5 kỹ thuật mơ sáng suốt để thử
Nếu bạn muốn thử mơ sáng suốt, một số chiến lược, bao gồm cả việc thực hiện kiểm tra thực tế, có thể giúp rèn luyện tâm trí của bạn để nhận ra ý thức của chính nó.
Giấc mơ sáng suốt là gì?
Mơ sáng suốt là khi bạn có ý thức trong một giấc mơ. Điều này thường xảy ra trong giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), giai đoạn mơ của giấc ngủ.
Ước tính 55 phần trăm số người đã có một hoặc nhiều giấc mơ tỉnh trong đời.
Trong giấc mơ sáng suốt, bạn nhận thức được ý thức của mình. Đó là một dạng siêu nhận thức hoặc nhận thức về nhận thức của bạn. Thông thường, giấc mơ sáng suốt cũng cho phép bạn kiểm soát những gì xảy ra trong giấc mơ của mình.
Một số người cho biết những giấc mơ sáng suốt có cảm giác rất sống động và chân thực, trong khi những người khác nói rằng họ cảm thấy mơ hồ hơn một chút. Những người khác nói rằng những giấc mơ sáng suốt của họ mỗi lần đều có cảm giác khác nhau.
Lịch sử
Trong 20 năm qua, nhà tâm sinh lý học, Tiến sĩ Stephen LaBerge đã trở thành người tiên phong trong nghiên cứu về giấc mơ sáng suốt. Ông không chỉ phát minh ra một trong những kỹ thuật mơ sáng suốt phổ biến nhất mà còn chủ trì nhiều nghiên cứu khoa học về chủ đề này.
Công trình của LaBerge đã giúp các nhà nghiên cứu khám phá những lợi ích chữa bệnh của giấc mơ sáng suốt. Nó có thể hữu ích trong việc điều trị các tình trạng như PTSD, ác mộng tái diễn và lo lắng.
Giấc mơ sáng suốt thường xảy ra một cách tự nhiên. Tuy nhiên, có thể học cách thực hiện giấc mơ sáng suốt bằng nhiều phương pháp khác nhau.
Làm thế nào để có một giấc mơ sáng suốt: 5 phương pháp
Kỹ thuật mơ sáng suốt rèn luyện tâm trí bạn để nhận biết ý thức của chính bạn. Chúng cũng được thiết kế để giúp bạn lấy lại hoặc duy trì ý thức khi bước vào giấc ngủ REM.
1. Giấc mơ sáng suốt do thức dậy bắt đầu (WILD)
Giấc mơ sáng suốt do thức dậy bắt đầu (WILD) xảy ra khi bạn trực tiếp bước vào giấc mơ sau khi thức giấc. Người ta nói WILD giúp tâm trí bạn tỉnh táo trong khi cơ thể đi ngủ.
Bạn sẽ cần nằm xuống và thư giãn cho đến khi gặp ảo giác thôi miên hoặc ảo giác xảy ra khi bạn sắp chìm vào giấc ngủ. WILD đơn giản nhưng lại khó học.
Thực hành các kỹ thuật cảm ứng giấc mơ sáng suốt khác sẽ làm tăng cơ hội WILD của bạn.
2. Kiểm nghiệm thực tế
Kiểm tra thực tế hay kiểm tra thực tế là một hình thức rèn luyện tinh thần. Nó làm tăng khả năng siêu nhận thức bằng cách rèn luyện trí óc của bạn để nhận ra nhận thức của chính bạn.
Mức độ siêu nhận thức của bạn tương tự nhau ở trạng thái thức và mơ. Vì vậy, siêu nhận thức cao hơn khi bạn thức có thể dẫn đến siêu nhận thức cao hơn khi bạn mơ.
Điều này có thể liên quan đến vỏ não trước trán của não, đóng vai trò trong cả việc kiểm tra thực tế và giấc mơ sáng suốt. Để nâng cao siêu nhận thức của mình, bạn có thể thực hiện các bài kiểm tra thực tế khi bạn thức.
Để thử kiểm tra thực tế, hãy làm theo các bước sau vài lần trong ngày:
Bạn có thể đặt báo thức 2 đến 3 giờ một lần để nhắc nhở bản thân kiểm tra thực tế.
Dưới đây là các biện pháp kiểm tra thực tế phổ biến mà mọi người sử dụng để đạt được giấc mơ sáng suốt:
Bạn nên chọn một lần kiểm tra thực tế và thực hiện việc đó nhiều lần trong ngày. Điều này sẽ rèn luyện tâm trí của bạn để lặp lại việc kiểm tra thực tế trong khi mơ, điều này có thể tạo ra giấc mơ sáng suốt.
3. Thức dậy đi ngủ (WBTB)
Thức dậy đi ngủ (WBTB) liên quan đến việc bước vào giấc ngủ REM khi bạn vẫn còn tỉnh táo.
Có nhiều phiên bản WBTB, nhưng hãy xem xét kỹ thuật này:
Khi ngủ trở lại, bạn sẽ có nhiều khả năng mơ sáng suốt hơn. Khi bạn thức, hãy chọn bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi sự tỉnh táo hoàn toàn.
Nghiên cứu cho thấy khả năng xảy ra giấc mơ sáng suốt phụ thuộc vào mức độ tỉnh táo chứ không phụ thuộc vào hoạt động cụ thể.
4. Cảm ứng ghi nhớ của những giấc mơ sáng suốt (MILD)
Năm 1980, LaBerge đã tạo ra một kỹ thuật gọi là Cảm ứng ghi nhớ của những giấc mơ sáng suốt (MILD). Đó là một trong những phương pháp đầu tiên sử dụng nghiên cứu khoa học để tạo ra những giấc mơ sáng suốt.
MILD dựa trên một hành vi được gọi là trí nhớ tiềm năng, bao gồm việc đặt ra ý định làm điều gì đó sau này.
Trong MILD, bạn có ý định nhớ rằng mình đang mơ.
Đây là cách sử dụng kỹ thuật MILD:
Bạn cũng có thể thực hành MILD sau khi thức dậy giữa giấc mơ. Điều này thường được khuyến khích vì giấc mơ sẽ tươi mới hơn trong tâm trí bạn.
Mẹo chuyên nghiệpNghiên cứu cho thấy rằng sự kết hợp giữa thử nghiệm thực tế, WBTB và MILD mang lại hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể kết hợp WBTB với MILD bằng cách đặt báo thức để thức dậy sau 5 giờ. Khi bạn thức, hãy tập MILD.
5. Viết nhật ký giấc mơ
Viết nhật ký giấc mơ, hay nhật ký giấc mơ, là một phương pháp phổ biến để bắt đầu giấc mơ sáng suốt. Khi bạn viết ra những giấc mơ của mình, bạn buộc phải nhớ những gì xảy ra trong mỗi giấc mơ. Người ta cho rằng nó có thể giúp bạn nhận ra các dấu hiệu trong mơ và nâng cao nhận thức về giấc mơ của mình.
Để có kết quả tốt nhất, hãy ghi lại giấc mơ của bạn ngay khi thức dậy. Bạn cũng nên đọc nhật ký giấc mơ của mình thường xuyên.
Cách thức dậy
Đôi khi, bạn có thể muốn thức dậy đứng dậy từ một giấc mơ sáng suốt. Những người mơ sáng suốt sử dụng một số kỹ thuật khác nhau.
Hãy thử các phương pháp sau để đánh thức giấc mơ sáng suốt
Lợi ích
Có một số bằng chứng cho thấy giấc mơ sáng suốt có tác dụng chữa bệnh. Giấc mơ sáng suốt có thể giúp mọi người làm những việc sau.
Vượt qua những cơn ác mộng
Thỉnh thoảng gặp ác mộng là điều bình thường. Tuy nhiên, những cơn ác mộng tái diễn có thể gây ra căng thẳng và lo lắng.
Chúng thường liên quan đến:
Giấc mơ sáng suốt có thể giúp ích bằng cách để người mơ kiểm soát giấc mơ. Ngoài ra, khi người mơ biết mình đang mơ, họ có thể nhận ra rằng cơn ác mộng không có thật.
Mơ sáng suốt thường được sử dụng trong liệu pháp diễn tập bằng hình ảnh (IRT). Trong IRT, nhà trị liệu sẽ giúp bạn tưởng tượng lại cơn ác mộng tái diễn bằng một cốt truyện khác, thú vị hơn.
Khi được sử dụng cùng với liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), IRT với cảm ứng mơ tỉnh có thể giúp tăng khả năng kiểm soát giấc mơ.
Một nhỏ Nghiên cứu năm 2017 đã kiểm tra tác động này bằng cách xem xét 33 cựu quân nhân mắc PTSD và thường xuyên gặp ác mộng. Một số nhận được CBT cùng với IRT, trong khi những người khác chỉ nhận được CBT. Nhóm nhận CBT với IRT có khả năng kiểm soát giấc mơ cao hơn, giúp giảm căng thẳng do ác mộng gây ra.
Giảm lo lắng
Hầu hết các nghiên cứu khoa học đều tập trung vào PTSD và chứng lo âu do ác mộng gây ra. Nhưng theo bằng chứng giai thoại, giấc mơ sáng suốt cũng có thể làm giảm bớt lo lắng do các nguyên nhân khác gây ra.
Mọi người cho rằng việc kiểm soát giấc mơ giúp họ đối mặt với những tình huống khiến họ lo lắng.
Cải thiện kỹ năng vận động
Giấc mơ sáng suốt có thể có lợi cho việc phục hồi thể chất. Nghiên cứu từ năm 2013 gợi ý rằng các kỹ năng vận động được thực hiện bằng tinh thần có thể làm tăng khả năng thể chất để thực hiện chúng.
Điều này có nghĩa là những người khuyết tật về thể chất có thể thực hành các kỹ năng vận động trong khi mơ sáng suốt. Các tác giả của bài báo suy đoán rằng những người không bị khuyết tật về thể chất cũng có thể sử dụng giấc mơ sáng suốt để cải thiện kỹ năng vận động.
Thận trọng
Nói chung, mọi nguy hiểm của giấc mơ sáng suốt đều do kỹ thuật cảm ứng gây ra.
Các khía cạnh tiêu cực có thể bao gồm:
Khi nào cần đi khám bác sĩ
Hãy gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn gặp:
Những triệu chứng này có thể chỉ ra PTSD, vấn đề sức khỏe tâm thần hoặc rối loạn giấc ngủ. Bác sĩ lâm sàng có thể xác định xem liệu pháp trị liệu bằng giấc mơ sáng suốt có phù hợp với bạn hay không.
Điểm mấu chốt
Giấc mơ sáng suốt xảy ra khi bạn nhận thức được rằng mình đang mơ. Thông thường, bạn có thể kiểm soát cốt truyện và môi trường của giấc mơ. Nó xảy ra trong giấc ngủ REM.
Khi được sử dụng trong trị liệu, giấc mơ sáng suốt có thể giúp điều trị các tình trạng như ác mộng tái diễn và PTSD. Các nhà nghiên cứu cho rằng nó cũng có thể hỗ trợ phục hồi thể chất.
Nếu bạn muốn có giấc mơ sáng suốt, hãy thử các kỹ thuật được liệt kê ở trên. Những phương pháp này có thể rèn luyện tâm trí bạn có ý thức về ý thức của mình trong khi ngủ.
Tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ nếu bạn cho rằng mình mắc chứng rối loạn giấc ngủ, PTSD hoặc một tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Đã đăng : 2024-08-29 10:50
Đọc thêm
- Một vài tách cà phê mỗi ngày có thể giúp ích cho trái tim của bạn
- 5 Cựu chiến binh kiểm tra mối quan hệ của họ với giấc ngủ và chia sẻ việc vệ sinh giấc ngủ…
- Tại sao bạn có 'Bộ não sương mù' nếu bạn không ngủ đủ giấc
- Làm thế nào để ăn mừng ngày lễ thông qua việc phục hồi tình trạng ăn uống rối loạn
- Tạo và duy trì ranh giới trong kỳ nghỉ
- Bác sĩ da liễu chia sẻ mẹo chăm sóc da cho thời kỳ mãn kinh và hơn thế nữa
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions