5 kipróbálható tudatos álmodási technika

Kövesse a Drugslib-et

Ha szeretné kipróbálni a tudatos álmodást, bizonyos stratégiák, köztük a valóságellenőrzés, segíthetnek elméjét saját tudatának felismerésére edzeni.

Mi az a tudatos álmodás?

A tudatos álmodás az, amikor álmodozás közben tudatánál vagy. Ez jellemzően a gyors szemmozgás (REM) alvás során, az alvás álomszakaszában történik.

Egy becsült Az emberek 55 százalékának volt élete során egy vagy több tiszta álma.

A világos álom során tudatában vagy a tudatodnak. Ez a metakogníció egy formája, vagy a tudatosságod tudatosítása. A tudatos álmodás gyakran azt is lehetővé teszi, hogy irányítsa, mi történik álmában.

Néhány ember arról számol be, hogy a világos álmok nagyon élénkek és valóságosak, míg mások azt állítják, hogy kissé ködösebbnek érzik magukat. Mások azt mondják, hogy világos álmaik minden alkalommal más és más.

Történelem

Az elmúlt 20 évben Dr. Stephen LaBerge pszichofiziológus a tudatos álmodás kutatásának úttörője lett. Nemcsak ő találta fel az egyik legnépszerűbb tudatos álmodási technikát, hanem számos tudományos tanulmányt is vezetett a témában.

LaBerge munkája segített a kutatóknak felfedezni a tudatos álmodás terápiás előnyeit. Hasznos lehet olyan állapotok kezelésében, mint a PTSD, visszatérő rémálmok és szorongás.

A tudatos álmok általában spontán módon alakulnak ki. Különféle módszerekkel azonban meg lehet tanulni tisztán álmodni.

Hogyan álmodjunk tisztán: 5 módszerek

A tudatos álmodás technikái arra tanítják az elmét, hogy észrevegye saját tudatát. Arra is tervezték őket, hogy segítsenek visszanyerni vagy fenntartani az eszméletét, amikor REM-alvásba lép.

1. Ébren kezdeményezett tudatos álom (WILD)

Az ébrenlét által kezdeményezett tudatos álom (WILD) akkor következik be, amikor az ébrenlétből közvetlenül belépsz egy álomba. Azt mondják, a WILD segít az elmédnek tudatában maradni, miközben a tested elalszik.

Le kell feküdnie és pihennie kell, amíg hipnagóg hallucinációt nem tapasztal, vagy olyan hallucinációt, amely akkor következik be, amikor éppen elalszik. A WILD egyszerű, de nehéz megtanulni.

A többi tudatos álmodás indukciós technikájának gyakorlása növeli a WILD esélyét.

2. Valóságteszt

A valóság tesztelése vagy a valóság ellenőrzése a mentális edzés egyik formája. Növeli a metakogníciót azáltal, hogy arra edzi az elmét, hogy észrevegye saját tudatosságát.

A metakogníció szintje hasonló ébrenléti és álomállapotban. Tehát a magasabb metakogníció, amikor ébren van, magasabb metakognícióhoz vezethet, amikor álmodik.

Ez összefüggésben lehet az agy prefrontális kéregével, amely szerepet játszik mind a valóság tesztelésében, mind a tudatos álmodásban. A metakogníció javítása érdekében ébren is végezhet valóságteszteket.

A valóságtesztelés kipróbálásához kövesse az alábbi lépéseket naponta többször:

  • Kérdezze meg magának: „Álmodom-e ?”
  • Ellenőrizze környezetét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy álmodik-e.
  • Vegye észre saját tudatát és azt, hogy hogyan viszonyul a környezetéhez.

    • 2–3 óránként beállíthat egy ébresztőt, hogy emlékeztesse magát a valóságellenőrzés elvégzésére.

    Íme a gyakori valóság-ellenőrzések, amelyeket az emberek a tisztán álmodozáshoz használnak:

  • Tükrök. Ellenőrizze a tükörképét, hogy normálisnak tűnik-e.
  • Szilárd tárgyak. Nyomja a kezét a falhoz vagy az asztalhoz, és nézze meg, hogy megy-e keresztül. Vannak, akik ujjaikat a szemközti tenyerükbe nyomják.
  • Kezek. Nézze meg a kezét. Normálisnak tűnnek?
  • Idő. Ha álmodik, az óra folyamatosan változik. De ha ébren van, az idő alig változik.
  • Légzés. Ez a népszerű valóságellenőrzés magában foglalja az orr beszorítását, és azt, hogy tud-e lélegezni. Ha még kapsz levegőt, akkor álmodsz.

    • Javasoljuk, hogy válasszon egy valóságellenőrzést, és végezze el naponta többször. Ez arra tanítja elméjét, hogy megismételje a valóságellenőrzést álmodás közben, ami tudatos álmodást válthat ki.

    3. Ébredés vissza az ágyba (WBTB)

    A felébredés az ágyba (WBTB) magában foglalja a REM-alvásba való belépést, miközben még eszméleténél van.

    A WBTB-nek számos változata létezik, de fontolja meg ezt a technikát:

  • Állítson be ébresztőt 5 órára lefekvés után.
  • Aludjon a szokásos módon.
  • Amikor megszólal az ébresztő, maradjon fent 30 percig. Élvezze a csendes tevékenységet, például az olvasást.
  • Aludjon vissza.

    • Amikor visszaalszik, nagyobb valószínűséggel fog tisztán álmodni. Amíg ébren van, válasszon olyan tevékenységet, amely teljes éberséget igényel.

    A kutatások azt sugallják, hogy a tudatos álmodás esélye az éberség szintjétől függ, és nem az adott tevékenységtől.

    4. A világos álmok mnemonikus indukciója (MILD)

    1980-ban LaBerge megalkotta a Lucid Dreams (MILD) nevű technikát. Ez volt az egyik első olyan módszer, amely tudományos kutatást használt a tudatos álmok előidézésére.

    A MILD a prospektív memóriának nevezett viselkedésen alapul, amely magában foglalja a későbbi tennivalók szándékát.

    A MILD-ben azt a szándékot fogalmazza meg, hogy emlékezzen arra, hogy álmodik.

    Íme, hogyan kell használni az enyhe technikát:

  • Amikor elalszik, gondoljon egy közelmúltbeli álmára.
  • Határozzon meg egy „álomjelet”, vagy valamit, ami szabálytalan vagy furcsa a álom. Példa erre a repülési képesség.
  • Gondoljon az álomhoz való visszatérésre. Tudomásul venni, hogy az álomjel csak akkor jelenik meg, amikor álmodsz.
  • Mondd magadnak: „Ha legközelebb álmodom, emlékezni akarok arra, hogy álmodom.” Mondja el a kifejezést fejben.

    • Az enyhe gyakorlást is gyakorolhatja, miután felébredt egy álom közepén. Általában ezt javasolják, mert az álom frissebb lesz az elmédben.

    Profi tipp

    Kutatások szerint a valóságteszt, a WBTB és a MILD kombinációja működik a legjobban. A WBTB-t kombinálhatja a MILD-del, ha úgy állítja be az ébresztést, hogy öt órán belül ébredjen. Amíg ébren van, gyakoroljon enyhén.

    5. Álomnapló vezetése

    Az álomnapló vagy álomnapló vezetése népszerű módszer a tudatos álmodás elindítására. Amikor leírod az álmaidat, kénytelen vagy emlékezni arra, hogy mi történik minden egyes álom alatt. Azt mondják, hogy segít felismerni az álomjeleket, és fokozza álmai tudatosságát.

    A legjobb eredmény érdekében ébredés után azonnal naplózza álmait. Ezenkívül ajánlott gyakran olvasni az álomnaplót.

    Hogyan kell felébredni

    Néha érdemes felébredni fel egy tiszta álomból. A tudatos álmodozók néhány különböző technikát alkalmaznak.

    Próbálja ki a következő módszereket, hogy felébredjen egy tiszta álomból

  • Kívjon segítséget. Azt mondják, hogy ha álmában kiabál, az elmondja az agynak, hogy ideje felébredni. Vagy ha sikerül hangosan megszólalnia, felébresztheti magát.
  • Pilogás. Az ismételt pislogás segíthet az elméjének felkészülni az ébredésre.
  • Aludj el álmodban. Ha tudatában vagy annak, hogy álmodsz, menj aludni álmodban, hogy a való életben felébredhess.
  • >Olvass. Próbálj meg egy jelet vagy könyvet olvasni álmodban. Ez aktiválhatja az agy azon részeit, amelyeket a REM nem használ.

    • Előnyök

    Van néhány bizonyíték arra, hogy a tudatos álmodásnak terápiás hatásai vannak. A tudatos álmodás segíthet az embereknek a következőkben.

    Győzd le a rémálmokat

    Gyakori, hogy időnként álmodozunk. Az ismétlődő rémálmok azonban stresszt és szorongást okozhatnak.

    Gyakran a következőkhöz kapcsolódnak:

  • poszttraumás stressz zavar (PTSD)
  • depresszió
  • szorongás
  • stressz
  • alvási zavarok, például álmatlanság
  • gyógyszerek
  • szerhasználat

    • A tudatos álmodás segíthet, ha hagyja, hogy az álmodó irányítani az álmot. Ezenkívül, ha egy álmodó tudja, hogy álmodik, felismerheti, hogy a rémálom nem valós.

    A tudatos álmodást gyakran használják a képi próbaterápiában (IRT). Az IRT-ben egy terapeuta segít újra elképzelni egy visszatérő rémálmot egy másik, kellemesebb történettel.

    A kognitív viselkedésterápiával (CBT) együtt alkalmazva a tudatos álmodást indukáló IRT segíthet az álmok kontrollálásában.

    Egy kis Egy 2017-es tanulmány ezt a hatást 33, PTSD-vel és visszatérő rémálmokkal küzdő katonai veterán vizsgálatával vizsgálta. Néhányan CBT-t kaptak IRT-vel, míg mások egyedül CBT-t. Az a csoport, amely CBT-t kapott IRT-vel, jobb álomkontrollt tapasztalt, ami csökkentette a rémálmok által kiváltott stresszt.

    A szorongás enyhítése

    A legtöbb tudományos kutatás a PTSD-re és a rémálmok által kiváltott szorongásra összpontosított. De anekdotikus bizonyítékok szerint a tudatos álmodás más okok által okozott szorongást is enyhíthet.

    Az emberek azt állítják, hogy álmaik ellenőrzése lehetővé teszi számukra, hogy olyan helyzetekkel nézzenek szembe, amelyek szorongást okoznak bennük.

    Javítsák a motoros készségeket.

    A tudatos álmodás előnyös lehet a fizikai rehabilitációban. 2013-ból származó kutatás azt sugallta, hogy a mentálisan teljesítő motoros készségek növelhetik a fizikai képességet ezek elvégzésére.

    Ez azt jelenti, hogy a testi fogyatékossággal élő emberek tudatos álmodozás közben gyakorolhatják motoros készségeiket. A cikk szerzői azt feltételezik, hogy a testi fogyatékossággal nem rendelkező emberek a tudatos álmodást a motoros készségek fejlesztésére is felhasználhatják.

    Figyelmeztetések

    Általában a tudatos álmodás minden veszélyét az indukciós technikák okozzák.

    A negatív szempontok a következők lehetnek:

  • Alvási problémák. A WBTB és a MILD az éjszaka közepén való felébredést jelenti. Ezek a megszakítások megnehezíthetik az elegendő pihenést, különösen akkor, ha alvászavara van, vagy rendszertelen alvási ütemterve van.
  • Derealizáció. Az alvászavarok derealizációhoz, vagy az alvászavarokhoz vezethetnek. hogy az emberek, a dolgok és a környezeted nem valódiak.
  • Depresszió. Az indukciós technikák alvásmegszakítása fokozhatja a depressziós tüneteket.
  • Alvási bénulás. Alvás közben tudatos álmodás fordulhat elő bénulás, amely rövid, de nyugtalanító lehet. Ráadásul az alvási problémák növelhetik az alvási bénulás kockázatát.

    • Mikor forduljunk orvoshoz

    Forduljon egészségügyi szakemberhez, ha az alábbiakat tapasztalja:

  • gyakori rémálmok
  • rémálmok, amelyek rendszeresen megzavarják az alvást;
  • az alvástól való félelem
  • traumás visszaemlékezések
  • érzelmi változások
  • memóriaproblémák
  • alvási problémák

    • Ezek a tünetek PTSD-re, mentális egészségügyi problémára vagy alvászavarra utalhatnak. A klinikusa meg tudja határozni, hogy a tudatos álmodással járó terápia megfelelő-e az Ön számára.

    A lényeg

    A tudatos álmodás akkor következik be, amikor tudatában vagy annak, hogy álmodsz. Gyakran Ön irányíthatja az álom történetét és környezetét. REM alvás közben fordul elő.

    A terápia során a tudatos álmodás segíthet olyan állapotok kezelésében, mint a visszatérő rémálmok és a PTSD. A kutatók úgy vélik, hogy a fizikai rehabilitációt is segítheti.

    Ha tiszta álmokat szeretne látni, próbálja ki a fent felsorolt ​​technikákat. Ezek a módszerek arra taníthatják az elmédet, hogy alvás közben is tudatában legyen a tudatának.

    A legjobb, ha felkeresi orvosát, ha úgy gondolja, hogy alvászavara, PTSD-je vagy más mentális betegsége van.

    Elküldve : 2024-08-29 10:50

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak