Kế hoạch bữa ăn dễ dàng và lành mạnh trong 5 ngày

Theo dõi Drugslib trên
nền màu xanh lam với 3 công thức nấu ăn và văn bản kế hoạch bữa ăn lành mạnh và dễ dàng trong 5 ngàyChia sẻ trên Pinterest

Chúng tôi đưa vào những sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. PlateJoy, Inc. được sở hữu và điều hành bởi Healthline Media. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm

Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.

Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:
  • Đánh giá các thành phần và thành phần: Chúng có khả năng gây hại không?
  • Kiểm tra tính xác thực của tất cả các tuyên bố về sức khỏe: Chúng có phù hợp với các bằng chứng khoa học hiện tại không?
  • Đánh giá thương hiệu: Thương hiệu đó có hoạt động một cách chính trực và tuân thủ ngành thực hành tốt nhất?
    • Chúng tôi thực hiện nghiên cứu để bạn có thể tìm thấy những sản phẩm đáng tin cậy cho sức khỏe và thể chất của mình.Đọc thêm về quy trình kiểm tra của chúng tôi.Điều này có hữu ích không?

    Việc lập kế hoạch bữa ăn có vẻ tốn nhiều công sức nhưng thực tế nó có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian về lâu dài. Việc lập kế hoạch có thể giúp bạn tiết kiệm tiền mua hàng tạp hóa, giảm lãng phí thực phẩm ở nhà và giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn.

    Lên kế hoạch trước, kiểm tra những gì bạn có và lập danh sách mua sắm sẽ đảm bảo bạn luôn có những thứ bạn cần và sử dụng hết những gì bạn có.

    Chúng tôi đã khai thác PlateJoy, một ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn kỹ thuật số, giúp bạn tạo kế hoạch bữa ăn đơn giản và dễ dàng để giúp bạn bắt đầu. Những công thức nấu ăn này dựa trên những mặt hàng chủ lực trong tủ đựng thức ăn mà bạn có thể mang theo và đủ linh hoạt để thay thế nguyên liệu khi bạn không có thời gian đến cửa hàng tạp hóa.

    Bạn có thể làm theo bộ sưu tập năm công thức nấu bữa tối dễ dàng, một bữa sáng và một bữa trưa này để truyền cảm hứng cho bạn khi vào bếp. Chúc bạn nấu ăn vui vẻ!

    Bữa sáng: Huevos Rancheros nhanh chóng

    Công thức: Huevos Rancheros nhanh chóng

    Bữa sáng mặn nhanh chóng này có sự cân bằng hợp lý giữa protein, chất xơ và chất béo có lợi cho tim để giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng cho đến bữa trưa.

    Kết hợp các hương vị bằng cách thử salsa verde hoặc salsa làm từ trái cây, như dứa hoặc xoài. Nếu không có đậu đen, bạn có thể thay thế bằng đậu pinto hoặc đậu thận.

    Công thức làm món Huevos Rancheros nhanh chóng này là một bữa ăn sáng nhanh chóng nhưng cũng là một bữa tối dễ dàng và chỉ mất 10 phút.

    Bữa trưa: Cơm nhanh và Burritos đậu

    Công thức: Bánh mì kẹp thịt nhanh và đậu

    Nếu bạn đang chuẩn bị bữa trưa khi đang di chuyển, công thức này thật tuyệt vời để thêm vào vòng quay của bạn. Nó dễ dàng, di động và thậm chí có thể đóng băng.

    Bánh burritos có thể được làm trước, bọc chặt trong nhựa hoặc giấy bạc và đông lạnh trong tối đa ba tháng để dễ dàng mang đi. Công thức này rất đơn giản nên nó phù hợp với nhiều sở thích ăn kiêng.

    Tạo điểm nhấn cho món burritos của bạn bằng cách thêm phô mai, bơ, nước sốt nóng hoặc một ít chorizo ​​(chorizo ​​chay cũng có tác dụng). Hãy sáng tạo với những hương vị yêu thích của bạn và những gì bạn có trong tay.

    Bữa tối: Súp đậu đen chay nhanh chóng và dễ dàng

    Công thức: Súp đậu đen chay nhanh chóng và dễ dàng

    Công thức này hoàn hảo để bắt đầu tại cuối tuần khi tủ lạnh trông trống rỗng. Chỉ cần bốn nguyên liệu đựng thức ăn đơn giản để nấu món súp, nhưng một vài nguyên liệu tươi bên trên sẽ đưa món súp lên một tầm cao mới.

    Chúng tôi khuyên dùng kem chua và hành lá, nhưng hành tím hoặc hẹ xắt nhỏ cũng rất ngon. Bạn cũng có thể thay thế sữa chua Hy Lạp bằng kem chua và ăn kèm với khoai lang chiên để tạo cảm giác giòn một chút.

    Bữa tối: Cơm chiên gà nhanh

    Công thức: Cơm chiên gà nhanh

    Chúng tôi biết thức ăn thừa có thể gây khó chịu nhưng công thức này sẽ giúp chúng tỏa sáng trở lại! Nếu còn thừa cơm, thịt gà và rau, bạn có thể làm bữa ăn thân thiện với gia đình này trong vòng chưa đầy 10 phút.

    Gà quay tối qua và cơm mang đi cuối tuần? Không có gì. Thêm một ít rau đông lạnh vào và bữa tối gần như đã xong. Nếu bạn là người hay lên kế hoạch hoặc thích chuẩn bị bữa ăn, bạn đã biết rằng ngũ cốc và protein nấu sẵn sẽ giúp bữa ăn trở nên dễ dàng hơn.

    Rau đông lạnh trộn sẵn rất phù hợp nếu bạn đang vội, nhưng bạn cũng có thể giảm lãng phí và tiết kiệm tiền bằng cách sử dụng hết rau tươi có sẵn — chỉ cần dành thêm một chút thời gian để cắt nhỏ.

    Bữa tối: Cơm gà tráng men một chảo và bắp cải

    Recipe: Cơm gà và bắp cải tráng men một chảo

    Thức ăn thoải mái, ngon, tốt cho sức khỏe và sẵn sàng chỉ trong hơn 30 phút? Đăng ký cho chúng tôi.

    Đùi gà và những miếng bắp cải napa dày được nướng với nước sốt cay mặn mặn cho đến khi giòn và mềm. Giữ các lá bắp cải lại với nhau bằng cách cắt bỏ phần thân chính rồi nướng cùng thịt gà để bắp cải ngấm một ít nước.

    Đơn giản và đầy hương vị, bạn có thể dùng bộ đôi thịt gà và bắp cải này cùng với cơm hoặc mì hoặc biến nó thành một bữa ăn ít carb hơn với cơm súp lơ hấp.

    Bữa tối: Trứng nướng Ma-rốc với Thổ Nhĩ Kỳ và rau luộc

    Rcông thức: Trứng nướng Ma-rốc với Thổ Nhĩ Kỳ và rau luộc

    Trứng thường được coi là thực phẩm dành cho bữa sáng nhưng chúng cũng là một lựa chọn dễ dàng và không tốn kém cho bữa tối. Món ăn độc đáo này có thể tăng thêm gia vị cho bữa tối của bạn và đồng thời cung cấp một lượng lớn protein.

    Theo truyền thống được làm bằng thịt cừu xay, chúng tôi thay thế gà tây xay bằng một phiên bản lành mạnh hơn (và giá cả phải chăng hơn) vẫn dựa trên hương vị của Maroc để lấy cảm hứng.

    Nếu không có cải xoăn, bạn có thể sử dụng bất kỳ loại rau lá xanh đậm nào: cải rổ, củ cải đường hoặc rau bina là những lựa chọn thay thế tuyệt vời. Để sử dụng rau bina đông lạnh, hãy rã đông và để ráo nước trước khi thêm vào. Thêm một chút chất lỏng cũng được, nhưng quá nhiều sẽ khiến trứng bị chảy nước.

    Bữa tối: Chana Saag Over Rice

    Công thức: Chana Saag Over Rice

    Chana saag là sự kết hợp giữa đậu xanh (chana) và rau bina (saag) hầm trong nước sốt cà ri. Công thức này thêm cà chua nghiền và nước cốt dừa để tạo ra nước sốt béo ngậy, béo ngậy, cân bằng các loại gia vị đậm đà.

    Nếu bạn không thích ăn cay, hãy bỏ qua ớt cayenne và chọn loại bột cà ri nhẹ.

    Sử dụng gia vị khô là một cách tuyệt vời để tăng thêm hương vị cho món ăn. Mua gia vị khô có thể tốn kém nhưng có nhiều cách để tiết kiệm. Hãy tìm một cửa hàng bán gia vị với số lượng lớn để bạn có thể mua đúng thứ bạn cần.

    Kiểm tra xem trong khu vực của bạn có cửa hàng tạp hóa dân tộc hoặc quốc tế hay không — những cửa hàng này thường bán gia vị tươi hơn với chi phí thấp hơn và có nhiều kích cỡ gói hàng đa dạng hơn.

    Dòng dưới cùng

    Việc lập kế hoạch bữa ăn không cần phải căng thẳng, cứng nhắc hay đòi hỏi bạn phải vào bếp cả ngày vào Chủ nhật. Có một số ý tưởng cho bữa tối dễ dàng, cùng với một số bữa sáng và bữa trưa trong tuần, có thể giúp bạn dễ dàng lập danh sách mua sắm và bám sát kế hoạch nấu nướng của mình.

    Nếu bạn đang tìm kiếm thêm trợ giúp để sắp xếp kế hoạch bữa ăn, hãy cân nhắc việc đăng ký dịch vụ lập kế hoạch bữa ăn như PlateJoy.

    Đã đăng : 2024-08-29 10:50

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến