5 tévhit az aknéról és a diétáról, amiben nem hiszünk…

Az akne egy hihetetlenül gyakori gyulladásos bőrbetegség, amely a legtöbb embert érinti élete egy bizonyos pontján.

Akár időnként jelentkeznek a pattanások, akár nagyobb pattanások tapasztalhatók, valószínűleg elgondolkozott már azon, hogy mit tehet tegye meg, hogy megakadályozza a vörös (és néha fájdalmas) dudorok felbukkanását.

Sok tényező hozzájárulhat a pattanásokhoz, beleértve a hormonokat, a genetikát, a környezetet, a bőrtermékeket, a gyógyszereket és bizonyos egészségügyi állapotokat. Az is szerepet játszhat, hogy mit eszel.

Az akne legjobb kezelése számos egyéni tényezőtől függ, és néha egészségügyi szakemberrel, például bőrgyógyászral kell együttműködni.

Azonban egy gyors internetes kereséssel számos javasolt módszert találhat a pattanások gyógyítására – amelyek közül sokat nem támaszt alá a tudomány.

Ez a cikk lebontja az 5 pattanásos mítoszt, amelyek végre magunk mögött hagyhatjuk.

Oszd meg a Pinterest Photography-n, készítette: Gabriela Hasbun

1. mítosz: Csak a tinédzserek pattanásai vannak

Ha felnőttkori pattanásokat tapasztal, nincs egyedül.

Acne előfordul a hormonok változásával. Egyes hormonok fokozzák a faggyútermelést (olaj a bőr mirigyeiben), valamint fokozzák a bőrsejtek növekedését. Ez a két tényező a régi bőrsejtek felhalmozódásával együtt eredmény pattanásokhoz vezet.

Sok embernél az akne a pubertás alatt jelentkezik, de a felnőttkorban is folytatódhat, amikor a köznyelvben tartós pattanások. Vannak, akiknek későn jelentkező pattanásai vannak, vagy 25 éves koruk után kezdődő pattanások, bár ez kevésbé gyakori.

Néhány kutatás becslése szerint a 20–29 évesek 50%-a, az emberek 35%-a pedig idős 30–39 évesek, a 40–49 évesek 26%-a, az 50 éves és idősebbek 15%-a tapasztal pattanást.

A felnőttkori akne kapcsolódó hormonokkal és endokrin rendellenességekkel, genetikával, stresszel, kozmetikai használattal, dohányzással, diétával és bizonyos gyógyszerekkel, többek között.

A kezelés tizenévesek és felnőttek számára egyaránt az akne a súlyosságától és a feltételezett októl függően változik. Célszerű egy egészségügyi szakemberrel együttműködni, hogy meghatározzák az Ön számára legmegfelelőbb kezelést.

2. tévhit: A csokoládé káros a bőrére

Lélegezz fel megkönnyebbülten, mert valószínűleg nem kell lemondanod a csokoládéról, hogy elkerüld a pattanásokat.

Az arra vonatkozó kutatás, hogy a csokoládé okoz-e vagy rontja-e a pattanásokat, legjobb esetben is ellentmondásos.

Egy kis tanulmány főiskolai hallgatók körében azt találta, hogy a csokoládé fogyasztása nagyobb összefüggést mutatott a pattanások kialakulásával, mint a zselébab fogyasztása, de ez nem bizonyítja, hogy a csokoládé pattanásokat okoz.

Egy másik nagyon kicsi, egy régebbi tanulmányban 14 „pattanásosnak” minősített fiatal felnőtt férfi körében azt találta, hogy a kakaótabletta szedése valamivel rosszabb aknéval járt együtt. De ez a tanulmány sem elég bizonyíték ahhoz, hogy következtetéseket vonjunk le.

Ez különösen igaz, mert egyéb kutatások semmiféle összefüggést nem mutattak ki a csokoládé vagy kakaótartalmú termékek fogyasztása és a pattanások kialakulása között.

Egyrészt azért, mert a csokoládé olyan összetevőket tartalmaz, mint a cukor és a tej , amely hozzájárulhatnak egyes emberek bőrbetegségeihez, nehéz eldönteni, hogy a csokoládé az igazi bűnös.

Emellett a legtöbb tanulmány, amely az étrend és az akne közötti összefüggéseket értékeli általában, kicsi, és a kutatók nem tudják ellenőrizni a résztvevők környezetét, például az általuk fogyasztott egyéb ételeket, az általuk szedett gyógyszereket vagy az általuk alkalmazott viselkedést, amely hozzájárulhat a pattanások kialakulásához.

Azonban kutatás kimutatta, hogy azok az emberek, akik magas finomított szénhidrátban és hozzáadott cukrokban gazdag étrendet fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak pattanásokat, mint azok, akik nem.

Régebbi kutatások szerint a magas glikémiás indexű (GI) élelmiszerek – amelyek evés után gyorsan megugrik a vércukorszintjük – hozzájárulhatnak a pattanások kialakulásához. A GI-nek az akne kialakulásában játszott szerepével kapcsolatos legtöbb tanulmány azonban kicsi, és az eredmények konfliktus.

Úgy tűnik, van egy kapcsolat a magas cukortartalmú étrend és a gyulladás között. Mivel az akne gyulladásos állapot, lehetséges, hogy sok csokoládé (és így cukor) fogyasztása növelheti a pattanások számát.

Összességében a kutatás nem támasztja alá azt a hipotézist, hogy a csokoládé maga okozza a pattanásokat. De ha úgy gondolja, hogy csokoládé evés után megnövekedett pattanások jelentkeztek, fontolja meg, hogy étcsokoládéra váltson, amely kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaz, mint a tejcsokoládé vagy a fehér csokoládé.

3. mítosz: A tejtermékek a felelősek a pattanásokért

Régóta vita folyik arról, hogy a tejtermékek fogyasztása okoz-e pattanásokat, és a kutatások még mindig születnek.

„Azt javasolják, hogy bizonyos típusú tejtermékek hozzájárulhatnak a pattanások kialakulásához. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a tejtermékek fokozzák az inzulin szekréciót és az IGF-1 szintet, ami az androgén hormonok szintjének és a faggyútermelés növekedéséhez vezethet.” Jillian Greaves, MPH, RD, LDN, integratív és funkcionális dietetikus mondta a Healthline-nak.

Számos megfigyeléses tanulmány vizsgálta a az akne és a különféle tejtermékek közötti kapcsolat, beleértve a különféle zsírtartalmú tejet, sajtot és fagylaltot. Ezek a vizsgálatok ellentmondásos következtetéseket vontak le.

14 megfigyeléses tanulmány egyik áttekintése azt találta, hogy a napi egy pohár tej elfogyasztása összefüggésbe hozható a pattanások növekedésével, de 2–6 pohár elfogyasztása nem.

Ezek az eredmények megkérdőjelezik, hogy a megnövekedett A pattanások oka a tejtermék vagy valami más, amit a kevesebb tejet fogyasztó emberek fogyaszthatnak.

Az elemzés összefüggésre utalt a sovány tej és az akne között, de nem a teljes tej és az akne között.

A megfigyeléses tanulmányok másik metaanalízise összefüggést mutatott ki az akne és az akne minden típusa között. tej, de nem sajt vagy joghurt.

Fontos megjegyezni, hogy bár a megfigyeléses tanulmányok összefüggést (kapcsolatot) sugallnak, nincs elegendő vagy megfelelő típusú adat az ok-okozati összefüggésre utaló adatokhoz.

A tejtermékekkel és az aknéval foglalkozó tanulmányok többsége arra támaszkodik, hogy az emberek felidézik, mit ettek – ami hibás adatgyűjtési módszer lehet –, valamint a pattanások súlyosságának szubjektív értékelésén.

Tehát, bár a tejtermékek problémát okozhatnak néhány ember számára, a kapcsolat nem olyan egyértelmű, mint ahogy azt az emberek gyakran állítják. További jó minőségű kutatásra van szükségünk a tejtermékek és az akne közötti lehetséges kapcsolatról.

Ha gyakran észleli, hogy pattanásai egy-két nappal a tej vagy csokoládé elfogyasztása után súlyosbodnak, érdemes egy regisztrált szakemberrel dolgozni. dietetikust, hogy korlátozott ideig távolítsa el az egyik élelmiszert az étrendjéből, és ellenőrizze, hogy javul-e az aknéja.

Mítosz #4: A zsíros ételek fogyasztása pattanásokat okozhat

Ha az akne a faggyúmirigyek olajtúltermelésének következménye, akkor az olajos ételek fogyasztása növeli a pattanásokat, igaz?

Ez nem ilyen egyszerű, de a mítosz továbbra is fennáll. egyben A pattanásos emberek körében végzett felmérés szerint 71%-uk azt gondolta, hogy a zsíros és sült ételek okoznak pattanásokat.

Az igazság az, hogy nincs olyan kutatás, amely kimutatná, hogy a zsíros vagy sült ételek aknét okoznak, vagy rontják azt.

„Az étel ritkán önmagában okozza a pattanásokat, de bizonyos ételek felerősíti a mögöttes dinamikákat, mint például a vércukorszint-problémák, a gyulladások vagy a bélrendszeri egyensúlyhiányok, amelyek mélyebb szinten vezetik a pattanásokat” – mondta Greaves.

Sok sült vagy zsíros ételt tartalmazó étrendek amelyek gyulladáshoz kapcsolódnak href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507494/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">hozzájárulhat a> pattanásokra. Az alkalmankénti hamburger és sült krumpli elfogyasztása azonban valószínűleg nem vezet kitöréshez.

Ha a sült ételek nagy részét képezik az étrendednek, akkor nem szándékosan fogyaszthatod őket egészséges zsírok, például omega helyett. -3 zsírsav. Ezek az egészséges zsírok összefüggenek a gyulladás csökkentésével, ami azt jelenti, hogy potenciálisan segíthetnek csökkenteni a pattanások számát.

Valószínűleg jobb, ha arra összpontosít, hogy tápláló ételeket adjon étrendjéhez, mintsem hogy megpróbálja teljesen elhagyni kedvenc ételeit. (Tekintse meg ezt a 12 omega-3 forrást inspirációért.)

Egy fontos figyelmeztetés: Ha zsíros ételeket eszik a kezével, majd megérinti az arcát, az ételből származó olaj eltömítheti a pórusait, és hozzájárulhat a pattanásokra. Ügyeljen arra, hogy mosson kezet, mielőtt megérinti az arcát.

5. tévhit: Vágja ki a glutént a tiszta bőrért

Bár az internet megpróbálhatja meggyőzni az ellenkezőjéről, a gluténmentesség valószínűleg nem vezet tiszta bőrhöz a legtöbb ember számára.

Celiakia, egy autoimmun állapot, amely szigorú gluténmentes diétát igényel. , a következővel van társítva: bizonyos bőrbetegségek, például az ekcéma fokozott kockázata. A kutatás azonban nem mutatott ki szoros kapcsolatot a cöliákia és az akne között.

Emellett semmilyen bizonyíték nem utal arra, hogy összefüggés van a glutén és az akne között, vagy hogy a glutén elhagyása megszünteti a pattanásokat a cöliákiában nem szenvedő embereknél.

A gluténmentes diétát nehéz lehet betartani. , és ennek szükségtelen megtétele növelheti a stresszt. A stressz óta összefüggésbe hozható az aknéval, ez valójában súlyosbíthatja a pattanásokat.

„A hosszú távú, nem stratégiai étrend-korlátozások stresszhez és tápanyaghiányokhoz vezethetnek, amelyek súlyosbíthatják a pattanásokat” – mondta Greaves.

Ráadásul a glutén orvosi ok nélküli kerülése hoz vezethet tápanyaghiányok, rögeszmés gondolatok az ételekről és étkezési zavarok, például orthorexia nervosa.

Ha tehát szeretné előmozdítani a tiszta bőrt, hagyja ki a divatos diétákat, és összpontosítson egy kiegyensúlyozott étkezési minta kialakítására, amely magában foglalja az Ön által kedvelt ételeket és élelmiszercsoportokat.

Egy tanács egy regisztrált dietetikustól

Bár a csokoládé, a tejtermékek, a glutén és a sült ételek nem feltétlenül befolyásolják közvetlenül a pattanásokat, néhány étkezési tényezőt figyelembe kell venni, Greaves szerint.

"A kiegyensúlyozatlan vércukorszint aknéhoz kapcsolódik" - mondta Greaves a Healthline-nak. „Összpontosítson a vércukorszint kiegyensúlyozására azáltal, hogy a nap folyamán 3–5 óránként étkezik, és törekedjen arra, hogy az étkezések során egyensúlyban legyen a fehérje, az egészséges zsírok, a rostban gazdag keményítő és a nem keményítőtartalmú zöldségek.”

Itt tudhat meg többet a kiegyensúlyozott tányér felépítéséről, közvetlenül a Healthline RD-jéből.

A lényeg

Az akne a legtöbb embert érinti élete egy bizonyos pontján, beleértve a felnőttkort is. Tévhitek bővelkednek az akne lehetséges táplálkozási okairól, de nincs elegendő klinikai kutatás ezek alátámasztására.

Gyenge a kapcsolat az akne és a tej, valamint az akne és a csokoládé között, de a megállapítások ellentmondásosak, és mi további kutatásra van szükség ahhoz, hogy jobban megértsük ezeket a kapcsolatokat.

Másrészt úgy tűnik, hogy nincs kapcsolat a glutén vagy zsíros ételek és a pattanások között.

Bár kapcsolat van az étrend és a bőrbetegségek, például a pattanások között, a kutatások azt sugallják, hogy az általános étrend a minták sokkal többet számítanak, mint az egyes ételek. Összpontosítson egy tápláló étkezési minta követésére, amely magában foglalja az Ön által élvezett összes élelmiszercsoportot és ételt.

Ha a hagyományos aknekezelések nem segítenek, fontolja meg egy bőrgyógyász vagy regisztrált dietetikus együttműködését a lehetséges étrendi kiváltó tényezők feltárása érdekében. Javasolhatják azoknak az élelmiszereknek az ideiglenes elhagyását, amelyekről úgy gondolja, hogy kiváltják a pattanásokat, hátha ez segít.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.