5 เทคนิคการฝันสุวิมลที่ต้องลอง

หากคุณต้องการลองฝันชัดเจน กลยุทธ์บางอย่าง รวมถึงการตรวจสอบความเป็นจริง สามารถช่วยฝึกจิตใจของคุณให้รับรู้ถึงจิตสำนึกของตัวเองได้

อะไรคือความฝันที่ชัดเจน

การฝันแบบสุวิมลคือการที่คุณมีสติในระหว่างฝัน ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) ซึ่งเป็นระยะความฝันของการนอนหลับ

55 เปอร์เซ็นต์ ของผู้คนมีความฝันที่ชัดเจนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต

ในระหว่างความฝันที่ชัดเจน คุณจะตระหนักถึงจิตสำนึกของตนเอง มันเป็นรูปแบบหนึ่งของอภิปัญญาหรือการรับรู้ถึงการรับรู้ของคุณ บ่อยครั้งที่การฝันชัดเจนยังช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในความฝันได้

บางคนรายงานว่าความฝันที่ชัดเจนให้ความรู้สึกสดใสและเป็นจริง ในขณะที่บางคนบอกว่าพวกเขารู้สึกมืดมนขึ้นเล็กน้อย หลายๆ คนบอกว่าความฝันที่ชัดเจนของพวกเขารู้สึกแตกต่างทุกครั้ง

ประวัติศาสตร์

ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา นักจิตวิทยาสรีรวิทยา ดร. Stephen LaBerge ได้กลายเป็นผู้บุกเบิกการวิจัยเรื่องความฝันที่ชัดเจน เขาไม่เพียงแต่คิดค้นเทคนิคการฝันที่ชัดเจนซึ่งได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งเท่านั้น แต่เขายังเป็นผู้นำการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมายในเรื่องนี้อีกด้วย

งานของ LaBerge ช่วยให้นักวิจัยค้นพบประโยชน์ในการรักษาของความฝันที่ชัดเจน อาจมีประโยชน์ในการรักษาอาการต่างๆ เช่น PTSD ฝันร้ายที่เกิดซ้ำ และความวิตกกังวล

ฝันสุวิมลมักเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะเรียนรู้วิธีการฝันชัดเจนด้วยวิธีการต่างๆ

วิธีฝันชัดเจน: 5 วิธีการ

เทคนิคการฝันสุวิมลฝึกจิตใจให้สังเกตจิตสำนึกของตนเอง นอกจากนี้ยังออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณฟื้นหรือรักษาสติเมื่อคุณเข้าสู่การนอนหลับ REM

1. ความฝันที่ชัดเจนที่ริเริ่มจากการตื่น (WILD)

ความฝันที่ชัดเจนที่ริเริ่มจากการตื่น (WILD) จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่ความฝันโดยตรงจากชีวิตที่ตื่นขึ้นมา ว่ากันว่า WILD ช่วยให้จิตใจของคุณมีสติในขณะที่ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดสลี

คุณจะต้องนอนลงและผ่อนคลายจนกว่าคุณจะมีอาการประสาทหลอนแบบสะกดจิต หรือภาพหลอนที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังจะหลับ WILD นั้นเรียบง่าย แต่เรียนรู้ได้ยาก

การฝึกเทคนิคการชักนำความฝันที่ชัดเจนอื่นๆ จะช่วยเพิ่มโอกาสที่จะเป็น WILD

2. การทดสอบความเป็นจริง

การทดสอบความเป็นจริงหรือการตรวจสอบความเป็นจริงเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกจิต เพิ่มอภิปัญญาโดยการฝึกจิตใจให้สังเกตการรับรู้ของตนเอง

ระดับอภิปัญญาจะใกล้เคียงกันในสภาวะตื่นและฝัน ดังนั้น อภิปัญญาที่สูงขึ้นเมื่อคุณตื่นตัวอาจนำไปสู่อภิปัญญาที่สูงขึ้นเมื่อคุณกำลังฝัน

สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของสมอง ซึ่งมีบทบาททั้งในการทดสอบความเป็นจริงและการฝันชัดเจน เพื่อพัฒนาอภิปัญญา คุณสามารถทำแบบทดสอบความเป็นจริงในขณะที่คุณตื่นได้

หากต้องการลองทดสอบความเป็นจริง ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้หลายครั้งต่อวัน:

ถามตัวเองว่า “ฉันกำลังฝันอยู่หรือเปล่า” ?”

ตรวจสอบสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อยืนยันว่าคุณกำลังฝันอยู่หรือไม่

สังเกตจิตสำนึกของคุณเองและวิธีที่คุณมีส่วนร่วมกับสิ่งรอบตัว

คุณสามารถตั้งปลุกทุกๆ 2 ถึง 3 ชั่วโมงเพื่อเตือนตัวเองให้ตรวจสอบความเป็นจริง

ต่อไปนี้คือการตรวจสอบความเป็นจริงทั่วไปที่ผู้คนใช้เพื่อฝันชัดเจน:

กระจก ตรวจสอบการสะท้อนของคุณเพื่อดูว่ามันดูปกติหรือไม่

วัตถุแข็ง ดันมือของคุณเข้ากับผนังหรือโต๊ะแล้วดูว่าทะลุไปหรือไม่ ผ่าน. บางคนดันนิ้วของตนเข้าไปในฝ่ามืออีกข้างหนึ่ง

มือ ดูที่มือของคุณ มันดูปกติไหม

เวลา หากคุณกำลังฝัน เวลาบนนาฬิกาจะเปลี่ยนไปตลอดเวลา แต่ถ้าคุณตื่น เวลาก็แทบจะไม่เปลี่ยนแปลง

การหายใจ การตรวจสอบความเป็นจริงยอดนิยมนี้เกี่ยวข้องกับการบีบจมูกและดูว่าคุณสามารถหายใจได้หรือไม่ ถ้ายังหายใจได้แสดงว่ากำลังฝัน

ขอแนะนำให้เลือกการตรวจสอบความเป็นจริง 1 รายการและทำหลายครั้งต่อวัน วิธีนี้จะฝึกจิตใจให้ตรวจสอบความเป็นจริงซ้ำขณะฝัน ซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดความฝันที่ชัดเจนได้

3. ตื่นกลับเข้านอน (WBTB)

ตื่นกลับเข้านอน (WBTB) เกี่ยวข้องกับการเข้าสู่การนอนหลับ REM ขณะที่คุณยังมีสติอยู่

WBTB มีหลายเวอร์ชัน แต่ลองใช้เทคนิคนี้:

ตั้งปลุก 5 ชั่วโมงหลังเวลานอน

เข้านอนตามปกติ

เมื่อเสียงปลุกดังขึ้น ให้อยู่ได้นาน 30 นาที เพลิดเพลินกับกิจกรรมที่เงียบสงบ เช่น การอ่านหนังสือ

หลับไป

เมื่อคุณกลับไปนอน คุณจะมีแนวโน้มที่จะฝันชัดเจนมากขึ้น ขณะที่คุณตื่น ให้เลือกกิจกรรมที่ต้องการความตื่นตัวเต็มที่

การวิจัย ชี้ให้เห็นว่าโอกาสในการฝันชัดเจนขึ้นอยู่กับระดับความตื่นตัว ไม่ใช่กิจกรรมเฉพาะ

4. การเหนี่ยวนำการช่วยจำของความฝันสุวิมล (MILD)

ในปี 1980 LaBerge ได้สร้างเทคนิคที่เรียกว่า Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) เป็นหนึ่งในวิธีแรกๆ ที่ใช้การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อกระตุ้นความฝันที่ชัดเจน

MILD ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมที่เรียกว่าความทรงจำในอนาคต ซึ่งเกี่ยวข้องกับการตั้งใจที่จะทำอะไรบางอย่างในภายหลัง

ใน MILD คุณตั้งใจที่จะจำไว้ว่าคุณกำลังฝันอยู่

ต่อไปนี้คือวิธีใช้เทคนิค MILD:

ในขณะที่คุณหลับ ให้นึกถึงความฝันที่เพิ่งเกิดขึ้น

ระบุ “สัญญาณความฝัน” หรือสิ่งผิดปกติหรือแปลกในความฝัน ฝัน. ตัวอย่างคือความสามารถในการบิน

ลองนึกถึงการกลับไปสู่ความฝัน รับรู้ว่าสัญญาณความฝันจะเกิดขึ้นเมื่อคุณฝันเท่านั้น

บอกตัวเองว่า “ครั้งต่อไปที่ฉันฝัน ฉันอยากจะจำไว้ว่าฉันกำลังฝัน” ท่องวลีในหัวของคุณ

คุณยังสามารถฝึก MILD หลังจากตื่นขึ้นมากลางความฝันได้อีกด้วย โดยปกติเราจะแนะนำสิ่งนี้ เพราะความฝันจะสดชื่นขึ้นในใจคุณ

เคล็ดลับมือโปร

การวิจัย ชี้ให้เห็นว่าการทดสอบความเป็นจริง WBTB และ MILD ร่วมกันทำงานได้ดีที่สุด คุณสามารถรวม WBTB กับ MILD ได้โดยตั้งปลุกให้ตื่นภายในห้าชั่วโมง ขณะที่คุณตื่น ให้ฝึก MILD

5. การจดบันทึกความฝัน

การจดบันทึกความฝันหรือไดอารี่ความฝันเป็นวิธีการยอดนิยมในการเริ่มฝันชัดเจน เมื่อคุณจดความฝัน คุณจะถูกบังคับให้จดจำสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างความฝันแต่ละข้อ ว่ากันว่าช่วยให้คุณจดจำสัญญาณความฝันและเพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับความฝันของคุณได้

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้บันทึกความฝันของคุณทันทีที่คุณตื่นนอน ขอแนะนำให้อ่านบันทึกความฝันของคุณบ่อยๆ

วิธีปลุก

บางครั้ง คุณอาจต้องการปลุก ขึ้นมาจากความฝันอันสดใส นักฝันสุวิมลใช้เทคนิคที่แตกต่างกันเล็กน้อย

ลองวิธีต่อไปนี้เพื่อตื่นจากความฝันที่ชัดเจน

ขอความช่วยเหลือ ว่ากันว่าการตะโกนในความฝันจะบอกสมองของคุณว่ามัน ถึงเวลาตื่นแล้ว หรือหากคุณพูดออกมาดังๆ ได้ คุณอาจจะตื่นขึ้น

กะพริบตา การกระพริบตาซ้ำๆ อาจช่วยให้จิตใจของคุณพร้อมที่จะตื่นขึ้น

หลับไปในความฝัน หากคุณรู้ตัวว่ากำลังฝัน ให้ไปนอนในความฝัน แล้วคุณจะได้ตื่นขึ้นมาในชีวิตจริง

อ่าน. ลองอ่านป้ายหรือหนังสือในฝัน ซึ่งอาจกระตุ้นสมองส่วนที่ไม่ได้ใช้ในช่วง REM

คุณประโยชน์

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการฝันชัดเจนมีผลในการรักษา การฝันสุวิมลอาจช่วยให้ผู้คนทำสิ่งต่อไปนี้ได้

เอาชนะฝันร้าย

เป็นเรื่องปกติที่จะฝันร้ายเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม การฝันร้ายซ้ำๆ อาจทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้

มักเกี่ยวข้องกับ:

โรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)

ภาวะซึมเศร้า

ความวิตกกังวล

ความเครียด

ปัญหาการนอนหลับ เช่น การนอนไม่หลับ

การใช้ยา

การฝันสุวิมลอาจช่วยได้โดยการปล่อยให้ผู้ฝัน ควบคุมความฝัน นอกจากนี้ เมื่อผู้ฝันรู้ว่ากำลังฝัน พวกเขาจะรับรู้ว่าฝันร้ายไม่มีจริง

การฝันสุวิมลมักใช้ในการบำบัดด้วยการซ้อมจินตภาพ (IRT) ใน IRT นักบำบัดจะช่วยให้คุณจินตนาการถึงฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ด้วยโครงเรื่องที่แตกต่างและน่าพึงพอใจมากขึ้น

เมื่อใช้กับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) IRT ที่มีการชักนำให้เกิดการฝันชัดเจนจะช่วยเพิ่มการควบคุมความฝันได้

ขนาดเล็ก การศึกษาในปี 2017 ตรวจสอบผลกระทบนี้โดยพิจารณาจากทหารผ่านศึก 33 คนที่มีอาการ PTSD และฝันร้ายซ้ำๆ บางคนรับ CBT ด้วย IRT ในขณะที่บางคนรับ CBT เพียงอย่างเดียว กลุ่มที่ได้รับ CBT ด้วย IRT มีประสบการณ์การควบคุมความฝันที่สูงขึ้น ซึ่งช่วยลดความเครียดที่เกิดจากฝันร้าย

บรรเทาความวิตกกังวล

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ PTSD และความวิตกกังวลที่เกิดจากฝันร้าย แต่จากหลักฐานโดยสรุป การฝันชัดเจนสามารถบรรเทาความวิตกกังวลที่เกิดจากสาเหตุอื่นได้เช่นกัน

ผู้คนอ้างว่าการควบคุมความฝันทำให้พวกเขาเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาวิตกกังวล

ปรับปรุงทักษะการเคลื่อนไหว

การฝันสุวิมลอาจเป็นประโยชน์ต่อการฟื้นฟูร่างกาย งานวิจัยจากปี 2013 แนะนำว่าทักษะการเคลื่อนไหวทางจิตอาจเพิ่มความสามารถทางกายภาพที่จะทำได้

ซึ่งหมายความว่าผู้ที่มีความพิการทางร่างกายสามารถฝึกทักษะการเคลื่อนไหวขณะฝันชัดเจนได้ ผู้เขียนบทความคาดการณ์ว่าผู้ที่ไม่มีความพิการทางร่างกายอาจใช้การฝันชัดเจนเพื่อพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวได้เช่นกัน

ข้อควรระวัง

โดยทั่วไป อันตรายใดๆ ของฝันชัดเจนมีสาเหตุจากเทคนิคการชักนำ

แง่ลบอาจรวมถึง:

ปัญหาการนอนหลับ WBTB และ MILD เกี่ยวข้องกับการตื่นนอนกลางดึก การหยุดชะงักเหล่านี้อาจทำให้การพักผ่อนเพียงพอทำได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับหรือมีตารางการนอนที่ไม่ปกติ

การไม่ตระหนักรู้ การรบกวนการนอนอาจทำให้การไม่ตระหนักรู้หรือรู้สึกไม่ตระหนักรู้ ผู้คน สิ่งของ และสภาพแวดล้อมของคุณไม่มีอยู่จริง

อาการซึมเศร้า การหยุดชะงักของการนอนหลับด้วยเทคนิคการกระตุ้นอาจเพิ่มอาการซึมเศร้า

การนอนหลับเป็นอัมพาต ความฝันสุวิมลอาจเกิดขึ้นพร้อมกับการนอนหลับ อัมพาตซึ่งอาจเกิดขึ้นเพียงช่วงสั้นๆ แต่ก็ไม่มั่นคง นอกจากนี้ปัญหาการนอนหลับยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนหลับเป็นอัมพาต

เมื่อใดควรไปพบแพทย์

ไปพบแพทย์หากคุณพบ:

ฝันร้ายบ่อยครั้ง

ฝันร้ายที่รบกวนการนอนหลับเป็นประจำ

กลัวการนอน

กระทบกระเทือนจิตใจ ภาพย้อนหลัง

การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์

ปัญหาความจำ

มีปัญหาในการนอนหลับ

อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึง PTSD ปัญหาสุขภาพจิต หรือความผิดปกติของการนอนหลับ แพทย์ของคุณสามารถระบุได้ว่าการบำบัดด้วยการฝันชัดเจนเหมาะกับคุณหรือไม่

สรุป

การฝันสุวิมลเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังฝัน บ่อยครั้งคุณสามารถควบคุมเนื้อเรื่องและสภาพแวดล้อมของความฝันได้ มันเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM

เมื่อใช้ในการบำบัด การฝันชัดเจนสามารถช่วยรักษาอาการต่างๆ เช่น ฝันร้ายที่เกิดซ้ำและ PTSD ได้ นักวิจัยคิดว่าอาจช่วยฟื้นฟูร่างกายได้เช่นกัน

หากคุณต้องการฝันชัดเจน ให้ลองใช้เทคนิคข้างต้น วิธีการเหล่านี้สามารถฝึกจิตใจให้มีสติสัมปชัญญะขณะนอนหลับได้

ควรไปพบแพทย์หากคุณคิดว่ามีปัญหาเรื่องการนอนหลับ PTSD หรือภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ