปต้องใช้ส่วนผสมในตู้กับข้าวง่ายๆ เพียงสี่อย่าง แต่ท็อปปิ้งใหม่ๆ เล็กน้อยจะช่วยยกระดับซุปขึ้นไปอีกระดับ
เราขอแนะนำครีมเปรี้ยวและหัวหอมสีเขียว แต่หัวหอมแดงหรือกุ้ยช่ายสับก็อร่อยเช่นกัน คุณยังสามารถทดแทนกรีกโยเกิร์ตแทนครีมเปรี้ยวและเสิร์ฟพร้อมกับมันเทศทอดกรอบเล็กน้อย
มื้อเย็น: ข้าวผัดไก่ด่วน
สูตรอาหาร: ข้าวผัดไก่ด่วน
เรารู้ว่าของเหลืออาจใช้เวลานาน แต่สูตรนี้ช่วยให้กลับมาเงางามอีกครั้ง! หากคุณมีข้าว ไก่ และผักเหลืออยู่ คุณสามารถทำอาหารสำหรับครอบครัวนี้ได้ภายในเวลาไม่เกิน 10 นาที
ไก่ย่างจากเมื่อคืนและข้าวซื้อกลับบ้านจากสุดสัปดาห์เหรอ? ไม่มีปัญหา. ใส่ผักแช่แข็งลงไป มื้อเย็นก็เกือบจะเสร็จแล้ว หากคุณเป็นนักวางแผนหรือชอบการเตรียมอาหาร คุณรู้อยู่แล้วว่าธัญพืชและโปรตีนที่ปรุงสุกแล้วทำให้มื้ออาหารเป็นเรื่องง่าย
ผักแช่แข็งผสมไว้ล่วงหน้าทำงานได้ดีหากคุณกำลังเร่งรีบ แต่คุณยังสามารถลดของเสียและประหยัดเงินได้ด้วยการใช้ผักสดที่คุณมีอยู่ให้หมด เพียงวางแผนเวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการสับ
อาหารค่ำ: One-Pan-Glazed Chicken & Cabbage with Rice
Recipe: ข้าวไก่และกะหล่ำปลีเคลือบกระทะเดียว
อาหารทานง่ายที่อร่อย ดีต่อสุขภาพ และพร้อมภายในเวลาเพียง 30 นาทีใช่ไหม ลงทะเบียนกับเรา
น่องไก่และกะหล่ำปลีนาปาชิ้นหนาๆ ย่างด้วยเคลือบรสเผ็ดจนกรอบและนุ่ม เก็บใบกะหล่ำปลีไว้ด้วยกันโดยตัดก้านหลักแล้วย่างกับไก่เพื่อให้กะหล่ำปลีดูดซับน้ำผลไม้บางส่วน
เรียบง่ายและมีรสชาติ คุณสามารถเสิร์ฟดูโอไก่และกะหล่ำปลีนี้บนข้าวหรือบะหมี่ หรือทำเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำกับข้าวดอกกะหล่ำนึ่ง
อาหารค่ำ: ไข่อบโมร็อกโกกับไก่งวงและผักใบเขียว
Recipe: Recipe: Recipe: ไข่อบโมร็อกโกพร้อมไก่งวงและผักเคี่ยว ไข่มักถูกมองว่าเป็นอาหารเช้า แต่ก็เป็นทางเลือกที่ง่ายและราคาไม่แพงสำหรับมื้อเย็นด้วยเช่นกัน อาหารจานพิเศษนี้ช่วยเพิ่มรสชาติให้กับกิจวัตรมื้อเย็นของคุณ และยังให้โปรตีนมหาศาลในเวลาเดียวกัน ทำจากเนื้อแกะบดแบบดั้งเดิม เราใช้ไก่งวงบดแทนไก่งวงบดเพื่อให้ได้อาหารที่ดีต่อสุขภาพ (และราคาไม่แพงกว่า) ซึ่งยังคงยึดถือรสชาติของโมร็อกโกเป็นแรงบันดาลใจ หากคุณไม่มีคะน้า คุณสามารถใช้ผักใบเขียวเข้มก็ได้ เช่น คอลลาร์ด ชาร์ด หรือผักโขมเป็นทางเลือกที่ดี หากต้องการใช้ผักโขมแช่แข็ง ให้ละลายและสะเด็ดน้ำก่อนเติม เติมของเหลวเล็กน้อยก็ใช้ได้ แต่หากมากเกินไปจะทำให้ไข่มีน้ำ สูตรอาหาร: จะนะ Saag Over Rice จะนะสากเป็นส่วนผสมของถั่วชิกพี (จะนะ) และผักโขม (สาก) ตุ๋นในซอสแกง สูตรนี้ใส่มะเขือเทศบดและกะทิเพื่อให้ได้ซอสครีมเข้มข้นที่ปรับสมดุลของเครื่องเทศให้เข้มข้น หากคุณไม่ชอบอาหารรสเผ็ด ให้ข้ามพริกป่นแล้วเลือกใช้ผงกะหรี่รสอ่อน การใช้เครื่องเทศแห้งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร การซื้อเครื่องเทศแห้งอาจมีราคาแพง แต่ก็มีวิธีประหยัดเงินอยู่ มองหาร้านค้าที่จำหน่ายเครื่องเทศเป็นจำนวนมากเพื่อที่คุณจะได้ซื้อสิ่งที่คุณต้องการได้ ตรวจสอบว่ามีร้านขายของชำเชื้อชาติหรือนานาชาติในพื้นที่ของคุณหรือไม่ ร้านค้าเหล่านี้มักจะมีเครื่องเทศที่สดใหม่กว่าในราคาที่ถูกกว่าและมีจำหน่ายในขนาดบรรจุภัณฑ์ที่หลากหลายกว่า การวางแผนมื้ออาหารไม่จำเป็นต้องเครียด เข้มงวด หรือต้องใช้เวลาทั้งวันอยู่ในครัวในวันอาทิตย์ การมีไอเดียสำหรับมื้อเย็นง่ายๆ บวกกับอาหารเช้าและอาหารกลางวันสักสองสามมื้อในแต่ละสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณสร้างรายการซื้อของได้อย่างง่ายดายและยึดติดกับแผนการทำอาหารของคุณ หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการวางแผนมื้ออาหาร ลองสมัครใช้บริการวางแผนมื้ออาหาร เช่น PlateJoy โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50 มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณอาหารเย็น: Chana Saag Over Rice
บรรทัดล่างสุด
อ่านเพิ่มเติม
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
คำสำคัญยอดนิยม